თუ ფიქრობთ, რომ მარიხუანა იპყრობს თქვენს ცხოვრებას და ცვლის თქვენს ყველა მეგობარს, ინტერესებს და დროის გასავლელად საყვარელ გზებს, მაშინ დროა დაანებოთ თავი მოწევას და დაუბრუნდეთ თქვენს ცხოვრებას. მარიხუანა შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიურად დამოკიდებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად მომზადებული და მზად იყოთ მიატოვოთ თქვენი ჩვევა. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ დახმარებას ძველი ცხოვრების დასაბრუნებლად და ძველი ჩვევების მიტოვების მიზნით, თქვენ მიხვედით სწორ ადგილას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ცივი თურქეთის დატოვება
ნაბიჯი 1. გადაყარეთ მთელი თქვენი ქვაბი და თქვენი მოწევის აპარატურა
თუ თქვენ ამოიღებთ ნივთებს, რომლებიც გაგიადვილებთ მოწევის დაწყებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაემორჩილოთ თქვენს ლტოლვას. აი რა უნდა გააკეთო:
- მოიშორეთ ნებისმიერი სანთებელა, ასანთი, როუჩის სამაგრები, ბონგები ან კონტეინერები. ამოიღეთ ყველა ჯიბე, რომ დარწმუნდეთ, რომ არაფერი გამოგრჩათ.
- ჩამოიბანეთ დარჩენილი სარეველა ტუალეტში, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ამოიღოთ იგი ნაგავიდან მოგვიანებით.
- გაანადგურეთ ყველა თქვენი მარაგი. ან, თუ არ შეგიძლია მათი უსარგებლო გახადო, ჩააგდე ამაზრზენ ნაგავსაყრელზე, რათა არ შეგეშალოს ასვლა და მათი წამოღება. (თქვენ შეიძლება მოგინდეთ მათი გონივრული ნაგვის ტომარაში შეფუთვა.)
- თავი დაანებეთ ყველაფერს, რაც ქოთნის მოწევის სურვილსაც კი იწვევს, იქნება ეს თქვენი საყვარელი ვიდეო თამაში თუ პოსტერი თქვენს ოთახში. ეს შეიძლება უკიდურესად ჟღერდეს, მაგრამ გამომწვევი ფაქტორების ამოღება დაგეხმარებათ ჩვევის დაძლევაში.
- თუ გყავთ დილერი, ამოიღეთ მისი ნომერი და სხვა საკონტაქტო ინფორმაცია თქვენი ტელეფონიდან.
ნაბიჯი 2. გახადეთ თქვენი გადაწყვეტილება ნათელი თქვენი მხარდაჭერის სისტემისთვის
უთხარით სანდო მეგობრებს და ოჯახის წევრებს რას აკეთებთ და სთხოვეთ მათ მხარდაჭერას გადადგომისას. თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ისინი აღფრთოვანებულები არიან, როდესაც ხედავთ, რომ დატოვეთ და მხარს გიჭერთ, როგორც კი შეუძლიათ.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ იყოთ ახლოს მწეველ ადამიანებთან. უთხარით მათ, რომ თქვენ არ ცდილობთ მათი დატოვება, მაგრამ თქვენ მადლობელი იქნებით, თუ ისინი არ მოახდენენ თქვენზე ზეწოლას გამოყენებაში. თუ თქვენ არავისგან იღებთ მხარდაჭერას ან თუ ისინი ცდილობენ გაგიწიონ „გაწევრიანება“, განიხილეთ არის თუ არა ის ნამდვილად თქვენს ცხოვრებაში, თუ მას არ შეუძლია პატივი სცეს თქვენს არჩევანს და მოთხოვნებს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ იმ მეგობრებისგან თავის არიდებაც, რომლებთანაც ეწევით გარკვეული ხნით. თუ თქვენი მთელი სოციალური ცხოვრება მეგობრებთან ერთად შედგებოდა მაღალი დონის ერთად, მაშინ მოგიწევთ ახალი სოციალური ქსელის პოვნა. ეს შეიძლება მკაცრად ჟღერდეს, მაგრამ ასე მიდის.
