თოთხმეტი თუ ორმოცი წლის ხარ, პერფექციონისტ მშობლებთან ურთიერთობა შეიძლება იყოს რთული. ადვილია თავი არაადეკვატურად იგრძნოთ, როდესაც თქვენი მშობლები არასოდეს არიან კმაყოფილნი თქვენი მიღწევებით, შეფასებებითა და ცხოვრებისეული არჩევანით. პერფექციონიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ჩახშობა, სირცხვილი, დამოკიდებულება და სტრესი ადამიანებსა და მათ გარშემო მყოფებს შორის. პერფექციონისტების შვილები ხშირად ებრძვიან შფოთვას და დაბალ თვითშეფასებას და ბევრი იზრდება, რომ თვითონ გახდეს პერფექციონისტი. მაგრამ თქვენ არ უნდა მისცეთ უფლება მშობლების პერფექციონიზმს გააკონტროლოს თქვენ. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ კრიტიკას ჯანსაღი გზებით, გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და თავიდან აიცილოთ სრულყოფილება თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კრიტიკასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ პერფექციონისტის მოლოდინების ამოცნობა
გარკვეული დრო დაუთმეთ პერფექციონისტული მიდრეკილებების გასაცნობად. პერფექციონისტები ხშირად უშვებენ შეცდომებს წარუმატებლობას და ადგენენ მაღალ პირად სტანდარტებს. პერფექციონისტ მშობელს ასევე შეუძლია:
- დააყენეთ მაღალი მოლოდინი მათი შვილების მიმართ
- ხშირად გააკრიტიკეთ სხვების ქმედებები
- ეჭვი სხვების მიერ ამოცანების შესრულებაში
- ხაზი გაუსვით ორგანიზებულობას და წესრიგს
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს
აცნობეთ თქვენს მშობლებს, როგორ გრძნობთ თქვენ არარეალური მოლოდინი. მათ შეიძლება არ იცოდნენ როგორ მოქმედებს თქვენი ქცევა თქვენზე.
- იყავით რაც შეიძლება ტაქტიანი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მშობლები განზრახ არ აკეთებენ თქვენ თავს ცუდად.
- მაგალითად, თქვით მსგავსი რამ: "მამა, ჩემთვის ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს იმას, რომ შენ ყოველთვის მიდიხარ ფეხბურთის სათამაშოდ, მაგრამ როცა ჩემს თანაგუნდელებს ადარებ, მიჭირს თამაშით ტკბობა."
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაადგინოთ მათი მოტივები
თუ თქვენ აღმოაჩენთ მშობლის პერფექციონისტული მიდრეკილების ძირეულ მიზეზს, ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ. გარდა ამისა, ცნობიერების ამაღლება, რასაც ისინი აკეთებენ, შეიძლება დაეხმაროს მათ შეამცირონ ქცევები.
- თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ თქვენს მშობლებს: "შეგიძლია ამიხსნა, რატომ მიყვები ასე მაღალ სტანდარტებს? საიდან მოდის ეს რწმენა?"
- თუ არ ფიქრობთ, რომ თქვენი მშობლები ღია იქნებიან ამ ტიპის დიალოგისთვის, შეიძლება პრაქტიკული იყოს ოჯახის სხვა წევრებთან საუბარი ან შეეცადოთ გაიგოთ თქვენი მშობლების აღზრდა.
ნაბიჯი 4. ერთად მოიფიქრეთ გამოსავალი
თუ თქვენი მშობლები მზად არიან თქვენთან ერთად იმუშაონ, შეგიძლიათ ერთად იფიქროთ პოტენციურ გადაწყვეტილებებზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უფრო მკაცრი საზღვრები დაუდგინოთ თქვენს მშობლებს ან აღასრულოთ შედეგები, როდესაც მათი სრულყოფილება თქვენს ცხოვრებაში ერევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ მათ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ამ არასასურველი ქცევების შემცირებაში.
მაგალითად, თქვენი მამა არ ამტკიცებს თქვენს მეგობარ ბიჭს, ამიტომ ის მუდმივად ცდილობს შეაშინოს იგი და დაარღვიოს ურთიერთობა. თქვენ შეიძლება თქვათ: "მამა, მე ვიცი, რომ შენ გინდა საუკეთესო ჩემთვის, მაგრამ მე მიყვარს დამიენი. მე ვფიქრობ, რომ ის ჩემთვის კარგი არჩევანია. თუ პატივს არ სცემ ჩემს გაცნობის გადაწყვეტილებებს, მე მომიწევს ასე შეწყვეტა."
