ყველა დროდადრო უშვებს შეცდომებს. თქვენი განწყობიდან და გარემოებიდან გამომდინარე, რომელშიც აღმოჩნდებით, თქვენი რეაქცია შეიძლება იყოს გაბრაზებიდან დამორცხვებამდე. ამასთან, ისწავლეთ როგორ იცინოთ საკუთარ თავზე, დაგეხმარებათ მცირე შეცდომების შიშისგან თავის დაღწევაში და თქვენი ყურადღების გადატანა უფრო პოზიტიურ და მსუბუქ მსოფლმხედველობაზე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: იცინი შენს შეცდომებზე
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ სიცილით წარსულის რაღაცაზე
თუ ბოლოდროინდელი შეცდომის უხერხულობა და იმედგაცრუება ძალიან ახსენდება თქვენს გონებას, შეიძლება გაგიადვილდეთ სიცილი წარსულში დაშვებულ შეცდომაზე. იმ მოვლენასა და თქვენს ახლანდელ გონებას შორის გარკვეული დროის გატარებამ შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა, რომელსაც გრძნობთ შეცდომების დაშვებისას.
- დაფიქრდით წარსულზე, როდესაც თქვით ან გააკეთეთ რაიმე სამარცხვინო.
- ერთი წუთით გადით გარეთ და წარმოიდგინეთ, რამდენად სულელურად გამოიყურებოდა იგი გარე დამკვირვებლისთვის.
- თუ თქვენ ოდესმე გაგეცინათ ვინმეს მსგავსი შეცდომის დაშვებისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ იუმორის დანახვა საკუთარ შეცდომაში.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ საკუთარი შეზღუდვები
ბევრი ადამიანი აბსოლუტური სრულყოფისკენ ისწრაფვის ცხოვრების ყველა ასპექტში. თუმცა, სრულყოფილება შეუძლებელია. იმის მოლოდინი, რომ შენ იქნები სრულყოფილი, შეგიქმნის მხოლოდ იმედგაცრუებას და იმედგაცრუებებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ხართ გამოცდილი ან უნარი; ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ შენ ხარ ადამიანი.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეცდომების დაშვება ნორმალურია. ყველა აკეთებს დროდადრო.
- აღიარეთ, რომ თქვენ ისევე მიდრეკილი ხართ შეცდომებისკენ, როგორც ყველა. ეს არის ის, რაც ხდის ადამიანს და ამაში ცუდი არაფერია.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ გაეცინოთ თქვენს ახლანდელ შეცდომას
ეს შეიძლება თავიდან ადვილი არ იყოს, მაგრამ პრაქტიკაში თქვენ შეძლებთ დაინახოთ თქვენი მდგომარეობა ნაკლებად სერიოზულად, ვიდრე ეს რეალურად არის. მას შემდეგ რაც შეძლებთ შეწყვიტოთ სრულყოფილების მოლოდინი, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი შიშებისა და შფოთვის მიღმა გასვლა, რათა იუმორის დანახვა თქვენს შეცდომებში.
- განვიხილოთ სიცილის ალტერნატივა. რა სარგებელს მოუტანს გაბრაზება ან გაბრაზება?
- თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი შეცდომის გამოსწორებას, მაშინ სცადეთ ამის გაკეთება. თუ არა, ეცადე გააცნობიერო, რომ ეს უბრალოდ შეცდომაა და რომ შენი საუკეთესო ვარიანტია ამის გაცინება.
მე –3 ნაწილი 3: ისწავლეთ ცხოვრების სერიოზულად აღქმა
ნაბიჯი 1. აპატიეთ საკუთარ თავს და გაუშვით მოლოდინი
თუ აღმოჩნდებით სტრესულ ან აღმაშფოთებელ სიტუაციაში, შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლია ამის გაკეთება სრულყოფილი შედეგის მისაღწევად. თუმცა, შეიძლება ღირს უკან დახევა და საკუთარი თავის კითხვა, რამდენად ხშირად ცხოვრებაში თქვენ შეძელით სრულყოფილი შედეგების მიღება ნებისმიერ სიტუაციიდან. თუ საკუთარ თავთან გულწრფელი ხართ, მაშინვე უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენი მოლოდინი ხშირად იმაზე მაღალია, ვიდრე რეალურად შესაძლებელია მოცემულ სიტუაციაში.
