შორტებში ცხელი გარეგნობის 3 გზა (მხოლოდ თინეიჯერ გოგონებს!)

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 12:50

თქვენ ხედავთ სათაურს და ფიქრობთ: "მართლა? შესაძლებელია ეს?" აბა, ასეა! ეს სტატია გეხმარებათ უკეთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ შორტები და გახადოთ თქვენი კონდახი. თუ ზაფხული ახლოვდება, ან უკვე აქ არის და გინდათ კარგად გამოიყურებოდეთ, წაიკითხეთ ეს სტატია!

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: კვება

ნაბიჯი 1. უყურეთ რას სვამთ

იმის ნაცვლად, რომ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელი, სცადეთ ქოქოსის წყალი! მას აქვს იგივე დარტყმა, როგორც ენერგეტიკული სასმელი, მაგრამ მას აქვს ბუნებრივი შაქარი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ხილის წვენი სელცერში, რომელიც ძირითადად იგივეა "იზზე". Starbucks– ის ყავის ნაცვლად, სცადეთ შოკოლადის ან მარწყვის სმუზი. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია ყოველდღიურად.

ნაბიჯი 2. იკვებეთ ჯანსაღად

Დალიე მეტი წყალი! შეცვალეთ სოდა წყლით და თქვენ თავს უკეთესად და უფრო დატენიანებულად იგრძნობთ! მიირთვით უფრო დამაკმაყოფილებელი კვება! სცადეთ ეს რჩევები:

• საუზმეზე: ვაშლის შესაფუთი და იოგურტი. (შეხედეთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს).
• ლანჩზე: შემწვარი ქათმის პარმეზანის სენდვიჩი.
• სადილზე: სპაგეტი ინდაურის ხორცის ბურთულებით.

• საჭმლისთვის:

  • დილის შუა რიცხვები: პოპკორნის სახალისო ნაზავი (შეხედეთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ იგი).
  • შუადღე: კრეკერის სლაიდერი (შეხედეთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ზოგიერთი).
  • სადილის შემდეგ: Twisted s'more (შეხედეთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს).

ნაბიჯი 3. უყურეთ რას ჭამთ, როდესაც გარეთ ჭამთ

ზოგჯერ, როდესაც გარეთ ჭამთ, შეგიძლიათ ცოტათი გადააჭარბოთ საკვებს. სცადეთ ეს რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ რამდენიმე კილოგრამის მომატება ერთ სადილზე:

• პანერას პურზე- პურის თასში გამომცხვარი კარტოფილის სუპის ნაცვლად, მიიღეთ ქათმის ნუშის სუპი და 1/2 Smokehouse Turkey Panini.
• ზეთისხილის ბაღში- ხუთი ყველის ნაცვლად ზიტი ალ ფორნო, მიიღეთ ყველის რავიოლი მარინარას სოუსით.
• ჩიპოტელში- შემწვარი სტეიკ ბურიტოს ნაცვლად, მიიღეთ შემწვარი სტეიკი ბურიტოს თასი შავი ლობიოთი, სალსა, გუაკამოლი, ყველი და ბრინჯი.
• Applebee's- ში- Cowboy Burger- ის ნაცვლად BBQ სოუსით, ბეკონით, ყველით და ხახვის სიმებით და კარტოფილით, მიიღეთ ჩვეულებრივი ჩიზბურგერი და გვერდითი კეისრის სალათი.

მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ზურგის შერბილება

ნაბიჯი 1. შეასწორეთ თქვენი კონდახი

შორტების ტარებისას მნიშვნელოვანია თქვენი კონდახი იყოს ტონირებული. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს რჩევებისა და ხრიკებისათვის თქვენი დუნდულის გასაუმჯობესებლად:

• დახრილი და უკან დაბრუნება:

  • 1. დაიჭირეთ ხელები და მუხლები. გაშალეთ მარცხენა ფეხი უშუალოდ დიაგონალზე თქვენს უკან თითებით.
  • 2. მიიყვანეთ მუხლი წინ მარცხენა მხრისკენ ბარძაყის სიმაღლეზე, სანამ არ მოხრილია 90 გრადუსი და შემდეგ გააგრძელეთ უკან 1 -მდე.

• ლიფტი და გასწორება:

  • 1. დაიჭირეთ ხელები და მუხლები და დადეთ მარჯვენა ფეხი სკამის სავარძელზე, მუხლი მოხრილი გაქვთ 90 გრადუსით.
  • 2. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ, შეინარჩუნეთ მუხლი მოხრილი.
  • 3. გაასწორეთ ფეხი ისე, რომ ფეხი გაშლილი იყოს სკამზე მაღლა, შემდეგ დაბრუნდით 1 -ზე.

• გახანგრძლივებული პულსი:

  • 1. დადექით სკამის საზურგეზე. გაშალეთ მარცხენა ფეხი თქვენს უკან, ბარძაყი ოდნავ გადაატრიალეთ გვერდზე.
  • 2. დაატრიალეთ მარცხენა ფეხი ბარძაყის სიმაღლეზე, სანამ ის პირდაპირ გვერდზე არ დაიხრება და მუხლები და თითები წინ არის მიმართული.
  • 3. გადააბრუნეთ ფეხი 1. -ზე და შემდეგ ოდნავ ასწიეთ მაღლა.

• მაკრატლის გაყოფა:

  • 1. დაწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა მკლავი მხარს გიჭერთ და მუხლები მოხრილი გაქვთ. გადაიტანეთ მარცხენა ტერფი, რომ შეეხოთ მარჯვენა მუხლს.
  • 2. გაასწორეთ და გაწიეთ ქვედა მარცხენა ფეხი წინ და ზედა ფეხი უკან, შემდეგ მოხარეთ ისინი უკან 1. 40 წლის შემდეგ, გაიმეორეთ დაწოლა მარცხენა მხარეს.

მეთოდი 3 -დან 3: აირჩიეთ სწორი შორტები

ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ შორტები ჯიბეებით, რომლებიც დაფარავს თქვენი კონდახის უკანა ნაწილს

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ქამარი, თუ შორტები იგრძნობთ, თითქოს ძირს ეცემა

Რჩევები

• დაიმახსოვრე ჯანსაღი კვება!

• სცადეთ ამ საჭმლის გაკეთება:

  • ვაშლის შეფუთვის რეცეპტი: მიკროტალღურ ღუმელში მთელი ხორბლის ტორტილა 10 წამის განმავლობაში. წაუსვით თხელი ფენა არაქისის კარაქი. დაჭერით ვაშლი და დადეთ დაჭრილი ვაშლის ნაჭრები ტორტილაზე. გააფართოვოს tortilla.
  • პოპკორნის გასართობი მიქსის რეცეპტი: ერთად აურიეთ 1 ჭიქა მსუბუქი პოპკორნი, 2 ს.კ. ხმელი ხილის (ქიშმიში ან მოცვი), 2 ს.კ. ნუში და 2 ს.კ. M & M- ის.
  • Twisted S'more რეცეპტი: განათავსეთ 2 სტადიის. ვანილის გაყინული იოგურტი და ბანანის რამდენიმე თხელი ნაჭერი გრეჰემის კრეკერზე, დაასხით შოკოლადის სიროფი და მოაყარეთ სხვა კრეკერი.