თქვენ იცით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ თავი დაბერებისგან ან შეცვალოთ დაბერების პროცესი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეხედოთ თქვენს ასაკს. მიუხედავად იმისა, რომ გენები თამაშობენ როლს დაბერების პროცესში, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ. ცხოვრების წესის ცვლილებიდან დაწყებული, პროდუქტებითა და პროცედურებით დამთავრებული, არის გზები ახალგაზრდულად გამოსაჩენად, რისი გაკეთებაც ყველას შეუძლია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნაოჭების შემცირება ახალგაზრდული სახისთვის
ნაბიჯი 1. დაიცავით თავი მზისგან
შენი სახე, რა თქმა უნდა, პირველია, რასაც ხალხი შეამჩნევს შენში, ხოლო სახის ნაოჭები დაბერების ერთ -ერთი მთავარი ნიშანია. მზის ულტრაიისფერი სხივების დაზიანება ნაადრევი დაბერების მთავარი მიზეზია. იგივე სხივები, რომლებიც გარუჯვას იძლევიან, ასევე აზიანებს თქვენს კანს, რაც ნაოჭების სახით, ელასტიურობის დაკარგვის, ტექსტურის ცვლილებისა და ყავისფერი ლაქების სახით ვლინდება. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი ან სახის დამატენიანებელი ფართო სპექტრის UV დაფარვით-SPF 30 ან უფრო მაღალი-ყოველდღიურად.
- განსაკუთრებით მზიან დღეებში, ატარეთ ფართოფარფლიანი ქუდი, თუ ცოტა ხნით გარეთ იქნებით.
- არასოდეს გამოიყენოთ სათრიმლავი კაბინა, რომელიც კანს აფეთქებს ულტრაიისფერი სხივებით.
- მოძებნეთ თუთიის ან ტიტანის ოქსიდის შემცველი მზისგან დამცავი საშუალება.
- თვითმმართველობის სათრიმლავი ლოსიონები არის გარუჯვის ჯიხურში გამოცხობის უსაფრთხო ალტერნატივა, თუ გსურთ სწრაფი ბრინჯაო.
- კანის დაბერების გარდა, მზის დაუცველმა ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კიბო.
ნაბიჯი 2. სცადეთ კანის ბუნებრივი საშუალებები სახლში
სანამ ფულს დახარჯავთ ძვირადღირებულ პროდუქტებზე, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი, ეცადეთ მარტივად გააკეთოთ ბუნებრივი საშუალებები თქვენი სახლის კომფორტში. ხილი და საკვები პროდუქტები ათასობით წელია გამოიყენება როგორც ორგანული სილამაზის პროდუქტები. ბევრი ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტი შეიცავს ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს და კვებავს კანს.
- ძილის წინ შეიზილეთ ქოქოსის ზეთი ან ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი თქვენს კანში. ეს არის მდიდარი დამატენიანებელი ზეთები, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ნაოჭები და გამკაცრდეს ფხვიერი კანი.
- გააკეთეთ სახის ნიღაბი ერთი ბანანისგან, ჩაის კოვზი ფორთოხლის წვენისა და ჩაის კოვზი ჩვეულებრივი იოგურტისგან. წაისვით ნიღაბი 15-20 წუთის განმავლობაში. ბანანი ატენიანებს თქვენს კანს და იოგურტი შეიცავს ვიტამინებს, რომლებსაც შეუძლიათ კანის გაღიავება და უჯრედების ზრდა და რეგენერაცია.
- გააკეთეთ სახის ბუნებრივი ნიღაბი ერთი კვერცხის ცილით, ჩაის კოვზი ახალი ლიმონის წვენით და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლით. წაისვით ნიღაბი 15-20 წუთის განმავლობაში. თაფლი და ლიმონის წვენი მოქმედებს როგორც პილინგი, ხოლო კვერცხი ატენიანებს თქვენს კანს და ამცირებს ფორებს.
