თუ ფიქრობთ, რომ გარყვნილი ხართ, შეიძლება გრცხვენოდეთ იმ ფიქრებისა და ქმედებების გამო, რაც გაქვთ სექსთან დაკავშირებით. თქვენ შეიძლება გრცხვენოდეთ რელიგიური ან სულიერი რწმენის გამო ან თქვენი ურთიერთობის სტატუსის გამო (მაგალითად, მონოგამიურ ურთიერთობაში ან ქორწინებაში). რაც არ უნდა იყოს, თქვენ ალბათ გრძნობთ ნორმის მიღმა ან სულ მცირე იქ, სადაც გსურთ იყოთ თქვენი სექსუალური სურვილების თვალსაზრისით. გახსოვდეთ, რომ ძნელია სექსუალური "ნორმალურობის" განსაზღვრა და რომ სექსუალობა მდგომარეობს აზრების, სურვილებისა და პრაქტიკის სპექტრში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: აზრებისა და ემოციების დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი სექსუალური აზრები თქვენს ცხოვრებაზე
თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად გაატაროთ საათები გარკვეული ვიდეოებით შეპყრობილი ან სექსით წარმოიდგინოთ ისე, რომ არ მოგაკლოთ თქვენი ცხოვრება. რამდენად გიშლის ხელს შენი გარყვნილება ნაყოფიერი ან ბედნიერი ცხოვრებით? ხალხი ტრავმდება? როგორ იწვევს ეს აზრები და ქცევები პრობლემებს?
- დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები და მოქმედებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება მათი გაქრობის შემთხვევაში. გაათავისუფლებდით მეტ დროს? თავს უკეთესად იგრძნობდი? ნუთუ სხვები სხვანაირად იფიქრებდნენ შენზე?
- გაითვალისწინეთ, რომ სექსუალური აზრები ბუნებრივია და არა ბოროტი. თუ გსმენიათ, რომ სექსზე ფიქრი თქვენ ბოროტ ადამიანად აქცევს ან დაისჯებით, რადგან თუკი ეს აზრები გაქვთ, გაითვალისწინეთ, რომ ყველას აქვს ეს აზრები და ისინი ბუნებრივია. განსაკუთრებით მოზარდობის წლებში გექნებათ სექსუალური აზრების ფართო სპექტრი, რაც თქვენი სექსუალობის შესწავლის ნორმალური ნაწილია.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ ჯანსაღი სექსუალობა უფრო სრულად
ჯანსაღი სექსუალობის გაგება ძნელი იქნება. მაგალითად, ზოგს უყვარს შემთხვევითი სექსი, ზოგისთვის კი ეს პრაქტიკა შემზარავი იქნება; ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს მასტურბაციით, ზოგი კი შერცხვენილია ან უარს ამბობს მასტურბაციაზე. ჯანსაღი სექსუალობის განსაზღვრა ნიშნავს იმას, რაც შენთვის ჯანსაღად ხდება ისე, რომ გაამდიდრო შენი ცხოვრება. ეს ნიშნავს გრძნობდე სექსუალურად დაკმაყოფილებულად და ბედნიერად, საკუთარი თავის მიმართ სირცხვილის ან სიძულვილის გარეშე.
გაითვალისწინეთ, რომ ბუნებით, ადამიანები სექსუალური არსებები არიან და ნორმალური და სავსებით ნორმალურია სექსუალური სურვილების და გრძნობების ქონა
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ საკუთარი ჯანსაღი სექსუალობა
სანამ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი აღქმადი აზრები, მნიშვნელოვანია ასევე გადაწყვიტოთ რას მიიჩნევთ ჯანსაღად. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ყველა სექსუალობის ამოღებაზე თქვენი ცხოვრებიდან. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანსაღი სექსუალური ატმოსფეროს შექმნაზე თქვენთვის, თქვენს სხეულში და თქვენს გონებაში. დაიმახსოვრე, რომ არ არის რეალისტური საკუთარი თავის დაცვა იმ სტანდარტით, რომელსაც არ აქვს სექსუალური აზრები და სურვილები. ამასთან, თქვენ გაქვთ კონტროლი თქვენს ქცევებზე.
