ღვიძლი არის ადამიანის სხეულის უდიდესი ორგანო და ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი. ის არა მხოლოდ პასუხისმგებელია თქვენი სისხლიდან ყველა სახის მავნე ტოქსინების გაფილტვრაზე, არამედ გეხმარებათ საჭმლის მონელებაში და ენერგიის შენახვაში. თქვენი ღვიძლი ასევე არის ერთ -ერთი ყველაზე იოლი ორგანო, რომელიც დაზიანებულია და საჭიროებს მცირე ზომის TLC, რათა შეინარჩუნოს ის ნორმალურად. ეს სახელმძღვანელო მოგცემთ რჩევებს ღვიძლის ოპტიმალური ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ ჯანსაღი, ღვიძლის მეგობრული ცხოვრების წესის დაცვით და ისეთი სახის მავნე ნივთიერებების ზემოქმედების თავიდან აცილების მიზნით, რომლებმაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი ღვიძლი. ის ასევე გასწავლით აღიაროთ ღვიძლის დისტრესის ზოგიერთი საერთო ნიშანი საკუთარ თავში ან სხვებში.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ღვიძლის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს დაბალ ტრანს ცხიმებსა და ფრუქტოზას (როგორც "მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფში"). ეს ნივთიერებები გვხვდება ბევრ დამუშავებულ საკვებში, ჩიპსში, სოდაში, შემწვარ საკვებში და ა.შ. და ორივემ უარყოფითად შეუწყო ხელი ღვიძლის მუშაობას.
- დამუშავებული საკვები ასევე შეიცავს უამრავ სხვა ქიმიკატს სიახლისა და გარეგნობის შესანარჩუნებლად, რომლის გაფილტვრაც ღვიძლს უწევს.
- ღვიძლის (და საერთო ჯამში!) ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად თქვენი საუკეთესო არჩევანია წინასწარ შეფუთული და გადამუშავებული საკვების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება და, თუ ეს შესაძლებელია, ნულიდან მოამზადოთ საკვები ახალი ინგრედიენტების გამოყენებით.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ორგანული საკვების არჩევა პესტიციდებისა და სხვა ქიმიკატების ზემოქმედების შესამცირებლად
ორგანული საკვები იწარმოება მინიმალური პესტიციდების გამოყენებით პროდუქციის შემთხვევაში, ხოლო მინიმალური ან დამატებული ჰორმონების ან ანტიბიოტიკების, ცხოველური პროდუქტების შემთხვევაში. ეს ითარგმნება როგორც ნაკლები ქიმიკატები და დანამატები, რომლებიც ღვიძლმა უნდა გაფილტროს.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ორგანული საკვები მაინც შეიძლება შეიცავდეს ნარჩენ პესტიციდებს და ჟიური ჯერ კიდევ არ იცის რა სარგებელს მოუტანს ისინი ჯანმრთელობას. თუმცა, თუ თქვენ შეძლებთ ორგანულად წასვლას, ის ნამდვილად არ დააზარალებს თქვენს ღვიძლს და თქვენ ასევე ეხმარებით გარემოს
ნაბიჯი 3. დალიეთ ყავა
ჰეპატოლოგიაში გამოქვეყნებულმა უახლესმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყავის მოყვარულებს, მათ შორის მათ, ვინც ყავა სვამდა, 25 პროცენტით ნაკლები ალბათობა აქვთ ღვიძლის ფერმენტების არანორმალურ დონეზე. მკვლევარებმა ჯერ არ იციან რატომ ხდება ასე, მაგრამ ყავის დალევა შესაძლოა ღვიძლის გამოყოფას უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეულის წონა, ის ასევე დადებითად მოქმედებს თქვენს ღვიძლზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ კვირაში მხოლოდ 150 წუთი აქტივობა (ეს არის მხოლოდ 1/2 საათი, კვირაში ხუთი დღე) საკმარისია ღვიძლის ფერმენტების დონის გასაუმჯობესებლად და ღვიძლის საერთო ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების განვითარების შანსი.
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
თითქოს უკვე არ გაქვთ საკმარისი მიზეზები, რომ თავი დაანებოთ: მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწევა მკვეთრად ზრდის ღვიძლის ციროზის (ნაწიბურების) და ღვიძლის კიბოს განვითარების რისკს.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თავი ჰეპატიტისგან
ჰეპატიტი არის ღვიძლის ანთება, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია ვირუსით. ჰეპატიტის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს: A, B და C და ყველა გადამდებია, თუმცა C ჰეპატიტი ჩვეულებრივ ვრცელდება მხოლოდ ინტრავენური ნემსების გაზიარებით. ვაქცინები ხელმისაწვდომია A და B ჰეპატიტებისთვის.
- დაიცავით კარგი ჰიგიენა: გახსოვდეთ ხელების დაბანა ტუალეტის გამოყენებისას ან ბავშვის საფენის გამოცვლის შემდეგ.