- არ გამოიყენოთ კანზე რაიმე ალერგიული, მაგალითად კვერცხი. თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი, ჩაატარეთ ლაქის ტესტი თქვენი ხელნაკეთი სამკურნალო საშუალების წასმით კანის ზედაპირზე, რათა დარწმუნდეთ რომ არ გექნებათ რეაქცია.
ნაბიჯი 3. დაიბანეთ თქვენი სახე ყოველდღიურად
ჩვენი გარემო სავსეა დამაბინძურებლებით, როგორიცაა კვამლი, ოზონი და ბენზინის კვამლი. მათ შეუძლიათ დაბერდეს კანი და გამოიწვიოს ნაადრევი ნაოჭები. ყოველ საღამოს დაიბანეთ სახე ნაზი საპნით, დღის მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 4. დატენიანება
მშრალი კანი შეიძლება გამოიყურებოდეს აქერცლილი, მოსაწყენი და შეუძლია ნაოჭების ხაზგასმა. შეიტანეთ სახის კარგი დამატენიანებელი თქვენს რუტინაში, რათა შეინარჩუნოთ კანი დატენიანებული. წაისვით სახის დაბანის შემდეგ საღამოს, დილით კი დღის დაწყებამდე.
- დაიმახსოვრე, დამატენიანებელი კრემი ულტრაიისფერი დამცავი საშუალებებით არის დამატებული ბონუსი თქვენი კანისთვის.
- გამოიყენეთ დამატენიანებელი, რომელსაც აქვს საფუძველი კერამიდი. კერამიდი არის ცილა, რომელიც ეხმარება კანს წყლის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სახის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს რეტინოიდებს და ალფა-ჰიდროქსი მჟავებს
არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომლებიც ამცირებენ დაბერების ნიშნებს, მაგრამ მოძებნეთ ის ინგრედიენტები, რომლებიც უფრო მეცნიერულად არის ნაჩვენები. ალფა-ჰიდროქსი მჟავები და რეტინოიდები არის ყველაზე საიმედო ინგრედიენტები, რათა კანი ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს, ამიტომ ეძებეთ პროდუქტები ერთ-ერთი მათგანით, როგორც მათი მთავარი ინგრედიენტი.
- ალფა-ჰიდროქსი მჟავები, როგორიცაა რძემჟავა, გლიკოლის და ლიმონმჟავები, ამცირებენ თქვენს კანს, აშორებენ კანის მკვდარ უჯრედებს და აჩქარებენ თქვენი სხეულის ახალი, ჯანსაღი უჯრედების წარმოქმნის სიჩქარეს.
- რეტინოლი არის A ვიტამინის ფორმა ბუნებაში, რომელიც ხელს უწყობს კანის სისქის გაზრდას და ელასტიურობას, რაც ამცირებს ნაოჭებს და წვრილ ხაზებს. ტრეტინოინი (ზოგჯერ ბრენდირებული როგორც Retin-A ან რბილი რენოვა) არის რეტინოლის უფრო ძლიერი ფორმა, რომელიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით.
- დილით C ვიტამინით აქერცვლამ შეიძლება შეაკეთოს მზის სხივებით გამოწვეული გაუფერულება და ხაზები. C ვიტამინის კანზე გამოყენებამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს სიმშრალე ან აქერცვლა. თუ ეს მოხდება, დარწმუნდით, რომ კარგად დაიტენიანეთ გამოყენების შემდეგ, ან გადადით C ვიტამინის პერორალური მიღებისთვის.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ თქვენს მიერ გამოყენებული პროდუქტების რაოდენობა
კანის გაღიზიანება და ანთება კანს ნაკლებად ჯანსაღს ხდის და დაბერების ნიშნებს უფრო აშკარა გახდის. სახის ზოგიერთი პროდუქტი უხეშია მგრძნობიარე კანზე და ძალიან ბევრი პროდუქტის გამოყენება სახეზე ნამდვილად გააღიზიანებს კანს. "დაბერების საწინააღმდეგო" პროდუქტები განსაკუთრებით იწვევენ გაღიზიანებას კომბინირებისას. კარგია, იყიდეთ და ექსპერიმენტი ჩაატარეთ, მაგრამ შეასრულეთ სილამაზის რუტინა მინიმალური გადაფარებული პროდუქტებით და მიჰყევით მას.