- ადვილია ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ ადამიანები, თუ თქვენ უარს იტყვით, როდესაც ისინი რაიმე ნივთიერებას შემოგთავაზებენ, მაგრამ შანსები იმაში მდგომარეობს, რომ მათ არ აინტერესებთ, თუ თქვენ თქვით "არა". უბრალოდ თქვით: "არა მადლობა, კარგად ვატარებ დროს" ან "ჰეი, ვცდილობ ფხიზელი ვიყო".
ნაბიჯი 3. მომზადება გაყვანისთვის
კარგი ამბავი ის არის დროებითი: მარიხუანას მოხმარება იწყება ცივი თურქეთის დატოვების შემდეგ 1 დღის შემდეგ, პიკს აღწევს 2 ან 3 დღის შემდეგ და საბოლოოდ დგება 1 ან 2 კვირის შემდეგ. თქვენ შეიძლება არ განიცადოთ რომელიმე მათგანი ან ყველა მათგანი, მაგრამ მნიშვნელოვანია გქონდეთ გეგმა, თუ რას გააკეთებთ მათ შესახებ, ქვაბში დაბრუნების ნაცვლად. ცუდი ამბავი ის არის, რომ არსებობს სიმპტომები. აქ არის რამოდენიმე სიმპტომი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ:
- უძილობა: ეცადეთ თავიდან აიცილოთ კოფეინი პირველი დღეების განმავლობაში, ხოლო საღამოს დაღლისთანავე თივას მიაკარით.
- მადის დაქვეითება: თავიდან შეიძლება გულისრევა იგრძნოთ. შეეცადეთ მიირთვათ უცხიმო საკვები, რომელიც ადვილია კუჭისთვის, როგორიცაა ბანანი, ბრინჯი, სადღეგრძელო, შვრიის ფაფა და ვაშლი.
- გაღიზიანება: როდესაც განიცდით განწყობის ცვალებადობას, რომელიც თან ახლავს გაყვანას, შესაძლოა აღმოჩნდეთ სწრაფად გაბრაზებული ან ტირილისკენ მიდრეკილი. დაგეგმეთ ეს დროზე ადრე და როდესაც ისინი მოხდება სცადეთ გადადგათ ნაბიჯი უკან და აღიაროთ რა ხდება. უთხარი საკუთარ თავს: "ეს მე არ ვარ და ეს არ არის სიტუაცია. ეს არის გასვლა". გაიმეორეთ რამდენჯერაც გჭირდებათ.
- შფოთვა: განცდა ზღვარზე ან საერთოდ არაორდინალური არის გაყვანის საერთო სიმპტომი, რომელიც შეიძლება მოყვეს ნებისმიერი წამლის მიტოვებას. როდესაც თავისუფალი დრო გაქვთ, დახუჭეთ თვალები, ღრმად ამოისუნთქეთ და გახსოვდეთ, რომ გაყვანა მხოლოდ დროებითია.