- B ჰეპატიტი ჩვეულებრივ ვრცელდება დაუცველი სქესობრივი გზით, ამიტომ ყოველთვის ატარეთ პრეზერვატივი.
- არ გაუზიაროთ ნარკოტიკების ნემსები სხვა პირს, ან არ შეხვიდეთ სხვა პირის სისხლში.
- მიიღეთ ვაქცინაცია A და B ჰეპატიტებზე.
3 ნაწილი 2: მავნე ნივთიერებების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ ალკოჰოლის მოხმარება
როდესაც თქვენი ღვიძლი ამუშავებს ალკოჰოლს, გამოიყოფა რიგი ტოქსიკური ქიმიკატები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ღვიძლს. ღვიძლის ალკოჰოლური დაავადება არის ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარების შედეგი და პასუხისმგებელია ღვიძლის დაავადებებით გარდაცვლილთა 37% -მდე. ადამიანები, რომლებიც განსაკუთრებით ღვიძლის ალკოჰოლური დაავადების განვითარების რისკის ქვეშ არიან, არიან ის ადამიანები, რომლებიც ალკოჰოლზე არიან დამოკიდებულნი, ქალები, ჭარბი წონა და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ამ დაავადების განვითარების ოჯახური ტენდენცია. ალკოჰოლის რეგულარულმა მოხმარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება ეწოდება. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ღვიძლს შეუძლია საკუთარი თავის რეგენერაცია უკეთესად, ვიდრე სხეულის სხვა ორგანოებმა და ალკოჰოლით გამოწვეული ღვიძლის პრობლემები ხშირად შეიძლება შეწყდეს, ან თუნდაც შემობრუნდეს!
- თუ ბევრს სვამთ, მთლიანად დაისვენეთ ალკოჰოლიდან. სამკურნალო პროცესის დასაწყებად თქვენს ღვიძლს სჭირდება 2 კვირა ალკოჰოლის გარეშე.
- ამის შემდეგ, ეცადეთ რეგულარულად არ გადააჭარბოთ 3-4 ერთეულ ალკოჰოლს დღეში (1.5 ჭიქა ლუდი) თუ მამაკაცი ხართ და 2-3 ერთეულს დღეში (1 ჭიქა ლუდი) თუ ქალი ხართ.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით აცეტამინოფენის (ტილენოლის) გამოყენებისას
უმეტესობა მიიჩნევს, რომ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი აცეტამინოფენი უსაფრთხო, თითქმის კეთილთვისებიან სამკურნალო საშუალებად. ამასთან, აცეტამინოფენის დოზის გადაჭარბება არის ღვიძლის დაზიანების საერთო მიზეზი და პასუხისმგებელია ყოველწლიურად 1000 -მდე ადამიანის სიკვდილზე მხოლოდ შეერთებულ შტატებში, რომელთა უმეტესობა შემთხვევითია. დაიმახსოვრე, რომ აცეტამინოფენი არის პრეპარატი და გამოიყენე ის მხოლოდ ინსტრუქციის შესაბამისად!
- აცეტამინოფენის ერთჯერადი დოზის გადაჭარბებაც კი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიწვიოს ღვიძლის კატასტროფული უკმარისობა.
- ბავშვთან აცეტამინოფენის გამოყენებამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია პედიატრთან ან ფარმაცევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ სწორი დოზა.
- აცეტამინოფენის მიღებისას თავი აარიდეთ ალკოჰოლს და სხვა მედიკამენტებთან აცეტამინოფენის შერევამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- იყავით უკიდურესად ფრთხილად ბავშვებში აცეტამინოფენის მიღებისას. მარკირებისა და დოზირების კონცენტრაციის ცვლილებები შეიძლება განსაკუთრებით დამაბნეველი იყოს. ეჭვის შემთხვევაში, დაუკავშირდით თქვენს პედიატრს ან ადგილობრივ ფარმაცევტს დოზირების ზუსტი ინსტრუქციისთვის.
- იყავით ფარული აცეტამინოფენის მოლოდინში. ბევრი მედიკამენტი შეიცავს აცეტამინოფენს, რომელსაც არ აქვს სახელი "ტილენოლი". მრავალი ფორმულის სიცივის სამკურნალო საშუალებები, როგორიცაა Nyquil, Alka Seltzer Plus და ბავშვთა წამლებიც კი, როგორიცაა ტრიამინური ხველა და ყელის ტკივილი, ყველა შეიცავს აცეტამინოფენს. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები და დარწმუნდით, რომ არ გაორმაგდეთ იგივე აქტიური ნივთიერების შემცველი მედიკამენტები.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სიფრთხილე დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღებისას
ყველა მედიკამენტი გარკვეულ დატვირთვას აყენებს ღვიძლს, რადგან ის ზეგანაკვეთურად უნდა მუშაობდეს მედიკამენტების მეტაბოლიზმზე და გაფილტროს ზედმეტი ტოქსინები. თუმცა, ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ზედმეტი დატვირთვა და გამოიწვიოს დაზიანება, განსაკუთრებით სხვა ნივთიერებებთან შერევისას. მედიკამენტები, რომლებსაც აქვთ ღვიძლის დაზიანების გამომწვევი პოტენციალი, მოიცავს სტატინებს (ქოლესტერინის სამკურნალო საშუალებებს), ამიოდარონს და ზოგიერთ ანტიბიოტიკსაც კი, როგორც ჩვეულებრივ დანიშნულ Augmentin- ს.
