თვითმმართველობის ჰიპნოზი არის გონების ბუნებრივი მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება განისაზღვროს, როგორც კონცენტრირებული მდგომარეობის გაზრდილი მდგომარეობა. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, გადააგდოთ ცუდი ჩვევები და გააკონტროლოთ ის ადამიანი, ვინც ხართ-დასვენებისთანავე და განდევნეთ ყოველდღიური ცხოვრებიდან. ეს მედიტაციის მსგავსია და უკეთეს შედეგს იძლევა.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ჰიპნოზისთვის მზადება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კომფორტული ტანსაცმელი
საკმაოდ რთულია რაიმე სახის ღრმა, მოდუნებულ მდგომარეობაში შესვლა, როდესაც მხოლოდ ის შეიძლება იფიქრო, რომ შენი ჯინსის წელის წელის წრე გიწყვეტს მიმოქცევას. ასე რომ, მიიღეთ ეს საბაბი იმისთვის, რომ რამდენიმე ოფლი დალიოთ. თქვენ აბსოლუტურად არაფერი გინდათ რომ გადაიტანოს თქვენი ყურადღება.
ასევე დარწმუნდით, რომ ტემპერატურა კარგია. გქონდეთ საბანი ან სვიტერი მზად თუ ცივ მხარეს გაუშვებთ. ზოგჯერ სითბოს შეგრძნება შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს
ნაბიჯი 2. წადი წყნარ ოთახში და დაჯექი ნებისმიერ კომფორტულ სავარძელში, დივანზე ან საწოლზე
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს ურჩევნია დაწოლა, თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ ძილისთვის, ვიდრე ჯდომისას. იჯექით თუ იტყუებით, დარწმუნდით, რომ არ გადაკვეთთ ფეხებს ან სხეულის რომელიმე ნაწილს. თქვენ შეიძლება იყოთ ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და ეს შეიძლება არასასიამოვნო აღმოჩნდეს.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ არ შეგაწუხებთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში
არცერთი თვით-ჰიპნოზი არ არის ეფექტური, თუ ის შეწყვეტილია სატელეფონო ზარით, შინაური ცხოველით ან ბავშვით. გამორთეთ ტელეფონი (და გაფრთხილებები), ჩაკეტეთ კარი და გაყავით თავი. ეს შენი დროა.
რამდენი დრო გსურთ დაუთმოთ ამას თქვენზეა დამოკიდებული. უმეტესობას ურჩევნია იყოს ტრანსში (ჩვენ ვცდილობთ თავი ავარიდოთ ამ ფრაზას, რადგან მას აქვს გარკვეული… შეცდომა… უარყოფითი კონოტაცია) დაახლოებით 15 ან 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო, რომ შევიდეს და გამოვიდეს
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ თქვენი ჰიპნოზის მიზნები
ამას მხოლოდ დასასვენებლად აკეთებთ? თვითგანვითარებისთვის? შენი ტვინის გასავარჯიშებლად? თუ ამას აკეთებთ უფრო დიდი მიზნის მისაღწევად (წონის დაკლება, მოწევისთვის თავის დანებება და ა.შ.), მოამზადეთ დამტკიცებების სია. თვითმმართველობის ჰიპნოზი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ დასვენებისთვის, რა თქმა უნდა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მრავალი სიცოცხლის გამაძლიერებელი რამ. ბევრი იყენებს მას მიზნების მისაღწევად, აზროვნების შესაცვლელად, ან უბრალოდ როგორც ზოგადი პოზიტიური განმტკიცებისა თუ მოტივაციისთვის. აქ არის რამოდენიმე დადასტურების მაგალითი, რომლის გამოცდაც შეგიძლიათ სცადოთ:
- თუ გსურთ ცუდი ჩვევის დატოვება, რაღაც ყველაზე ეფექტურია. იფიქრეთ "მე არ ვეწევი მოწევას. სიგარეტს ჩემთვის არანაირი მიმზიდველობა არ აქვს".
- თუ გსურთ უფრო პოზიტიურად იფიქროთ, მიზნად ისახეთ მსგავსი რამ: "მე შემიძლია რასაც ვაპირებ. მე ვაკონტროლებ და ვარ ღირებული".
