სითბოს ინსულტი არის ძალიან სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა, რომლის დროსაც თქვენი სხეულის ტემპერატურა შეიძლება მიაღწიოს 106 გრადუსს F ან უფრო მაღალს. მოზარდი სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ სპორტით ან თამაშობენ სპორტს, შეიძლება განსაკუთრებით მგრძნობიარენი იყვნენ სითბოს ინსულტის მიმართ. ბევრი სპორტული პრაქტიკა, თამაში და ღონისძიება ტარდება გარეთ თბილ თვეებში. ცხელ ამინდს შეუძლია მოზარდების სწრაფად გაუწყლოება და მათი სხეულის გადახურება. დაეხმარეთ თქვენს თინეიჯერი სპორტსმენს, დარჩეს უსაფრთხოდ, გააცნობიეროს ისინი სითბოს ინსულტის ნიშნების შესახებ და დაეხმაროს მათ მიიღონ ზომები ამ სერიოზული მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაიცავით თქვენი მოზარდი ცხელი ამინდის დროს
ნაბიჯი 1. სითბოს ინსულტის ნიშნების ამოცნობა
ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის თქვენი მოზარდის განათლება ცხელი ინსულტის ნიშნებისა და სიმპტომების შესახებ. ამრიგად, თუ ისინი შორს არიან თქვენგან ან სხვა მოზრდილებისგან, მათ შეუძლიათ გამოავლინონ სითბოს ინსულტის სიმპტომები. უთხარით მათ ამ ნიშნების შესახებ:
- თავის ტკივილი
- აჩქარებული გულისცემა
- სწრაფი სუნთქვა
- Გულისრევა და ღებინება
- გაწითლებული ან წითელი კანი
- გონებრივი დაბნეულობა ან გონების შეცვლილი მდგომარეობა
- სხეულის ტემპერატურა 104 F ან 40 C ზემოთ
- განსჯის დარღვევა ან შეუსაბამო ქცევა
- კრუნჩხვები
- დელირიუმი
- ჰალუცინაციები
- ატაქსია (დაბალანსების პრობლემა სიარულის დროს)
- დიზართრია (სათანადო მეტყველების პრობლემა)
- ექიმი დაადგენს დიაგნოზს, თუ თქვენი სხეული აღემატება 104 გრადუსს ფარენჰეიტს და თუ თქვენ გაქვთ ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები გარემოს სითბოს ზემოქმედების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მინიმუმ 60-80 უნცია ან 2 ლიტრი სითხე ყოველდღიურად
თინეიჯერ სპორტსმენებში სითბოს დარტყმის თავიდან ასაცილებლად, წაახალისეთ ისინი დარჩნენ დატენიანებულნი მთელი დღის განმავლობაში, ასევე ათლეტური აქტივობის წინა დღეებში. ეს არის პრევენციის ერთ -ერთი საუკეთესო მეთოდი.
- აუცილებელია ადექვატური დატენიანება. თუ თქვენს ორგანიზმს აქვს საკმარისი რაოდენობის სითხე, მას შეუძლია იმდენი ოფლი, რომ თქვენი სხეული გაცივდეს.
- უთხარით თქვენს მოზარდს არა მხოლოდ დალევა სპორტული ვარჯიშის ან ღონისძიების დროს, არამედ მანამდეც და მის შემდეგაც. თუ ისინი დალევიან უკვე დაუძლურებულ საქმიანობაში, ისინი სითბოს დარტყმის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
- ზოგადად, ისინი მიზნად ისახავენ დღის განმავლობაში დაახლოებით 64 გრამს (დაახლოებით 2 ლიტრს) ან დაახლოებით 8 ჭიქას დამატენიანებელ სითხეს. თუმცა, ზაფხულის ცხელ თვეებში, როდესაც ისინი აქტიურები არიან, მათ შეიძლება დასჭირდეთ 80 გრამი (2 1/2 ლიტრი) ან მეტი.
- ასევე, შეახსენეთ მათ, რომ მხოლოდ გამჭვირვალე, დამატენიანებელი სითხეები ითვლიან ამ მიზანს. სასმელები, როგორიცაა წყალი, ცქრიალა წყალი და არომატული წყალი, კარგია. ყავა და ჩაი, რომლებიც შარდმდენები არიან, არ ითვლიან სითხის რაოდენობას.