- სხეულის ტემპერატურის მომატება: შეიძლება გრძნობთ ჩვეულებრივზე უფრო ცხელს და დროდადრო იწყებთ ოფლიანობას.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ შემცვლელი აქტივობა
გამოყენების ნაცვლად, დაუთმეთ თქვენი ახალი თავისუფალი დრო ჰობის ან სპორტს. შეეცადეთ გახადოთ ის ისეთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ისე სწრაფად და მარტივად, როგორც განათება - მაგალითად, გიტარაზე დაკვრა ან გასეირნება - და მიმართეთ მას, როცა ცდუნება გექნებათ. თუ თქვენ ძალიან მოწყენილი ან დეპრესიული ხართ, ამის გაკეთება, უყურეთ ფილმს, რომელიც გაღიმებს ან გაატარებთ დროს კარგ მეგობართან, რომელიც არ არის მომხმარებელი. აქ არის რამოდენიმე სხვა რამ, რაც უნდა სცადოთ:
- გრძელი გასეირნება
- ძველ მეგობარს ესაუბრება ტელეფონით
- ცურვა
- სამზარეულო
- Კითხვა. მაგალითად, გაზეთები, მსუბუქი რომანები, კომიქსები, სათავგადასავლო ისტორიები, წვნიანი ბიოგრაფიები.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
გარდა იმისა, რომ იპოვნეთ ახალი ჰობი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი რუტინა ისე, რომ არ დაიწყოთ ქოთნის დაკარგვა იმდენად ცუდად იმ დროის განმავლობაში, რაც ჩვეულებრივ მაღლა დახარჯეთ. აქ არის რამოდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- შეცვალეთ დილის რუტინა. ეცადე ადგე ცოტა ადრე თუ გვიან, საუზმისთვის რაიმე განსხვავებული გქონდეს, ან შხაპი მიიღო სხვა დროს.
- შეცვალეთ თქვენი სამუშაო ან სკოლის რუტინა. წადი სამსახურში ან სკოლაში სხვა მარშრუტით, დაჯექი სხვა ადგილას, თუ შეგიძლია, და ჭამე რაიმე განსხვავებული ლანჩისთვის.
- შეცვალეთ თქვენი სწავლის რუტინა. თუ ჩვეულებრივ სწავლობთ თქვენს საძინებელში (რაც იწვევს ქვაბის მოწევას), შეურიეთ მას და ისწავლეთ ყავის მაღაზიაში ან ბიბლიოთეკაში.
- თუმცა, ნუ დაიწყებთ ნაკლებ კვებას მხოლოდ თქვენი რუტინის შესაცვლელად. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ ნაკლებად გშია, მაგრამ თქვენ უნდა ეცადოთ იგივე რაოდენობის ჭამა, რომ იყოთ ჯანმრთელი.
ნაბიჯი 6. მართეთ თქვენი სურვილები
საკმაოდ ხშირად გექნებათ მოწევის სურვილი, ან მოწევის სურვილი, და მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოახდინოთ მათზე რეაგირება, თუკი ნამდვილად გსურთ მისი დატოვება. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ქოთნისადმი ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად:
- მოერიდეთ თქვენს გამომწვევ ადგილებს. არ წახვიდე ისეთ ადგილებში, სადაც მოწევის სურვილი გაქვს, იქნება ეს შენი მეგობრის სარდაფი თუ შენი საშუალო სკოლის გამწვანების ქვეშ.
- გაიქეცი სცენიდან. სადაც არ უნდა აღმოჩნდეთ, როდესაც თქვენ გექნებათ სურვილი, გამოდით რაც შეიძლება მალე. თქვენი გარემოს რაც შეიძლება სწრაფად შეცვლა თქვენი საუკეთესო არჩევანია.
- ღრმად ჩაისუნთქე. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით და შეინახეთ ჰაერი ფილტვებში 5-7 წამის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს. ამოისუნთქეთ გაწითლებული ტუჩებით და გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები სანამ გრძნობა არ გაივლის.
- ჩაყარე სხვა რამ პირში. თქვენი ლტოლვის შემცვლელის პოვნა - რამდენადაც ეს არ არის ალკოჰოლი ან სხვა ნარკოტიკი - დაგეხმარებათ მისი მოკრძალებაში. სცადეთ უშაქრო რეზინა, უშაქრო ტკბილეული, დიეტური სასმელი, კბილის ჩხირები, კალამი ან ფანქარი, ან თუნდაც ჩალა.
- დალიე წყალი. დატენიანებული დარჩებით ჯანმრთელი და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს სურვილებს.
