არ არსებობს სწრაფი და გამწმენდი დიეტის უფრო დამღლელი ტიპი, ვიდრე სუფთა წყლის მარხვა. წყლის მარხვა არაფრის ღირსია და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დასაკლებად, თქვენს შინაგან სულიერ ცხოვრებაზე ფოკუსირებისთვის და შესაძლოა თქვენი სხეულის ტოქსინების გამოდევნაში. კალორიების მოკლევადიანი შეზღუდვა შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს და ჯანსაღად იცხოვროთ სწორად შესრულების შემთხვევაში-მაგრამ მარხვა ასევე შეიძლება საშიში იყოს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, მიუახლოვდით წყლის მარხვას უსაფრთხოდ - გაადვილეთ საქმე, იმუშავეთ ჯანდაცვის გამოცდილ პროფესიონალთან, აღიარეთ ნიშნები, თუ როდის უნდა შეწყვიტოთ და ნელ -ნელა დაუბრუნდეთ საკვებს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: თქვენი წყლის სწრაფი დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. ნუ მარხავთ, თუ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა
ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს მარხვით და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები. ნუ გააკეთებთ წყალს სწრაფად, თუ გაქვთ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე, გარდა იმ შემთხვევისა, თუ ექიმის მიერ არის სპეციალურად დამტკიცებული:
- ნებისმიერი კვების დარღვევა, როგორიცაა ანორექსია ან ბულიმია
- შაქრის დაბალი დონე (ჰიპოგლიკემია) ან დიაბეტი
- ფერმენტის დეფიციტი
- გვიან სტადიის ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება
- ალკოჰოლიზმი
- ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია
- შიდსი, ტუბერკულოზი ან ინფექციური დაავადება
- გვიანი სტადიის კიბო
- ლუპუსი
- სისხლძარღვთა დაავადება ან ცუდი მიმოქცევა
- გულის დაავადებები, მათ შორის გულის უკმარისობა, არითმიები (განსაკუთრებით წინაგულების ფიბრილაცია), გულის შეტევის ისტორია, სარქველების პრობლემები ან კარდიომიოპათია
- ალცჰეიმერის დაავადება ან ორგანული ტვინის სინდრომი
- გადანერგვის შემდგომ
- დამბლა
- ორსული ან ძუძუთი კვება
- მედიკამენტების მიღება თქვენ ვერ შეწყვეტთ მიღებას
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ დრო, რომ სწრაფად გააკეთოთ წყალი
განიხილეთ წყლის 1-დღიანი მარხვით დაწყება. შეზღუდეთ თქვენი წყალი 3 დღით, თუ ამას დამოუკიდებლად აკეთებთ. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მხოლოდ 1-3 დღიანი მოკლევადიანი მარხვა შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელს. თუ თქვენ აპირებთ იმაზე მეტხანს მარხვას, ეს გააკეთეთ მხოლოდ სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ - მაგალითად, უზმოზე გასვლისას, სადაც თქვენ ზედამხედველობას იღებთ სამედიცინო პროფესიონალის მიერ.
ეს ალბათ უფრო უსაფრთხოა და შეიძლება უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს პერიოდულად მარხვას, ვიდრე ხანგრძლივი მარხვა (3 დღეზე მეტი). განიხილეთ წყლის მარხვა კვირაში არა უმეტეს ერთი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. იჩქარეთ დაბალი სტრესის დროს
დაგეგმეთ წყალი სწრაფად, როდესაც არ იქნებით დიდი სტრესის ქვეშ და როცა მარხვა არ ჩაერევა თქვენს ყოველდღიურობაში. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ უზმოზე მუშაობას. შეინახეთ თქვენი მარხვა ერთი დღის განმავლობაში, სადაც შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ გონებრივად
მრავალდღიანი მარხვის იდეა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, წაიკითხეთ წიგნები ამ თემაზე ცნობილი ავტორების მიერ და ისაუბრეთ სხვა ადამიანებთან, რომლებიც მარხულობენ. შეხედეთ მარხვას, როგორც თავგადასავალს.
