თანაგრძნობა არის ინტერპერსონალური უნარი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს. მიუხედავად იმისა, რომ თანაგრძნობა თანდაყოლილი თვისებაა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ უფრო თანაგრძნობა. პირველ რიგში, ისწავლეთ სხვების ემოციების ამოცნობა. შემდეგ, იმუშავეთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე. დაბოლოს, თქვენ მზად იქნებით გამოავლინოთ თანაგრძნობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ემოციების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ სახის გამონათქვამები, რათა დაგეხმაროთ ემოციების განცდაში
თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ იმის შეგრძნება, თუ რას განიცდის ვინმე სხვა და ეს ნორმალურია. საბედნიეროდ, თქვენ შეიძლება შეძლოთ ემოციის განცდა მისი გაყალბებით. შეეცადეთ მიბაძოთ სახის შესაბამის გამომეტყველებას, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ ის რასაც სხვისი გრძნობს.
მაგალითად, შეჭმუხნეთ წარბები, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს სევდიანად, ან გაიღიმეთ, რომ გახარებული იყოთ. იტირეთ, რათა დაგეხმაროთ გაიგოთ ვინმეს რისხვა ან იმედგაცრუება
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სახის გამომეტყველების სქემა, რათა ივარჯიშოთ სხვების ემოციების ამოცნობაში
დაიწყეთ ინტერნეტში სახის გამომეტყველების ფოტოების დათვალიერებით. შემდეგ, ეძებეთ სახის გამონათქვამები სხვა ადამიანებში. შეეცადეთ გაარკვიოთ რას გრძნობენ გარშემომყოფები. როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, ჰკითხეთ მათ, მართალი ხართ თუ როგორ გრძნობენ ისინი.
- უთხარი:”შენ ახლა ძალიან სევდიანი ხარ. გინდა ამაზე ვისაუბროთ?” თუ ისინი არ არიან მოწყენილები, ისინი სავარაუდოდ იტყვიან რაღაცას: "მადლობა, მაგრამ მე არ ვარ მოწყენილი".
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სახის გამომეტყველების სქემა ინტერნეტით ძიებით.
ნაბიჯი 3. გამოიცანით სხვა ადამიანების ემოციები და ჰკითხეთ მართალი ხართ თუ არა
მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ადამიანების ემოციების ამოცნობაში, ნახეთ შეძლებთ თუ არა ზუსტად ზუსტად განსაზღვროთ ემოციები რეგულარულად. როდესაც სხვების გვერდით ხართ, შეეცადეთ გაარკვიოთ რას გრძნობენ ისინი. თუ მიზანშეწონილია, ჰკითხეთ მათ, მართალი ხართ თუ არა. განაგრძეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენ მუდმივად მართალი ხართ იმაში, თუ როგორ გრძნობენ ადამიანები.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენ ხართ რიგში სასურსათო მაღაზიაში. თქვენ შეიძლება მიუბრუნდეთ თქვენს უკან მყოფს და თქვათ: „შენ მართლა იმედგაცრუებული ჩანხარ. Სწორია?" ზოგჯერ მათ შეიძლება დაგაიგნორონ და ეს ნორმალურია. უბრალოდ განაგრძეთ თქვენი დღის გაგრძელება
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ხალხს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ უკეთესად იგრძნონ თავი
ესაუბრეთ ადამიანებს იმის გასარკვევად, თუ რას განიცდიან ისინი ცხოვრებაში. განიხილეთ მათი გრძნობები და ემოციები ამ მომენტში, შემდეგ შეისწავლეთ მათი სახის გამომეტყველება. დაბოლოს, ჰკითხეთ მათ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ უკეთესად იგრძნონ თავი. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ ადამიანების ემოციების ამოცნობა და როგორ ელიან ისინი თქვენგან რეაგირებას.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: "როგორ გრძნობ თავს ახლა?" როდესაც ისინი პასუხობენ, თქვით:”მადლობა გაზიარებისთვის. რა შემიძლია გავაკეთო ახლა, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი?”
- თუ ადამიანი ნამდვილად ბედნიერია, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”ეს მშვენიერია! ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ გამიზიარე.”