ნაბიჯი 7. გამყარებაში მას
გაყვანის ყველაზე უარესი უნდა დასრულდეს ერთ ან ორ კვირაში და ჩვენ ყველას გვსმენია, რომ ნათქვამია იმაზე, თუ როგორ ხდება სამი კვირა ჩვევის შესაქმნელად ან მის გასათავისუფლებლად. როდესაც თვე გავიდა, მოწოდებები გაცილებით იშვიათი უნდა იყოს. ეს შეიძლება მარადიულად მოგეჩვენოთ, როდესაც საქმე გაქვთ, მაგრამ შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ეს არც ისე დიდი ხანია.
დაგეგმეთ მცირე დღესასწაული თქვენი დატოვების დღიდან თვეში. წინგადადგმული ნაბიჯის გადადგმა დაგეხმარებათ გზაზე დარჩეს და შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი საბაბად მცირე ჯილდოსთვის, როგორიცაა ღამის გასათევი ან საჩუქარი საკუთარ თავს
მეთოდი 3 3 -დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ფსიქიატრს ფარმაკოლოგიური დახმარებისათვის
ექიმმა (MD) ან ოსტეოპათიის ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მარიხუანის მოშორებაში. თუ თქვენ ცდილობთ მიატოვოთ ცივი ინდაური ან თანდათანობით მიატოვოთ ის, ან თუნდაც უბრალოდ იცოდეთ, რომ ამის საშუალება არ გაქვთ დამოუკიდებლად, ექიმთან ვიზიტი შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო არჩევანი.
მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული მოწევის დატოვებაზე, უბრალოდ დანიშნეთ შეხვედრა. ერთი კარგი დასაწყისი იქნება ამბულატორიული დამოკიდებულების სერვისების პოვნა. არასოდეს მისცეთ საშუალება ფსიქოლოგიური მოვლის ხარჯებს შეუშალოთ ხელი მკურნალობის ძიებაში. არსებობს ამბულატორიული სარეაბილიტაციო ჯგუფები, რომლებიც უფრო იაფია, ვიდრე დამოკიდებულების ინდივიდუალური მრჩეველის ნახვა. რეციდივი ხშირია. თუ თქვენ ცდილობთ ამბულატორიულ მომსახურებას და თქვენ კვლავ მაღალ დონეზე ხართ, ესაუბრეთ თქვენს მრჩეველს პაციენტებზე დამოკიდებულების მკურნალობის შესახებ
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
თუ არსებობს ფუნდამენტური საკითხები, რომლებიც იწვევს თქვენს მარიხუანას მოხმარებას - როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა - პროფესიონალთან საუბარი დაგეხმარებათ დატოვოთ. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც სპეციალიზირებულია დამოკიდებულების საკითხებში.
გადახედეთ სხვადასხვა მეთოდს. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, ან თერაპიის ტიპი, რომელიც შეიძლება იყოს შესაფერისი ქოთნის დამოკიდებულებისთვის. საუბრის თერაპია ყველაზე გავრცელებული სახეობაა, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თუ თქვენ გიჭირთ საკუთარი თავის დატოვება თანატოლების ზეწოლის ან ნდობის არარსებობის გამო, დამხმარე ჯგუფი შეიძლება იყოს პასუხი თქვენთვის.
ანონიმური მარიხუანა და ანონიმური ნარკოტიკი არის რამდენიმე ქვეყანაში და უზრუნველყოფს უფასო წევრობას და შეხვედრებს. მოძებნეთ თქვენი რეგიონის ჯგუფები ინტერნეტით
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ სტაციონარული რეაბილიტაცია
თუ სხვა არაფერი გამოგივიდა და მარიხუანაზე დამოკიდებულება სერიოზულ საფრთხეს უქმნის შენს ჯანმრთელობას და ბედნიერებას, შეიძლება დაგჭირდეს სტაციონარული რეაბილიტაციის დახმარება. ეს არის შვებულება, რომლის მიზანია თქვენი ცხოვრების აღორძინება, ხელახალი წარმოდგენა და ხელახლა განსაზღვრა. ზოგიერთი ადამიანი მხოლოდ ერთხელ მიდის სტაციონარულ მკურნალობაში და აღარ უბრუნდება მოწევას. სხვა ადამიანებს სჭირდებათ ცოტა მეტი სიყვარული და რამდენჯერმე მიდიან სტაციონარში. არასოდეს უარყოთ მკურნალობა. ყოველთვის ეძიეთ დახმარება და გაანალიზეთ ხარჯები მოგვიანებით.
