მზის დარტყმა, რომელიც გამოწვეულია მზის სხივების ზემოქმედებით, ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ამოიწურება საკუთარი თავის ადექვატური გაგრილებისთვის. სათანადო პრევენცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მზის დარტყმა, რაც ძალიან სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობაა. არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ მზის დარტყმის გამომწვევი საერთო ფაქტორების თავიდან ასაცილებლად, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს საერთოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სითბოს თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მზის პირდაპირ სხივებს
მზის დარტყმის უშუალო მიზეზი არის ექსტრემალური სითბოს და მზის შუქის ზემოქმედება. მზის დარტყმის თავიდან ასაცილებლად პირველი ნაბიჯი მზის პირდაპირი სხივებისგან თავის არიდებაა. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხელ დღეებში. მაქსიმალურად დაიცავით შიშველი კანი მზის პირდაპირი სხივებისგან. თუ მზეზე უნდა იყოთ, ატარეთ ქუდი ან იარეთ მსუბუქი ქოლგით.
სანაპიროზე მოგზაურობა და სხვა გარე ადგილები ხშირია ზაფხულში. ამ სიტუაციებში, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ მზეზე. დაჯექით პლაჟის ქოლგის ქვეშ ან გაისეირნეთ ახლომდებარე მაღაზიაში კონდიციონერით, რათა შეამსუბუქოთ თქვენი სხეულის სიცხისგან გამოწვეული სტრესი
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ დღის ყველაზე ცხელ მონაკვეთზე გასვლას
დღის ყველაზე სახიფათო დროა შუადღედან შუადღემდე, როდესაც ის ყველაზე ცხელია. ეცადეთ გადიხართ დღის ადრეულ ან გვიან მონაკვეთებში, თუ გინდათ გარეთ ისიამოვნოთ ან გარეთ მოგიწიოთ მუშაობა. ასევე მოერიდეთ გარე ვარჯიშს დღის ამ მონაკვეთში ასევე. ვარჯიში იწვევს თქვენი სხეულის ტემპერატურის ზრდას, რაც კიდევ უფრო გაამძაფრებს მზის დარტყმის ალბათობას, განსაკუთრებით თუ პირდაპირ მზეზე ხართ.
მზე ყველაზე ძლიერია დილის 9 საათიდან საღამოს 4 საათამდე. თუ შეგიძლიათ, გამოდით დილით ადრე ან დღის მეორე ნახევარში, როდესაც მზის სხივები არ არის ისეთი ინტენსიური
ნაბიჯი 3. შეეგუეთ
თუ გსურთ ბევრი დრო გაატაროთ გარეთ სიცხეში, ან თუ გარეთ მოგიწევთ მუშაობა სიცხეში, ჯერ მიეჩვიეთ ამინდს. დაიწყეთ სიცხეში მცირე ცვლილებებით, გაზარდეთ თქვენი წინააღმდეგობა მომატებულ ტემპერატურაზე, რომელსაც თქვენ არ ხართ მიჩვეული. შეჩვევისთანავე შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო და უფრო მეტი დროის გატარება გარეთ, მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ სიცხისგან შესვენება თქვენი სხეულის შესვენებისათვის.
- შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს თქვენს სხეულს სრულად მოერგოს ცხელ ამინდს, ასე რომ იყავით მომთმენი და ნელა აითვისეთ.
- ასევე შეგიძლიათ ერთდროულად შეეგუოთ საკუთარ თავს. გამორთეთ კონდიციონერი თქვენს სახლში, როდესაც იცით, რომ დღის ბოლოს გარეთ გამოხვალთ. ეს ნელ -ნელა გაზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას და დაგეხმარებათ შეეგუოთ სიცხეს, სანამ გარეთაც გამოხვალთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დახურულ სივრცეებს
მზის დარტყმის კიდევ ერთი გზა არის დახურულ სივრცეში ჰაერის ნაკადის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს სახლი კონდიციონერის ან გულშემატკივართა გარეშე, მანქანა ღია ფანჯრების გარეშე, ან სხვა პატარა, დახურული ოთახი, რომელსაც არ აქვს მაგარი ჰაერის მოძრაობა. თუ თქვენ ცხოვრობთ კონდიციონერის გარეშე, იყიდეთ გულშემატკივარი ჰაერის მიმოქცევაში. ეს ხელს შეუწყობს ტემპერატურის შემცირებას და სხეულის ტემპერატურის შემცირებას. თქვენ ასევე უნდა გახსნათ ფანჯრები ოთახში, რაც ასევე დაგეხმარებათ მეტი ჰაერის მიმოქცევაში.