ნაბიჯი 7. ატარეთ მზის სათვალე
თვალების გარშემო კანი თხელი და მგრძნობიარეა და ძალიან მიდრეკილია ულტრაიისფერი გამოსხივებისკენ. თვალების ირგვლივ დაღლილი, გაფართოებული ან გამხდარი კანი თქვენს სახეს უფრო ასაკოვანს გახდის. როდესაც აპირებთ მზეზე ყოფნას, ატარეთ მზის სათვალე, რომ დაიცვათ ეს მგრძნობიარე კანი და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ახალგაზრდული გარეგნობა.
ნაბიჯი 8. დაიძინეთ ზურგზე
თუ რეგულარულად გძინავთ მუცელზე ან ერთ მხარეს, თქვენ მთელი ღამის განმავლობაში აჭერთ სახის კანს ბალიშში. ის ნაოჭები, რომლებსაც დილით იღებთ ბალიშიდან, ძილის ხაზები, შეიძლება ნაოჭებად იქცეს. დაიძინეთ ზურგზე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი თქვენი სახის კანზე.
თუ თქვენ უბრალოდ ვერ იძინებთ თქვენს ზურგზე, ჩადეთ ინვესტიცია ატლასისგან დამზადებული ბალიშების საცვლებში ან ძაფების დიდი რაოდენობა, რათა შეამციროთ ძილის ხაზები
ნაბიჯი 9. ეწვიეთ ექიმს ესთეტიკური პროცედურებისათვის
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი და თანხები, შეგიძლიათ განახორციელოთ სამედიცინო პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სახის ახალგაზრდული გარეგნობის შექმნას. ნებისმიერი სამედიცინო პროცედურის მსგავსად, არსებობს გარკვეული რისკები. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა ეს მეთოდები თქვენთვის შესაფერისი. ზოგადად, უფრო უსაფრთხოა გამოიყენოთ ბუნებრივი საშუალებები და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ვიდრე ქიმიური პროცედურები. ზოგიერთი ესთეტიკური პროცედურა მოიცავს:
- ბოტოქსი: ინექციები ნაოჭების ქვეშ მყოფ კუნთებში, რათა ზედა კანი შეუფერხებლად მოტყუდეს. ის ჩვეულებრივ გამოიყენება სახის ზედა ნახევარზე (ხაზები შუბლზე, თვალებს შორის, ყვავილის ფეხებს და ა.
- ნაოჭების შემავსებლები: ნაოჭები ივსება სხვადასხვა ნივთიერებით, მათ შორის კოლაგენი, ჰიალურონის მჟავა და სხვა. ჩვეულებრივ გამოიყენება სახის ქვედა ნახევარზე (სიცილის ხაზები, თხელი ტუჩები).
- ქიმიური პილინგი: ქიმიკატები გამოიყენება კანის ზედა ფენის "დასაწვავად". თქვენი სხეული პასუხობს ამ დაზიანებას მეტი კოლაგენის შექმნით.
- დერმაბრაზია: ვაკუუმური შეწოვის მოწყობილობა და ქიმიური კრისტალები ერთად გამოიყენება კანის ზედა ფენის მოსაშორებლად, რაც კანის ტექსტურას ათანაბრებს.
- ლაზერული მკურნალობა: სინათლის წყაროს მიერ გამომუშავებული ენერგია შლის კანის ზედა ფენას, რაც ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას.