- დაწერეთ ჩამონათვალი იმისა, რაც თქვენი აზრით ჯანსაღი სექსუალობაა თქვენთვის. ფოკუსირება მოახდინეთ ჯანსაღი აზრებისა და მოქმედებების განსაზღვრაზე, თუ როგორ იქცევით სხვა ადამიანებთან სექსუალური გზით და როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს ამის შემდეგ.
- იფიქრეთ იმაზე, რაც კარგ განწყობას გიქმნით და არა იმაზე, რაც ცუდად გგვრით. რა განსხვავებაა ამ ორ ნივთს შორის?
ნაბიჯი 4. დაუპირისპირდით სირცხვილს
სირცხვილი ხშირად მოქმედებს იმის რწმენით, რომ "ამ საქციელის გამო, მე ცუდად ვარ". თუ ფიქრობთ, რომ გარყვნილი ხართ, სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდიან სირცხვილს ამ რწმენასთან დაკავშირებით. საკუთარი თავის მიმართ სირცხვილის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასების გრძნობა. შეხვდით სირცხვილს და აღიარეთ, რომ ის არ თამაშობს დადებით როლს თქვენს ცხოვრებაში.
- აღიარეთ, როდესაც გრცხვენიათ. მასტურბაციის შემდეგ თუ პორნოგრაფიის ნახვის შემდეგ? ეს ხდება სექსუალური აზრების შემდეგ? დააკვირდით რა იწვევს სირცხვილს. შემდეგ, გადაწყვიტეთ რა უნდა დატოვოთ, მოქმედება თუ სირცხვილი. გადაწყვიტეთ, როგორ გრძნობთ თავს ქმედების შესახებ, უკეთესად იგრძნობთ თავს მოქმედების შეწყვეტას, ან გჭირდებათ თუ არა ამ ქმედებაზე მუშაობა სირცხვილის პასუხის გარეშე.
- საიდან მოდის სირცხვილი? არის ეს რწმენა, რომელიც თქვენს ოჯახში გადმოვიდა? ეს ეხება ღრმად დაცულ რელიგიურ შეხედულებებს? სირცხვილის წყაროს გაგება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
- თუ სირცხვილის გრძნობით გსურთ თავი დაანებოთ, უთხარით საკუთარ თავს:”მე შემიძლია მიყვარს და გამოვხატო ჩემი სექსუალობა ისე, როგორც ჩემთვის ჯანსაღი და სასიამოვნო. სირცხვილი არ არის ჩემი სექსუალურობის გამოხატვა.”
ნაბიჯი 5. დაუპირისპირდი დანაშაულს
დანაშაული შეიძლება იყოს ჯანსაღი ემოცია, როდესაც აღიარებული იქნება ის როლი, რომელიც მას შეუძლია შეასრულოს ქცევის ფორმირებაში. მაგალითად, თუ თქვენ გრძნობთ სინანულს ქმედების გამო, დანაშაული შეიძლება თან ახლდეს ამას და მიგიყვანოთ სხვა გადაწყვეტილების არჩევისას შემდეგ ჯერზე, როდესაც მსგავსი სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით.
- თუ თქვენ გაქვთ დანაშაული თქვენი სექსუალური აზრების ან გრძნობების გამო, განიხილეთ იგი როგორც მეგზური და მიაქციეთ მას ყურადღება. შეეცადეთ გაატაროთ გარკვეული დრო დანაშაულის გაგებაში, საიდან მოდის ის და როგორ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ჯანსაღი სექსუალურობაში დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როდესაც განიცდით დანაშაულს. არის ეს დაკავშირებული სექსუალურ ქმედებებთან/აზრებთან, საკუთარ სექსუალურობასთან, თუ გარე გავლენებთან (როგორიცაა რელიგია ან რწმენა)? დანაშაული გამართლებულია?
