გადაჭარბებულმა გაზმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, შებერილობა და უხერხულობის მომენტები. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაზის წარმოქმნა პირდაპირ კავშირშია საკვებთან და მისი კვების წესთან, ამიტომ დიეტის შეცვლა და კვების ჩვევები არის ყველაზე ეფექტური მეთოდები გაზის გასათავისუფლებლად გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, რათა სასწრაფოდ მოიცილოთ გაზებთან დაკავშირებული სიმპტომები და შეიტანოთ ცვლილებები, რაც ხელს შეუშლის მას წარმოიშვას ასე ძლიერად და ხშირად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სასწრაფო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. გაუშვით
თუ თქვენ განიცდით გაზის უკიდურეს ტკივილს, თქვენი სხეულის შიგნით გაზის შენარჩუნების მცდელობა სოციალური დეკორაციის გულისთვის მხოლოდ გაამძაფრებს ტკივილს. დაიმახსოვრე, რომ საშუალო ადამიანი გაზს გადის 10 -ჯერ დღეში და არაფერია არანორმალური იმაში, რომ ამის საჭიროება იყოს, მაშინაც კი, თუ დრო არასასიამოვნო მოგეჩვენებათ.
- შეიძლება დაგეხმაროთ საპირფარეშოს პოვნაში და იქ დარჩენამდე, სანამ გაზის ტკივილი არ ჩაცხრება. თუ შესაძლებელია, დარჩით სახლში და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს სრულად გამოჯანმრთელდეს, სანამ დაიწყებთ თქვენს დღეს.
- როდესაც კომფორტულ ადგილას ხართ, დაისვენეთ კუნთები და შეცვალეთ პოზიცია ისე, რომ გაზი უფრო ადვილად გამოვიდეს თქვენი სხეულიდან.
ნაბიჯი 2. წაისვით სითბო
გაზი იწვევს მუცლის არეში არასასიამოვნო შებოჭილობას და ამ ტკივილის შემსუბუქება შესაძლებელია მისი სითბოს მკურნალობით.
- შეავსეთ ცხელი წყლის ბოთლი, დაწექით საწოლზე ან დივანზე და დადეთ ბოთლი მუცელზე. სიცხე ხელს შეუწყობს შებოჭილობის მოხსნას.
- ცხელი აბაზანა ასევე ამსუბუქებს გაზის ტკივილს და ყაბზობას.
ნაბიჯი 3. დალიეთ პიტნა, გვირილა, ან ჯანჯაფილის ჩაი.
პიტნას, გვირილას და ჯანჯაფილს აქვს თვისებები, რომლებიც ამშვიდებს კუჭს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს. მოხარშეთ პიტნის რამდენიმე ფოთოლი, გვირილის ახალი ან გამხმარი ყვავილი, ან ცოტაოდენი დაჭრილი ჯანჯაფილი, გააცხელეთ ცხელი ჩაი ჭიქაში და ნელა დალიეთ.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ნივრის წვნიანი
ნიორი ასტიმულირებს კუჭის სისტემას და ხელს უწყობს გაზების სწრაფად განთავისუფლებას. დაჭერით რამდენიმე კბილი ახალი ნიორი და გახეხეთ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთში. დაამატეთ ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ შეამცირეთ ადუღებამდე. მიირთვით წვნიანი ცხელი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გააქტიურებული ნახშირის ტაბლეტები
გააქტიურებულ ნახშირს შეუძლია შეამსუბუქოს თქვენი სიმპტომები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ჭარბი აირების შეწოვით. საუკეთესო შედეგისთვის, მიიღეთ ტაბლეტები კვებებს შორის. დაელოდეთ რამდენიმე საათს ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის ან დანამატის მიღებიდან, რადგან ნახშირმა შეიძლება გაართულოს თქვენი სხეულის მათი ათვისება.
გააქტიურებული ნახშირის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს, თუ იყენებთ სხვა მედიკამენტებს ან დამატებებს
ნაბიჯი 6. სცადეთ ბეანო (ალფა-გალაქტოზიდაზა)
ეს დიეტური დანამატი დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში ნახშირწყლების უფრო ეფექტურად მონელებაში, ამცირებს გაზების და მეტეორიზმის სიმპტომებს. ბეანო და ალფა-გალაქტოზიდაზას შემცველი სხვა დანამატები ხელმისაწვდომია ბევრ აფთიაქში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
ბეანოს ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს ჭარბი გაზების წარმოქმნას ჭამის დროს
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ურეცეპტოდ გაზის შემამცირებელი წამალი
აფთიაქები გვთავაზობენ უამრავ ვარიანტს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სამკურნალოდ. ვინაიდან თქვენ უკვე განიცდით გაზის ტკივილს, შეარჩიეთ ის, რაც უნდა მიიღოთ ჭამის შემდეგ და არა ადრე.