ნაბიჯი 5. წარმოიდგინეთ, როგორ იგრძნობთ თავს სხვის ადგილას
ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, რადგან ყველა სხვადასხვანაირად განიცდის მოვლენებს. ამასთან, საკუთარი თავის წარმოდგენა იმავე სიტუაციაში, როგორც სხვა ადამიანი, დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ რას განიცდიან ისინი. წარმოიდგინეთ, რას იგრძნობდით მათ ადგილას. შემდეგ ესაუბრეთ მათ იმის გასარკვევად, თუ როგორ გრძნობენ ისინი ამას.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენს დას უჭირს თავისი შინაური ცხოველის უეცარი გარდაცვალების საქმე. შეიძლება მართლაც ძნელი გასაგები იყოს, რატომ არის ის ასე აღელვებული. ამასთან, წარმოიდგინეთ, რომ დაკარგავთ საკუთარ შინაურ ცხოველს, რაც დაგეხმარებათ მისი გრძნობების უკეთ გაგებაში
ნაწილი 3 3 -დან: სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დამხმარე დამოკიდებულება ადამიანებთან ურთიერთობისას
როდესაც თქვენ ცდილობთ იყოთ სასარგებლო, თქვენ გახსნით თქვენს გონებას სხვებთან პოზიტიური ურთიერთქმედებისკენ. ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო თანაგრძნობით. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გაასწოროთ ან განსაჯოთ სხვები, მიიღეთ ისინი ისეთები, როგორებიც არიან და ეცადეთ დავეხმაროთ მათ იყვნენ საუკეთესოები.
დამხმარე დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი მიკერძოება გარკვეული ქცევებისა და სხვა ადამიანების შესახებ თქვენი ვარაუდის მიმართ. ეს გიხსნის უფრო თანაგრძნობას
რჩევა:
შეეცადეთ არ განსაჯოთ სხვა ადამიანები, მაშინაც კი, როდესაც ისინი აკეთებენ იმას, რასაც თქვენ არ ეთანხმებით. როდესაც ვინმეს აფასებ, ძნელია მასთან თანაგრძნობა.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ მოთხრობები და შეეცადეთ გაიაზროთ პერსონაჟი
ლიტერატურა არის დიდი გზა თქვენი თანაგრძნობის გასავითარებლად, რადგან ის გეხმარებათ სხვის ფეხსაცმელში სიარულში. შეარჩიეთ წიგნები, რომლებიც გაინტერესებთ, მაგრამ მთავარი გმირი თქვენგან განსხვავდება. შემდეგ წაიკითხეთ ყოველდღიურად 30 წუთი ან მეტი, რათა დაგეხმაროთ თანაგრძნობის სწავლაში.
- ემოციური წიგნები, როგორიცაა ქათმის სუპი სულისთვის, ემოციურ ისტორიებს გაგიმხელთ, ამიტომ ისინი შესანიშნავი ვარიანტია.
- გარდა ამისა, რთულ სიტუაციებში მყოფი პერსონაჟების ისტორიები, როგორიცაა დისტოპიური რომანები, მოზრდილთა რომანები და მრავალი ისტორიული რომანი დაგეხმარებათ დაინახოთ სამყარო სხვისი პერსპექტივიდან.
რჩევა:
ნებისმიერი წიგნი მოგცემთ საშუალებას იდენტიფიცირება მოახდინოთ მთავარ პერსონაჟთან, ასე რომ ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა წაიკითხოთ გარკვეული ჟანრი. მიეცით საშუალება დაინახოთ სამყარო თქვენი მთავარი პერსონაჟის პერსპექტივიდან.
ნაბიჯი 3. მოხალისე და გაიცანი ადამიანები, რომლებსაც ეხმარები
მოძებნეთ სხვადასხვა სახის მოხალისეობრივი შესაძლებლობები, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ურთიერთობას ყველა ფენის ადამიანებთან. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვისაც ეხმარებით და გაეცანით მათ. მოუსმინეთ მათ, როდესაც ისინი საუბრობენ თავიანთ ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რას გრძნობთ თქვენ იმავე სიტუაციაში.
ნუ მოახდენთ ადამიანებს ზეწოლის გაზიარებას, თუ ისინი მზად არ არიან. ამასთან, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "გინდა ისაუბრო იმაზე, რასაც განიცდი?" ან "თუ გჭირდებათ ვინმეს მოსმენა, მე აქ ვარ ნებისმიერ დროს."