-
თუ გსურთ მიაღწიოთ კონკრეტულ მიზანს, როგორიცაა წონის დაკლება, თქვით ეს ახლანდელი დროით: "მე ჯანსაღად ვიკვებები. მე ვკარგავ ჭარბ წონას. ჩემი ტანსაცმელი უკეთესად ვგრძნობ თავს და თავს უკეთ ვგრძნობ".
ეს არის გამონათქვამები, რომელსაც თქვენ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, როდესაც თქვენ ხართ. ისევ და ისევ, თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ ბევრი მათ სიცოცხლეს ამტკიცებს და ეფექტურად მიიჩნევს
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რა ზმნის დრო უნდა გამოიყენოთ თქვენი დასამტკიცებლად კონკრეტული მიზნებისკენ სწრაფვისას?
წარსული
დახურე! წარსული დრო ("მე დავკარგე წონა", მაგალითად) არ არის საუკეთესო გამოსაყენებლად თქვენი მტკიცებებისათვის. თუ გსურთ გამოიყენოთ ჰიპნოზი თქვენი აზრების ან ქცევის შესაცვლელად, არ უნდა იფიქროთ იმაზე, რაც უკვე მოხდა. აირჩიე სხვა პასუხი!
აწმყო
აბსოლუტურად! აწმყოს გამოყენება თქვენი დადასტურებისთვის არის საუკეთესო საშუალება, რომ მოახდინოთ გავლენა თქვენს მენტალიტეტზე ან ქცევაზე აწმყოში. მაშინაც კი, თუ ჯერ არ გაგიკეთებიათ ის, რასაც ამტკიცებთ, აწმყო დაძაბული დაგეხმარებათ იქამდე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მომავალი
თითქმის! მომავალი დროის გამოყენება (ანუ საუბარი იმაზე, თუ რას გააკეთებ) არ არის ეფექტური გზა შენი ამჟამინდელი ქცევის შესაცვლელად. საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ მომავალში გააკეთო რამე, უბრალოდ გადადო. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: ჰიპნოზის შესვლა
ნაბიჯი 1. დახუჭე თვალები და იმუშავე გონების გასათავისუფლებლად შიშის, სტრესის ან შფოთვის გრძნობებისგან
როდესაც იწყებ, შეიძლება გაგიჭირდეს არ იფიქრო. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ აზრები კვლავ შემოიჭრება. როდესაც ეს მოხდება, ნუ ეცდებით აზრების გაძევებას. დააკვირდით მათ მიუკერძოებლად და შემდეგ გაუშვით. იხილეთ როგორ მედიტირება ამ ნაბიჯის მეტი დახმარებისთვის.
გარდა ამისა, ზოგს მოსწონს კედელზე წერტილის არჩევა და მასზე ფოკუსირება. ეს შეიძლება იყოს კუთხე, შეიძლება იყოს ლაქლაქი, შეიძლება იყოს იქ, სადაც გინდა რომ იყოს. კონცენტრირება მოახდინეთ წერტილზე, კონცენტრირება მოახდინეთ ქუთუთოებზე. გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი უფრო და უფრო მძიმდებიან და მიეცით საშუალება დაიხუროს, როდესაც მათ ვეღარ შეძლებთ გახსნას
ნაბიჯი 2. აღიარეთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში
ფეხის თითებით დაწყებული, წარმოიდგინეთ, რომ დაძაბულობა ნელ -ნელა შორდება თქვენს სხეულს და ქრება. წარმოიდგინეთ, რომ იგი ათავისუფლებს სხეულის თითოეულ ნაწილს სათითაოდ, იწყება თქვენი თითებით და ამუშავებს თქვენს სხეულს. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი უფრო მსუბუქი და მსუბუქი, როდესაც დაძაბულობა მოიხსნება.
