მენსტრუაციის გატარება არასოდეს არის სახალისო, მაგრამ გახანგრძლივებული მენსტრუაციის გამკლავება შეიძლება აბსოლუტურად უბედური იყოს. მენსტრუალური ციკლის საშუალო ხანგრძლივობაა 4-6 დღე, მაგრამ ნორმალურია, რომ პერიოდი იყოს 2 დღეზე ნაკლები და 8 დღე. თუ თქვენი პერიოდი ჩვეულებრივზე გრძელი ან მძიმეა, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, რათა დადგინდეს რატომ. იმავდროულად, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ უკეთესი განწყობა. დაიწყეთ ფიზიკური სიმპტომებისა და რთული ემოციების დამუშავებით, რომელსაც ბევრი ქალი განიცდის. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი მკურნალობის შესახებ. გახანგრძლივებული მენსტრუაციის სამედიცინო ტერმინი არის საშვილოსნოს არანორმალური სისხლდენა (AUB) და უმჯობესია მიმართოთ მკურნალ ექიმს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ფიზიკური სიმპტომების დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები
მტკივნეული კრუნჩხვები ხშირად თან ახლავს AUB. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ ზურგის ტკივილი და დაგჭირდეთ შვება. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი. დარწმუნდით, რომ დაიცავით დოზირების ყველა ინსტრუქცია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პერიოდის სპეციფიკური ფორმულა, როგორიცაა მიდოლი ან მისი ზოგადი ვერსია
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბო კრუნჩხვების და უკანა ნაწილის შესამსუბუქებლად
სცადეთ სითბოს სხვადასხვა წყარო, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ შვება. მაგალითად, შეგიძლიათ განათავსოთ ელექტრო გამათბობელი მუცელზე ან ქვედა ზურგზე.
- ასევე შეიძლება კარგი იყოს თბილი, დამამშვიდებელი აბაზანის ან ცხელი შხაპის მიღება. თბილი ან ცხელი წყალი ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას.
- გააკეთეთ ეს ისე ხშირად, როგორც საჭიროა. შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღე სცადოთ სითბო, როდესაც საქმე ხანგრძლივ პერიოდთან გაქვთ.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ვარჯიში
როდესაც საქმე გაქვთ მტკივნეულ კრუნჩხვებთან, შეიძლება უბრალოდ მოგინდეთ საწოლში გახვევა. თუმცა, გადაადგილება შეიძლება რეალურად დაგეხმაროს უკეთ იგრძნო თავი. სცადეთ ვარჯიში თქვენი პერიოდის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ ენდორფინები და გადაიტანოთ თავი ტკივილისგან.
- სცადეთ დამამშვიდებელი ცურვა ან კარდიო ცეკვის კლასი თქვენი სიმპტომების შესამცირებლად.
- დაგეგმეთ წინასწარ და დაგეგმეთ მრავალი ვარჯიში თქვენი პერიოდის განმავლობაში. შესაძლოა დაგჭირდეთ რამდენჯერმე ვარჯიში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რომ იგრძნოთ სარგებელი.
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი საკვები
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი მარილიანი ან ტკბილი საკვების მიმართ, შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მათ. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია მენსტრუაციის დროს ლტოლვა, ფიზიკურად თავს უკეთ იგრძნობთ, თუ ჯანსაღ კვებას შეეცდებით. ვინაიდან ხანგრძლივმა პერიოდებმა შეიძლება დაიკავოს ყოველი თვის მნიშვნელოვანი ნაწილი, ეცადეთ გამონაკლისის ნაცვლად ჯანსაღი კვება გახდეთ თქვენი ნორმა.
- ითვლება, რომ ბანანი და შვრია ებრძვის კრუნჩხვებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა დაჭრილი ბანანით.
- მოერიდეთ მარილიან საკვებს, როგორიცაა ჩიპსები, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ შეშუპება.
ნაბიჯი 5. წაისვით ყინული თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად
მენსტრუაციის დროს ხშირია ჰორმონალური თავის ტკივილი. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს, დაიჭირეთ ცივი ქსოვილი ან ყინული თქვენი თავის იმ ნაწილზე, რომელიც გტკივა. შემოიხვიეთ პირსახოცი ყინულის ან ყინულის პაკეტის გარშემო, თქვენი კანის დასაცავად.
შეეცადეთ დაიჭიროთ ქსოვილი ან შეფუთვა ადგილზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს რამდენჯერაც გსურთ, თუ ეს დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 6. სცადეთ აკუპუნქტურა თავის ტკივილისთვის
ბევრი ადამიანი გრძნობს შვებას აკუპუნქტურის სესიის შემდეგ. დანიშნეთ შეხვედრა აკუპუნქტურისტთან თქვენს მხარეში და ნახეთ, მუშაობს თუ არა ეს თქვენთვის. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს რეკომენდაცია, ან მოძებნოთ ონლაინ, ვისაც აქვს კარგი მიმოხილვები.