3 მეთოდი 2: პრევენციული ღონისძიებების გატარება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გამორიცხოთ საერთო ალერგენები თქვენი დიეტადან
ბევრმა საკვებმა ალერგიამ ან მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა. ამოიღეთ კვების რაციონიდან ყველაზე გავრცელებული გამომწვევი 3 -დან 6 კვირამდე და ნახეთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი სიმპტომები. შემდეგ, ხელახლა ჩართეთ საკვები სათითაოდ და ნახეთ, დაბრუნდება თუ არა თქვენი სიმპტომები. გავრცელებული პრობლემური საკვები მოიცავს:
- წებოვანის შემცველი საკვები, როგორიცაა ხორბალი, ქერი და ჭვავის პროდუქტები.
- Რძის პროდუქტები.
- Სიმინდი.
- სოიო.
- Შაქარი.
- ალკოჰოლი.
- დახვეწილი ნახშირწყლები.
- მაღალი FODMAP საკვები (გარკვეული სახის შაქრის შემცველი საკვები). დამატებითი ინფორმაციისათვის FODMAPS- ის მაღალი ან დაბალი შემცველობის მქონე საკვების შესახებ, გადახედეთ ამ საინფორმაციო ფურცელს:
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც აღიზიანებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას
არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს გაზს და ზოგი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა მათზე, ვიდრე სხვები. თუ თქვენ რეგულარულად განიცდით გაზის პრობლემებს, განიხილეთ ამ საკვების თავიდან აცილება ან შეზღუდვა:
- პარკოსნები. ლობიო ძნელად ასათვისებელია, რადგან ის შეიცავს შაქარს, სახელად ოლიგოსაქარიდს, რომელსაც სხეული ვერ იშლება, რადგან ის არ აწარმოებს სათანადო ფერმენტს. ოლიგოსაქარიდის მოლეკულები მთლიანი რჩება საჭმლის მომნელებელი პროცესის უმეტესობისას და წარმოქმნის გაზს წვრილ ნაწლავში.
- ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. ბოჭკოს აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ დიდი რაოდენობით მარცვლეულის და ბოჭკოვანი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა. საერთოდ არ შეწყვიტოთ ამ სასარგებლო საკვების ჭამა, მაგრამ შეიძლება მოერიდოთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, უარეს გაზს მოგცემთ.
- რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ლაქტოზას. ბევრი ადამიანი ოდნავ ლაქტოზას აუტანელია; რომ ჭიქა რძე, რომელსაც დილით დალევ, შესაძლოა გაზს შეუწყოს ხელი.
- სოდა და სხვა გაზიანი ან გაზიანი სასმელები.
- შემწვარი და სხვა ცხიმოვანი საკვები.
- ხელოვნური დანამატები. ტკბილეული, როგორიცაა სორბიტოლი და მანიტოლი, იწვევს გაზს და დიარეას.
- Საღეჭი რეზინი.
- ალკოჰოლი.
- ძმარი.
- კოფეინიანი სასმელები.
- ცხარე საკვები.
- ცხიმიანი, დამუშავებული და დახვეწილი საკვები.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სხვა საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზები
ბოჭკოვანი დანამატების, საფაღარათო საშუალებების ან ანტიბიოტიკების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა. ეს აღიზიანებს ნაწლავებს და შლის ბაქტერიას, რომელიც საჭიროა საკვების სწორად მონელებისთვის.
ნაბიჯი 4. კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები
თითოეული ნაწილის საღეჭი დრო ხელს უწყობს საკვების დაშლას კუჭში და ნაწლავებში შესვლამდე, რაც ნაკლებ მუშაობას შეუქმნის თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. დახშული პირის ღეჭვა ასევე დაგეხმარებათ, რადგან ბევრი ჰაერის გადაყლაპვამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ცილა ჯერ
საკვების მიღების წესის შეცვლამ შეიძლება ხელი შეუშალოს გაზის წარმოქმნას. ცილის ბოჭკოვანთან და ნახშირწყლებთან ერთად მიღებამდე თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა საშუალებას იძლევა სწორად იმუშაოს.