ნაბიჯი 10. შეიმუშავეთ თქვენი რუტინა ახალგაზრდული კანისთვის ადრე
ასაკოვანი კანის საუკეთესო მკურნალობა პრევენციაა. დაიწყეთ ჯანსაღი კანის რუტინა ახალგაზრდობაში ან როდესაც პირველად შეამჩნევთ დაბერების ნიშნებს საუკეთესო შედეგისთვის. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ახალგაზრდული კანის რუტინის 6 ძირითადი ელემენტია მზისგან დამცავი საშუალება, ნაზი გამწმენდი, ტონიკი, დამატენიანებელი, რეტინოიდები და ანტიოქსიდანტები თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
მეთოდი 3 -დან 3: ასაკის ნიშნების შემცირება თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. ბრძოლა თურქეთის კისრის
ახალგაზრდული გარეგნობის მიუხედავად, კისრის, ხელების, მკერდისა და მხრების კანს შეუძლია აჩვენოს დაბერება. ნუ უგულებელყოფთ თქვენი სხეულის ამ სხვა ნაწილებს თქვენი მოვლის რუტინაში. დაიტენიანეთ ყოველდღიურად და გამოიყენეთ იგივე მზისგან დამცავი SPF 30 ან მეტი ყოველდღიურად დაუცველი კანისთვის. კისრის თხელი და დელიკატური კანი არის მთავარი ადგილი, რომელიც აჩვენებს ასაკს, შესაძლოა თქვენი სახის გაჩენამდეც კი. ამ კანს შეუძლია ისარგებლოს დამატენიანებელი პეპტიდებით, კოლაგენის გამომუშავების გასაადვილებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიიქციოთ კისრისგან, გრძელი ყელსაბამის ან ბლუზების ტარებით, დიზაინის საინტერესო ანაბეჭდებით.
- თუ თქვენ ირჩევთ მკურნალობას, ფრაქსელ ლაზერული მკურნალობა დაგეხმარებათ თქვენი კანის ტექსტურაში, ხოლო ბოტოქსს შეუძლია შეარბილოს ეს ვერტიკალური ხაზები.
ნაბიჯი 2. მიხედე შენს ხელებს
ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათი ხელები ასახავს მათ დაბერებას კანის გათხელების გამო, რომელიც შეიძლება ქაღალდისებურად გამოიყურებოდეს. თქვენს ხელებს შეუძლიათ ისარგებლონ რეტინოიდების შემცველი პროდუქტებით, ისევე როგორც თქვენი სახის კანი. გამოიყენეთ ულტრა დამატენიანებელი კრემი პლუს ხელის კრემი, რომელიც შეიცავს რეტინოლს; დილით და საღამოს თქვენი სახის დამატენიანებელი თოჯინის გამოყენება ხელებზე ადვილი წამალია. სხვა კანის მსგავსად, დაიცავით ხელები ულტრაიისფერი სხივებისგან SPF 30+ დამატენიანებელით, ან გაიკეთეთ ხელთათმანებით გარედან გარეთ. მიმართეთ დერმატოლოგს იმის შესახებ, არის თუ არა ეს პროცედურები თქვენთვის შესაფერისი.
- გაამახვილეთ ყურადღება ასაკიანი ხელებისგან, გამოტოვეთ მუქი ფრჩხილის ლაქი ნაცრისფერი ჩრდილების სასარგებლოდ.
- არსებობს ხელების გამაახალგაზრდავებელი პროცედურები, რომლებიც იყენებენ ლაზერს ან საინექციო შემავსებლებს; ამ პროცედურებს შეუძლიათ გასქელება და თხელი კანი და ამოიღონ მუქი ლაქები.
ნაბიჯი 3. გაათანაბრეთ მუხლები და იდაყვები
მუხლებსა და იდაყვებზე ნაოჭებიანი და დაღლილი კანი აჩვენებს თქვენს ასაკს. შეიზილეთ მაღალი ტენიანობის ლოსიონი იმ ადგილას, რომელიც შეიცავს შარდოვანას ან ამონიუმის ლაქტატს, ინგრედიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სქელ კანში მოხვედრას იდაყვებსა და მუხლებზე. გაასუფთავეთ კრემი ამ მიზნით, ან ფუნჯი ან ლუფა. გააკეთეთ იოგა კვირაში რამდენჯერმე - იოგა აძლიერებს თქვენს სახსრებს და ფეხის კუნთებს, რაც ამკაცრებს კუნთებსა და კანს მუხლების გარშემო.