დაგეგმეთ თქვენი დანიშვნები წინასწარ. თუ ხშირად გაუმკლავდებით გახანგრძლივებულ მენსტრუაციას, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გქონდეთ დახმარება
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: რთულ ემოციებთან გამკლავება თქვენი პერიოდის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. სცადეთ დამამშვიდებელი ჩაი სტრესის შესამსუბუქებლად
თუ თქვენი პერიოდის განმავლობაში გრძნობთ შფოთვას, გაღიზიანებას, დეპრესიას ან მწუხარებას, ეს სავსებით ნორმალურია. ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს გრძნობები არასოდეს დასრულდება. დალიეთ ცხელი ჩაი, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის აღდგენაში. ლიმონის, გვირილისა და წმინდა რეჰანის ჩაი ცნობილია დამამშვიდებელი თვისებებით.
- ექსპერიმენტი ჩაის სხვადასხვა სახის სანამ თქვენთვის შესაფერისი რომელიც თქვენთვის.
- სცადეთ ეწვიოთ სპეციალურ ჩაის მაღაზიას და სთხოვეთ რეკომენდაციებს.
ნაბიჯი 2. იოგასთან ერთად
იოგა მშვენივრად ათავისუფლებს შფოთვას და მოქმედებს როგორც განწყობის გამაძლიერებელი. წადი გაკვეთილები გაატარე შენს სპორტული დარბაზში ან იოგას ახლომდებარე სტუდიაში. სთხოვეთ მეგობარს წავიდეს ერთად, რათა ის კიდევ უფრო სახალისო იყოს.
- ეძებეთ აღმდგენი ან ნაზი კლასი, თუ გსურთ ის იყოს ძალიან მოდუნებული და დამამშვიდებელი.
- ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა სახლში. ბევრი შესანიშნავი ვიდეოა ინტერნეტში.
- თუ თქვენ რეგულარულად უმკლავდებით სიმპტომებს, შეეცადეთ გახადოთ იოგა თქვენი დღის რეგულარული ნაწილი.
ნაბიჯი 3. მიეცით საშუალება დაისვენოთ და დაისვენოთ
როდესაც მკაცრ ემოციებთან გაქვთ საქმე, ხანდახან უბრალოდ დრო გჭირდებათ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ საქმე რამდენიმე დღის განმავლობაში! მიეცით საკუთარ თავს შესვენება და დაისვენეთ დანაშაულის გარეშე. გააკეთე ისეთი რამ, რაც გაგრძნობინებს დასვენებას და გაცოცხლებას.
- მაგალითად, თუ მოკვდებით თქვენი საყვარელი შოუს მოსასვლელად, დაიხურეთ დივანზე და ჩაყვინთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუმასპინძლდეთ მასაჟით ან პედიკურით, თუ ეს თავს კარგად გრძნობს.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ, თუ განიცდით მძიმე დეპრესიას
ნორმალურია იყოს დეპრესია მენსტრუაციის პირველი დღის ან 2 დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენი პერიოდები ჩვეულებრივზე ბევრად მეტხანს გაგრძელდა, თქვენი დეპრესია ასევე შეიძლება გაგრძელდეს. თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესია ერევა თქვენს ცხოვრებაში, ესაუბრეთ ექიმს ანტიდეპრესანტის შესახებ.
დარწმუნდით, რომ ისაუბრეთ შესაძლო გვერდით ეფექტებზე, როგორიცაა ძილის პრობლემები ან გულისრევა
მეთოდი 3 -დან 3: ესაუბრეთ ექიმს შესაძლო მიზეზებსა და მკურნალობასთან დაკავშირებით
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის უნდა ნახოთ თქვენი ექიმი
ნორმალური პერიოდი გრძელდება 2-7 დღეს. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, თუ თქვენი რეგულარულად გაგრძელდება ამაზე მეტხანს. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი ან სიმპტომები გაუარესდება.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ექიმის მონახულებით, მაგრამ ასევე გინდათ გინეკოლოგის მონახულება. მათ ექნებათ მეტი გამოცდილება AUB– ის მკურნალობაში
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა თქვენი სპირალის ბრალი, თუ გაქვთ
სამწუხაროდ, სპირალებმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო გრძელი და მძიმე პერიოდი. თუ თქვენ გაქვთ სპირალი, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა ეს იყოს თქვენი გახანგრძლივებული პერიოდის ძირითადი მიზეზი. ჩვეულებრივ, ეს ქრება დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ზეპირი კონტრაცეპტივა
ჩასახვის საწინააღმდეგო ძალზე ეფექტური აღმოჩნდა ქალების დასახმარებლად პათოლოგიურ პერიოდებთან გამკლავებაში. ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ პერორალური კონტრაცეპტივის ან „აბების“დაწყება. ტაბლეტში შემავალი ჰორმონები დაგეხმარებათ თქვენი პერიოდის დარეგულირებაში, რაც გარკვეულ შვებას მოგცემთ. ჰკითხეთ ექიმს შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ, როგორიცაა წონის მომატება ან გულისრევა.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ აბები მითითებების შესაბამისად.