ნაბიჯი 4. შეხედეთ მოვლენებს სხვისი პერსპექტივიდან
ჩაანაცვლეთ თავი სხვის ნაცვლად, რომ გაიგოთ რას გრძნობენ ისინი. დაფიქრდით იმ ადამიანის წარმომავლობაზე, პირად შეხედულებებზე და პირად ღირებულებებზე. შემდეგ წარმოიდგინეთ, როგორ შეაფასეს მათ გამოცდილება. ეცადე, შენი იდეები არ გაფილტროს.
მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენი კოლეგა ახლა სამსახურში გადატვირთულია. თქვენ შეიძლება იფიქროთ მათ განათლებაზე და სამუშაო გამოცდილებაზე, სამსახურებრივ მიზნებზე, რა ხდება მათ პირად ცხოვრებაში და როგორ გამოიყურება მათი ამჟამინდელი დატვირთვა. მაშინ თქვენ წარმოიდგინეთ, რას განიცდიდნენ ისინი ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ რატომ გრძნობენ ისინი საკუთარ თავს, მაშინაც კი, თუ თქვენც არ ფიქრობთ იმავეს
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ ის, რაც საერთო გაქვთ სხვა ადამიანებთან
უფრო ადვილია ადამიანებთან თანაგრძნობა, თუ ფიქრობ, რომ ისინი შენნაირები არიან. იმის ნაცვლად, რომ დაინახოთ თქვენი განსხვავებები სხვა ადამიანებთან, შეამჩნიეთ მსგავსება, რომელსაც იზიარებთ. მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ ყოველთვის იპოვოთ საერთო ენა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ხვდებით ან კითხულობთ.
მაგალითად, თქვენ და თქვენს ახალ მეზობელს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული წარმომავლობა და დემოგრაფიული პროფილი. თუმცა, თქვენ შეიძლება ორივე სიამოვნებით აცხობთ, ეხმარებით ცხოველებს და უყურებთ კომედიებს
ნაბიჯი 6. ნახეთ, როგორ ავლენენ თანაგრძნობას სხვა ადამიანები
თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ ადამიანებს რეალურ ცხოვრებაში ან უყუროთ ფილმებს ან სატელევიზიო შოუებს, რომლებიც ასახავს თანაგრძნობას. დააკვირდით, რამდენად თანაგრძნობით ეკიდებიან ადამიანები სხვებს, რას ეუბნებიან მათ და როგორ ადასტურებენ ადამიანების ემოციებს. შემდეგ შეეცადეთ ისწავლოთ მათი მოქმედებებიდან.
- მაგალითად, განსაზღვრეთ თქვენს ცხოვრებაში ვინმე, ვინც ნამდვილად კარგად ეხმარება სხვა ადამიანებს. დააკვირდით როგორ ესაუბრებიან სხვებს, შემდეგ კი შეეცადეთ ასახავდეთ მათ ქცევებს.
- დრამატულ ფილმებსა და სატელევიზიო შოუებს ხშირად აქვთ თანაგრძნობადი პერსონაჟები, თუმცა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა ჟანრები, რომლებიც ამას აკეთებენ. მაგალითად, სამეცნიერო ფანტასტიკური სერია Star Trek და The Orville ორივე წარმოგიდგენთ სიტუაციებს, როდესაც პერსონაჟები უნდა თანაუგრძნობდნენ მათგან განსხვავებულ ადამიანებს.
მე –3 ნაწილი მე –3: თანაგრძნობის ჩვენება მომენტში
ნაბიჯი 1. დააკვირდით პირის სახის გამომეტყველებას მათი ემოციის დასადგენად
შეხედეთ მათ სახეს დაინახავთ ისინი იღიმებიან, წარბები შეჭმუხნიან, ხუჭუჭავენ თუ სხვაგვარად გამოხატავენ. დაფიქრდით თქვენს მიერ გამოყენებული სახის გამომეტყველების ცხრილში და შეეცადეთ გაარკვიოთ სად მოერგება ეს სახის გამომეტყველება. გამოიყენეთ ეს ემოციის დასადგენად, რომელსაც ადამიანი სავარაუდოდ განიცდის.