დაისვენეთ თითები, შემდეგ კი ფეხები. გააგრძელეთ თქვენი ხბოები, ბარძაყები, თეძოები, მუცელი და ასე შემდეგ, სანამ არ დაისვენებთ თითოეულ ნაწილს, მათ შორის სახესა და თავსაც. დამამშვიდებელი ან დამამშვიდებელი გამოსახულების ისეთი ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა წყალი (იგრძენით, რომ წყალი მიედინება თქვენს ფეხებსა და ტერფებზე, ასუფთავებს მათ დაძაბულობისგან) ასევე ეფექტური იქნება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა
ამოსუნთქვისას დაინახეთ დაძაბულობა და ნეგატივი, რომელიც ბნელ ღრუბელში მიდის. ჩასუნთქვისას დაინახეთ, რომ ჰაერი ბრუნდება როგორც სიცოცხლე და ენერგია.
ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალიზაცია, როგორც თქვენ ირჩევთ. მოიფიქრეთ ლიმონი და გაჭერით გონებაში შუაზე. წარმოიდგინეთ, რომ წვენები გამოედინება და თითებს იშორებს. განათავსეთ იგი თქვენს პირში. რა რეაქცია გაქვს? როგორ იგრძნობა, გემო და სუნი? შემდეგ გადადით უფრო მნიშვნელოვან ხედვებზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი გადასახადები ქარიდან აფეთქდება. წარმოიდგინეთ, რომ ამ კილოგრამებს იკლებთ. მიიღეთ რაც შეიძლება დეტალურად. ყოველთვის იფიქრეთ თქვენს ხუთი გრძნობის შესახებ
ნაბიჯი 4. დააფასეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ახლა ძალიან მოდუნებული ხართ
წარმოიდგინეთ, თქვენ 10 საფეხურის თავზე ხართ, რომელიც მეხუთე საფეხურზე იწყებს წყალში ჩაძირვას. წარმოიდგინეთ ამ სცენის ყველა დეტალი ზემოდან ქვემოდან. უთხარით საკუთარ თავს, რომ აპირებთ კიბეებზე ჩასვლას, ყოველი საფეხურის ჩამოთვლას ქვემოთ, დაწყებული 10 – დან. წარმოიდგინეთ თითოეული რიცხვი თქვენს გონებაში. წარმოიდგინეთ, რომ თითოეული რიცხვი, რომელსაც ითვლით, უფრო ქვემოთაა და ერთი ნაბიჯით უფრო ახლოს ბოლოში. ყოველი ნომრის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ უფრო და უფრო მიდიხართ ღრმა რელაქსაციაში.
ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას წარმოიდგინეთ, როგორ იგრძნობა ეს ნაბიჯი თქვენი ფეხების ქვეშ. როგორც კი მეხუთე საფეხურზე აღმოჩნდებით წარმოიდგინეთ და ნამდვილად იგრძენით წყლის გამაგრილებელი სიგრილე და უთხარით საკუთარ თავს რომ თქვენ შედიხართ სიწმინდისა და სისუფთავის ოაზისში. როგორც კი ბოლო ხუთი საფეხურის დაღწევას იწყებთ, იგრძენით როგორ იმატებს წყალი თქვენს სხეულზე მაღლა და მაღლა. თქვენ უნდა დაიწყოთ რაღაცნაირად დაბუჟება და თქვენი გული ცოტათი დაიწყებს აჩქარებას, მაგრამ შეამჩნიეთ ეს და ნება მიეცით ნებისმიერმა შეწუხებულმა სიტუაციამ წყალში გადაინაცვლოს
ნაბიჯი 5. იგრძენი მცურავი შეგრძნება
ამ დროს წყლის ფსკერზე თქვენ ნამდვილად არაფერს უნდა გრძნობდეთ, უბრალოდ თავისუფლად ცურავის შეგრძნებას. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ტრიალებთ. თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს ისე, როგორც ზემოთ იყო ნათქვამი, სცადეთ ხელახლა, ნელა ნებით, რომ გაიაზროთ რა ხდება. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ამ მდგომარეობას, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს და გადაწყვიტოთ რა გსურთ იქიდან სადაც ხართ.
- ახლა დაიწყე თხრობა, რასაც აკეთებ; მშვიდად ისაუბრეთ აწმყოსა და მომავალ დროში საკუთარ თავს, ან თითქოს კითხულობთ მას გვერდიდან.
