კანი სხეულის უდიდესი ორგანოა და ის მუდმივად კონტაქტშია ელემენტებთან. გარემოს დაბინძურებამ და ჭუჭყმა შეიძლება გადაკეტოს თქვენი პორები, ხოლო თქვენი დიეტის ტოქსინებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახის კანის დაზარალება. ყოველდღიური ან სეზონური დეტოქსიკაციის რუტინის დაწყებამ შეიძლება გაანათოს კანი და შეამციროს აკნე და სიწითლე.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: კანის დეტოქსიკაციის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ყოველდღიური მშრალი დავარცხნის რუტინა მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში
გახეხეთ თქვენი სხეული ბუნებრივი ჯაგარიანი ჯაგრისით, როდესაც ის მშრალია, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ასტიმულირებს თქვენს ლიმფურ სისტემას ტოქსინების განთავისუფლებაში. მშრალი დავარცხნა ასევე ამცირებს ცელულიტს და შეშუპებას, აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს, ასუფთავებს დაღლილ და მკვდარ უჯრედებს და ხელს უწყობს კანის უჯრედების განახლებას. მას შემდეგ, რაც შეიძინეთ სხეულის ბუნებრივი ჯაგრისი მყარი ჯაგრით და სასურველია გრძელი სახელურით, გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- მშრალი დავარცხნა ყველაზე ეფექტურია დილით ადრე შხაპის მიღებამდე.
- ყოველთვის გაიხეხეთ ნაზი, წრიული მოძრაობებით გულისკენ.
- დაიწყეთ მშრალი დავარცხნა ფეხის ძირებში და გააგრძელეთ ფეხების აწევა, შემდეგ კი გაიხეხეთ ხელები და ხელები. დაბოლოს, გაიხეხეთ თქვენი დუნდულები, ზურგის სიგრძემდე და შემდეგ მუცლის არეში, რომელიც უნდა გაიხეხოს საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით.
- დავარცხნის დასრულებისთანავე წაისვით დეტოქსიკაციის ზეთი (სეზამის ზეთის მსგავსად) მთელ სხეულზე და შხაპის მიღებამდე დაიტოვეთ 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად გაასუფთავეთ კანი დეტოქსიკაციის გამწმენდი საშუალებით
მნიშვნელოვანია კანის გაწმენდა მინარევებისაგან ყოველდღიური დავარცხნის რუტინის შემდეგ. შეამოწმეთ პროდუქტის ეტიკეტი და შეარჩიეთ გამწმენდი, რომელიც არის ბუნებრივი, ქიმიური და pH დაბალანსებული. მოერიდეთ ყოველგვარ უხეშ საპონს, ქაფის გამწმენდს ან უხეშ სკრაბებს. მას შემდეგ რაც იპოვნეთ დეტოქსიკაციის გამწმენდი, გამოიყენეთ სუფთა სარეცხი ტანსაცმელი და რაიმე პროდუქტი, რათა გაასუფთაოთ კანი სახეზე და სხეულზე შხაპის მიღებისას ან დაბანისას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დეტოქსიკაციის აბაზანა კვირაში 2-3 -ჯერ
კვირაში რამდენჯერმე 20–30 წუთის განმავლობაში დეტოქსიკაციის აბაზანაში გაჟღენთვა დაგეხმარებათ კანის ფორებიდან დამაბინძურებლების გაწმენდაში. დეტოქსიკაციის აბაზანების ყველაზე პოპულარული სახეობებია:
- Epsom მარილი და ჯანჯაფილის აბაზანა: მიიყვანეთ ადუღებამდე წყლის ნარევი და ახლად დაჭრილი ან გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში. შეურიეთ ჯანჯაფილის წყალი 1 ჭიქა Epsom მარილს და დაამატეთ თბილ წყალში.
- Epsom მარილი და სოდა აბაზანა: დაამატეთ 1 ჭიქა სოდა და 1 - 2 ჭიქა Epsom მარილი თბილ წყალში.
- Epsom მარილი, ზღვის მარილი და სეზამის ზეთის აბაზანა: დაამატეთ 1 ჭიქა Epsom მარილი, 1 ჭიქა ზღვის მარილი და 1 ჭიქა სეზამის ზეთი თბილ ან ცხელ აბაზანაში.
