სიბერეში შემავალი ცვლილებები და ცვლილებები ხშირად დაკავშირებულია ბევრ შეშფოთებასთან, გაურკვევლობასთან და შიშთან. თუმცა, თავს საუკეთესოდ გრძნობ და ჯანმრთელად ყოფნა არ არის არანაკლებ მნიშვნელოვანი, ან არანაკლებ მიღწევადი, უბრალოდ იმიტომ, რომ შენ იბერებ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მდგომარეობა, არსებობს მრავალი გზა იმისთვის, რომ მიიღოთ სიბერეში გარდამავალი ცვლილებები და ცხოვრების წესი, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ბედნიერება და ჯანმრთელობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: სოციალური ინტერაქციის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ მეგობრებთან ერთად რეგულარული გასვლები
თანმიმდევრული და რეგულარული სოციალური ინტერაქცია გაგიყვანთ სახლიდან, გააუმჯობესებთ თქვენს გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობას და მოგცემთ საშუალებას ისიამოვნოთ ახალი და ხანგრძლივი ურთიერთობებით, მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა საპენსიო ასაკის.
- დაგეგმეთ ყოველკვირეული საუზმე ადგილობრივ კაფეში.
- კოორდინაცია გაუწიეთ სოციალურ აქტივობას ფიზიკურად აქტიურად გატარებული დროის განმავლობაში.
- ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენი მეგობრების, ოჯახის ან ახლობლების ნახვა ისე ხშირად, როგორც გსურთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ ახერხებთ შორ მანძილზე გამგზავრებას. რუტინული სატელეფონო ზარების გაგზავნა, წერილების გაგზავნა ან ელ.ფოსტის გაგზავნა არის სასარგებლო გზები თქვენ შორის მანძილის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. მოხალისე სკოლაში ან ბავშვთა ორგანიზაციაში
სკოლაში მოხალისეობა არა მხოლოდ თქვენი სოციალური ინტერაქციის შენარჩუნების საშუალებაა, არამედ საშუალებას გაძლევთ შეიწოვოთ მთელი ეს ახალგაზრდული ენერგია. საზოგადოებისთვის დაბრუნება ასევე მოგანიჭებთ პირად კმაყოფილებას და მიზნის გრძნობას.
- მოხალისე საბავშვო ბაღში.
- ეწვიეთ ბავშვთა კლასს და წაიკითხეთ მოთხრობა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჰობი, რომლის გაზიარება შესაძლებელია პარტნიორთან ან ადამიანთა ჯგუფთან
ჯგუფურ აქტივობებში მონაწილეობა შესანიშნავი გზაა ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად და ძველი ურთიერთობებით სარგებლობისთვის. სხვა ადამიანებთან ერთად ჰობი და საქმიანობა არის კიდევ ერთი გონებრივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ გამოტოვოთ აუცილებელი სოციალური ინტერაქცია.
- სცადეთ გაეცნოთ კლასს უცნობ თემაზე ან ისწავლოთ ახალი ენა.
- ეწვიეთ უფროს ცენტრს და მიიღეთ მონაწილეობა ჯგუფურ აქტივობებში სხვა უფროსებთან ერთად.
- გაწევრიანდით ჯგუფში ან კლუბში, რომელიც ორიენტირებულია უკვე დაინტერესებული აქტივობების გარშემო.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ სხვებს, რომლებთანაც თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ გადაუჭრელი კონფლიქტები
გრძელვადიანი კონფლიქტების ან სინანულის გადაწყვეტა მოგცემთ სიმშვიდეს, რომ იყოთ სრულად აწმყოში და ისიამოვნოთ თქვენი გარემოთი. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მათთან დაკავშირება, ვისთანაც თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ გადაუჭრელი კონფლიქტები, დაგეხმარებათ სინდისის გაწმენდაში და წინსვლაში.
- განიხილეთ ძმა ან ოჯახის წევრი, რომელთანაც ბავშვობაში გქონდათ მეტოქეობა ან კონფლიქტი, რამაც ხანგრძლივი გავლენა მოახდინა თქვენს ურთიერთობაზე. გახსოვდეთ იყავით მშვიდი, იყავით დაუცველი და მოუსმინეთ პატივისცემით.