- დაიწყეთ წყლის ქვეშ სამი ყუთის დახატვა, სადაც მისასვლელად უნდა ცუროთ. მას შემდეგ რაც იპოვით ყუთებს, გახსენით ნელა, სათითაოდ და უთხარით საკუთარ თავს რა ხდება ყუთის გახსნისას. მაგალითად, "როდესაც ყუთს ვხსნი ვგრძნობ, რომ კაშკაშა სინათლე მიპყრობს, ვგრძნობ, რომ ის ხდება ჩემი ნაწილი. ეს შუქი არის ჩემი ახალი აღმოჩენილი თავდაჯერებულობა, რომელსაც ვერასდროს დავკარგავ, როგორც ეს ჩემი ნაწილია" და შემდეგ გავაგრძელო შემდეგ ყუთზე.
- თავი უნდა აარიდოთ განცხადებების გამოყენებას ნეგატიური კონოტაციით, როგორიცაა "არ მინდა ვიყო დაღლილი და გაღიზიანებული". ამის ნაცვლად, თქვით: "მე ვხდები მშვიდი და მოდუნებული". მაგალითები პოზიტიური განცხადებებისა მოიცავს: "მე ვარ ძლიერი და გამხდარი", "მე ვარ წარმატებული და პოზიტიური" და, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი, "ჩემი ზურგი იწყებს შესანიშნავ შეგრძნებას." (იხ. გაფრთხილება ტკივილის შესახებ.)
ნაბიჯი 6. გაიმეორეთ თქვენი განცხადება (ები) თქვენთვის რამდენჯერაც გსურთ
თავისუფლად იხეტიალეთ წყლის ირგვლივ, წარმოიდგინეთ, როგორ აცარიელებთ ყუთებს, იპოვით საგანძურს (თავდაჯერებულობის, ფულის და ა.შ.), ან უბრალოდ გაუშვებთ თქვენს ყველა დაძაბულობას. იპოვნეთ ადგილები, სადაც წყალი ცივი, ცხელი ან ველური ბუნებით სავსეა. გაუშვით ფანტაზია.
ნაბიჯი 7. მოემზადეთ თქვენი ჰიპნოტიკური მდგომარეობიდან გასასვლელად
ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას იგრძენით, რომ წყალი სულ უფრო და უფრო მცირდება, სანამ კიდევ ერთხელ მიაღწევთ ამ მეხუთე საფეხურს. მას შემდეგ, რაც წყლიდან ამოხვალთ და მეექვსე საფეხურზე ხართ, შეიძლება დაგეწყოთ სიმძიმის შეგრძნება ან თითქოს მკერდზე გაქვთ რაიმე წონა. უბრალოდ დაელოდეთ ნაბიჯს, სანამ ეს არ გაივლის, გამუდმებით იმეორებთ თქვენს ზემოხსენებულ განცხადებებს.
-
როდესაც ის გაივლის, განაგრძეთ კიბეები, თითოეული ნაბიჯის ვიზუალიზაციით მისი რიცხვით და იგრძენით ნაბიჯები თქვენს ქვემოთ. ნება მომეცით კიბეებზე ასვლა.
ჩანაწერისთვის, წყლის ვიზუალიზაცია არ არის 100% რთული და ჭეშმარიტი. თუ თქვენ სხვა სცენარს შეხვდებით, რომელიც გირჩევნიათ, გამოიყენეთ იგი! ეს ისეთივე კარგია, თუ არა უკეთესი, რადგან ის თქვენთვის მუშაობს
ნაბიჯი 8. ასვლის შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთით ადრე, სანამ თვალს გაახელთ
შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის ვიზუალიზაცია, რომელიც კარს უხსნის გარე სამყაროს. გააკეთეთ ეს ნელა და წარმოიდგინეთ შუქი, რომელიც შემოდის კარებში; ამან უნდა გახსნას თვალები ბუნებრივად. თუ დაგჭირდებათ, ათვლა დათვალეთ და უთხარით საკუთარ თავს, რომ როგორც კი დაასრულებთ, თვალები გაგიხდებათ.
ადექი დრო. შემდეგ უთხარი საკუთარ თავს: "ფართოდ გაღვიძებული, ფართო გამოღვიძება", ან რამე, რასაც შენ მიეჩვიე, გაღვიძების მიზნით. ეს დააბრუნებს თქვენს გონებას ცნობიერ მდგომარეობაში, დაგიბრუნებთ რეალობას
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
როდესაც სხეულიდან დაძაბულობას ათავისუფლებთ, სხეულის რომელი ნაწილით უნდა დაიწყოთ?