- ყოველთვის მიიღეთ ეს და სხვა მედიკამენტები მითითებებისამებრ და ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს, სანამ დანიშნულ მედიკამენტებს ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით, ვიტამინებით, დანამატებით ან ალკოჰოლით შეურიეთ.
- ყველა ანტიბიოტიკს არ აქვს ღვიძლის დაზიანების რისკი, მაგრამ მაინც უმჯობესია ალკოჰოლს თავი აარიდოთ მათი მიღებისას, რათა თქვენი სხეული სწრაფად გამოჯანმრთელდეს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სხვა ტოქსინების ზემოქმედებას
პესტიციდების, მძიმე მეტალების და თუნდაც გარემოს ტოქსინების დაბინძურებულ ჰაერსა და წყალში აღმოჩენამ შეიძლება გაზარდოს ღვიძლის დაავადების განვითარების რისკი. მოერიდეთ ყოველგვარ არასაჭირო ზემოქმედებას ამ სახის ტოქსინებზე და გამოიყენეთ შესაბამისი უსაფრთხოების საშუალებები, თუ არ შეგიძლიათ.
- გამოიყენეთ შეძლებისდაგვარად ბუნებრივი საწმენდი საშუალებები თქვენს სახლში, რათა შეამციროთ ქიმიკატების ზემოქმედება.
- გაითვალისწინეთ წყლისა და ჰაერის ფილტრების გამოყენება თქვენს სახლში გარემოს ტოქსინების ზემოქმედების შესამცირებლად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ღვიძლის გაჭირვების ნიშნების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ღვიძლის დაავადების სიმპტომების ამოცნობა
იმის გამო, რომ ღვიძლი თავის საქმეს წყნარად ასრულებს, ბევრი ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ ისინი განიცდიან ღვიძლის დაზიანებას ან დაავადებას, სანამ ის არ გამწვავდება. ქვემოთ მოცემულია ღვიძლის დაავადების ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც ხშირად თანდათანობით ვლინდება დროთა განმავლობაში. თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომების ნაწილს ან ყველა მათგანს, განსაკუთრებით სიყვითლეს, ეწვიეთ ექიმს და დაუყოვნებლივ აუხსენით თქვენი შეშფოთება:
- Მადის დაკარგვა.
- Გულისრევა და ღებინება.
- დიარეა.
- მუქი ფერის შარდი და ფერმკრთალი ნაწლავები.
- ტკივილი მუცლის მარჯვენა ზედა კვადრანტში.
- სიყვითლე: კანის და/ან თვალის თეთრების გაყვითლება.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ღვიძლის მწვავე უკმარისობის სიმპტომების ამოცნობა
ღვიძლის მწვავე უკმარისობა შეიძლება მოხდეს ძალიან სწრაფად სხვაგვარად ჯანმრთელ ადამიანში და ხშირად არ აღიარდება მანამ, სანამ არ მოხდება მნიშვნელოვანი დაზიანება. თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს მოულოდნელად განუვითარდება ზოგიერთი ან ყველა ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი, განსაკუთრებით სიყვითლე (კანის ან თვალების სიყვითლე), უჩვეულო დაღლილობა, ან აუხსნელი დეზორიენტაცია ან დაღლილობა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. ღვიძლის მწვავე უკმარისობის სიმპტომებია::
- სიყვითლე: კანის და/ან თვალის თეთრების გაყვითლება
- ტკივილი ზედა მარჯვენა მუცლის არეში.
- მუცლის შეშუპება.
- გულისრევა.
- ღებინება.
- სისუსტე: კეთილდღეობის ზოგადი განცდა.
- დეზორიენტაცია ან დაბნეულობა.
- არაჩვეულებრივი ძილიანობა.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ ღვიძლის ფუნქციის ტესტი
ღვიძლის სიმპტომების თანდათანობითი და მშვიდი ხასიათის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ პროაქტიული იყოთ თქვენი ღვიძლის ჯანმრთელობის შემოწმებისას. თუ თქვენ გაქვთ ეჭვი, რომ თქვენს ღვიძლს აქვს დაზიანებული ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მედიკამენტების გადაჭარბებული მოხმარება, ვირუსული ჰეპატიტის შესაძლო ზემოქმედება, ღვიძლის დაავადების ოჯახური ისტორია და ა. LFT). ეს არის მარტივი სისხლის ტესტი, რომელსაც შეუძლია თქვენი სიცოცხლე გადაარჩინოს!