ნაბიჯი 3. თავი აარიდეთ დღის ყველაზე ცხელ ნაწილებს
მნიშვნელოვანია შეახსენოთ მოზარდებს, რომ დღის განმავლობაში არის უკეთესი დრო ვარჯიშისა თუ ვარჯიშისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ სრული კონტროლი იმაზე, თუ როდის არის მათი პრაქტიკა ან მოვლენები, შეგიძლიათ ურჩიოთ მათ მზეზე ყოფნა დღის მეორე ნახევარში.
- დღის განმავლობაში არის დრო, როდესაც მზე და ტემპერატურა ყველაზე მაღალი და ყველაზე ცხელია. ამ დროს თქვენ გაქვთ სითბოს ინსულტის მიღების ყველაზე მაღალი რისკი.
- როგორც წესი, რეკომენდირებულია დარჩეს შენობაში ან დარჩეს ჩრდილში დილის 11 საათიდან საღამოს 3 საათამდე. ამ დროს მზე ყველაზე ძლიერია.
- შეახსენეთ თქვენს მოზარდს, რომ თუ მას სჭირდება აქტიურობა, მიზნად ისახავს დილის ვარჯიშის სესიას ან რაიმე გვიან საღამოს. ეს არის მაშინ, როდესაც ეს არის ყველაზე მაგარი და უსაფრთხო დრო აქტიურობისთვის.
ნაბიჯი 4. შეეგუეთ ცხელ ამინდს
თუ თქვენ და თქვენმა მოზარდმა იცით, რომ მათ ექნებათ პრაქტიკა ან მოვლენები ცხელ ამინდში, დაგეგმეთ, რომ დაეხმაროთ თქვენს მოზარდს შეჩვევა, სანამ პირდაპირ საქმიანობაში გადახვალთ.
- თუ თქვენი თინეიჯერი არ იყო ზედმეტად აქტიური ან არ აქტიურობდა გარეთ თბილ ამინდში, მათ შეიძლება ჰქონდეთ სითბოს დარტყმის საფრთხე. მოზარდის ორგანიზმისთვის ძნელია მოერგო ცხელ ამინდს.
- გაითვალისწინეთ თქვენი მოზარდის აქტივობის კალენდარი და დაგეგმეთ მათი გარე და აქტიური გაშვება მათი სპორტული სეზონის დაწყებამდე.
- შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს მოზარდის სხეულს თბილ ამინდთან შეგუებისთვის. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია წინასწარ დაგეგმვა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მძიმე ტანსაცმელში ვარჯიშს
ზოგიერთი მოზარდი სპორტი ხელს უწყობს ვარჯიშისა და ვარჯიშის დროს უფრო მძიმე ტანსაცმლის ტარების პრაქტიკას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს შესაბამისი მძლეოსნობისთვის, ეს არ უნდა იქნას აცილებული ცხელ ამინდში.
- თინეიჯერული სპორტის სახეობები, როგორიცაა ჭიდაობა, მოუწოდებს მოზარდებს აცვიათ უფრო მძიმე ტანსაცმელი, როგორიცაა შარვალი, მაისურები და ტანისამოსიც კი, რაც მათ წყლის წონის დაკლებაში და ფორმაში ჩადგომაში დაეხმარება.
- ეს ყოველთვის მკაცრად უნდა იყოს მორალურად მოზარდებში, რომლებიც ვარჯიშობენ გარეთ ზაფხულის სიცხეში. ეს არის ძალიან საშიში პრაქტიკა.
- უთხარით თქვენს მოზარდს, რომ მათ უნდა ატარონ მსუბუქი, ფხვიერი ტანსაცმელი, როგორიცაა ბამბა. ეს მათთვის უფრო უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ მწვრთნელს ან სპორტულ დირექტორს
იმისათვის, რომ დასახულ მიზანს მიაღწიოთ სახლში, ესაუბრეთ თქვენი მოზარდის სპორტულ დირექტორს ან მწვრთნელს. მათ შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ თქვენს მოზარდს, მაგრამ ასევე მოგაწოდონ ინფორმაცია როდის არის პრაქტიკა.
- როდესაც თქვენი მოზარდი დარეგისტრირდება სპორტში, დარწმუნდით, რომ გაიცანით მწვრთნელი. ჰკითხეთ როდის არის პრაქტიკა, რომელ საათზეა ღონისძიებები ან თამაშები და სად ტარდება ისინი.
- ასევე ჰკითხეთ მწვრთნელს გადაუდებელი გეგმების ან სამედიცინო მკურნალობის შესახებ, რომელიც ხელმისაწვდომია მოზარდებისათვის.