- თუ არ გინდათ განიცადოთ დანაშაული თქვენს სექსუალურობასთან დაკავშირებით, უთხარით საკუთარ თავს:”მე მაქვს უფლება ვიყო სექსუალური არსება და გამოვხატო ჩემი სექსუალობა ჯანსაღად დანაშაულის გარეშე.”
- თუ თქვენ ვინმეს ზიანი მიაყენეთ სექსუალურად, აბსოლუტურად აუცილებელია სიტუაციის დაპირისპირება.
ნაბიჯი 6. ჯანსაღად დაუკავშირდით თქვენს სხეულს
თუ გრძნობთ სირცხვილს ან უხერხულობას საკუთარი სხეულის მიმართ, ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი როგორიც ხართ. მიიღეთ თქვენი სხეული კანის ფერი, თმის ტექსტურა, სიმაღლე და წონა. თუ თქვენ გძულს თქვენი სხეული, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ზედმეტად ფიქსაცია სხეულის სხვა ტიპებზე და ჩაერთოთ აზროვნების დამახინჯებულ ნიმუშებში. დაიწყეთ საკუთარი თავის მიღებით. რაც უფრო მეტად მიიღებთ საკუთარ თავს, თქვენს სხეულს და საკუთარ სექსუალობას, მით უფრო ნაკლებად განიცდით არაჯანსაღ სექსუალობას.
- თუ გრცხვენიათ თქვენი სხეულის სტრიების, ფხვიერი კანის ან ნაწიბურების გამო, აპატიეთ თქვენს სხეულს. ისწავლეთ დააფასოთ თქვენი სხეულის ფუნქციები, როგორიცაა საჭმლის მონელება, ტოქსინების დალაგება და საკვებ ნივთიერებებად გარდაქმნა.
- თქვენ შეიძლება არ აღნიშნოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი, მაგრამ გარკვეული დრო დაუთმეთ მადლიერების გამოხატვას იმ მცირე საქმეებისათვის, რასაც თქვენი სხეული აკეთებს თქვენთვის და იმ შესაძლებლობების გამო, რასაც ის გაძლევთ.
- თქვენი სხეული მოგვითხრობს ამბავს. თქვენი კანის ტონი, ნაოჭები და ნაწიბურები თითოეულ მათგანს მოიცავს წინაპრებისა და გამოცდილების ისტორიას. აღნიშნეთ თქვენი ოჯახი და თქვენი უნიკალური გამოცდილება თქვენს ცოცხალ ტილოზე.
3 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. წაშალეთ სურათები ან ვიდეოები თქვენი კომპიუტერიდან
გაათავისუფლეთ ელექტრონიკა ნებისმიერი მასალისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გადახვევა. თქვენი კომპიუტერის და ტელეფონის ცდუნებებისგან გათავისუფლება ნიშნავს, რომ თქვენ შექმნით გარემოს, რომელიც დაგეხმარებათ სექსის შესახებ ნაკლებად უსიამოვნო ფიქრებისა და გრძნობების მიღწევაში.
- გამოიყენეთ მშობელთა კონტროლის ინსტრუმენტი, რათა თავიდან აიცილოთ პორნო ვებსაიტების "უნებლიედ" გახსნა. თუ თქვენ გჭირდებათ ამ პროგრამული უზრუნველყოფის განბლოკვა, ეს ყიდულობს რამდენიმე წამს, რომ კვლავ იფიქროთ და იმპულსი სხვაგან მიმართოთ.
- თუ პორნოგრაფიის მოხმარებას ებრძვით, გადახედეთ როგორ გაუმკლავდეთ პორნო დამოკიდებულებას.
