თუ თქვენ განავითარეთ კეფის მსგავსი მასა ზურგზე, თქვენ ალბათ გაინტერესებთ რა არის და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ. ეს "მუწუკები" სინამდვილეში ცხიმის პატარა ბალიშია და ჩვეულებრივ უწოდებენ კამეჩის კეფებს ან დუაგერის კოჭებს. ტექნიკურად მათ უწოდებენ კიფოზს. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ექიმს ძირითადი მიზეზების და კოსმეტიკური ქირურგიის შესაძლებლობის შესახებ. თუ თქვენი მუწუკები არ არის მძიმე, თქვენ შეიძლება შეძლოთ მისი გამოსწორება ფიზიკური თერაპიით ან სახლში ვარჯიშებით. მას შემდეგ რაც მოიშორებთ კეფას, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ მისი დაბრუნება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს შესაძლო გამომწვევი მიზეზების განსახილველად
დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, როგორც კი შეამჩნევთ რომ კეხი იქმნება. თქვენს ექიმს შეუძლია გესაუბროთ თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ და განსაზღვროს როგორ გააგრძელოთ. საერთო მიზეზები მოიცავს:
- ცუდი პოზა
- ოსტეოპოროზი
- კუშინგის სინდრომი
- დანიშნულ მედიკამენტებს
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ დიაგნოსტიკური ტესტები
თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ კეხი გამოწვეულია სხვაგვარად, ვიდრე პოზა, მათ შეუძლიათ დანიშნონ გარკვეული ტესტები, რათა დადგინდეს მიზეზი. თუ ისინი ეჭვობენ კუშინგის სინდრომს, მათ შეუძლიათ გააკეთონ შარდის ან სისხლის ანალიზი.
მათ ასევე შეუძლიათ შეუკვეთონ ძვლის სიმკვრივის ტესტი ან გამოსახულება, როგორიცაა კომპიუტერული ტომოგრაფია, MRI ან რენტგენი
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თქვენი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები თქვენს ექიმთან
ზოგიერთმა მედიკამენტმა, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდებმა, შეიძლება გამოიწვიოს მუწუკების წარმოქმნა. რისკი იზრდება რაც უფრო დიდხანს მიიღებთ წამალს. აცნობეთ ექიმს ყველა იმ მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ მუწუკები დაკავშირებულია თქვენს მედიკამენტებთან, მათ შეიძლება გითხრათ, რომ შეწყვიტოთ ამ მედიკამენტის მიღება.
- არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 4. დასვით კითხვები ქირურგიული პროცედურების შესახებ
ადამიანების უმეტესობა არ განიცდის ტკივილს მუწუკით, მაგრამ თქვენ შეიძლება განიცადოთ კუნთების ქრონიკული დაჭიმულობა ან ტკივილი. თუ გტკივათ, ან უბრალოდ გინდათ რომ თქვენი კეხი გაქრეს, ესაუბრეთ ექიმს ქირურგიული ჩარევის შესახებ.
- ეს ოპერაცია, როგორც წესი, დაახლოებით 45 წუთი სჭირდება. თქვენ შეიძლება გაიაროთ ზოგადი ან ადგილობრივი ანესთეზია, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ექიმი მიიჩნევს საუკეთესოდ.
- საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ იდგებით და მოძრაობთ იმავე დღეს, როგორც თქვენი ოპერაცია! ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს ტკივილის მნიშვნელოვან შემცირებას 4-5 დღის განმავლობაში.
- თუ თქვენი მუწუკი საკმაოდ პატარაა და არ არის მტკივნეული, ექიმმა შეიძლება ოპერაცია არ გირჩიოთ.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: სავარჯიშოების გამოყენება მუწუკის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. გადადით ფიზიოთერაპიაში, რომ ისწავლოთ სასარგებლო ვარჯიშები
ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეამციროთ კეფის ზომა. სთხოვეთ ექიმს მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს. ისინი შეძლებენ გაგიწიონ სავარჯიშოების სერია, რომელთა შესრულებაც თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულოთ.
ესაუბრეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს იმის შესახებ, მოიცავს თუ არა თქვენი გეგმა ფიზიოთერაპიას
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ იოგა კვირაში 3 -ჯერ
ერთხელ კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას ერთსაათიანი გაკვეთილის ჩატარება კვირაში 3 -ჯერ 24 კვირის განმავლობაში მათი კეფის გაუმჯობესება 4.4% იყო. დაათვალიერეთ იოგას გაკვეთილები თქვენს მხარეში და ჩაერთეთ იმაში, რაც თქვენი ცოდნის დონეზეა. მაშინაც კი, თუ აქამდე არასოდეს გიკეთებიათ იოგა, შეგიძლიათ იპოვოთ კლასი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ კისრის წვრთნები კეფის უკან გადაბმული წინდებით
აიღეთ 2 წინდა, გააფართოვეთ 1 და ჩაყარეთ იგი მეორეში. შემდეგ დაჯექით მაღალ სავარძელში ან დაეყრდენით კედელს. მოათავსეთ ნაგლეჯი წინდები თქვენს კეფასა და სკამს ან კედელს შორის. შემდეგ, გააკეთეთ კისრის ვარჯიშები, მაგალითად, გადაადგილეთ თავი გვერდიდან გვერდზე, იყურეთ ქვემოთ და იყურეთ ზემოთ, ან გააკეთეთ რულონები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დადოთ იატაკზე ან ქაფის ბალიშზე ან როლიკზე, წინდა თქვენი კეფის ქვეშ. ეს ხელს შეუწყობს მის გაჭიმვას, მაგრამ ამის გაკეთება შეიძლება არასასიამოვნო იყოს რამდენიმე წუთზე მეტხანს
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ მჭიდრო კუნთები მასაჟის ბურთით
ფიზიკური თერაპიის გარდა, ან მის ნაცვლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები სახლში, რათა დაგეხმაროთ კეფის შემცირებაში. შეიძინეთ პატარა მასაჟის ბურთი ინტერნეტით ან ნებისმიერ მაღაზიაში, რომელიც ყიდის სავარჯიშო აღჭურვილობას.