- ამოწურეთ თქვენი ყველა სხვა ვარიანტი ჯერ. რეაბილიტაცია რთული და ძვირია და არა ის, რისი შეხებაც მსუბუქად უნდა ჩაატაროთ. თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ არჩევანის წინაშე, ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო რამ.
- გაარკვიეთ რამდენ სტაციონარულ დღეს დაფარავს თქვენი სადაზღვევო კომპანია.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: თანდათანობით დატოვება
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ თარიღი, როდესაც გსურთ იყოთ სრულად ქოთანში თავისუფალი
მისი დაგეგმვა სადღაც ორი კვირიდან ერთ თვემდე უნდა გახადოს ის საკმარისად ახლოს, რომ არ დაკარგოთ მხედველობა, მაგრამ არც ისე ახლოს, რომ შემცირება შეუძლებელი იყოს. თუ ფიქრობთ, რომ ეს ნამდვილად არარეალურია, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუთმოთ რამდენიმე თვე, რომ ნამდვილად დატოვოთ. თუ ქოთანი ნამდვილად გახდა მთავარი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, ძნელი იქნება მისი დანებება რამდენიმე კვირის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ შემცირების გეგმა
გამოთვალეთ რამდენს გამოიყენებთ დღემდე და თქვენი დატოვების თარიღს შორის. შეეცადეთ გახადოთ ის წრფივი პროცესი - მაგალითად, დღევანდელსა და დატოვების თარიღს შორის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნახევარი იმდენი, რამდენიც ახლა.
განათავსეთ თქვენი გეგმა კალენდარში, მიუთითეთ რამდენს გამოიყენებთ ყოველდღე და მიჰყევით მას. კალენდარი განათავსეთ იმ ადგილას, სადაც ყოველდღიურად უნდა უყუროთ მას, როგორც აბაზანის სარკის გვერდით ან მაცივარზე
ნაბიჯი 3. გაანაწილეთ თქვენი ქოთანი დროზე ადრე
იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ იმ მომენტს, რომ მიიღოთ მხოლოდ ის, რაც თქვენს შემცირებულ გეგმაშია, დანიშნეთ თქვენი ნაწილი დროზე ადრე. ამ გზით თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი - თქვენ იღებთ იმას, რასაც პირადად დაპირდით. ისევე, როგორც წამლების მიღებას.
ნაბიჯი 4. იყავით დაკავებული
როდესაც თქვენი ქოთანი იკლებს და თქვენ ნაკლებ დროს ხარჯავთ, იპოვნეთ აქტივობები მოწევისთანავე. გადადით პირდაპირ სხვა ჰობიზე ან სპორტზე, რომელიც მოგწონთ, ისე რომ დრო არ გქონდეთ სხვაობის შესამჩნევად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მაინც უნდა დაუთმოთ დრო იყოთ მარტო და დაისვენოთ, ეცადეთ თქვენი დღე გაავსოთ ჰობიებით, სოციალური აქტივობებით, სასკოლო სამუშაოებით ან სხვა რამით, რამაც შეიძლება კონცენტრირება მოახდინოს სხვა რამეზე, გარდა მოწევის ქოთნისა.