- მიმტევებლობა და დავიწყება დაგეხმარებათ გადალახოთ ხანგრძლივი კონფლიქტები.
- მიმართეთ ოჯახის შუამავლის ან თერაპევტის დახმარებას, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ კონფლიქტის მოგვარებას.
- მიუხედავად იმისა, რომ იდეალური არ არის, უბრალოდ შეამცირეთ თქვენი დანაკარგები და მიიღეთ, ვიდრე წინააღმდეგობა გაუწიოთ, თქვენს შორის განსხვავებები არის კიდევ ერთი გამოსავალი, რომელიც მოგანიჭებთ სიმშვიდეს.
მეთოდი 4 დან 4: იყავით ფიზიკურად აქტიური
ნაბიჯი 1. რეგულარულად გაისეირნეთ
სიარული არის ეფექტური და დაბალი ზემოქმედების მქონე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც გაზრდის თქვენს გულისცემას და გაზრდის თქვენს სუნთქვას. ფიზიკური აქტივობა, განსაკუთრებით აერობული ვარჯიში, არა მხოლოდ დაგაკლებინებთ და შეამცირებთ სიმსუქნეს, არამედ გაზრდის თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და შეამცირებს შფოთვას და დეპრესიას.
გაისეირნეთ თქვენი საყვარელი პარკით. თუ შვილიშვილები გყავთ, პარკი შესანიშნავი ადგილია დროის გასატარებლად და ფიზიკურად აქტიური
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ახალი ჰობი, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას
ახალი ჰობიების პოვნა, რომელიც ფიზიკურად გაგააქტიურებს, არის კიდევ ერთი გზა რეგულარული აქტივობის ჩასატარებლად თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესში. თუ თქვენ გეგმავთ შესაბამისად, ახალი ჰობი შეიძლება შეიცავდეს ფიზიკურ აქტივობას, სოციალურ ინტერაქციას და გონებრივ სტიმულაციას!
- გაიარეთ ცეკვის გაკვეთილები და სცადეთ თქვენი ახალი უნარები საჯაროდ!
- სცადეთ ცურვა ან წყლის აერობიკა.
- გაწევრიანდით სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს ცენტრი, რომ იყოთ როგორც სოციალურად, ასევე ფიზიკურად.
- დაიწყეთ ბოსტნეულის ბაღი.
ნაბიჯი 3. ხშირად გაჭიმეთ
ხშირად გაჭიმვა ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობისა და მობილობის შენარჩუნებას, კუნთების გაფხვიერებით და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებით.
- გაწევრიანდით იოგას კლასში.
- გახადეთ გაჭიმვა თქვენი რუტინის ნაწილი. გაიღვიძეთ თხუთმეტი წუთი გაღვიძების წინ და ძილის წინ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პროფილაქტიკური ზომები ჯანდაცვის პროფესიონალებთან კონსულტაციის გზით
ხანდაზმულ ასაკში თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია რუტინული ვიზიტების, სკრინინგისა და გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის დაგეგმვა. ქოლესტერინის ან არტერიული წნევის დონის მონიტორინგი მიუთითებს იმაზე, თუ რა სხვა ღონისძიებების გატარებაა საჭირო ან როგორ შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი.
თუ მოგზაურობაში გიჭირთ, მიმართეთ ოჯახის, მეგობრების ან მოხალისეების დახმარებას
მეთოდი 3 დან 4: გონებრივი სტიმულირების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ახალი კარტი ან სამაგიდო თამაში
ახალი საგნების სწავლა, განსაკუთრებით თამაშები, გონებრივად შეგინარჩუნებთ გამოცდისას და ადაპტირებთ პრობლემის გადაჭრისა და ინფორმაციის შენახვის უნარებს. ახალი ინფორმაციის სწავლა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მეხსიერების დაქვეითებისა და მეხსიერების დაკარგვასთან დაკავშირებული პირობების თავიდან ასაცილებლად.
- ისწავლეთ კარტი და სამაგიდო თამაშები, რომლებიც საჭიროებენ სტრატეგიას, როგორიცაა ჯინ რუმი ან Settlers of Catan.