- თქვენ ალბათ დაუშვით ბევრი შეცდომა თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. მიზეზი, რის გამოც ეს კარგად დასრულდა, იყო ის, რომ თქვენ შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი და საბოლოოდ მიიღეთ შედეგი.
- თქვენს შეცდომებზე დაფიქრებამ საერთოდ შეუწყო ხელი სიტუაციას, თუ გამოიწვია მეტი სტრესი/იმედგაცრუება?
- საბოლოოდ თქვენ შეწყვიტეთ სტრესი თქვენს მიერ დაშვებული შეცდომის გამო. ყველაფერი რაც მოხდა ის იყო, რომ თქვენ ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება და აღარ გაჩერებულიყავით იმაზე, რაც "უნდა" გეთქვათ ან გაეკეთებინათ.
- რატომ გაახანგრძლივეთ პატიების პროცესი? იმის ნაცვლად, რომ აწამებ საკუთარ თავს დღეების, კვირის ან თვის განმავლობაში, უბრალოდ უარი თქვი იმაზე, რაც "უნდა" მომხდარიყო და აპატიე საკუთარ თავს პატიოსანი შეცდომის დაშვება.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ იყოთ უფრო გულწრფელები ცხოვრების შესახებ
ცხოვრება შეიძლება ზოგჯერ ძალიან სერიოზული იყოს და ეს სერიოზულობა დამღუპველიც კი იყოს. ცხოვრებაში არის და იქნება ყოველთვის ტანჯვა, როგორც შენთვის, ასევე სხვებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ტანჯვა უსიამოვნოა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არის ბევრი კარგი დროც, რომელიც ჩვეულებრივ აღემატება ცუდ დროს.
- თუ თქვენ დაუშვებთ, რომ ტანჯვის ან მწუხარების ყოველმა შემთხვევამ მიაღწიოს თქვენ, თქვენ ყოველთვის ემოციური არეულობა იქნებით. იმის ნაცვლად, რომ ტანჯვა აიღო, ეცადე აქტიურად მიიღო ცხოვრებისეული სიკეთეები.
- იფიქრეთ ყველაფერზე, რისი მადლიერიც უნდა იყოთ თქვენს ცხოვრებაში. შეეცადეთ ასევე გაითვალისწინოთ რამდენი ბედნიერი, სახალისო მოგონება გაქვთ და ყურადღება გაამახვილეთ იმ კარგ აზრებზე, ვიდრე საკუთარ თავში ეჭვის შეტანა ან დამსჯელი აზრები.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მეტი პოზიტივი საკუთარ ცხოვრებაში
ადვილი შეიძლება იყოს ცხოვრების ძალიან სერიოზულად მიღება, თუ მოცემულ სიტუაციაში პოზიტივს ვერ ხედავ. ამის გაკეთება შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ადვილი, რის გამოც მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ განავითაროთ პოზიტივი თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით დააფასოთ ცხოვრებაში ის მცირედი რამ, რაც ბედნიერებას გიქმნით, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი, რომელიც გაწუხებთ.
- ივარჯიშეთ მადლიერებით გულწრფელი მადლიერების გამოხატვით, როდესაც ვინმე გეხმარებათ, თუნდაც მცირე ხერხებით.
- ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც გახალისებთ. მოუსმინეთ სტენდ-კომედიას, წაიკითხეთ ახალი და სასაცილო ხუმრობები, უყურეთ მხიარულ ფილმებს/სატელევიზიო შოუებს და გააკეთეთ სახალისო საქმეები, რომლებიც გაგახარებთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იუმორის გამოყენება უსიამოვნო სიტუაციებში
ნაბიჯი 1. გაეცი საკუთარ თავს, რომ არ დაგცინონ
ბევრი ადამიანი უხერხულად გრძნობს თავს, როდესაც შეცდომას უშვებს ან რაღაც სისულელეს აკეთებს სხვების თვალწინ. ეს უხერხულობა შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ ეს არ გააუქმებს იმ ფაქტს, რომ სხვა ადამიანები შეესწრნენ შეცდომას. მსგავს სიტუაციებში, საკუთარ შეცდომებზე სიცილმა შეიძლება რეალურად წაართვას სხვების სიცილის ძალა.
- თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას და მაშინვე ხუმრობთ ამაზე, ის არ იკბინება, როდესაც სხვა ადამიანები იცინიან. ისინი იცინიან თქვენს ხუმრობაზე და არა თქვენს შეცდომებზე.
- საკუთარ თავზე სიცილი ცვლის ნებისმიერი სიტუაციის დინამიკას. როდესაც გადაწყვეტთ იცინოთ/ხუმროთ თქვენს შეცდომებზე, თქვენ ფლობთ ყველა სიტუაციურ ძალას.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "ვაიმე, მე სასმელიც კი არ მქონია!" თუ მოგზაურობთ ან დაკარგავთ ბალანსს. თუ პრეზენტაციის დროს თქვენ გადააჭარბეთ თქვენს სიტყვებს, გაიღიმეთ და თქვით: "გამოიცანი, შემეძლო ამ დილით მეორე ფინჯანი ყავის გამოყენება."
- შენი ხუმრობა სულაც არ უნდა იყოს იმდენად ჭკვიანი, რამდენადაც თქვენ ამას სწრაფად და რბილი ტონით თავმომწონებლად.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ იუმორი დაძაბული სიტუაციების განმუხტვის მიზნით
იუმორს აქვს პოტენციალი გადაჭრას მცირე კონფლიქტები ორ ადამიანს შორის. დაძაბულ მომენტში სიცილის გზების პოვნა ხელს შეუწყობს ყველას, ვინც ოდნავ არის დამშვიდებული და როდესაც ეს მოხდება, რისხვა და დაძაბულობა ორ ადამიანს შორის სწრაფად ქრება.
- თუ ორი ადამიანი კონფლიქტშია, ნუ ხუმრობთ ერთ მათგანზე. ანალოგიურად, თუ ვინმესთან კონფლიქტში ხართ, ნუ ხუმრობთ ამ ადამიანზე.
- შეეცადეთ დასცინოთ საკუთარ თავს, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ხართ დაკავშირებული დღევანდელ კონფლიქტთან. ეს ხელს შეუწყობს ყველას დამშვიდებას და ყურადღების გადატანას მომატებული დაძაბულობისგან.
- თუ ორი კოლეგა კამათობს სამსახურში იმის შესახებ, თუ ვისი პროექტი იყო უკეთესი, მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ განმუხტოთ სიტუაცია საკუთარი შესაძლებლობების დაცინვით.
- თქვით მსგავსი რამ: "ისე, თქვენი ორივე პროექტი ბევრად უკეთესია, ვიდრე ჩემი იქნებოდა. თქვენ გგონიათ, რომ მე დავიბადე ორი მარცხენა ხელით ამ დავალებაზე."
ნაბიჯი 3. იპოვეთ იუმორის გამოყენების გზები სტრესთან გამკლავების მიზნით
კვლევები ვარაუდობენ, რომ სტრესულ სიტუაციაში იუმორის გამოყენებამ შეიძლება დაგეხმაროს ამ სიტუაციისადმი თქვენი აზროვნების გადაკეთებაში. როდესაც სიცილს შეძლებთ, თქვენი გონება არ აღიქვამს სტრესს საფრთხედ და იწყებს მის დაძლევას უფრო რთულ გამოწვევად.
- იმის ნაცვლად, რომ თავი დააღწიოთ ყველაფერს, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში, შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას, როგორც ხუმრობით.
- სცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი სტრესული სიტუაცია, როგორც კომედიური შოუს შეთქმულება, რომელსაც თქვენ წერთ. თქვენ მოგეცით სიტუაციის ძირითადი მასალები და ახლა თქვენი საქმეა იპოვოთ რაიმე სასაცილო ამ ყველაფერში.
- როდესაც იწყებთ იუმორის დანახვას თქვენს სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეძლოთ იმ აზრისგან თავის დაღწევა, რომ თქვენი მდგომარეობა საშიშია ან საზიანო. ამის ნაცვლად, თქვენ გააცნობიერებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ეს სტრესი და დაძლიოთ სიტუაცია, მაშინაც კი, თუ ამას გარკვეული შრომა დასჭირდება.