მაგალითად, თუ ადამიანი წარბებშეკრულს უყურებს და ქვემოდან იყურება, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ის მოწყენილია. ალტერნატიულად, თუ ისინი სახეს იხეხავენ და თავს აქნევენ, შეიძლება გაბრაზდნენ
ნაბიჯი 2. აქტიურად მოუსმინეთ ადამიანს საუბრის დროს
შეხედე ადამიანს საუბრის დროს და არ შეუშალო ხელი მას. საუბრისას თავი დაუქნიეთ და მიეცით მათ გამამხნევებელი კომენტარები, როგორიცაა: „განაგრძე“ან „უჰ“. მთელი ყურადღება გაამახვილეთ მათზე, სანამ ლაპარაკს არ დაამთავრებენ.
- გაამახვილეთ ყურადღება სხვა ადამიანის სიტყვებზე და არა იმაზე, რისი თქმაც გსურთ.
- არ იფიქროთ სად მიდიან. მოუსმინეთ მათ მთელ აზრს დასკვნების გაკეთებამდე.
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ ის, რასაც ადამიანი გეუბნებათ თქვენივე სიტყვებით
მას შემდეგ, რაც ადამიანი იტყვის იმას, რაც უნდა თქვას, იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ აიღეთ მისგან. შემდეგ, პარაფრაზირება გაუკეთეთ მათ სიტყვებს და გაიმეორეთ მათი აზრები მათთვის. დაბოლოს, ჰკითხეთ მათ, მართალი ხართ თუ არა რის თქმას ცდილობენ.
თქვენ შეიძლება თქვათ: "ჟღერს, რომ გაბრაზებული ხარ, რადგან შენი პარტნიორი არ დაგეხმარება სახლში", ან "ჟღერს, რომ მოწყენილი ხარ იმიტომ, რომ არ მიიღე სასურველი სამსახურებრივი დაწინაურება. Სწორია?"
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ნაზი შეხება ადამიანთან დასაკავშირებლად, საჭიროების შემთხვევაში
მსუბუქად შეეხეთ მათ მკლავს, მხარზე ან ხელს, რათა აჩვენოთ რომ თქვენ ზრუნავთ. თუ თქვენ ნამდვილად კარგად იცნობთ ადამიანს, შეიძლება არ იყოს კარგი, რომ წინ წახვიდეთ და მკლავი შემოხვიოთ ან ჩახუტება შესთავაზოთ. თუმცა, კარგია, რომ ხელიდან გაუშვათ, თუ ადამიანი უცხოა ან კოლეგა.
არ შეეხოთ ვინმეს, სანამ არ იცით რომ მას კომფორტულად ეხება შეხება. მაგალითად, არაუშავს შეეხოთ თქვენს დას ან საუკეთესო მეგობარს. თუმცა, ალბათ, უმჯობესია თავი აარიდოთ თქვენს ახალ თანამშრომელს
ნაბიჯი 5. უთხარით ადამიანს, რომ ნორმალურია ჰქონდეს ემოციები, რომლებსაც ისინი განიცდიან
თანაგრძნობის გამოხატვის ნაწილი არის სხვისი ემოციების დამტკიცება. კარგია, თუ არ ეთანხმებით მათ განწყობას. უბრალოდ დაარწმუნეთ ისინი, რომ ნორმალურია იგრძნონ ის, რაც მათ ბუნებრივად მოაქვთ. დაეხმარეთ მათ თქვენი მხარდაჭერის შეთავაზებით.
თქვენ შეიძლება თქვათ: "გასაგებია, რომ ახლავე გაბრაზდი", ან "შენ გაქვს სრული უფლება, დარდი ამაზე"
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ თქვენს შესახებ სიტუაციის შექმნას
თანაგრძნობის გამოხატვის ყველაზე რთული ნაწილია იმის ცოდნა, თუ რა უნდა თქვა. კარგია, რომ არაფერი თქვათ გარდა "კარგია" და "მესმის". მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი რამის თქმა, რაც საუბარს თქვენს თავზე გადააქცევს ან იმას, რაც თქვენ განიცადეთ.
მაგალითად, ვთქვათ, ადამიანი გადის დაშორებას. თქვენ შეიძლება ცდუნება გითხრათ: "ეს მახსენებს, როდესაც მეთმა მიმატოვა", ან "ეს ცუდია, მაგრამ ეს არ ჰგავს იმას, რაც ემიმ გააკეთა". ეს ხდის თქვენზე საუბარს და ამცირებს მათ გრძნობებს
Რჩევები
- თანაგრძნობის სწავლებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა.
- თუ გაწუხებთ, რომ თანაგრძნობა არ გაქვთ, ესაუბრეთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება.