Შენი თავი
Მთლად ასე არა! მართლაც, თქვენი სახე და თავი უნდა იყოს საბოლოო რამ, რისგანაც თქვენ ათავისუფლებთ დაძაბულობას. თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის ნაწილით, რომელიც ლოგიკურად მოგცემთ საშუალებას, რომ თქვენი თავი ბოლო იყოს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
შენი თითები
Სწორია! დაიწყეთ ფეხის თითების მოდუნებით, შემდეგ ფეხებით, შემდეგ ხბოებით და ასე შემდეგ. ფეხის თითებიდან დაწყებული და თავის მხრივ თითოეული სხეულის ნაწილის გაკეთება ნამდვილად დამშვიდებაში დაგეხმარებათ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
შენი თითები
ზუსტად არა! თქვენ საბოლოოდ უნდა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენი თითებიდან. თუმცა, ისინი არ უნდა იყოს თქვენი საწყისი წერტილი, რადგან ისინი ახლოს არიან თქვენი სხეულის ცენტრთან. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
შენი მუცელი
Კიდევ სცადე! უმჯობესია დაიწყოთ თქვენი სხეულის ერთი ბოლოდან და არა შუაზე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი განუწყვეტელ ნაკადში. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი გამოცდილების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. ეს ნიშნავს
არავითარი თვითჰიპნოზი ან მანტრა არ გამოჩნდება რეალურ ცხოვრებაში, თუ ამას რეალურად არ გულისხმობთ. იმისათვის, რომ ეს იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის და თქვენი ქმედებების. Და რატომაც არა? თუ ამას გულისხმობ, შეიძლება იმუშაოს.
- თუ პირველად არ ჩანს ეფექტური, ნუ ჩამოწერ ავტომატურად. ზოგიერთ ნივთს დრო სჭირდება შეჩვევასა და კარგად შეგუებას. დაუბრუნდით მას რამდენიმე დღეში და გადახედეთ გამოცდილებას. შეიძლება გაგიკვირდეთ.
- Გახსენი გონება. თქვენ უნდა გჯეროდეთ, რომ არსებობს ამის მუშაობის შესაძლებლობა, რათა ის იმუშაოს. ნებისმიერი სკეპტიციზმი თქვენი მხრიდან ხელს შეუშლის თქვენს წინსვლას.
ნაბიჯი 2. გამოცადეთ საკუთარი თავი ფიზიკურად
თუ თქვენ გჭირდებათ მტკიცებულება, რომ ტრანსში ხართ, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები! ყველაფერი, რაც ჩანს ან იგრძნობა თქვენს სხეულში, შეუძლია იმუშაოს. სცადეთ ეს იდეები ზომის შესახებ:
- შეაერთეთ თითები ერთმანეთში. შეინახეთ ისინი მთელი თქვენი ტრანსის განმავლობაში, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ისინი ერთმანეთთან არიან შეკრული - თითქმის თითქოს წებოთი არიან დაფარული. შემდეგ, სცადეთ მათი დაშორება. თუ აღმოაჩენთ, ვერ … მტკიცებულება!
- წარმოიდგინეთ, რომ ერთი მკლავი უფრო და უფრო მძიმდება. თქვენ არ გჭირდებათ შეგნებულად აირჩიოთ ერთი; თქვენი ტვინი გააკეთებს ამას თქვენთვის. წარმოიდგინეთ წიგნი თავზე, რომელსაც უჭირავთ. შემდეგ, სცადეთ მისი აწევა. Შეგიძლია?
ნაბიჯი 3. სიტუაციების ვიზუალიზაცია
რაც არ უნდა გქონდეთ, რისკენაც მუშაობთ - იქნება ეს თავდაჯერებულობა, წონის დაკლება, პოზიტიური აზროვნება, რაც არ უნდა იყოს - წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი იმ სიტუაციაში, იქცევით ისე, როგორც გსურთ რეაგირება მოახდინოთ ან იყოთ ისე, როგორც გსურთ. თუ გსურთ იყოთ გამხდარი, წარმოიდგინეთ, რომ იოლად ჩაჯდებით თქვენს ვიწრო ჯინსებში, მოდელირდებით სარკეში, იღიმებით თქვენს ლამაზ სხეულზე. მარტო ენდორფინის აჩქარება ღირს!
