სიზმარში ფრენა ატარებს თავისუფლების, სიმსუბუქისა და ძალაუფლების განცდას, რომლის გამეორება ძნელია გაღვიძებულ ცხოვრებაში. სიზმარში ფრენის უნარმა შეიძლება მოგცეთ შეუძლებლის კეთების შეგრძნება, ხოლო გამჭვირვალე ოცნების ხელოვნების გარკვეული პრაქტიკით, თქვენ ისწავლით სიზმრებში ფრენას სურვილისამებრ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: ფრენა WILD– ში
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სიზმარში წასვლა
თუ თქვენ გქონდათ პრაქტიკული სიზმრები, კარგად ახსოვთ თქვენი ოცნებები და მიჩვეული ხართ რეალობის შემოწმებას, შესაძლოა გქონდეთ ლუციდური ოცნების უიშვიათესი ფორმა, რომელსაც ეწოდება გაღვიძებული ლუციდური ოცნება (WILD). ეს არის მაშინ, როდესაც გეძინება იმ განზრახვით, რომ პირდაპირ წასულიყო ნათელ ოცნებაში. WILD– ში შესვლისას თქვენ ცდილობთ იყოთ მოდუნებული და საკმარისად ყურადღებიანი, რათა იცოდეთ დაძინების პროცესის შესახებ.
ფრენა ტიპიურია ყველა ნათელ სიზმარში, მაგრამ ეს კიდევ უფრო ტიპიურია WILD– ებში, რომლებიც ხშირად ადარებენ სხეულის მიღმა გამოცდილებას
ნაბიჯი 2. გაიღვიძეთ ადრე და დაიძინეთ
დააყენეთ მაღვიძარა, რომ გაიღვიძოთ ნორმალურ გამოღვიძებამდე 90 წუთით ადრე. წადი დასაძინებლად ნორმალურ დროს და ადექი როცა მაღვიძარა დარეკავს. თუ სიზმარი გქონდათ, დაწერეთ. დარჩი კიდევ 90 წუთი, შემდეგ ისევ დასაძინებლად. თუ გსურთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ თქვენი ოცნების ჟურნალი ან წაიკითხოთ სხვა ტექსტები ამ დროს გამჭვირვალე სიზმრების შესახებ.
- საწოლში დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში და დაისვენეთ ღრმა, ნელი სუნთქვით.
- გაიმეორეთ თქვენი მიზანი. "მე ვაპირებ სიზმარში წასვლას", ან რაიმე ვარიაცია.
- წარმოიდგინეთ ბოლო სიზმარი. თუ გაიღვიძეთ სიზმარიდან, შეეცადეთ დაუბრუნდეთ მას.
- ამგვარი დილის ძილი არის ყველაზე საიმედო გამომწვევი სიზმრების გაღვიძებისთვის.
ნაბიჯი 3. იგრძენი თავი ისევ ჩაგეძინა
იყავით ყურადღებით დაძინების პროცესის თითოეული ნაწილის მიმართ, მაგრამ ნუ ეცდებით მის აჩქარებას ან კონტროლს. თვალები დახუჭე მსუბუქად. დააკვირდით ნებისმიერ სურათს, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს და შეძლებისდაგვარად ითამაშეთ მათთან ერთად. იგრძენით, რომ კიდურები გიმძიმდებათ და თქვენი გული შენელდება.
ნაბიჯი 4. გაფრინდით ძილის დამბლისგან
ძილის დამბლა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს ძილს და იწვევს იმის შეგრძნებას, თითქოს იღვიძებთ, საკუთარ საწოლში, მაგრამ ვერ მოძრაობთ. აღიარეთ ძილის დამბლის პირველი ნიშნები, რათა თავიდან აიცილოთ შიში, როდესაც ეს მოხდება. ძილის დამბლა შეიძლება იყოს უსიამოვნო, მაგრამ ის რეალურად გამოსადეგი ადგილია ნათელი ოცნებებისათვის, თუ სწორად გამოიყენებთ.
- თქვენ შეიძლება ოცნებობდეთ საშინელი ყოფნით თქვენს ოთახში ძილის დამბლის დროს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ოცნებობთ და გააგზავნეთ.
- თუ გსურთ ძილის დამბლისგან თავის დაღწევა, დაჟინებით ამოძრავეთ თითები და თითები.
- ამოცურეთ თქვენი სხეულიდან. თუ ძილის დამბლის გამო შეხვალთ WILD– ში, შეგიძლიათ იფრინოთ საკუთარი ოთახის გარშემო.
ნაბიჯი 5. იფრინეთ დაუყოვნებლივ
თქვენ შეიძლება შეხვიდეთ WILD– ში მხოლოდ იმ სურათების ყურებისას, რომლებიც გადადის თქვენს ქუთუთოებზე. როდესაც იტყუებით და უყურებთ თქვენს გონებას სურათების ფორმირებაში, დაიწყეთ დეტალების ძებნა. თუ დაინახავთ სცენას, დადექით შუაში. დაიწყეთ ფრენა ან სიარული, შეეხეთ ნივთებს და უთხარით საკუთარ თავს რომ ოცნებობთ.