იდაყვებისა და „მუხლის აწევის“კანის გამკაცრებელი ინექციები არის პლასტიკური ქირურგების სამედიცინო პროცედურები
ნაბიჯი 4. ატარეთ მარჯვენა ბიუსჰალტერი ძუძუს წვერების მხარდასაჭერად
მკერდი ასაკთან ერთად იშლება, მაგრამ შესაბამისი ბიუსჰალტერის ტარება დაეხმარება მათ სიმძიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში და გამოჩნდნენ ახალგაზრდულად. შეამოწმეთ თქვენი ბიუსჰალტერი სახლში სარკის წინ გვერდულად დგომით. მოხარეთ თქვენი იდაყვები 90 გრადუსზე და შენიშნეთ, სად ეცემა თქვენი მკერდის სრული ნაწილი. ეს უნდა იყოს შუა გზაზე თქვენს იდაყვებსა და მხრებს შორის. თუ ისინი ამ დონის ქვემოთ არიან, გამკაცრეთ სამაჯურები. თუ თქვენ ამას აკეთებთ და ისინი მაინც დაბლა ეცემა, ან ეს იწვევს თქვენს ბიუსჰალტერს ზურგში ასვლას, ეს არ არის თქვენთვის შესაფერისი ბიუსტჰალტერი.
ახალი ბიუსჰალტერის შეძენისას მოითხოვეთ პროფესიონალი იარაღი, რომ გაიგოთ თქვენი სწორი ზომა. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული, ვიდრე მაშინ, როდესაც 25 წლის იყავი. სცადეთ მრავალი სტილი და მიზნად ისახეთ დამხმარე თასები
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ წარბები და წამწამები
წარბები და წამწამები შეიძლება თხელი იყოს წლების განმავლობაში მოხსნის შემდეგ და თქვენი ცვალებადი ჰორმონებით, რამაც შეიძლება თქვენი სახე უფრო ასაკურად გამოიყურებოდეს. შეავსეთ თხელი ან იშვიათი წარბები დაპრესილი თვალის ჩრდილით, რომელიც შეესაბამება თქვენს თმის ფერს. გამოიყენეთ პატარა ფუნჯი და მსუბუქი დარტყმები. გამოიყენეთ წამწამების გამაძლიერებელი ტუში ან სცადეთ ცრუ წამწამები უფრო ახალგაზრდული პოპისთვის.
თვალების ირგვლივ ქუთუთოები და ცხიმი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჟანგვითი სტრესით, რაც ჩვეულებრივ დამუშავებული საკვებით სავსე ცუდი დიეტის შედეგია. შეცვალეთ ახალი და არა დამუშავებული საკვების მთელი დიეტა, რათა შეამციროთ შეშუპება თვალების გარშემო და შეამციროთ ანთება. ნიახური განსაკუთრებით კარგი საჭმელია ამისათვის
ნაბიჯი 6. გაათეთრეთ კბილები
შეღებილი და გაყვითლებული კბილები ასაკის ნიშანია და ჯანსაღი გარეგნობის ღიმილს შეუძლია წლები წაართვას თქვენს გარეგნობას. გაათეთრეთ კბილები ყოველდღიურად ორჯერ გახეხეთ მათეთრებელი კბილის პასტით, მათეთრებელი უჯრით ან ზოლებით, ან ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს დასუფთავებისა და მათეთრებელი პროცედურისთვის. მოერიდეთ მოწევას და შავი ყავის და ჩაის დალევას, რაც აუარესებს ლაქებს. რა თქმა უნდა, დაიმახსოვრე ყოველდღიურად ძაფების გამოყენება.