- როდესაც იწყებთ საკვების მიღებას, თქვენი კუჭი წარმოქმნის მარილმჟავას ცილის მონელების მოლოდინში. თუ სალათი ან პური პირველად მოხვდება თქვენს კუჭში, მჟავა შეეგუება სანამ ხორცს, თევზს ან სხვა ცილას შეჭამთ. შემდეგ ცილა დუღდება, რაც იწვევს გაზს და აფეთქებას.
- ჯანსაღი კვების მაღაზიები ყიდიან მარილმჟავას დანამატებს, რომელთა მიღება შეგიძლიათ ცილის მონელებაში. ეს უნდა იქნას მიღებული ჭამის შემდეგ, ასე რომ თქვენს კუჭს აქვს შანსი გამოიმუშაოს იმდენი მჟავა, რამდენიც მას შეუძლია.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები
იმისათვის, რომ საჭმელი სწორად დაიჯესტს, თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს სჭირდება ჯანსაღი ბაქტერიების კარგი მარაგი. ფერმენტირებული საკვები თქვენს ორგანიზმს ამარაგებს იმ ტიპის ბაქტერიებით, რაც მას სჭირდება სხვა საკვების დაშლისთვის.
- სცადეთ იოგურტი, კეფირი და სხვა კულტივირებული რძის საკვები. დარწმუნდით, რომ ეტიკეტზე წერია, რომ პროდუქტი შეიცავს პრობიოტიკებს.
- Kimchi, მჟავე კომბოსტო და სხვა ფერმენტირებული ბოსტნეული ასევე აქვს კარგი პრობიოტიკური თვისებები.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ პრობიოტიკური დანამატები
პრობიოტიკებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ ნაწლავში სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას, ხოლო მინიმუმამდე დაიყვანონ მავნე ბაქტერიების არსებობა. ნაწლავის ჯანსაღი ფლორის არსებობას შეუძლია შეამციროს გაზის სიმპტომები.
- ესაუბრეთ ექიმს პრობიოტიკური დანამატების დაწყებამდე და ჰკითხეთ მათ, რომელი ტიპის დანამატი შეიძლება იყოს თქვენთვის ყველაზე მომგებიანი.
- ყოველთვის იყიდეთ დანამატები, რომლებიც დამოწმებულია მესამე მხარის შემმოწმებლების მიერ, როგორიცაა USP, NSF ან სამომხმარებლო ლაბორატორია.
მეთოდი 3 დან 3: ქრონიკული აირების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი სიმპტომები
თუ თქვენ გაქვთ გაზები ყოველდღიურად, ან თუ გაზის ტკივილს თან ახლავს გულისრევა, ღებინება, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი ან სხვა მძიმე სიმპტომები, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული პრობლემა, რომლის გადაჭარბებაც შესაძლებელია დიეტური ცვლილებებით ან დანამატებით.
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა, რომელიც იწვევს ქრონიკულ ტკივილს გარკვეული საკვების მოხმარებისას.
- კრონის დაავადება და ცელიაკია არის კუჭ -ნაწლავის დარღვევები, რომლებიც აღიზიანებს გარკვეული საკვების მიღებას.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სიმპტომები სცილდება ლობიოს და ბოჭკოვანი საკვების მიღებით გამოწვეულ ნორმალურ პრობლემებს, დანიშნეთ ექიმთან შეხვედრა პრობლემის ბოლომდე გასაგებად. თქვენი ვიზიტის მოსამზადებლად:
- შეინახეთ დღიური თქვენი კვების შესახებ. ჩაწერეთ საკვების ყველა კომპონენტი, რომელსაც მიირთმევთ ვიზიტამდე რამდენიმე კვირით ადრე. გაითვალისწინეთ რა თანმიმდევრობით მოიხმართ თქვენს საკვებს.
- მოემზადეთ გაიაროთ რამდენიმე ტესტი და უპასუხოთ ექიმის შეკითხვებს თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ.
Რჩევები
- მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში. სცადეთ სწრაფი სიარული ან ცურვა, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა იმუშაოს.
- ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვის თავიდან ასაცილებლად, შეწყვიტეთ საღეჭი რეზინის ღეჭვა და ჩალის დალევა. ამ არაჩვეულებრივმა ჩვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა.