ნაბიჯი 2. გადაყარეთ ჟურნალები ან სურათები, რომლებიც გაქვთ
ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს თქვენს ოთახში განთავსებული ნებისმიერი პლაკატის ჩამოშლას, ან ნებისმიერი მაისურის, სტიკერის ან ქუდის მოშორებას, რომელიც არ ადასტურებს თქვენს შეხედულებას ჯანსაღი სექსუალურობის შესახებ. თქვენ გინდათ შექმნათ გარემო, რომელიც გიბიძგებთ შეინარჩუნოთ თქვენი მიზნები და წაართმევთ ყოველგვარ აზრს ან გრძნობას, რომელიც არ შეესაბამება ჯანსაღი სექსუალობის თქვენს ვერსიას.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს იუმორს
სექსუალური ხუმრობები შეიძლება იყოს თქვენი გზა სექსუალური კომენტარების სახით სასაცილოდ, მაგრამ სინამდვილეში ხუმრობა მტრული ან უპატივცემულოა. სექსუალური ხუმრობები ხშირად არ არის სასაცილო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირდაპირ მიმართავენ ვინმეს. ისინი ხშირად შეიძლება იყოს უპატივცემულო და მავნე. ვიღაცის სექსუალურობაზე გართობა არასოდეს არის მიზანშეწონილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვრცელდება როგორც ჭორი ან ვინმესთვის ზიანის მიყენება. უბრალოდ არ გააკეთო.
თუ აღმოაჩენთ, რომ ხუმრობა თქვენთვის სასაცილოა, მაგრამ იცით, რომ ეს ვინმეს დააზარალებს, შეინახეთ თქვენთვის
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი აზრების და/ან ქცევების გადატანა. მას შემდეგ რაც დაიჭერთ თქვენს აზრში ან ქცევაში, რომლის შეცვლაც გსურთ, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მზერის შეცვლა, განსხვავებული საუბრის დაწყება ან სიტუაციისგან თავის მართლება.
- თუ გიჭირთ კონცენტრირება, დაისვენეთ და წადით აბაზანაში, გაისეირნეთ, ან საერთოდ სხვა რამით დაკავდით.
- თუ აღმოჩნდებით, რომ ვინმეს შეუსაბამოდ უყურებთ, დაიჭირეთ თავი და გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება.
- თუ თქვენ აპირებთ უადგილო ხუმრობის თქმას, თავი დაანებეთ და თქვით განსხვავებული.
ნაბიჯი 5. იმოქმედეთ პატივისცემით
თუ თქვენ გაქვთ დამახინჯებული აზრები ადამიანების მიმართ, დარწმუნდით, რომ ყველა ადამიანს ექცევით ღირებულებით და პატივისცემით. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ქალებით, მოეპყარით ყველა ქალს პატივისცემით. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მამაკაცებით, მოეპყარით ყველა მამაკაცს პატივისცემით. პატივი ეცით თითოეული ადამიანის სექსუალურ შეზღუდვებს. სანამ სექსით დაკავდებით, წინასწარ ისაუბრეთ ამის შესახებ. დაადგინეთ საზღვრები და გააცანით თქვენი პრეფერენციები და სურვილები და დარწმუნდით, რომ გესმით თქვენი პარტნიორის პრეფერენციები და სურვილები.
ნუ მიუდგებით არცერთ ადამიანს ისე, რომ მას გაუფასურდეს სექსუალური გზით
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ არ გააძლიეროთ სხვა ადამიანების წარმოდგენები თქვენს შესახებ
თუ სხვები გეუბნებოდნენ, რომ შენ ხარ გარყვნილი, მაშინ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, რათა თავიდან აიცილო ამ ადამიანების წარმოდგენები შენს შესახებ. ზოგიერთი ქცევა შეიძლება ჩაითვალოს სექსუალურ შევიწროვებად ან ბულინგად, რამაც შეიძლება ბევრი პრობლემები შეგიქმნათ. დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილებთ:
- სექსუალური ხუმრობების ან ჟესტების გაკეთება.
- სექსის აღზრდა შეუსაბამო სიტუაციებში, მაგალითად გაკვეთილის დროს, როდესაც ვინმე გიყვებათ ამბავს, ან სხვა სიტუაციებში თქვენ ფიქრობთ, რომ ამან შეიძლება ადამიანებს დისკომფორტი შეუქმნას.
