მხედველობა ჩვენი ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გრძნობაა. ამიტომ ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი, რაც შეგვიძლია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი თვალები იყოს ჯანმრთელი რაც შეიძლება დიდხანს. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი დიეტური, ცხოვრების წესი და სამედიცინო გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ და შევინარჩუნოთ მხედველობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: მხედველობის გაძლიერება კვებით
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ლუტეინის მიღება
ლუტეინი არის საკვები ნივთიერება, რომელსაც ზოგჯერ თვალის ვიტამინსაც უწოდებენ. ლუტეინის დღეში 12 მგ-მდე მოხმარება ხელს შეუწყობს ასაკობრივი მაკულარული დეგენერაციისა და თვალის სხვა დაავადებების პროგრესირებას. ლუტეინით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. კომბოსტო, ბროკოლი და ისპანახი მოგცემთ ლუტეინის კარგ დოზას.
- ხილი, განსაკუთრებით კივი, ფორთოხალი და ყურძენი.
- გოგრა და ყაბაყი.
- გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტური დანამატები ლუტეინისთვის. დარწმუნდით, რომ იღებთ ლუტეინის სპეციალიზებულ დანამატებს, ვიდრე მულტივიტამინებს- ეს მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ სხეული ჩვეულებრივ უფრო ეფექტურად შთანთქავს ლუტეინს, როდესაც ის ჭამიდან მოდის და არა დამატებებისგან.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს დიეტაში
ამ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს შეუძლიათ შეანელონ მაკულარული დეგენერაცია, დაეხმარონ კატარაქტის თავიდან აცილებაში და გააუმჯობესონ მშრალი თვალის სიმპტომები. ომეგა -3-ის საუკეთესო წყაროა ცხიმიანი თევზი, განსაკუთრებით ორაგული და სარდინი. ისინი ასევე გვხვდება თინუსში, სკუმბრია და ხელთაა.
თუ არ მოგწონთ ან არ გაქვთ წვდომა ზღვის პროდუქტებზე, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთის დანამატი ომეგა -3-ის მოხმარების გაზრდის მიზნით
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბევრი ვიტამინი A
ეს ვიტამინი აუმჯობესებს მხედველობას სიბნელეში და აფერხებს ღამის სიბრმავეს. რამდენიმე საკვები მდიდარია A ვიტამინით.
- სტაფილო ათწლეულების განმავლობაში სტაფილო აღიქმებოდა, როგორც კარგი მხედველობის საკვები. ისინი მდიდარია A ვიტამინით და შესანიშნავი საკვებია მხედველობის შესანარჩუნებლად.
- Ტკბილი კარტოფილი.
- კვერცხი. ისინი ასევე შეიცავს ლუტეინს, ასე რომ შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში, კარგი ხედვისთვის.
ნაბიჯი 4. მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინი C ხელს უწყობს კატარაქტის წარმოქმნის შენელებას და მაკულარული დეგენერაციის დაწყებას. შემდეგი საკვები არის საკვები ნივთიერებების საუკეთესო წყარო.
- ფორთოხალი. მიიღეთ ვიტამინი C მთელი ფორთოხლისგან და არა ფორთოხლის წვენისგან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შაქრის დამატება, რომელიც ფორთოხლის წვენიდან მოდის.
- ყვითელი წიწაკა. მხოლოდ ერთი დიდი წიწაკა მოგცემთ 500% C ვიტამინის საჭირო დღიურ მიღებას.
- მუქი მწვანე ბოსტნეული. ხახვი და ბროკოლი განსაკუთრებით მდიდარია c ვიტამინით. ერთი ჭიქით, შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი დღის C ვიტამინი.
- კენკრა მოცვი, მარწყვი, მაყვალი და ჟოლო ყველა დიდი არჩევანია c ვიტამინისთვის.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ თუთია თქვენს დიეტას
თუთია ხელს უწყობს მელანინის წარმოქმნას, პიგმენტს, რომელიც იცავს თვალებს. ამან შეიძლება თვალი გაუძლოს დაზიანებას და შეანელოს მაკულარული დეგენერაციის დაწყება. თქვენ გაქვთ რამოდენიმე არჩევანი, რომ დაამატოთ მეტი თუთია თქვენს დიეტას.