ნაბიჯი 5. გააანალიზეთ კრიტიკა
იმის ნაცვლად, რომ მშობლების კრიტიკა გულში ჩაიგდოთ, მოძებნეთ გზები, რომლითაც თქვენ დაივიწყებთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მშობლების სტანდარტები არ არის გონივრული. თუ ისინი ხშირად აკრიტიკებენ ყველას და არა მხოლოდ თქვენ, გახსოვდეთ, რომ მათი ქცევა დიდი ხანია დამკვიდრებული ჩვევაა.
- მანტრა შეიძლება დაგეხმაროთ, როდესაც სწავლობთ კრიტიკის მორგებას.
- მაგალითად, შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს:”ეს მხოლოდ დედაჩემის პერფექციონიზმის ლაპარაკია”.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება საკუთარ საჭიროებებზე და სურვილებზე
თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა უგულებელყოთ საკუთარი სურვილები, დაიწყეთ ყურადღების გამახვილება იმაზე, რაც გსურთ. იცხოვრე საკუთარი ღირებულებებისა და მიზნების შესაბამისად, იმის ნაცვლად, რომ უსასრულოდ დაედევნო მშობლების თანხმობას.
- მაგალითად, თუ სკოლაში ხართ, დაესწარით კლასებს და მიიღეთ მონაწილეობა კლასგარეშე აქტივობებში, რომლებიც ასახავს თქვენს ინტერესებს.
- საკუთარი საჭიროებების პირველ რიგში დაყენებას შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, თუკი ჩვევაში ცდილობთ სხვების დაკმაყოფილებას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ის, ვინც უნდა იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით - არა თქვენი მშობლები.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი
პერფექციონისტების ბავშვები განსაკუთრებით დაუცველები არიან შფოთვითი აშლილობებისა და დეპრესიის განვითარების მიმართ. თუ თქვენი განწყობა უარესობისკენ შეიცვალა, ან თუ ცდილობთ გაუმკლავდეთ მშობლების მოლოდინების ზეწოლას, დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
თუ სტუდენტი ხართ, შეგიძლიათ უფასოდ ესაუბროთ სკოლის მრჩეველს
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ თქვენი მშობლების პერფექციონიზმის პირადად მიღებას
შენი მშობლების პერფექციონიზმი უფრო მეტს ამბობს მათ პირად საკითხებზე, ვიდრე შენზე. შესაძლოა მათი მშობლები ზედმეტად კრიტიკულები იყვნენ მათ მიმართ, ან იქნებ მათ არ იციან როგორ გითხრათ რომ ჯანსაღად ზრუნავენ თქვენზე.
ისწავლეთ საკუთარი თავის ქება, ვიდრე დაეყრდნოთ სხვის დამტკიცებას. ივარჯიშეთ იმისთვის, რომ შეასრულოთ კომპლიმენტი ყოველ ჯერზე მას შემდეგ, რაც თავს იგრძნობთ მშობლის შენიშვნებით
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი
მიეცით ხუთი ან ათი წუთი, რომ ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავზე. ჩართეთ პიროვნების თვისებები, უნარები და ჩვევები, რომლითაც ამაყობთ. შეინახეთ თქვენი სია და შეხედეთ მას, როდესაც საკუთარ თავზე იგრძნობთ თავს.
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, სთხოვეთ სანდო მეგობარს დაგეხმაროთ თქვენი საუკეთესო თვისებების ჩამონათვალის შედგენაში
ნაბიჯი 3. იამაყეთ თქვენი მიღწევებით
თქვენ არ გჭირდებათ მშობლების ნებართვა, რომ იამაყოთ იმით, რაც აქამდე მიაღწიეთ. გაიხსენეთ თქვენი წარმატებები, დიდი და პატარა და მიულოცეთ საკუთარ თავს.
თქვენი მიღწევები არ უნდა იყოს სრულყოფილი ან ცხოვრებისეული, რომ იყოთ სიამაყის ღირსი. მაგალითად, წარმატებული ბიზნესის დაწყება შთამბეჭდავი მიღწევაა, მაგრამ ასევე ძნელია სწავლა, რომ შენი ისტორიის ხარისხი D– დან B– მდე აიყვანო
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად
ადამიანები, რომლებთანაც გარშემორტყმული ხართ, დიდ გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს. თუ მშობლების გვერდით გრძნობთ სტრესს ან შფოთვას, ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც მხარს გიჭერენ და სამაგიეროდ თქვენ გიღებენ.