- ვაშლის სიდრი ძმარი და Epsom მარილის აბაზანა: ცხელ აბაზანაში დაამატეთ 1 ჭიქა ორგანული ნედლი უფილტრო ვაშლის ძმარი და 1 ჭიქა Epsom მარილები.
ნაბიჯი 4. წაისვით დეტოქსიკაციის თიხის ნიღაბი კვირაში 1-2 -ჯერ
ბუნებრივი თიხის უარყოფითი მუხტი, განსაკუთრებით მონტმორილონიტის თიხა, ხელს უწყობს კანის დეტოქსიკაციას მინარევებისაგან დადებითი მუხტის მოზიდვით და მათი კანის ზედაპირზე მოზიდვით. თიხის ნიღაბი შეგიძლიათ წაისვათ სახეზე ან მთელ სხეულზე, გააჩერეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ჩამოიბანეთ თბილი პირსახოცით.
ნაბიჯი 5. წაისვით პროდუქტები, რომლებიც ებრძვიან დამაზიანებელ დამაბინძურებლებს და კანის დაზიანებას
დაეხმარეთ თქვენი დეტოქსიკაციის კანის სისუფთავეს და გააგრძელეთ ბრძოლა თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, ყოველდღიურად გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც იცავს კანს. დამატებით დამატენიანებლის დამატებით მინიმუმ SPF 15 ყოველდღე, დერმატოლოგები ასევე გვირჩევენ გამოიყენოთ ყოველდღიური შრატის შემცველი შრატები, რომლებიც შეიცავს დამატენიანებელს. ჩელატორები ინგრედიენტების კლასია, რომლებიც ასუფთავებენ დამაბინძურებლებს თქვენს კანზე და იცავს კანს ახალი დაზიანებისგან.
მე -2 ნაწილი 2: დეტოქსიკაციის დიეტის დაწყება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ რაფინირებული შაქარი
რაფინირებული შაქრის ჭამა იწვევს რეაქციას, რომელსაც ეწოდება გლიკაცია, როდესაც სისხლში შაქარი ერთვის ცილებს ან ლიპიდურ მოლეკულებს და ქმნის მავნე მოლეკულებს, სახელწოდებით მოწინავე გლიკაციის საბოლოო პროდუქტები (AGEs). რაც უფრო მეტ შაქარს მიირთმევთ, მით უფრო მეტად განვითარდება ეს ასაკი. თუ თქვენ დაგროვებთ უამრავ ასაკს თქვენს სისტემაში, ისინი იწყებენ ზიანს აყენებენ მიმდებარე ცილებს, როგორიცაა კოლაგენი და ელასტინი, რომლებიც ინარჩუნებენ თქვენს კანს სიმტკიცეს და ელასტიურობას. რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შემცირდეს:
- გლიკაცია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს, თუ ბევრ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ, რაც ასევე გლუკოზად გადაიქცევა თქვენს სისტემაში. ეს არ ნიშნავს რომ შეწყვიტოთ ხილის ჭამა, უბრალოდ იყავით ფრთხილად თქვენს მიღებაზე!
- შეზღუდეთ თქვენს დიეტაში შაქრის დამატება მთლიანი კალორიების არაუმეტეს 10% -ისა, რაც ექვს ექვს ექვივალენტს ჰერშის კოცნას დღეში.
- გაითვალისწინეთ შაქარი, რომელიც იმალება მზა საკვებში. ყოველთვის შეამოწმეთ პროდუქტების კვების ეტიკეტი, რომ ნახოთ რამდენი შაქარი არსებობს, გახსოვდეთ რომ 4 გ უდრის 1 ჩაის კოვზ შაქარს.
- მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს, რომელიც პოპულარულია სოდაში, არომატულ სასმელებში, შეფუთულ პურებში, კრეკერში და სხვა საჭმელში.