- ჭურვი. ლობსტერი, კიბორჩხალა და ხელთათმანები უზრუნველყოფენ თუთიის მაღალ დოზებს.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ლუტეინთან ერთად, ეს ბოსტნეული თქვენს სხეულს მისცემს თუთიის კარგ დოზას.
- თხილი. კეშიუ, არაქისი, ნუში და ნიგოზი ყველა შეიცავს თუთიას. მათი მოხმარება ადვილია მთელი დღის განმავლობაში.
- უცხიმო წითელი ხორცი. მცირე რაოდენობით, უცხიმო წითელი ხორცი არის თუთიის დიდი წყარო.
მეთოდი 2 -დან 4: თვალების გაძლიერება ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კომპიუტერი სწორად
ამ ციფრულ ეპოქაში ბევრი ადამიანი დღეში რამდენიმე საათს ატარებს კომპიუტერის წინ ან უყურებს სმარტფონს. ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს მხედველობას. დეტალური ინფორმაციისთვის, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ციფრული მხედველობის პრობლემები და მკურნალობა, იხილეთ დაიცავით თვალები კომპიუტერის გამოყენებისას.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
სწორი დიეტის დაცვა არამარტო გააუმჯობესებს თვალებს ნუტრიენტებით. დაბალანსებული დიეტა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონასთან დაკავშირებული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, რომელიც მოზრდილებში სიბრმავის წამყვანი მიზეზია. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ რა არის თქვენი იდეალური წონა, შემდეგ გამოიყენეთ დიეტა და ვარჯიში, რომ შეძლებისდაგვარად დაიჭიროთ თავი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მოწევას
მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს თვალის მრავალი პრობლემა, როგორიცაა კატარაქტა, მაკულარული დეგენერაცია და მხედველობის ნერვის დაზიანება. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დიაბეტი, რომელიც აზიანებს თვალებს. თუ ეწევით, უნდა დაანებოთ თავი და თუ არ ეწევით, არ უნდა დაიწყოთ.
ნაბიჯი 4. ატარეთ მზის სათვალეები გარეთ
მზის ულტრაიისფერი გამოსხივება გაზრდის კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის რისკს. იყიდეთ კარგი სათვალე, რომელიც გამორიცხავს ულტრაიისფერი სხივების 99-100% -ს და ატარეთ ისინი, როდესაც მზეზე ხართ. მოძებნეთ "ANSI" სტიკერი მზის სათვალეებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი აკმაყოფილებენ ამერიკის ეროვნული სტანდარტების ინსტიტუტის მითითებებს და ამოწმებენ ულტრაიისფერი სხივების საჭირო რაოდენობას.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით თქვენს კონტაქტებს
ბინძურმა კონტაქტურ ლინზებმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი თვალები და მხედველობისთვის საშიში ინფექციებიც კი გამოიწვიოს. ლინზებზე სათანადო ზრუნვით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თვალები დაზიანებისგან.
- ყოველი გამოყენების შემდეგ გარეცხეთ თქვენი ლინზები სარეცხი ხსნარით, რომელიც გირჩევთ თვალის მოვლის სპეციალისტს.
- დაიბანეთ ხელები კონტაქტების დამუშავებამდე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ არ გადასცემთ ბაქტერიებს თქვენი ხელიდან თქვენს ლინზებზე. ასევე დაიბანეთ რბილი, არომატის გარეშე საპნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ქიმიკატები და სუნამოები გადაიტანოთ თქვენს ლინზებზე და გამოიწვიოთ თვალის გაღიზიანება.
- წაისვით მაკიაჟი მას შემდეგ, რაც ლინზები უკვე შემოსულია და მოიშორეთ მაკიაჟი კონტაქტების ამოწურვის შემდეგ.