- მიიღეთ აბი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. საჭიროების შემთხვევაში დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო სხვა მეთოდები
თუ არ გსურთ აბი ყოველდღე დალიოთ, უამრავი სხვა ვარიანტი გაქვთ. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ სპირალი. ეს არის ჰორმონალური მოწყობილობა, რომელიც საშვილოსნოშია ჩასმული, რათა თავიდან აიცილოს ორსულობა და შეამციროს მენსტრუალური ნაკადი. ის გამოყოფს ჰორმონს, რომელსაც პროგესტინი ეწოდება საშვილოსნოში, რაც ხელს უწყობს ძლიერი სისხლდენის შემცირებას.
- ექიმი ან ექთანი ჩაგიყენებთ სპირალს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო იმპლანტის ან ინექციის გაკეთება. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს იმის შესახებ, თუ რომელი ჩასახვის საწინააღმდეგო მეთოდია თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯი 5. გაიარეთ მენჯის გამოკვლევა
თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს უფრო საფუძვლიანი გამოკვლევის ჩატარება თქვენი მდგომარეობის უკეთ დიაგნოსტიკის მიზნით. ნორმალურია, თუკი ამაზე ცოტა შფოთავთ. თუმცა, ეს გამოცდები არ არის მტკივნეული ქალების უმეტესობისთვის. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მცირე დისკომფორტი, რომელიც დიდხანს არ გაგრძელდება.
- დანიშნეთ გამოცდა, როდესაც არ გაქვთ მენსტრუაცია, რათა ექიმმა შეძლოს თქვენი უკეთ გამოკვლევა.
- მოემზადეთ წელის ქვემოდან გასახდელი. თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ ოთახში ექთნის ყოლა, თუ ეს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ დამატებითი ტესტები
შესაძლოა საჭირო გახდეს დამატებითი ტესტების ჩატარება, როგორიცაა სისხლის ან შარდის ტესტი დამატებითი შედეგების მისაღებად. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს ჰისტეროსკოპია, რაც მათ საშუალებას მისცემს უფრო მჭიდროდ შეისწავლონ საშვილოსნოს შიდა მხარე. არ ინერვიულოთ, ეს ტესტები ნორმალურია. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ექიმი ცდილობს დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 7. მკურნალობა ნებისმიერი ძირითადი მდგომარეობის
თუ ტესტები განსაზღვრავს თქვენი გახანგრძლივებული პერიოდის მიზეზს, იმუშავეთ ექიმთან, რათა შეიმუშაოთ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმა. მაგალითად, თუ ისინი აღმოაჩენენ ფიბროიდებს, შეგიძლიათ ისაუბროთ შესაძლო მედიკამენტებზე ან მცირე ქირურგიულ პროცედურებზე.
- თუ მენჯის ანთებითი დაავადება (PID) აღმოაჩინეს, შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიბიოტიკების კურსი.
- მოგერიდებათ მიიღოთ მეორე აზრი, თუ გსურთ შემდგომი ვარიანტების განხილვა.
ნაბიჯი 8. გააკონტროლეთ ანემიის სიმპტომები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის დაკარგვამ
ძალიან მძიმე პერიოდმა შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის რკინის მარაგი, რადგან თქვენი სხეული გამოიყენებს რკინას დაკარგული სისხლის წითელი უჯრედების შესაცვლელად. თუ თქვენი რკინის დონე ძალიან დაბალია, შეიძლება ანემია მიიღოთ. თქვენს ექიმს შეუძლია ანემიის მკურნალობა რკინის დანამატით. სიმპტომები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, მოიცავს:
- Ფერმკრთალი კანი
- სისუსტე
- დაღლილობა
Რჩევები
- გააკეთეთ ის, რაც თქვენი სხეულის სწორია. მაგალითად, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ვარჯიშზე, თუკი ეს კარგად არ გრძნობს თავს.
- ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერ დროს, როდესაც გაწუხებთ.
- მენსტრუაციის დროს ქალები საშუალოდ 30 მლ ქსოვილს ასხამენ. თუმცა, ეს პერიოდი არანორმალურად არ ითვლება მანამ, სანამ 60 მლ -ზე მეტი ქსოვილი არ დაიღვარა.