მაგალითად, შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ მეგობრებთან და მათ მშობლებთან ერთად
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შედარებებს
კონკურენტუნარიანი აზროვნება აიძულებს საკუთარ თავს, ისევე როგორც ყველას, ნეგატიურად შეხედოთ. თუ ჩვევად გაქვთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება, გაჩერდით. ფოკუსირება მოახდინეთ ადამიანების დადებითი თვისებების დაფასებაზე პროცესში საკუთარი თავის ჩაგდების გარეშე.
მეთოდი 3 -დან 3: პერფექციონიზმის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოს თქვენი ემოციები განსჯის გარეშე
ნუ ჩაახშობთ და უარყოფთ თქვენს გრძნობებს, განსაკუთრებით უარყოფითს, როგორიცაა აღშფოთება და მწუხარება. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ ჯანსაღი გზები საკუთარი თავის გამოხატვისა და ემოციების გასათავისუფლებლად. სცადეთ მედიტაცია, ჩაწერეთ ჟურნალში ან გაუშვით მეგობარს.
ბევრი პერფექციონისტი მშობელი არ აძლევენ შვილებს გრძნობების გამოხატვას. ეს ჩვევა შეიძლება გაიზარდოს ზრდასრულ ასაკში და გამოიწვიოს ემოციური პრობლემები მოგვიანებით ცხოვრებაში
ნაბიჯი 2. თვალი ადევნეთ თქვენს საკუთარ საუბარს
თუ მშობლები ხშირად გესაუბრებიან კრიტიკულად, შეიძლება ჩვევად გქონდეს საკუთარ თავთან საუბარი. გაითვალისწინეთ თქვენი შინაგანი დიალოგი დადებითია თუ უარყოფითი. თუ თქვენი შინაგანი ხმა ხშირად კრიტიკული ან დამამცირებელია, ივარჯიშეთ საკუთარ თავთან უფრო გულთბილად.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ:”მათემატიკა არ შემიძლია ვისწავლო”, თქვით მსგავსი რამ:”ამის შესასწავლად კიდევ უფრო მეტი შრომა დამჭირდება, მაგრამ ადრე რთული რამ ვისწავლე”
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ შეცდომები აუცილებელია
არ მისცეთ შეცდომების დაშვების შიშმა ხელი შეგიშალოთ ახალი ნივთების ცდაში. შეუძლებელია საკუთარი თავის სწავლა და გაუმჯობესება გზაზე რამდენიმე დაბრკოლების გარეშე.
- შეცდომების დაშვება ნორმალურია და ამას ყველა აკეთებს. გონივრული ხალხი ალბათ არ დაუშვებს თქვენს შეცდომებს თქვენს წინააღმდეგ.
- იმის ნაცვლად, რომ თავიდან აიცილოთ შეცდომები, ისწავლეთ როგორ გამოჯანმრთელდეთ მათგან გრაციოზულად. თუ თქვენ შემთხვევით სხვას ავნებთ, ბოდიში მოიხადეთ და ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ ეს გამოსწორდეს. თუ საკუთარ თავს რცხვენთ, გაიღიმეთ და გააგრძელეთ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება გაუმჯობესებაზე და არა სრულყოფილებაზე
ეცადე ყოველი დღე ოდნავ უკეთესი გახადო ვიდრე გუშინ იყო. როდესაც შეცდომას უშვებთ, ყურადღება გაამახვილეთ მისგან სწავლაზე, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გაიმეორებთ მას.
- სრულყოფილების შეუძლებელი მიზნისკენ სწრაფვის თავიდან ასაცილებლად, შეადგინეთ კონკრეტული ქმედებების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ ყოველდღიურად გააუმჯობესოთ.
- მაგალითად, თუ გსურთ ფულის უკეთესი ჩვევების გამომუშავება, შეგიძლიათ შექმნათ ბიუჯეტი, დაიწყოთ სახლში მეტი კერძის მომზადება და წიგნების მაღაზიის ნაცვლად ეწვიოთ ბიბლიოთეკას.
ნაბიჯი 5. იყავით ყურადღებით იმაზე, თუ როგორ ზრდიან საკუთარ შვილებს
ისეთი ცუდი ჩვევები, როგორიცაა პერფექციონიზმი, ადვილად გადაეცემა თაობებს. თუ თქვენ გყავთ საკუთარი შვილები, წაახალისეთ ისინი, გააკეთონ ყველაფერი, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ მათზე ზედმეტი ზეწოლა არ მოახდინოთ.