- არასოდეს დაიძინოთ კონტაქტებთან ერთად, თუ ისინი სპეციალურად არ არის შექმნილი გაფართოებული გამოყენებისთვის.
ნაბიჯი 6. ატარეთ სათვალე, როდესაც მუშაობთ იარაღებთან ან ქიმიკატებთან
მცირე ზომის საგნებს შეუძლიათ ბევრი ზიანი მიაყენონ, თუ ისინი თვალში მოხვდებიან. თქვენ ყოველთვის უნდა ატაროთ თვალის შესაბამისი დაცვა ნებისმიერი საქმიანობის დროს, როდესაც უცხო საგნები ან ქიმიკატები შეიძლება შევიდეს თქვენს თვალში. ეს უზრუნველყოფს თქვენი თვალების უსაფრთხო და ჯანმრთელობას.
დარწმუნდით, რომ თქვენი სათვალე შემოხვეული თქვენს თავზე, რათა დაიცვათ თქვენი მხარის მხარეებიც
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ბევრი ძილი
მყარი 8 საათი დაისვენებს თქვენს თვალებს სწორად და ხელახლა შეზეთავს მათ. ამრიგად, თქვენ გაიღვიძებთ განახლებული თვალებით, მზად დღისთვის.
მეთოდი 3 მეოთხედან: მხედველობის გაძლიერება თვალის ვარჯიშებით
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს თვალის ექიმს თვალის ვარჯიშების შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ეჭვი იმაზე, გააუმჯობესებს თუ არა თვალის ვარჯიშები მხედველობას, ზოგიერთი თვალის ექიმი მათ დანიშნავს თვალის განსაკუთრებული პრობლემების მქონე ადამიანებს. ესენია მხედველობის ფოკუსირების პრობლემა, ზარმაცი თვალი და გადაჯვარედინებული თვალები. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა თვალის ვარჯიშები თქვენთვის შესაფერისი და მას შეუძლია შემოგვთავაზოს რამდენიმე სავარჯიშო ამ სიის გარდა.
ნაბიჯი 2. თანმიმდევრულად დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში
მიუხედავად იმისა, რომ მოციმციმე არ არის ზუსტად ვარჯიში, ის აუცილებელია ჯანსაღი თვალებისთვის. საერთო პრობლემა ის არის, რომ ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ კომპიუტერზე ან უყურებენ ტელევიზორს, საკმარისად არ ახამხამებენ თვალებს, რაც იწვევს სიმშრალეს და თვალების დაძაბვას. დაისვენეთ თქვენი სამუშაოდან და შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები ყოველ 3-4 წამში 2 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს თვალების ხელახლა შეზეთვას და თვალის დაღლილობის სიმპტომების მკურნალობას.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ ფიგურას 8
თვალებით ნიმუშების თვალყურის დევნება ხელს შეუწყობს თვალის კუნთების გაძლიერებას და მხედველობის სიმკვეთრის შემცირებას.
- დაიწყეთ ფიგურის მიკვლევით 8.
- მას შემდეგ რაც შეეგუებით მე -8 -ის მიკვლევას ერთი მიმართულებით, სცადეთ მიმართულებების გადაბრუნება.
- შემდეგ გონებრივად გადაატრიალეთ 8 თავის მხარეს, შექმენით უსასრულობის სიმბოლო. მიჰყევით ამ ფიგურას ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეზე.
- როდესაც დაიღალეთ ფიგურა 8 -ით, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ფორმების მიკვლევაც.
ნაბიჯი 4. ალტერნატივა ახლო და შორეულ ობიექტებზე ფოკუსირებას შორის
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი თვალების კონცენტრირებაში, როდესაც ყურადღებას გადააქცევთ სხვადასხვა დისტანციის ობიექტებს.
- მოათავსეთ თითი თქვენი სახიდან დაახლოებით 25 ინჩის მანძილზე. შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.
- შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი აქცენტი ობიექტზე დაახლოებით 20 ფუტის დაშორებით.