ნაბიჯი 7. გააცოცხლეთ თმა
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ დაბერება იწვევს ნაცრისფერ თმას, მაგრამ ის ასევე იწვევს თმას უფრო თხელ, მშრალ და დახვეწილს. კომპენსაციის გადაჭარბებულმა სტილმა შეიძლება გააფუჭოს თმა და ზიანი მიაყენოს, ხოლო ზედმეტი დაბანა თმას აშრობს. სალონში ფერის ან მონიშნულის მიღება ყოველთვის არის ვარიანტი, ისევე როგორც თმის შეღებვა სახლში, მაგრამ შეღებვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თმასაც. ეცადეთ, ხელახლა გააცოცხლოთ თმა ქიმიკატების გარეშე, თუ ეს შესაძლებელია. თუ თქვენ გაქვთ უეცარი ან სწრაფი თმის ცვენა, ეწვიეთ ექიმს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ არსებობს სამედიცინო მიზეზი; სისხლის ანალიზის ჩატარება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული საკვები ნივთიერებების დეფიციტი ან ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ნაკლებობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თხელი ან მტვრევადი თმა.
- თმის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ნიაცინამიდს და პანთენოლს, შეუძლიათ შეამცირონ დაბერების ნიშნები.
- მოცულობა თმის ასაცილებლად წინააღმდეგობა thinning რომ ხდება ასაკთან ერთად. ბევრი შამპუნი, კონდიციონერი და სილამაზის პროდუქტის ხაზი ხელს უწყობს თმის გასქელებას.
- გაყავით თმა სხვა ადგილას ან სცადეთ "ზიგზაგის" ნაწილი. როგორც წესი, თმა ყველაზე ხშირად იწყებს ცვენას თქვენს რეგულარულ ნაწილში.
- მიიღეთ ვიტამინი ბიოტინის დამატება თქვენი თმის სისქისა და მოცულობის გასაზრდელად.
- ჩაატარეთ ექსპერიმენტი ახალი ვარცხნილობით, რათა მოიშოროთ მოსაწყენი გაყოფილი ბოლოები და ხელახლა გამოიგონოთ თქვენი სახე.
მეთოდი 3 – დან 3: ცხოვრების სტილის დამკვიდრება, რომელიც ხელს უწყობს ახალგაზრდულ იერს
ნაბიჯი 1. მიირთვით სწორი საკვები
თქვენი დიეტა მნიშვნელოვნად აისახება იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს ასაკზე. ჯანსაღი, "დაბერების საწინააღმდეგო" დიეტის დაცვა თავისუფალ რადიკალებს ებრძვის დაბერების ნიშნების შესამცირებლად. დალიეთ ბევრი წყალი (8-12 ჭიქა დღეში) და მიირთვით რვადან ათამდე პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღიურად. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და შაქარს, რომელიც შეიცავს ქიმიკატებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანის ნაადრევი დაბერება. ნაჩვენებია, რომ სპეციფიკური "სილამაზის საკვები" სარგებელს მოუტანს თქვენს გარეგნობას.
- ისადილეთ ორაგული კვირაში სამჯერ ან სხვა თევზი, რომელიც შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა თინუსი, კალმახი, ქაშაყი ან სკუმბრია.
- კანის ჯანმრთელობისთვის შესანიშნავი ახალი პროდუქტებია: მსხალი, მოცვი და სხვა კენკრა, პომიდორი, ლობიო, შავი შოკოლადი, ვაშლი, არტიშოკი, სტაფილო, წითელი ყურძენი, პეკანი, შავი ქლიავი და სანელებლების კურკუმა. ბროკოლი, კომბოსტო და ავოკადო არის ერთ -ერთი საუკეთესო პროდუქტი ასაკის საწინააღმდეგოდ.
- ჯანსაღი და ახალგაზრდული თმა მოითხოვს ცილებს, ომეგა -3-ს თევზში, A და C ვიტამინებს, რომლებიც მიიღება მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან, როგორიცაა კომბოსტო და თუთია, რომელიც უხვადაა თხილში.