- ახალი თამაშების სწავლა არის დიდი გზა დარჩეს სოციალურად, მოიწვიოთ მეგობრები ან უცნობები თქვენთან ერთად თამაშსა და სწავლაში.
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ კროსვორდები ან სუდოკუ
თავსატეხებისა და კროსვორდების თამაში არის მარტივი და მარტივი გზები, რათა გონება ხშირად დაიკავოთ. რაც უფრო ხშირად გექნებათ გონებრივი სტიმულირება, მით უკეთესი ეფექტი.
ითამაშეთ კროსვორდები ყოველდღიურად ადგილობრივი გაზეთის უკან ან იყიდეთ კროსვორდების წიგნი ადგილობრივ მოსახერხებელ მაღაზიაში
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ კითხვა
კითხვა ასაკის მატებასთან ერთად გონებას და წარმოსახვას გაგიაქტიურებთ. კითხულობთ ფავორიტებს, ხვდებით კლასიკას, ან პოულობთ ახალ ინტერესებს, კითხვა უსასრულო შესაძლებლობას გვთავაზობს.
- აქტუალური წიგნების კითხვა, როგორიცაა მოგზაურობები ან წიგნები "როგორ", არის დიდი გზა პოტენციური ახალი ჰობის ან საქმიანობის შესახებ ინფორმაციის მოსაპოვებლად.
- გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა, წაიკითხოთ წიგნები, რომლებსაც ყოველთვის გეუბნებოდნენ, რომ გჭირდებათ!
ნაბიჯი 4. გაანებივრეთ თქვენი შემოქმედება
დაუთმეთ დრო შემოქმედების ახალ ფორმებსა და ექსპერიმენტებს. შემოქმედებით საქმიანობაში ჩართვა ბევრ დიდ სარგებელს მოაქვს, რომლებიც სხვაგვარად არ გვხვდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- გაიარეთ ფერწერის გაკვეთილი.
- სცადეთ ისწავლოთ ახალი მუსიკალური ინსტრუმენტი.
- თუ თქვენ უკვე გაქვთ შემოქმედებითი ჰობი, რომელსაც რეგულარულად ვარჯიშობთ, სცადეთ ისწავლოთ ახალი უნარ -ჩვევები და მეთოდები, როგორიცაა ზეთის საღებავები აკვარელის ნაცვლად, ან ახალი ქვილთის ნიმუშები.
ნაბიჯი 5. რეალურ სამყაროში აქტივობებში მონაწილეობა
რეალურ სამყაროში აქტივობებში მონაწილეობა, ან საქმიანობა, რომელიც მოიცავს პრობლემის გადაჭრის უნარებს, რომლებიც დაკავშირებულია რეალურ სამყაროს სცენარებთან, გეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები ყოველდღიურ ცხოვრებასთან და ინტერპერსონალურ ურთიერთობებთან.
- მოხალისეობა ადგილობრივ უფროს ცენტრში არის დიდი გზა დარჩეს მიბმული რეალურ სცენარებთან.
- მიეცით რჩევა ახალგაზრდებს ან ოჯახის წევრებს.
ნაბიჯი 6. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ
რაც უფრო დიდხანს ცხოვრობ, მით უფრო მეტი ნეგატივია შენი ყურადღების მიქცევა. დანაკარგებზე და წარუმატებლობებზე ფოკუსირების ნაცვლად, დრო სჭირდება მიღწევებსა და მნიშვნელოვან მოგონებებს.
სცადეთ და მოძებნოთ "ვერცხლის უგულებელყოფა" სინანულის ან წარუმატებლობის ფიქრისას
მეთოდი 4 დან 4: დაბალანსებული დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ გამოიყურება ჯანსაღი თეფში
გახსოვდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი ნაცნობი ინსტრუმენტი, რომელიც შეგახსენებთ, რისგან უნდა შედგებოდეს თქვენი დიეტა, USDA კვების პირამიდის მსგავსად, ეს მეთოდები იცვლება. გაეცანით განახლებულ დიეტურ შემოთავაზებებს, როგორიცაა კვება, კალორიების მიღება და ნაწილის ზომა.