- თუ ვარჯიშები და თამაშები ტარდება გარეთ დღის განმავლობაში ცხელ წერტილებში, ჰკითხეთ მწვრთნელს რას აკეთებენ მოზარდის ჰიდრატაციისა და უსაფრთხოების შენარჩუნების მიზნით.
- ასევე ჰკითხეთ მწვრთნელს რა სახის რჩევებს ასწავლიან მოზარდებს ვარჯიშის დროს უსაფრთხოდ და ჯანსაღად დარჩენის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ ამ რჩევებიდან.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ფიზიკური
თუ ეს უკვე არ არის მოთხოვნილი თქვენი მოზარდისგან, წაიყვანეთ ისინი პირველადი ჯანდაცვის ან პედიატრთან მათი სპორტული სეზონის დაწყებამდე. დარწმუნდით, რომ მათ მიიღეს ნებართვა სპორტში მონაწილეობის მისაღებად ცხელ ამინდში.
- ბევრი სპორტული გუნდი და კლასგარეშე სპორტი მოითხოვს, რომ მოზარდებმა მიიღონ ფიზიკური განთავისუფლება ექიმისგან.
- როდესაც მიდიხართ, გაახსენეთ ის ფაქტი, რომ ბევრი პრაქტიკა და ღონისძიება ტარდება გარეთ სიცხეში. ჰკითხეთ ექიმს აქვს თუ არა მათ რაიმე შეშფოთება თქვენი მოზარდის გარეთ ვარჯიშთან დაკავშირებით.
- გარდა ამისა, გადახედეთ სითბოს ინსულტის ან სითბოს ამოწურვის ნიშნებს, რათა თქვენსმა მოზარდმა მიიღოს განათლება ექიმის მიერ.
3 მეთოდი 2: პრევენციული ფიტნეს აღჭურვილობის შეძენა
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ შესაბამისი ტიპის სპორტული ტანსაცმელი
როდესაც თქვენი მოზარდი იწყებს თბილ ამინდში სპორტს, დარწმუნდით, რომ მას აქვს საკმარისი სპორტული ტანსაცმელი. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ ეს ტანსაცმელი ხელს უწყობს სიცხეში დაცვას.
- მას შემდეგ, რაც მძიმე წონის ტანსაცმელმა შეიძლება გაზარდოს სითბოს ინსულტის რისკი, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იყიდეთ უფრო მსუბუქი და ღია ფერის ტანსაცმელი.
- ღია ფერის ტანსაცმელი ხელს უწყობს მზის შუქის ასახვას და თქვენი სხეულის გაცივებას მუქ ფერებთან შედარებით.
- ასევე შეარჩიეთ ქსოვილები, რომლებიც მსუბუქი წონაა და შექმნილია იმისთვის, რომ გამოაშთოს ოფლი მათი სხეულიდან. არსებობს მრავალი სპეციალიზებული ქსოვილი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია თბილ ამინდში მაღალი ინტენსივობის სპორტისთვის.
- წაიყვანეთ თქვენი მოზარდი ფიტნეს აღჭურვილობის მაღაზიაში ან სპეციალიზირებული ტანსაცმლის მაღაზიაში და შეინახეთ შესაბამისი ტიპის ტანსაცმელი მათთვის.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სპორტული გუნდი აწვდის მოზარდ სპორტსმენებს წყალს და სხვა სასმელებს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოზარდი მზად არის საკუთარი რესურსებით.
- წადი შენს თინეიჯერთან ერთად იყიდეთ მათთვის ერთჯერადი წყლის ბოთლი. მათ შეუძლიათ აირჩიონ წყლის ბოთლი, რომელიც მოსწონთ და არ იბადება მათთან ერთად ტარება.
- შეიძლება დაგჭირდეთ იმისთვის, რომ მათ გაატარონ კლასში, რათა მათ დატენიანდნენ დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, განიხილეთ მეორე, რომელიც მათ შეუძლიათ ჩააგდონ სავარჯიშო ჩანთაში და თან იქონიონ ვარჯიშის ან ღონისძიებების დროს.
- შეახსენეთ თქვენს მოზარდს, რომ რეგულარულად შეავსოს წყლის ბოთლი დღის განმავლობაში და ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება
თუ თქვენს მოზარდ სპორტსმენს აქვს ბევრი პრაქტიკა და სპორტული ღონისძიება გარეთ, ასევე მიეცით მათ მზისგან დამცავი კრემი. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ მზისგან დამცავი საშუალება არის სითბოს ინსულტის შესანიშნავი დაცვის ნაწილი.