თუ გაღვიძებას იწყებთ, უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ფრენის გაგრძელება შეგიძლიათ. ეს შენი ოცნებაა
ნაწილი 4 მეოთხედან: ფრენა ლუციდ სიზმარში ყოფნისას
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ ოცნებობ
შეხედეთ თქვენს გარშემო სიზმრის უცნაურობის ნიშნებს. გააკეთეთ რეალობის შემოწმება, მაგალითად, უყურეთ თქვენს საათს ან ცურვის მცდელობა. ოცნებობ? თუ თქვენი რეალობის შემოწმება ვერ მოხერხდა, უთხარით საკუთარ თავს რომ ოცნებობთ. ნუ აღელდები, თორემ შეიძლება გაიღვიძო.
თქვენ შეიძლება ძალიან სწრაფად გაიღვიძოთ მას შემდეგ, რაც სიზმარში გამჭვირვალე გახდებით. ივარჯიშეთ სიზმარში დარჩენის გზით სიზმარში მოქმედებებზე ფოკუსირებით, როგორიცაა ცურვა ან, დიახ, ფრენა
ნაბიჯი 2. დაეფუძნეთ სიზმარში
დააკვირდით სად ხართ და სცადეთ მისი გავლა. რაღაც აქტიური კეთება არის გამჭვირვალეობის გაზრდის კარგი საშუალება, რადგან შეამჩნევთ ფიზიკურ შეგრძნებებს. სცადეთ ურთიერთობა პეიზაჟთან. იარეთ ველოსიპედით, გაუშვით და სცადეთ სუნი, შეხება და მოძრაობა საგნებზე.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა მცურავი
ახტა ჰაერში და ნახე თუ დაცურავ. შეგიძლიათ სცადოთ ნივთებიდან გადახტომა და გაფრინდეთ. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ცურვას, სცადეთ მოძრაობა მარცხნივ, მარჯვნივ და სხვადასხვა პოზაში. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ველით, რომ ის იმუშავებს. თქვენი პირველი რამდენიმე ნათელი ოცნება, შეიძლება გაგიჭირდეთ დაიჯეროთ თქვენი "ფრენის უნარი".
- თქვენ შეიძლება ცოტაც დააცხროთ და შემდეგ ჩაიძიროთ. ნდობის ეს კრიზისი არ არის უჩვეულო, როდესაც არ ხარ სრულად გამჭვირვალე.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის ოცნება და რომ თქვენ შეგიძლიათ ფრენა, რადგან ეს თქვენი ოცნებაა.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუკი მცდელობა დარჩეს გაღვიძებული. პირველი ნათელი ოცნება არის მომავალი ფრენების შესანიშნავი ნიშანი.
ნაბიჯი 4. ფრენა
მას შემდეგ რაც თქვენ სრულად გახდებით ნათელი (დარწმუნებული ხართ, რომ ოცნებობთ, შეძლებთ პეიზაჟთან ურთიერთობას, დარწმუნებული ხართ, რომ ფრენის უნარი გაქვთ), თქვენ უნდა შეძლოთ ფრენა, როგორც გინდათ. მიაყენე მიწა ცისკენ, ან დაიწყე სირბილი. თუ ოთახში ხართ, იფრინეთ ოთახში და შემდეგ გამოდით ფანჯრიდან. სცადეთ გარე სივრცეში, თუ ამბიციურად გრძნობთ თავს.
- თქვენ შეიძლება გადაეყაროთ დაბრკოლებებს, როგორიცაა ხეები ან ელექტროგადამცემი ხაზები. ყოველ ჯერზე ამას აკეთებთ, ივარჯიშეთ მათ გარშემო, ან უბრალოდ გაიარეთ ისინი.
- თუ დაცემას იწყებ, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ სიზმარში შეგიძლია ფრენა.
- დაიმახსოვრე, შეიძლება გაიღვიძო, მაგრამ არ შეგაწუხოს. ეს სიზმარია.
ნაბიჯი 5. დარჩი ოცნებაში
იმისათვის, რომ იყოთ ნათელი, გაამახვილეთ ყურადღება ფრენაზე და ლანდშაფტზე. თუ თქვენი გონება იხეტიალებს, მაშინ თქვენი ოცნებაც. თვალი ადევნეთ დედამიწას ან ზღვას თქვენს ქვეშ, ან ვარსკვლავებს თქვენს ირგვლივ. შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს, რომ შეამჩნიოთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ ფრენისას: როგორ გრძნობს თავს, როგორია ტემპერატურა, რა ფერია პეიზაჟი, რას გრძნობს როცა ღრუბელში დაფრინავ?
მე –4 ნაწილი მე –4: ძილის მიზანი
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზანი
მას შემდეგ რაც ვარჯიშობ ვიზუალიზაციას, სიზმრების გახსენებას და რეალობის შემოწმებას, შეგიძლია დაიწყო კონკრეტული ფრენის ფოკუსირება. თუ სიზმარში ადრე გაფრინდით, შეიძლება სცადოთ ფრენის ამგვარი გამეორება. არწივივით წამოხვედი? ბუშტივით მიცურავდა? ცურვა ჰაერში? წარმოიდგინეთ როგორ აპირებთ ფრენას და სად.