- დაწექით იატაკზე, თავი დადეთ მასაჟის ბურთს. დარწმუნდით, რომ ბურთი დაჭერით თქვენი თავის ძირში.
- ნაზად დააქნიე თავი გვერდიდან გვერდზე. დაუთმეთ 1 წუთი მარჯვენა მხარეს და 1 წუთი მარცხენა მხარეს.
- გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ, ან უფრო ხშირად, თუ თქვენი კუნთები განსაკუთრებით დაჭიმულია.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ნიკაპი მუწუკების გასაძლიერებლად
ჩაჯექით ნიკაპი მკერდში დგომისას ან ჯდომისას. ხელის გამოყენებით, ნაზად ჩამოწიეთ თქვენი თავი კისრის გასაჭიმად. გააჩერეთ მონაკვეთი 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 3 ჯერ, დღეში ერთხელ.
ვარჯიშებმა შეიძლება შეამციროს თქვენი მუწუკები. განაგრძეთ ისინი ყოველდღიურად მაშინაც კი, როდესაც თქვენი კეხი გაქრა, რათა თავიდან აიცილოთ მისი დაბრუნება
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ სათავე სლაიდების სერია მკაცრი სახსრების შესამსუბუქებლად
გადახედე წინ ნიკაპით მიწის პარალელურად. ნელა გადაწიეთ თავი გვერდიდან გვერდზე ისე, რომ იგრძნოთ დაჭიმულობა. გაიმეორეთ ეს 20 -ჯერ.
ყოველდღიურად გააკეთეთ თავის სლაიდების ნაკრები
ნაბიჯი 7. დაუკავშირდით ექიმს, თუ რამდენიმე კვირის შემდეგ გაუმჯობესებას ვერ ხედავთ
მუწუკის მოშორების სწრაფი გამოსავალი არ არსებობს. გააცნობიერე, რომ შედეგების დანახვას შეიძლება რამდენიმე კვირა ან რამდენიმე თვე დასჭირდეს. თითოეული ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ ძნელი სათქმელია ზუსტად რამდენი ხანი სჭირდება გაუმჯობესებას. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი რუტინა არ მუშაობს, ესაუბრეთ ექიმს სხვა გადაწყვეტილებების შესახებ.
მეთოდი 3 3 -დან: მუწუკების ფორმირების პრევენცია
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში კარგი პოზა
პირდაპირ დგომა და ჯდომა დაგეხმარებათ შეამციროთ კეფის განვითარების შანსები. მიანიჭეთ აზრი იფიქროთ თქვენს პოზაზე მთელი დღის განმავლობაში. თუ შეამჩნევთ, რომ დაცემულია, გაასწორეთ ხერხემალი.
- როდესაც დგახართ, თავი მაღლა ასწიეთ, მხრები უკან და მუცელი შიგნით.
- ჯდომისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი აყალიბებს ბარძაყებთან სწორ კუთხეს.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ სიმსუქნე რეგულარული ვარჯიშითა და ჯანსაღი კვებით
ჭარბმა წონამ შეიძლება გაზარდოს მუწუკების განვითარების რისკი. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე. საჭიროების შემთხვევაში, დაიცავით ექიმის რჩევა წონის დაკლებისთვის დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა სავსე უამრავი ახალი ბოსტნეულით, მჭლე ცილებით და რთული ნახშირწყლებით.
- მიზნად დაისახეთ კვირაში უმეტეს დღეებში განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ კალციუმის მიღება, თუ 51 წლის ხართ
ასაკთან ერთად იზრდება ოსტეოპოროზის რისკი. ესაუბრეთ ექიმს თქვენს დიეტაში კალციუმის გაზრდის შესახებ.
- დაამატეთ კალციუმით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტას, როგორიცაა ნუში, იოგურტი და რძე.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კალციუმის ყოველდღიური დანამატის მიღება. დარწმუნდით, რომ მკაცრად დაიცავით დოზირების ინსტრუქცია.
Რჩევები
- თუ გქონდათ კეხი, ის შეიძლება დაბრუნდეს. დარწმუნდით, რომ დაიცავით პრევენციული ზომები.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს დიეტის ან ვარჯიშის რუტინაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე.
- მუწუკების უმეტესობა არ არის მტკივნეული, მაგრამ თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ან საკითხებს, როგორიცაა ქოშინი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