- თუ თქვენი თინეიჯერი დაიწვებოდა მზეზე ვარჯიშის დროს, ეს დამწვრობა გავლენას ახდენს მათი სხეულის გაგრილების უნარზე. თქვენი მოზარდის კანს არ შეუძლია სითბოს ამოღება ოფლით ისე ეფექტურად, როდესაც ის დაზიანებულია, ასე რომ, ის არც ისე კარგად გაგრილდება.
- დარწმუნდით, რომ იყიდეთ მზისგან დამცავი კრემი, რომლის SPF არის მინიმუმ 15.
- გარდა ამისა, შეახსენეთ თქვენს მოზარდს გამოიყენოს მზისგან დამცავი საშუალება გასვლამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე. მათ ხელახლა უნდა მიმართონ ყოველ ორ საათში ან უფრო ადრე (თუ ისინი მუდმივად ოფლიანობენ).
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ელექტროლიტური სასმელების მარაგი
როდესაც თქვენი მოზარდი ოფლიანობს გარეთ, ის არ კარგავს მხოლოდ სითხეებს. ოფლი ასევე შედგება ელექტროლიტებისგან, რომლებიც უნდა შეიცვალოს, რათა ეფექტურად დატენიანდეს.
- სპორტული სასმელები ჩვეულებრივი სასმელია ბევრი მოზარდი სპორტსმენისთვის. ზოგი, არა ყველა, შესანიშნავი იდეაა, ასე რომ თქვენს მოზარდს შეუძლია შეცვალოს ყველა ელექტროლიტი, რომელიც მათ დაკარგეს ოფლიანობის დროს ვარჯიშის დროს.
- მოძებნეთ სპორტული სასმელები, რომლებსაც აქვთ დამატებული ელექტროლიტები. ნატრიუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და ზოგიერთი ნახშირწყლები უნდა იყოს ჩამოთვლილი ინგრედიენტების ეტიკეტზე. თუმცა, სასმელები, რომლებსაც აქვთ ზედმეტად მაღალი შაქრის ან კოფეინის შემცველობა, მიუღებელია.
- კარგი იდეაა სპორტული სასმელი წყლით გააზავოთ; თქვენი მოზარდი მაინც ჩაანაცვლებს აუცილებელ ელექტროლიტებს, მაგრამ თავად სასმელში შაქრის შემცველობა ასევე უფრო ახლოს იქნება თქვენი მოზარდის სისხლში ბუნებრივი შაქრის შემცველობასთან.
- შეაგროვეთ ეს სასმელები სახლში, ასე რომ თქვენს მოზარდს შეუძლია აიღოს სასმელი სკოლაში ან პრაქტიკაში გასვლისას.
ნაბიჯი 5. უზრუნველყოს ჩრდილში
კიდევ ერთი გზა, რომელიც დაეხმარება თქვენს მოზარდს გაცივდეს, არის გარკვეული ჩრდილის მიცემა. დაეხმარეთ მათ შესვენებაში და მზის პრაქტიკაში გამოსვლისას.
- თუ შეგიძლია, წადი მოზარდთან ერთად ვარჯიშზე. ან, ნება მიეცით მოიტანონ ზოგიერთი ეს ნივთი მათთან ერთად.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ კარვის ან სანაპიროზე დიდი ქოლგის მოტანა. მათ შეუძლიათ დაისვენონ ან დაისვენონ ჩრდილში.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აჩუქოთ მათ ფართო ქუდი ან ქოლგა მოსახერხებელი გზით, რომ თავი და სახე ჩრდილში აიყვანონ.
მეთოდი 3 დან 3: მოზარდებში სითბოს დარტყმის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. სასწრაფოდ გადადით სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან სასწრაფო დახმარების სამსახურში
თუ თქვენი თინეიჯერი განიცდის სითბოს ინსულტის რომელიმე სიმპტომს მზეზე ყოფნის შემდეგ, თქვენ უნდა მიმართოთ მათ რაც შეიძლება მალე.
- თუ თქვენს მოზარდს აღენიშნება რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი, მიიყვანეთ ისინი ER– ში: თავის ტკივილი, აჩქარებული გულისცემა, სწრაფი სუნთქვა, გულისრევა და ღებინება, გაწითლებული ან გაწითლებული კანი, გონებრივი დაბნეულობა ან გონების შეცვლილი მდგომარეობა, ან სხეულის ტემპერატურა 104 ზემოთ F ან 40 C.