გადახედეთ თქვენს განრიგს და შეეცადეთ შეავსოთ ის რაც შეიძლება მეტი სოციალური ჩართულობითა და აქტივობით, გადატვირთულობის გარეშე
ნაბიჯი 5. იყავით მოტივირებული
თუ ნამდვილად გსურთ დატოვება, მაშინ პრიზს უნდა მიაქციოთ თვალი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ დატოვოთ ეს, გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, თქვენი აზროვნება, თქვენი სოციალური ცხოვრება ან თქვენი ცხოვრების საერთო პერსპექტივა და იყავით კონცენტრირებული ამ მიზანზე, როგორც ლაზერი. ჩამოწერეთ და დააკოპირეთ თქვენს სამუშაო მაგიდას ზემოთ, შეინახეთ ინდექსის ბარათი ჯიბეში თქვენი მოტივებით, ან უბრალოდ შეინახეთ თქვენი მიზნები ხელმისაწვდომ ადგილას, სადაც ადვილად მიაღწევთ ორთქლის დაკარგვისას.
როდესაც გექნებათ სისუსტე, განიხილეთ ყველა ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როცა სამუდამოდ შეწყვეტთ მოწევას. თქვენ იგრძნობთ უფრო აქტიურს, ენერგიულს და უფრო მოტივირებულს გააკეთოთ ყველა ის რისი გაკეთებაც გსურთ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ცივი ინდაურის დატოვება ყველაზე ეფექტურია.
- მორბენალების მაღალი შემცველობა ინახავს თქვენს ცხიმოვან უჯრედებში THC- ს, ამიტომ სირბილის ახალი გატაცება შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი.
- ჩამოწერეთ ის, რისი შეძენაც მალე შეძლებთ თქვენი ფულადი სახსრებით და განაგრძეთ მათი წაკითხვა.
- სანამ უნდა შეძლო, უნდა მოინდომო. შეაფასეთ მოწევის სარგებელი მოხმარების სარგებელთან შედარებით; იპოვნეთ რაიმე სიფხიზლის შესახებ, რომელიც თქვენთვის მიმზიდველია და გახადეთ ის თქვენი მიზანი.
- ოცი წუთის ვარჯიშს ინტენსიური გაყვანის პერიოდში შეუძლია სიმპტომების შემსუბუქება.
- თუ თქვენი მეგობრები მწეველებს ეწევიან, ნუ იქნებით მათთან ერთად. ეს ხელს შეუშლის თქვენს მეგობრებს, რომ კვლავ მოახდინონ ზეწოლა თქვენ მოწევისთვის.
- იფიქრეთ საყვარელ ადამიანზე და ნებისმიერ დროს, როცა სურვილი არსებობს, წარმოიდგინეთ ისინი და განმეორებით უთხარით, რომ თქვენ დაამარცხებთ მას.
- მიმოიხედე ინტერნეტში, რომ მოიძიოს ინფორმაცია კანაფის მოხმარებისა და დამოკიდებულების შესახებ. სხვა ადამიანების გამოცდილების წაკითხვა დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ჯანმრთელი იქნება თქვენი სხეული, გონება, ტვინი და დანარჩენი, მას შემდეგ რაც დატოვეთ.
- სავარჯიშო პროგრამა არის კარგი მოტივაციური, სტრუქტურირებული სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ და დაგეხმაროთ ენდოკანაბინოიდების წარმოებაში, რომელსაც თქვენი სხეული ეწევა მოწევისგან.
- დაიძინეთ უმეტეს დროს საწყის ეტაპზე, თუკი შეძლებთ მისგან თავის დაღწევას.
- ისაუბრეთ იმის შესახებ, რომ გსურთ შეწყვიტოთ მოწევა, მათი პასუხები დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში და გაჩვენებთ, რომ ეს შესაძლებელია.
- სცადეთ ავტოშეთავაზება. არაერთხელ იფიქრეთ "მე დავანებებ სიგარეტის მოწევას თავი". იხილეთ როგორ გამოვიყენოთ ავტომატური შემოთავაზება.
- დაწერეთ ჩამონათვალი, რისი მიღწევაც გსურთ მოწევის შემდეგ.