- თუ თქვენი კანი დაზიანებულია მზის ზემოქმედებისგან, რეგულარულად ჩართეთ სოია თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენს სხეულს მინერალები, რაც მას სურს
ვიტამინები და ნუტრიენტები არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ზოგიერთ მათგანს შეუძლია შეინარჩუნოს კანი ახალგაზრდულად. სელენი ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს და ხელს უწყობს ნაოჭების თავიდან აცილებას. სპილენძს, რომელიც არ უნდა ჭამოთ, მაგრამ კრემის სახით გამოჩნდეს, შეუძლია გააუმჯობესოს წვრილი ხაზები და ზიანი მზისგან. მიიღეთ საკმარისი კალციუმი, რათა შეაჩეროს კანის ნაადრევი დაბერება და დაეხმაროს კანს გაახალგაზრდავებაში. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი დიეტის შესახებ და მიიღეთ დანამატები, თუ არ მიიღებთ ყოველდღიურ მოთხოვნებს თქვენი საკვებიდან.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
თუ ოდესმე გინახავთ ექიმი, მათ ალბათ გითხარით, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ქოლესტერინის შესამცირებლად. საბედნიეროდ, სისხლის გადინება ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს აწვდის თქვენს კანს, რაც ხელს უწყობს უჯრედების ბრუნვას და ხელს უწყობს ახალგაზრდულ იერს. ნაზი წონის ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს კუნთების სიძლიერე და ტონი, რათა მოგცეთ უფრო გამხდარი და ახალგაზრდული იერი. იდეალურ შემთხვევაში, მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში ყოველდღე.
- ივარჯიშეთ თქვენთვის სასიამოვნო. იარეთ ან სირბილი, იარეთ ველოსიპედით, ცურეთ, გააკეთეთ აერობიკა ან პილატესი, ან ივარჯიშეთ სახლში მსუბუქი წონით ან მარტივი ვარჯიშებით, როგორიცაა სკუატი და ბიძგები.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესი ათავისუფლებს ჰორმონს, რომელსაც კორტიზოლი ეწოდება. კორტიზოლი არის დაბერების ძირითადი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის მრავალ სისტემაზე და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, ხელი შეუშალოს ძილს და ზიანი მიაყენოს თქვენს სისხლის მიმოქცევის სისტემას. შეამცირეთ სტრესის დონე იოგით, მედიტაციით, კითხვით, სიმღერით - რაც ამშვიდებს თქვენს ნერვებს. თქვენი ფიზიკური და ესთეტიკური სხეული ისარგებლებს.
ნაბიჯი 5. ნუ ეწევით
ეს არ არის ახალი ამბავი, რომ მოწევა არაჯანსაღია. სიგარეტის მოწევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერება. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნაადრევი ნაოჭების წარმოქმნა დააკავშიროთ რამდენს ეწევით და რამდენ ხანს. მოწევა შლის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს - ვარჯიშის პოზიტიური ეფექტების საპირისპიროდ - და ზრდის თავისუფალ რადიკალებს თქვენს ორგანიზმში, ასე რომ დატოვეთ მოწევა თქვენი ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად.
გაესაუბრეთ ექიმს, თუ გჭირდებათ დახმარება მოწევის შეწყვეტაზე. არსებობს ღრძილები, ლაქები და მედიკამენტები, რომლებიც ამარტივებს მას
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ თქვენი სილამაზე, ფაქტიურად
დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ დღე, რათა თავიდან აიცილოთ ნაოჭების წარმოქმნა. თქვენს სხეულს სჭირდება 7-8 საათი ძილი თავის გასაკეთებლად და ეს მოიცავს თქვენს კანს. ასევე მნიშვნელოვანია ძილის დროს, რადგან რეგენერაციის უმეტესობა ხდება საღამოს 10 საათიდან დილის 2 საათამდე. წადი დასაძინებლად საღამოს 9 საათიდან შუაღამემდე, რათა განსხვავება ნაოჭების გაჩენისას.