ნაბიჯი 2. გონივრულად შეარჩიეთ ხორცი და რძის პროდუქტები
პროტეინით მდიდარი დიეტა მნიშვნელოვანია დეტოქსიკაციისთვის, მაგრამ ასევე აუცილებელია აირჩიოთ პროდუქტები, რომლებიც არ იყენებენ ჰორმონებს. ჰორმონები ხშირად გამოიყენება ცხოველების და/ან მათი პროდუქტების სამკურნალოდ და ამ ჰორმონებმა შეიძლება გამოიწვიოს აკნე და კანის სხვა პრობლემები. ცილების ჭკვიანი არჩევანი თქვენი კანის დეტოქსიკაციისთვის მოიცავს:
- მარცვლეულის ძროხის და ფრინველის ხორცი
- ორგანული რძის პროდუქტები
ნაბიჯი 3. აირჩიე ჯანსაღი ცხიმები
დეტოქსიკაციის დიეტისთვის მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხიმების მიღება, რაც ორგანიზმს ეხმარება შეიწოვოს აუცილებელი ვიტამინები და აღადგინოს ან შეინარჩუნოს ჰორმონების იდეალური ბალანსი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული არაჯანსაღი ცხიმები, ისევე როგორც გაჯერებული და ტრანს ცხიმები. ამის ნაცვლად, სცადეთ მიირთვათ ზოგიერთი შემდეგი:
- ორაგული მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ქმნიან კანის ძლიერ უჯრედებს, აუმჯობესებენ კანის ელასტიურობას და ხელს უშლიან ნაოჭების წარმოქმნას.
- ზეითუნის ზეთი კარაქის ან სხვა ზეთების ნაცვლად.
- თხილი და თესლი საჭმლისთვის.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბევრი ტუტე მდიდარი ხილი და ბოსტნეული
ტუტე მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი და მაგნიუმი, არის ის, რაც ინარჩუნებს ჩვენს კანს, თმას, კბილებს და ძვლებს ძლიერ და ჯანსაღს. თუ თქვენი დიეტა არ არის დაბალანსებული და შეიცავს ძალიან ბევრ მჟავე საკვებს, თქვენი სხეული გაჟღენთილია მისთვის ხელმისაწვდომი ტუტე მინერალებით. ტუტეებით მდიდარი საკვების ჭამა ხელს შეუწყობს ამ ბალანსის აღდგენას და ამ მნიშვნელოვანი საკვებ ნივთიერებების ხელმისაწვდომობას. ზოგიერთი ტუტე მდიდარი საკვები უნდა სცადოთ:
- Ბროკოლი
- კალე
- მსხალი
- ვაშლი
- ისპანახი
- ბანანი
- Საზამთრო
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
დღის განმავლობაში წყლის დალევა მნიშვნელოვანია მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ დეტოქსიკაციის დიეტაზე, მაგრამ მნიშვნელოვანი რაოდენობის წყლის დალევა არის გასაღები თქვენი კანისა და სხეულის ტოქსინების მოსაშორებლად. წყლის დალევა ინარჩუნებს თქვენს სხეულს და თქვენს კანს დატენიანებულს, ინარჩუნებს სახის ფერს და ხელს უწყობს ნაოჭების თავიდან აცილებას. ის ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ტოქსინების აღმოფხვრას და აჩქარებს საჭმლის მომნელებელი პროცესების გამოდევნას ორგანიზმიდან დაჩქარებული ტემპით. მიზნად დაისახეთ 8 - 10 რვა უნცია ჭიქა წყალი ყოველდღე.
Რჩევები
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დეტოქსიკაციის პროცესის დაწყებისთანავე თქვენ გაქვთ დამატებითი ლაქები. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მინარევები მოქმედებენ თქვენი კანის ღრმა ფენებიდან ზედაპირამდე!
- ზემოაღნიშნული ნაბიჯების გარდა, სცადეთ ბიკრამ იოგას თქვენი დეტოქსიკაციის რუტინაში. იოგას ამ სპეციალური პოზების 90 წუთიანი სესია ხელს უწყობს ორგანოების გაწმენდას, ხოლო სესიის დროს ოფლიანობა და ბევრი წყლის დალევა ხელს უწყობს ჭუჭყისა და დამაბინძურებლების ფორების გაწმენდას.