- ადამიანებისთვის სექსუალური ტექსტური შეტყობინებების ან შეუსაბამო სურათების გაგზავნა.
- შეხება თქვენს პირად ნაწილზე საჯაროდ.
- სხვა ადამიანებთან შეხება შეუსაბამო და/ან არასასურველი გზებით.
- საკუთარი თავის გამოვლენა ხალხის წინაშე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პირადი ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს
თუ გრძნობთ სტრესს, შეიძლება უფრო დაუცველი იყოთ ცუდი ჩვევების დასაბრუნებლად. მოძებნეთ სტრესის შემსუბუქებისა და მართვის გზები ყოველდღიურად. ნუ მისცემთ სტრესს გაზრდის საშუალებას; მოძებნეთ გზები სტრესის შესამცირებლად ყოველდღე. ვარჯიში, სოციალური ურთიერთობა და ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილება სტრესის მართვის შესანიშნავი გზებია.
- გაწევრიანდით გაშვებული კლუბში, დაიწყეთ იოგა, ან წადით სასეირნოდ თქვენს ძაღლთან ერთად.
- დაურეკე მეგობარს, მასპინძელი თამაშის ღამეს, ან დაგეგმე შენი მეგობრების ნახვა სადილად.
- თუ გრძნობთ ქრონიკულ სტრესს, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გაარკვიოთ ის, დაიწყეთ სტრესის ჟურნალი და თვალყური ადევნეთ რა გაწუხებთ ყოველ დღე/კვირაში/თვეში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სტრესის გამომწვევი ნიმუშების პოვნა, შემდეგ კი დაიწყოთ მათთან გამკლავება სათითაოდ.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი მეგობრები
ნუ გარშემორტყმული ხართ ისეთი ადამიანებით, რომლებიც გიბიძგებთ, იფიქროთ ან მოიქცეთ გარყვნილი გზით. შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრებთან დასვენება ან საერთოდ ახალი მეგობრების არჩევა. მიეცით საშუალება თქვენს ცხოვრებას, ვინც მხარს გიჭერთ და გიბიძგებთ იცხოვროთ ისე, როგორც თქვენთვის ყველაზე მომგებიანი მოგეჩვენებათ. თქვენს ცხოვრებაში კარგი მხარდაჭერა დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.
თუ არიან ადამიანები, რომლებიც თქვენზე უარყოფითად მოქმედებენ, მაგრამ მაინც ხართ თქვენი ცხოვრების განმსაზღვრელი, გთხოვთ სთხოვოთ მათ შეასუსტონ თავიანთი კომენტარები ან ქცევა, ან არ განიხილონ ეს თქვენი თანდასწრებით
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თქვენს მეგობრებს
თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენს მოგზაურობაში და გაადვილონ თქვენი მხარდაჭერა. შექმენით ანგარიშვალდებულების ჯგუფი, თუ თქვენ და თქვენს მეგობრებს მსგავსი პრობლემები გაქვთ. გაუგზავნეთ დამხმარე ტექსტები, შეხვდით ლანჩს და შეინარჩუნეთ ერთმანეთი გზაზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს, ადგილობრივად ან ინტერნეტით, როგორიცაა სექსუალური ჯანმრთელობის განვითარების საზოგადოება ან ანონიმური სექსუალური დამოკიდებულების საზოგადოება
ნაბიჯი 4. მიმართეთ თერაპევტს
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები, გრძნობები და ქცევები და არ გგონიათ, რომ დამოუკიდებლად შეძლებთ მოგზაურობის გაკეთებას, მიმართეთ თერაპევტს. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს, იპოვოთ დაძლევის სტრატეგიები და იმუშაოთ უარყოფითი სექსუალური აზრების შემცირების პროცესში. თქვენი თერაპევტი არის თქვენი მხარდასაჭერად და დაგეხმარებათ იცხოვროთ უფრო ბედნიერი, უფრო სრულყოფილი ცხოვრებით.