ნაბიჯი 5. გადადით თქვენს მარხვაში
იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ წყალში გადახვიდეთ, დაიწყეთ მცირედით. დაიწყეთ თქვენი დიეტადან შაქრის, დამუშავებული საკვების და კოფეინის გამორიცხვა თქვენი მარხვიდან მინიმუმ 2-3 დღით ადრე და მიირთვით ძირითადად ხილი და ბოსტნეული. ასევე განიხილეთ თქვენი მარხვის დაწყებამდე რამდენიმე კვირის განმავლობაში საკვების ზომის შემცირება. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმის მომზადებაში მომავალი მოვლენებისთვის და გონებრივად გაადვილებს წყალზე გადასვლას. განიხილეთ წყვეტილი მარხვის გამოყენება თქვენს წყალში სწრაფად. ასეთი გეგმა შეიძლება გავრცელდეს ერთი თვის განმავლობაში:
- კვირა 1: არ მიირთვათ საუზმე
- კვირა 2: გამოტოვეთ საუზმე და სადილი
- კვირა 3: გამოტოვეთ საუზმე და ლანჩი და შეამცირეთ თქვენი სადილის ნაწილი
- კვირა 4: დაიწყეთ წყალი სწრაფად
ნაწილი 3 3 -დან: მარხვის შესრულება
ნაბიჯი 1. დალიეთ 9-13 ჭიქა წყალი დღეში
ზოგადად, მამაკაცებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 13 ჭიქა წყალი და სხვა სითხეები ყოველდღიურად (დაახლოებით 3 ლიტრი), ხოლო ქალებმა - 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი). თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ყოველდღიურად რეკომენდებული წყლის რაოდენობა თქვენი წყლის მარხვის დროს. შეარჩიეთ რაც შეიძლება სუფთა წყალი, ან დალიეთ გამოხდილი წყალი.
- არ დალიოთ მთელი წყალი ერთდროულად! გაანაწილეთ წყლის მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ დააყენოთ სამი 1 ლიტრიანი დოქი ყოველდღე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ.
- არ დალიოთ მეტი წყალი ვიდრე რეკომენდებულია, რადგან ამან შეიძლება ორგანიზმში მარილისა და მინერალების ბალანსი ამოიღოს და ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
- უზმოზე საკმარისი წყლის დალევა მნიშვნელოვანია, რათა არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 2. ბრძოლა შიმშილის დროს
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი შიმშილი, გაუმკლავდეთ მას 1-2 ჭიქა წყლის დალევით. შემდეგ დაწექი და დაისვენე. ლტოლვა ჩვეულებრივ გაივლის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ყურადღების გადატანა კითხვით ან მედიტაციით.
ნაბიჯი 3. დაარღვიე მარხვა ნელა და თანდათანობით
ჯერ მარხეთ ფორთოხლის ან ლიმონის წვენით. შემდეგ თანდათანობით დაამატეთ საკვები თქვენს დიეტაში. მიირთვით მცირე რაოდენობით დაახლოებით ყოველ 2 საათში. გააგრძელეთ ეტაპობრივი პროცესი ადვილად ასათვისებელი საკვებიდან საკვებისკენ, რომლის მონელება უფრო რთულია. თქვენი მარხვის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ ეს პროცესი ერთ დღეს ან ბევრ დღეს:
- Ხილის წვენი
- ბოსტნეულის წვენი
- უმი ხილი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
- იოგურტი
- ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული ბოსტნეული
- მოხარშული მარცვლეული და ლობიო
- რძე, რძე და კვერცხი
- ხორცი, თევზი და ფრინველი
- Სხვა დანარჩენი
ნაბიჯი 4. რეგულარულად მიირთვით ჯანსაღი დიეტა
მარხვა თქვენს ჯანმრთელობას დიდად არ დაეხმარება, თუკი შემდეგ დაუბრუნდებით ცხიმიან და შაქრიან საკვებს. დაიცავით დიეტა მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულით და დაბალი ცხიმებით და დახვეწილი შაქრით. ივარჯიშეთ კვირაში ხუთი დღე 30 წუთის განმავლობაში. იცხოვრეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ნება მიეცით მარხვა იყოს მხოლოდ ამის მცირე ნაწილი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იყავით უსაფრთხო წყლის მარხვის დროს
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს წყლის მარხვის წინ
თუ თქვენ ფიქრობთ წყლის სწრაფად გაკეთებაზე, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. მიუხედავად იმისა, რომ მარხვა შეიძლება ჯანმრთელობის სარგებელს მოუტანს ზოგიერთ ადამიანს, სხვებმა უნდა აიცილონ ეს. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ თქვენი მედიკამენტები და სამედიცინო პირობები ექიმთან, რათა დადგინდეს, არის თუ არა წყლის მარხვა თქვენთვის უსაფრთხო. ისინი სავარაუდოდ ჩაატარებენ ფიზიკურ გამოკვლევას და შესაძლოა ჩაატარონ სისხლის ტესტირება.
თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, თქვენ უნდა იმსჯელოთ ექიმთან, გააგრძელოთ თუ არა უზმოზე მედიკამენტების მიღება, ან რაიმე დოზის ცვლილების აუცილებლობა
ნაბიჯი 2. იჩქარეთ გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ
უმჯობესია მარხულობდეთ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობითა და მითითებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამ დღეზე მეტხანს შიმშილობთ ან გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა. იპოვნეთ ექიმი, რომელიც გაწვრთნილია მარხვაში და მიეცით ის საშუალება, გაგიწიოთ და აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა მარხვის დროს. სთხოვეთ თქვენს მთავარ ექიმს ზედამხედველობა თქვენზე ან შემოგვთავაზოს სხვა პროფესიონალი, რომელსაც შეუძლია.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თავბრუსხვევას
წყლის უზმოზე 2-3 დღის შემდეგ შეიძლება თავბრუსხვევა განიცადოთ, თუ ძალიან სწრაფად ადგებით. მოერიდეთ ამას ნელ -ნელა ადგომით და ღრმა სუნთქვით, სანამ დადგებით. თუ თავბრუსხვევა დაგემართება, მაშინვე დაჯექი ან დაწექი სანამ არ გაივლის. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თავი მუხლებს შორის დაადო.
თუ თქვენ იმდენად თავბრუსხვეული გახდით, რომ გონება დაკარგეთ, შეწყვიტეთ მარხვა და მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 4. განასხვავეთ ნორმალური არანორმალური გვერდითი ეფექტებისგან
არცთუ იშვიათია მარხვის დროს თავბრუსხვევის, მცირე სისუსტის, გულისრევის შეგრძნება ან ზოგჯერ გულისცემის გამოტოვება. ამასთან, შეწყვიტეთ მარხვა და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ დაკარგავთ ცნობიერებას, იგრძნობთ დაბნეულობას, გაქვთ უფრო მეტი გულისცემა დღეში ერთხელ ან ორჯერ, გაქვთ კუჭის ძლიერი დისკომფორტი ან თავის ტკივილი, ან რაიმე სხვა სიმპტომი, რომელიც თქვენთვის საგანგაშოა.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ ბევრი წყლის დროს
ამ დროს შეიძლება განიცადოთ გამძლეობისა და ენერგიის დაქვეითება. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ძილის ნიმუშები. მარხვა არის დასვენება - ფიზიკური, ემოციური, სენსორული და ფიზიოლოგიური.
- თუ ძილი გინდათ, დაიძინეთ. წაიკითხეთ გამამხნევებელი მასალა. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ფიზიკურად.
- თუ გრძნობთ დაღლილობას და "მის გარეთ", ნუ მართავთ მანქანას.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ამ დროს ინტენსიურ ვარჯიშს
თქვენი ენერგია შეიძლება მერყეობდეს სისუსტის და დაღლილობის შეგრძნებას და ენერგიულობას შორის. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გაქვთ ბევრი ენერგია, ნუ დატვირთავთ საკუთარ თავს. ამის ნაცვლად, სცადეთ ნაზი, აღმდგენი იოგა. იოგა არის დამამშვიდებელი გზა თქვენი კუნთების დაჭიმვისა და მსუბუქი ვარჯიშისათვის.
- იოგა და მსუბუქი გაწელვა შეიძლება ზოგისთვის სასიამოვნო იყოს, ზოგისთვის კი ძალიან ენერგიული. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც თავს კომფორტულად გრძნობს.
- მოერიდეთ ინტენსიურ საქმიანობას თქვენი მარხვის დროს, რადგან მათ შეუძლიათ დატვირთონ თქვენი სხეული, როდესაც თქვენ არ იღებთ კალორიებს.
Რჩევები
- თუ თქვენ ეძებთ უფრო მარტივ ალტერნატივას, სწრაფად სცადეთ მწვანე წვენი. მოერიდეთ შაქრიან ხილს და მწვანე წვენისთვის სწრაფად გამოიყენეთ კომბინირებული ორგანული კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, კილანტრო და ისპანახი.
- მაშინაც კი, თუ წონაში იკლებთ, მნიშვნელოვანია იცხოვროთ აქტიური ცხოვრებით და იკვებოთ ჯანსაღად - წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ წონაში იმატებთ.
გაფრთხილებები
- შეწყვიტეთ თქვენი მარხვა და დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუკი განიცდით კუჭის მძიმე დისკომფორტს, გულისრევას ან დაბნეულობას.
- წყლის მარხვა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ინფორმირებული მოზარდების მიერ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ის არ არის შესაფერისი 18 წლამდე ასაკის ნებისმიერი ადამიანისთვის.
- არ მიიღოთ მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი (enema) თქვენი მარხვის წინ ან დროს. მითის მიუხედავად, რომ ეს აუცილებელია, თანამედროვე მეცნიერებამ ვერ იპოვა რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ ეს ეხმარება და შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანოც კი იყოს. Enemas შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, bloating, გულისრევა და ღებინება.