- არასოდეს დატოვოთ საკუთარი თავი, ბავშვი, საყვარელი ადამიანი ან ცხოველი ჩაკეტილ მანქანაში, მაშინაც კი, თუ ფანჯრები ქვემოთ გაქვთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები, რადგან მანქანაში ჰაერი თბება უკიდურესად ცხელ ტემპერატურაზე თბილ დღეს. მანქანაში ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს 20 ° F- ით (6.7 ° C) სულ რაღაც 10 წუთში.
- ბევრ ქალაქს აქვს საზოგადოებრივი გამაგრილებელი ადგილები სითბოს ტალღების დროს - შეამოწმეთ ინტერნეტში, არის თუ არა თქვენს მახლობლად.
- თუ არ გაქვთ ან არ გაქვთ კონდიციონერი, შეეცადეთ გაატაროთ დრო საზოგადოებრივ ადგილებში, როგორიცაა სავაჭრო ცენტრები, კინოთეატრები, მუზეუმები და ა.
3 მეთოდი 2: დაიცავით თქვენი სხეული
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი სითხე
ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც თქვენი სხეული განიცდის მზის დარტყმას არის ის, რომ მას არ აქვს საკუთარი თავის გაგრილების გზები. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული წყვეტს ოფლის გამომუშავებას, რაც ბუნებრივად გაცივდება. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია, რათა შეძლოთ სწორად ოფლიანობა და თქვენი სხეულის ტემპერატურის ნორმალიზება, თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი მკვებავი სითხე. ეს მოიცავს გარეთ ყოფნისას და დაბრუნების დროს. დაკარგული ნივთების შევსება ძალიან მნიშვნელოვანია.
- წყალი არის საუკეთესო რამ, რაც უნდა დალიო გარეთ ყოფნისას ან ემზადები გასასვლელად. ასევე სცადეთ სპორტული სასმელები ელექტროლიტების დამატებით, თუ გარეთ ენერგიულად ვარჯიშობთ.
- დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ დღე უამრავი წყლით, როდესაც იცით, რომ აპირებთ გარეთ ყოფნას. თქვენ გინდათ უკვე დატენიანებული იყოთ გარეთ გასვლისას, რათა არ დაიწყოთ იმაზე ნაკლები წყლით, ვიდრე გჭირდებათ.
- არ დალიოთ ალკოჰოლური ან კოფეინირებული სასმელები, რადგან ისინი იწვევს დეჰიდრატაციას.
- მიზნად დაისახეთ მინიმუმ მეოთხედი სითხე საათში, ან ჭიქა ყოველ 15 წუთში.
ნაბიჯი 2. ატარეთ მსუბუქი, თავისუფალი ტანსაცმელი
როდესაც იცით, რომ გარეთ სიცხეში აპირებთ ყოფნას, დარწმუნდით, რომ ატარებთ ტანსაცმელს, რომელიც არ არის შემაკავებელი. ისინი უნდა იყოს მსუბუქი და ამოსუნთქულ მასალაში, როგორიცაა ბამბა ან თეთრეული. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გაგრილებას და საშუალებას მოგცემთ სწორად ოფლიანდეთ.
- ასევე დარწმუნდით, რომ არ ატარებთ ძალიან ბევრ ტანსაცმელს. ტანსაცმლის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა არასაჭიროდ.