- რაც უფრო სწრაფად მკურნალობთ ვინმეს სითბოს დარტყმით, მით უკეთესი იქნება მისი პროგნოზი. მაშინაც კი, თუ თქვენს შვილს აქვს სითბოს დარტყმის ერთი სიმპტომი, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა იმოქმედოთ.
- თუ თქვენ ხართ თქვენს მოზარდთან ერთად, მიიყვანეთ ისინი გრილ ადგილას და შემდეგ სასწრაფო დახმარების ცენტრში ან სასწრაფო დახმარების ცენტრში.
- თუ თქვენი თინეიჯერი არ არის თქვენთან ერთად, თქვენ უნდა უთხრათ მას, რომ სთხოვოს დახმარება ან დარეკოს 911 -ში, თუ მათ არ შეუძლიათ დახმარების აღმოჩენა.
ნაბიჯი 2. შედით შიგნით და გამოიყენეთ ვენტილატორი
სანამ თქვენ ან თქვენი მოზარდი ელოდება დახმარების მოსვლას, თქვენ უნდა გაცივდეთ თქვენი მოზარდი რაც შეიძლება საუკეთესოდ. პირველი ნაბიჯი არის მოზარდის შემოყვანა შიგნით.
- იპოვეთ შიდა ტერიტორია, სადაც არის კონდიციონერი. ეს შეიძლება იყოს შენობის შიგნით ან მანქანის შიგნით, რომელიც უკვე მუშაობს დენის წყაროსთან AC- ზე.
- გარდა ამისა, ნახეთ, იპოვნეთ თუ არა გულშემატკივარი. მოზარდის გულშემატკივრობა ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებას.
- წაისვით ყინულის პაკეტები მოზარდის კისერზე, მკლავში და იღლიაში.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ტანსაცმელი
გარდა იმისა, რომ თქვენი თინეიჯერი სახლში შეიყვანეს, ასევე კარგი იდეაა მათი ტანსაცმლის ამოღება. ეს არის კიდევ ერთი გზა მათი სხეულის ტემპერატურის დასაწევად.
- თუ თქვენს მოზარდს აქვს ცხელების ნიშნები, არ ინერვიულოთ მათი შერცხვენით ტანსაცმლის მოხსნით. ეს შეამცირებს მათ სხეულის ტემპერატურას და საშუალებას მისცემს უფრო სწრაფად გაცივდეს შიგნით ვენტილატორის წინ.
- ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი მათი ტანსაცმელი. თუმცა, შეინახეთ მათი საცვლები.
- ტანსაცმლის ამოღების შემდეგ შეგიძლიათ დაასხით ცივი, მაგრამ არა ცივი წყლით. შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი აბაზანაში, გამოიყენოთ შლანგი ან დაასხით წყალი მათზე.
ნაბიჯი 4. რეჰიდრატაცია
თუ თქვენი მოზარდი ახლახან იწყებს სითბოს დარტყმის ნიშნებს, მნიშვნელოვანია წაახალისოთ ისინი დალიონ დამატენიანებელი სითხეები. შეწყვიტეთ რასაც თქვენი მოზარდი აკეთებს დაუყოვნებლივ და წადით გრილ ადგილას. შემდეგი, წაახალისეთ ბევრი ჰიდრატაცია. ეს ხელს შეუწყობს მათ სხეულს იმდენად კარგად ფუნქციონირებაში, რომ გაცივდეს.
- დალიეთ დამატენიანებელი სასმელები, როგორიცაა ცივი წყალი, ცქრიალა წყალი ან ელექტროლიტური სასმელი.
- ნუ მისცემთ მათ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა წვენი ან სოდა და აუცილებლად არ მისცეთ მათ ალკოჰოლის მიღების უფლება.
- წაახალისეთ თქვენი თინეიჯერი დალევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ცნობიერნი არიან და დამოუკიდებლად სვამენ.
Რჩევები
- ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის თქვენი მოზარდის განათლება სითბოს ინსულტის ნიშნებისა და სიმპტომების შესახებ და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ.
- მიეცით თქვენს მოზარდს სწორი ტიპის ტანსაცმელი, რათა დაეხმაროს მათ იყოს მაგარი პრაქტიკის და ღონისძიებების დროს.
- რეგულარულად გაეცანით ბავშვის ექიმს.