არ დაადგინოთ თქვენი მიზნის ვადები. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე დღიდან რამდენიმე თვემდე თქვენი პირველი ნათელი ოცნების სანახავად. როგორც კი დაიწყებ ცდას, გააგრძელე მშვიდად და სცადე ერთი მეთოდი ერთდროულად
ნაბიჯი 2. დააფიქსირეთ თქვენი მიზანი ძილის წინ
თუ თქვენი მიზანია იფრინოთ, იფრინოთ ან დაიძინოთ ძილში, გაიმეორეთ ეს საკუთარ თავს საწოლის დაწოლის შემდეგ. თქვით "მე სიზმარში ვაპირებ ფრენას" ან "როდესაც ვოცნებობ შევამჩნევ, როდესაც შევამჩნევ რომ გავფრინდები". თქვით თქვენი მიზანი თქვენს თავში, მშვიდად და მტკიცედ. ალტერნატივა ვიზუალიზაციით.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ თქვენი სასურველი ოცნება
წარმოიდგინეთ, რომ გძინავთ და გესიზმრებათ. წარმოიდგინეთ, რომ ხვდებით, რომ ოცნებობთ, შესაძლოა რეალობის შემოწმებით ან ლანდშაფტში რაიმე უცნაური შემჩნევით. წარმოიდგინეთ, როგორ დაფრინავთ და წარმოიდგინეთ ყველა დეტალი, რასაც ნახავთ.
- სცადეთ წინ და უკან წასვლა თქვენს ნათელ საფრენი ოცნებების წარმოდგენასა და თქვენი მიზნის წარმოთქმას შორის.
- თუ ამის გამო გეძინებათ, შეიძლება გაზარდოთ ნათელი ოცნების მიღების შანსი.
ნაწილი 4 მეოთხედან: პარვიზ ხანის რჩევა
ნაბიჯი 1. ფრენის ვიზუალიზაცია
გარშემორტყმული იყავით ფრენის სურათებით. უყურეთ სხვადასხვა სახის საფრენი ფილმებს: სუპერგმირული სტილის ფრენა, ფრინველები და ადამიანები, რომლებიც დაფრინავენ მოწყობილობებით. შეხედეთ საჰაერო ხედის სურათებს და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაფრინავთ გამოსახულ სცენებზე. შეხედეთ სივრცის სურათებს და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ უპატრონოდ დაფრინავენ სრულ სიცარიელეში.
- დახუჭე თვალები და ეცადე წარმოიდგინო შენი თავი, რომელიც მაღლა ხარ შენ ლანდშაფტში.
- გაატარეთ რამდენიმე წუთი ყოველდღე წარმოიდგინეთ ფრენასთან დაკავშირებული შეგრძნებები. წარმოიდგინეთ, რომ ტრამპოლინზე ადიხართ, ზემოთ ადიხართ ატრაქცინზე და ხტუნავთ მყვინთავთა დაფიდან.
- ითამაშეთ ვიდეო თამაშები, რომლებშიც თქვენს პერსონაჟს შეუძლია ფრენა. ვიდეო თამაშების თამაშმა შეიძლება დაგეხმაროს ნათელ ოცნებებში და თუ არა, ვიზუალი მოგცემთ იდეებს თქვენი მფრინავი ოცნებებისათვის.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები დღიურში
თქვენი ოცნებების გახსენება დაგეხმარებათ მათ შესახებ ცნობიერების ამაღლებაში, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ მათ კონტროლში. როგორც კი გაიღვიძებთ სიზმრისგან, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მისი გახსენება და ჩაწერა. წაიკითხეთ თქვენი დღიური ყოველ რამდენიმე დღეში და გაითვალისწინეთ განმეორებითი თემები.
- ფრენის ვიზუალიზაციისას შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ფრენა სცენებზე, რომელზეც ყველაზე ხშირად ოცნებობთ.
- დაიწყეთ სიზმარში გავრცელებული პოზიციით და წარმოიდგინეთ, რომ მიცურავთ ან ხტუნავთ ჰაერში.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თუ ოცნებობთ
დღის განმავლობაში, როდესაც ეს მოგეჩვენებათ, შეამოწმეთ რომ ნამდვილად გაღვიძებული ხართ. შეიძლება აშკარად გეჩვენებათ, რომ ხართ, მაგრამ სიზმარში ჩეკის პრაქტიკაში დაგეხმარებათ სიზმარში ამის შესრულებაში. სიზმარში შეგიძლიათ იყოთ სრულად ნათელი, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ოცნებობთ. შეამოწმეთ მცურავი მცდელობა, ან ფრენა.
- სხვა შემოწმება შეიძლება იყოს საათში ორჯერ ყურება წუთში. სიზმრებში დრო იშვიათად ერთსა და იმავეს აჩვენებს.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძელით ცურვა, შეამოწმეთ, შეგიძლიათ თუ არა სხვა რამ ფიზიკურად შეუძლებელი, მაგალითად, თითების ბალიშით გადაწევა.