- ატარეთ გრძელი ყდის მაისურები თქვენი კანის დასაცავად, თუ აპირებთ მზის პირდაპირი სხივების ქვეშ დიდხანს ყოფნას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი მაისური ან შარვალი, რომელსაც ატარებთ, არის ფხვიერი და თქვენს კანს სუნთქვის საშუალება მისცემს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თავი მზის დამწვრობისგან
მზის დარტყმის განვითარების კიდევ ერთი გზა არის მზის დამწვრობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მზის დამწვრობა ზღუდავს თქვენი სხეულის გაგრილების უნარს. მზის დამწვრობისგან თავის დასაცავად, ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება, როდესაც აპირებთ მზის პირდაპირ სხივებს. ატარეთ ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი საშუალება, სულ მცირე SPF 30. ხელახლა წაისვით მთელი დღის განმავლობაში, რადგან მზისგან დამცავი კრემი გამოვა ოფლის, წყლის და აქტივობის შედეგად. ეს განსაკუთრებით ეხება სანაპიროზე, თუნდაც ქოლგის ქვეშ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მზის დამწვრობა ქვიშის ამრეკლავი მზისგან.
ასევე ატარეთ ქუდები და მზის სათვალეები, თუ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ ან გსურთ დაცვის დამატებითი ფენა
მეთოდი 3 -დან 3: სითბოს გადაღლის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ სითბოს ამოწურვის სიმპტომებს
სითბოს ამოწურვა არის სერიოზული, მაგრამ განკურნებადი მდგომარეობა, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში მოქმედებს როგორც სითბოს ინსულტის წინამორბედი. მზის დარტყმის თავიდან ასაცილებლად, იცოდეთ სითბოს გადაღლის სიმპტომები. ეს სიმპტომები მოიცავს გულისრევა, დაღლილობა, ღებინება, თავის ტკივილი, სისუსტე, კუნთების კრუნჩხვები, კუნთების ტკივილი და თავბრუსხვევა.
თუ ადრე შეამჩნევთ ამ სიმპტომებს, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ და თავიდან აიცილოთ მზის დარტყმა, რაც გაცილებით სერიოზულია და მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 2. სითბოს ამოწურვის მკურნალობა
თუ შეამჩნევთ სითბოს გამოფიტვის სიმპტომებს, მკურნალობა მათ სახლში, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი მდგომარეობის გაუარესება. სასწრაფოდ გადმოდგით სითბოდან. წადი გრილ, ჩრდილში, სასურველია კონდიციონერით. ასევე დალიეთ ბევრი წყალი ან შაქარი და მარილის შემცველი სითხეები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ჰიდრატაციის აღდგენას და ელექტროლიტების დონის ამაღლებას. თუ ძალიან ბევრი ტანსაცმელი გაქვთ, ამოიღეთ რამდენიმე ფენა, რათა კანი სუნთქოს. სცადეთ გრილი ქსოვილი წაისვათ თქვენს კანზე, რათა დაგეხმაროთ სხეულის ტემპერატურის შემცირებაში.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი ან კოფეინიანი სასმელები. ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას.
- თუ 30 წუთიდან ერთ საათში თავს უკეთ არ გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანებს შეუძლიათ გამოტოვონ სითბოს გადაღლის სიმპტომები და პირდაპირ მზის დარტყმისკენ მოულოდნელად და გაფრთხილების გარეშე. დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ მოულოდნელად გაქვთ მზის დარტყმის სიმპტომები. ეს სიმპტომები მოიცავს სხეულის მაღალ ტემპერატურას, ოფლიანობის ნაკლებობას, წითელ, ცხელ და გაწითლებულ მშრალ კანს, სუნთქვის გაძნელებას, სწრაფ პულსს, ჰალუცინაციებს, დაბნეულობას, უცნაურ ქცევას, დეზორიენტაციას, აგიტაციას და კრუნჩხვებს.
- იშვიათ შემთხვევებში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ კომაში ჩავარდეთ.
- თუ ვინმე იცნობს მზის დარტყმას, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას გაცივებაში, სანამ ელოდებით სასწრაფო დახმარების სამსახურს. შეიტანეთ ისინი შენობაში ან დაჩრდილულ ადგილას, ამოიღეთ ზედმეტი ტანსაცმელი და გააგრილეთ ადამიანი ნებისმიერი საშუალებით. ეს შეიძლება შეიცავდეს მათ გრილ შხაპს, გრილ წყალში შესხურებას, ან ყინულის პაკეტის ან ცივი, სველი პირსახოცის მიცემას ტემპერატურაზე მარეგულირებელ ადგილებზე, როგორიცაა თავი, კისერი, მკლავები და იდაყვი.