ბევრი იყენებს ჰიპნოზს გარკვეული საკითხების გადასალახად, როგორიცაა მორცხვი. თქვენ არ გჭირდებათ თავდასხმა მორცხვი თავზე; რაღაც დაკავშირებული გააკეთებს. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიდიხართ სამყაროში თავით მაღლა, გაღიმებული და თვალის კონტაქტის დამყარება შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი უფრო ექსტროვერტული ადამიანისკენ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გარე საგნები, რათა დაგეხმაროთ
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზოგს მოსწონს მუსიკა, რომელიც დაეხმარება მათ ჰიპნოზში. არსებობს რამოდენიმე ჰიპნოზის ბილიკი, რომლებიც ხელმისაწვდომია მხოლოდ ამ მიზნით. თუ გარკვეული სცენა - წყალი, ტროპიკული ტყე და ა.შ. - დაგეხმარებოდათ, ის თქვენს ხელთაა!
ქრონომეტრები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. ზოგს მიაჩნია, რომ ტრანსდან გამოსვლა რთულია და ისინი დროის კვალს კარგავენ. თუ არ გსურთ საათების შემთხვევით გატარება ჰიპნოზირებულ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტაიმერი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მას აქვს დამამშვიდებელი ტონი, რომ გამოგიყვანოთ
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ იგი საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად
იპოვეთ თქვენი მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ და კონცენტრირება მოახდინეთ მასზე მოდუნებული მდგომარეობის დროს. იფიქრეთ იმ ადამიანზე, რომელიც გსურთ იყოთ და იყოთ ის ადამიანი. ჰიპნოზი შესანიშნავია ღრმა, ღრმა მედიტაციისთვის, მაგრამ უმჯობესია იმით, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო დიდი, უკეთესი მიზნისთვის. ბევრს მიაჩნია, რომ ისინი უფრო პოზიტიური და შემდგომ მიზნის გრძნობით გამოდიან. ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით!
არ არსებობს არასწორი გზა ამის გასაკეთებლად. იქნება ეს ცუდი ჩვევის მოშორება, სამსახურში ყურადღების გამახვილება, თუ უბრალოდ აზროვნების შეცვლა, ჰიპნოზი დაგეხმარებათ. თქვენს ცხოვრებაში სტრესული ფაქტორების მოშორება არის პიროვნების განუყოფელი ნაწილი, რომელიც გსურთ გახდეთ და ეს დაგეხმარებათ. და რაც უფრო მეტს გააკეთებ, მით უკეთესი და ბუნებრივი იქნება ის
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა უნდა გააკეთოთ, თუ ჰიპნოზი არ ჩანს ეფექტური პირველად მისი ცდის დროს?
სცადეთ ისევ რამდენიმე დღეში.
მართალია! თუ ჰიპნოზი არ ჩანს ეფექტური, არ დანებდე. დაბრუნდით რამდენიმე დღეში, რომ კიდევ ერთხელ სცადოთ-ამას დრო და პრაქტიკა დასჭირდება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
სცადეთ ისევ დაუყოვნებლივ.
ზუსტად არა! თუ თქვენი ჰიპნოზის მცდელობა წარუმატებელი იყო, ნუ ეცდებით უკან დაბრუნებას. თქვენ უბრალოდ გაამძაფრებთ წარუმატებლობის გრძნობას და ამან შეიძლება მთლიანად შეგიშალოთ ჰიპნოზი. აირჩიე სხვა პასუხი!
უარი თქვით მისი დაუფლების მცდელობაზე.
არა! ჰიპნოზის ერთი წარუმატებელი სესია არ ნიშნავს იმას, რომ სამუდამოდ წარუმატებლად ხართ განწირული. უბრალოდ გახსენით გონება და განაგრძეთ მცდელობა და თქვენ შეძლებთ ამის მიღწევას. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- ჰიპნოზი ბუნებრივია, ამიტომ ის არ უნდა ერეოდეს რელიგიურ და სულიერ შეხედულებებს.