დიეტური მოთხოვნილებები ყველასთვის განსხვავებულია და ხშირად ემყარება ინფორმაციის ფართო სპექტრს. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის პროფესიონალთან, რათა გაეცნოთ საჭირო ინფორმაციას, როგორიცაა წონა, სქესი, ასაკი და სამედიცინო პირობები, რაც საჭიროა დიეტური ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მისაღებად
ნაბიჯი 2. მიირთვით მაღალი ხარისხის ცილა
მნიშვნელოვანი რაოდენობით მაღალი ხარისხის ცილის ჭამა ხელს შეუწყობს დეპრესიის, სტრესის და შფოთვის შემცირებას და გონებრივ სიცხადესაც კი შეუწყობს ხელს. სცადეთ და წინააღმდეგობა გაუწიოთ ინდუსტრიულად წარმოებული დაბალი ხარისხის ცილის ჭამას, როგორიცაა ცხელი ძაღლები და სალამური, რომლებიც ცნობილია გულის პრობლემებისა და კიბოს გამომწვევი მიზეზებით.
- თევზი არის ცილის დიდი უცხიმო წყარო, რომელიც ასევე მდიდარია აუცილებელი ცხიმოვანი და ომეგა მჟავებით.
- ქათმის მკერდი, შემწვარი, მოხარშული თუ გამომცხვარი, არის კიდევ ერთი მაღალი ხარისხის, უცხიმო ვარიანტი.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს
დარწმუნდით, რომ თითოეულ კვებას აქვს ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის საჭირო ზოგიერთი საკვები ნივთიერება, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა მონოუჯერი, პოლიუჯერი და ომეგა -3.
- აუცილებლად მიირთვით ვიტამინი B და D. ვიტამინი B და D აუცილებელია, განსაკუთრებით 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, რადგან თქვენი სხეული ბუნებრივად იწყებს მათ წარმოებას.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ რაფინირებული შაქარი და მარტივი ნახშირწყლები
უბრალო ნახშირწყლები და შაქარი ხშირად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რაც იწვევს ჭარბ კვებას და განწყობის ცვალებადობას. ამ ინგრედიენტების შემცირება, მათი ბუნებრივი შაქრით და რთული ნახშირწყლებით ჩანაცვლება, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ბრინჯი და თეთრი ფქვილი. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ ისინი მარცვლეულით ან ლობიოთი.
- მოერიდეთ სოდასა და ტკბილ სასმელებს.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვენს საჭმელს დაამატოთ შაქარი, შეეცადეთ იპოვოთ სიტკბო ბუნებრივად, როგორც ხილში.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
ბოჭკოს ჭამა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, რადგან ასაკთან ერთად თქვენი დიეტური ტრაქტი ხდება ნაკლებად ეფექტური.
- აირჩიეთ მარცვლეული, ვიდრე დამუშავებული და მარტივი ნახშირწყლები.
- მიირთვით მთლიანი ხილი, ვიდრე ხილის წვენი დალიოთ.
- მიიღეთ დანამატი, რათა დარწმუნდეთ, რომ მოიხმართ საკმარის ბოჭკოს.
ნაბიჯი 6. იყავით ჰიდრატირებული
ჰიდრატაციის შენარჩუნების მნიშვნელობა, არ აქვს მნიშვნელობა რა ასაკია, ვერასოდეს იქნება საკმარისად ხაზგასმული. დღეში საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საშარდე გზების ინფექციები, ხოლო თქვენი ტვინი და მეტაბოლიზმი შეინარჩუნოთ მაქსიმალურად.
დაბერება ხშირად შეიძლება ნიშნავდეს წყურვილის დაქვეითებას. დაიცავით მცირე რუტინა, მაგალითად, ჭიქა წყლის დალევა ყოველ ჯერზე, როდესაც ოთახიდან გამოხვალთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ დარჩებით ჰიდრატირებული
Რჩევები
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები და მობილურობა შეზღუდულია, სცადეთ და იპოვეთ საქმიანობა თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში. არ დაგავიწყდეთ მეგობრებისა და მოხალისეების დახმარების მიღება!
- ნუ დაჯდები "სრულყოფილი დროის" მოლოდინში. იყო ბედნიერი და ჯანმრთელი ასევე ნიშნავს იყო პროაქტიული.