- შეცვალეთ ეს ორი ფოკუსის წერტილი ყოველ რამდენიმე წამში დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება თქვენს ხელზე, როდესაც თქვენ მიიწევთ თქვენი სახისკენ
ეს ხელს შეუწყობს მხედველობის მკვეთრ შენარჩუნებას მოძრავი საგნების ფოკუსირებისას.
- ხელი გაშალეთ სახის წინ, მკლავი სრულად გაშლილი. აწიეთ ცერა თითი მაღლა და გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.
- გადაიტანეთ ცერა თითი თქვენსკენ მანამ, სანამ ის თქვენი სახიდან დაახლოებით 8 ინჩის მანძილზე არ დარჩება, და გააჩერეთ თვალები მასზე მთელი დროის განმავლობაში.
- შემდეგ კვლავ გაშალეთ ხელი და იყავით ორიენტირებული ცერა თითზე.
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: მედიცინის გაძლიერება თვალები
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს თვალის ექიმს
თქვენ უნდა შეამოწმოთ თვალები მინიმუმ ყოველ მეორე წელს. თვალის ექიმს შეუძლია ჩაატაროს ყოვლისმომცველი შემოწმება, რომელიც აღმოაჩენს ნებისმიერ პრობლემას, რამაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი თვალები. ძალიან მნიშვნელოვანია ადრეული მდგომარეობების გამოვლენა, როგორიცაა კატარაქტა და მაკულარული დეგენერაცია, რათა მკურნალობა გაიაროთ. ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს მაკორექტირებელი ლინზები და მოგცეთ რჩევა ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებების შესახებ, რომლებიც დაიცავს თქვენს თვალებს.
დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს ექიმ ექიმს ჯანმრთელობის ნებისმიერი პრობლემის შესახებ, თუნდაც ის არ იყოს დაკავშირებული თქვენს თვალთან. ისეთმა პრობლემებმა, როგორიცაა არტერიული წნევა და დიაბეტი, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მხედველობაზე და თვალის ექიმმა უნდა იცოდეს თქვენი ჯანმრთელობის მთელი ისტორია
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ეტიკეტები ყველა მედიკამენტზე, რომელსაც თქვენ იღებთ
ზოგიერთ მედიკამენტს აქვს გვერდითი მოვლენები ან წამლებთან ურთიერთქმედება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მხედველობაზე. თუ თქვენ შეამჩნევთ უეცარ ცვლილებას თქვენს მხედველობაში და რეგულარულად იღებთ მედიკამენტებს, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს იმ წამლების შესახებ, რომლებსაც თქვენ იღებთ. შეიძლება არსებობდეს გვერდითი მოვლენა ან ურთიერთქმედება, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცოდით.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს თვალის ექიმს დანიშნულებისამებრ თვალის წვეთები
თუ გაწუხებთ თვალის ქრონიკული დისკომფორტი ან ანთება, შეიძლება იყოს თქვენთვის დანიშნულებისამებრ ვარიანტები. ისეთი პრობლემებისთვის, როგორიცაა ქრონიკული მშრალი თვალი, რეცეპტები, როგორიცაა Restasis, შეიძლება ხელი შეუწყოს ცრემლის წარმოების სტიმულირებას. გაამახვილეთ პრობლემები, რაც გქონდათ, როდესაც ეწვიეთ თვალის ექიმს და დაინახავთ არსებობს თუ არა რეცეპტები, რომელთა გამოცდაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ლაზერული თვალის ოპერაცია
LASIK არის სამედიცინო პროცედურა, სადაც ქირურგი იყენებს ლაზერს რქოვანას მონაკვეთების გადასაკეთებლად. ეს ხელს უწყობს თვალის უკეთ ფოკუსირებას და აუმჯობესებს მხედველობას. LASIK– ს აქვს წარმატების მაღალი მაჩვენებელი. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ძვირი და შედეგები შეიძლება არ იყოს მუდმივი. ესაუბრეთ თქვენს თვალის ექიმს, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტი.