- ვერავინ დაგი hypnotize თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ. საკუთარი თავის ჰიპნოზირებაც კი არ შეგიძლია, თუკი ამის ერთგული არ ხარ.
- თუ ვერ იძინებთ, ათიდან ათვლის შემდეგ, მიეცით გონებას უნარი დარჩეს ამ სასიამოვნოდ მოდუნებულ მდგომარეობაში და დაიხუჭოს თვალები წოლისას და გაცილებით ადვილად დაიძინებთ.
- თქვენ არასოდეს კარგავთ კონტროლს ჰიპნოზის დროს. თქვენ ყოველთვის აკონტროლებთ.
- წარმოიდგინეთ, როგორ წარუდგენთ საკუთარ თავს თქვენს წინადადებებს დაწოლისა და მოდუნების წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება შეუშალოთ ხელი თქვენს ჰიპნოზურ მდგომარეობას.
- ზოგს მიაჩნია, რომ წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მშვიდობიან ბუნებრივ გარემოში, დაათავისუფლებს თქვენს გონებას საკმარისად, სანამ არ ითვლით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ ხეტიალობთ ტყეში, ყნოსავთ ხეებს და უსმენთ ქარს. ალტერნატიულად, თქვენ წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ოკეანის ნაპირზე გასეირნებით და იგრძნობთ ქვიშის ქვიშას თქვენი ფეხების ქვეშ, გრილი წყალი იბანთ თქვენს ტერფებს და სერფინგის ხმებს.
- კუნთების მოდუნების კიდევ ერთი საშუალებაა ფიზიკურად დაძაბულობა და გაჩერება ათი წამის განმავლობაში გათავისუფლებამდე; თქვენ ასევე უნდა იგრძნოთ და წარმოიდგინოთ დაძაბულობის დატოვება.
- ინდუქციამდე თქვენი წინადადებების ჩაწერა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, რადგან ვიზუალური ჩამონათვალი იმისა, რაზე მუშაობას ირჩევთ, ზოგჯერ უფრო ადვილად დასამახსოვრებელია, ვიდრე თუნდაც ყურადღებით აწყობილი აზრები.
- ნუ აიძულებ თავს ან იფიქრო ამაზე და ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ასევე ეს არის კარგი გზა დასაძინებლად.
- მათთვის, ვისაც მედიტირება უყვარს, მაგრამ დიდხანს ჯდომა არ შეუძლია, უბრალოდ გამოიყენეთ ეს როგორც მედიტაციის ფორმა, მაგრამ ჩაწერეთ დრო ათის ათვლისა და ათამდე ათვლის შემდეგ.
- ნუ ეცდებით ჰიპნოზურ მდგომარეობას, როდესაც მართავთ მანქანას ან მძიმე ტექნიკას მართავთ.
- არ ინერვიულოთ: თქვენ არ შეგიძლიათ დავრჩეთ ჰიპნოზურ ტრანსში. ჰიპნოზი ბუნებრივია და თქვენ ყოველდღიურად "შემოხტებით" მასში.
- თუ გიჭირთ, სცადეთ ეწვიოთ ჰიპნოთერაპევტს ან იყიდოთ ჩანაწერი, რათა განიცადოთ ჰიპნოზი. როდესაც ერთხელ ან ორჯერ განიცდით ამას, თქვენ უკეთ გაიგებთ იმ მდგომარეობას, რომლის მიღწევასაც მიზნად ისახავთ.
გაფრთხილებები
- ჰიპნოზი ყოველთვის არ მუშაობს დაუყოვნებლივ; თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მისი გამეორება ხშირად (მაგალითად, ყოველდღე ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში), რომ ნახოთ სარგებელი. თქვენ დაგჭირდებათ საკუთარი თავის "ვარჯიში" უამრავი ვარჯიშით.
- იყავით ფრთხილად ადგომისას, თუ იწექით. ძალიან სწრაფად ადგომამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი არტერიული წნევის ვარდნა და თქვენ შეიძლება ადვილად თავბრუსხვევა ან დაღლილობა. (ამას არაფერი აქვს საერთო ჰიპნოზთან, ეს არის ორთოსტატული ჰიპოტენზია.)
