სამყაროში, სადაც ასე უფრო ხშირად ხაზს უსვამენ "მეტს" და "უკეთესს", შეიძლება ძნელი იყოს ბედნიერი იყო იმით, რაც მიიღო. დიდი ზეწოლაა სრულყოფილი ურთიერთობების, ყველაზე ძვირადღირებული მატერიალური ნივთების და ცხოვრების წესრიგის შესაქმნელად. თუმცა, მართლაც ბევრი რამ არის მადლობელი თქვენს უნიკალურ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იმისათვის, რომ დაკმაყოფილდეთ იმით, რაც გაქვთ, იმუშავეთ პოზიტიური განწყობის ჩამოყალიბებაზე, სხვებთან ურთიერთობაზე და სიმარტივის მიღებაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა ყოველდღიური მადლიერება
ჩაწერეთ მადლიერების ჟურნალში ყოველდღე, რათა თანმიმდევრულად აღიაროთ ყველა ის დიდი რამ, რაც თქვენ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, თქვენ წერდით მთელ გვერდს ან უბრალოდ წინადადებას იმის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ეს საქმიანობა დაგეხმარებათ კმაყოფილება იგრძნოთ თქვენი ცხოვრების ყველა პოზიტივის გამოაშკარავებით.
- სცადეთ დაწეროთ ერთი რამ ანბანის ყველა ასოზე (a-z), რისთვისაც მადლობელი ხართ.
- თუ გსურთ სხვების ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ მადლიერებაში, განიხილეთ მადლობის ჩანაწერი მათთვის, ვისთვისაც მადლობელი ხართ.
ექსპერიმენტის რჩევა
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
ქლოი კარმაიკლი, დოქტორი ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი < /p>
მადლიერების პრაქტიკა არ უნდა იყოს შემცვლელი პრობლემის გადაჭრისთვის.
ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი ქლოი კარმაიკლი ამბობს:"
ნაბიჯი 2. იყავით ღია ცვლილებებისთვის
ისინი, ვინც ყოველ რამდენიმე თვეში ერთხელ მაინც ცვლის თავიანთ თვალსაზრისს ან ქცევას, უფრო მეტად უყურებენ მომავალს იმედით და პოზიტიურად. ეს ადამიანები ასევე ზოგადად აცხადებენ, რომ უმეტესად უკეთეს განწყობაზე არიან. გაითვალისწინეთ, რომ ზრდა შეუძლებელია ცვლილებების გარეშე და შეეცადეთ მიუახლოვდეთ ცხოვრების ცვლილებებს ღია მკლავებით, რათა საერთო ჯამში უფრო კმაყოფილი იგრძნოთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ შემთხვევით აწყვეტინებთ ხალხს ხანდახან და შემდეგ შეგნებულად ცდილობთ შეცვალოთ ეს ქცევა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ შეცვალოთ თქვენი პოლიტიკური პოზიცია გადასახადებთან დაკავშირებით მას შემდეგ რაც მოისმენთ ვინმეს წამოაყენოს რამდენიმე ძლიერი პუნქტი, რომელიც აქამდე არ გქონდათ გათვალისწინებული.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ნივთებს ახალი პერსპექტივიდან
ერთი შეხედვით უარყოფით სიტუაციებში პოზიტიური კუთხით შეხედვის მცდელობით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნების პროცესები დროთა განმავლობაში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო კმაყოფილად იგრძნოთ თავი, რადგან თქვენ პოზიტიურ ფილტრს აყენებთ ადამიანებზე, მოვლენებზე და სიტუაციებზე თქვენს ცხოვრებაში.
მაგალითად, შესაძლოა, თქვენი სამუშაო ნამდვილად არ იყო სრულყოფილი და მისი დაკარგვა შენიღბული საჩუქარი იყო, რადგან ახლა შენ შეგიძლია აითვისო შენი ნამდვილი ვნება
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ მეტის ქონა არ უზრუნველყოფს ბედნიერებას
დაფიქრდით მათზე, ვინც იცით, რომ მდიდარია და ვინც არ არის ისეთი იღბლიანი. ბევრი ადამიანია, ვისაც შენზე ნაკლები აქვს, მაგრამ მაინც ახერხებს პოზიტიური შეხედულება ჰქონდეს ცხოვრებაზე. ასევე ბევრია, ვისაც შენზე მეტი აქვს და უკმაყოფილო. დაიმახსოვრე ეს, როდესაც ფიქრობ, რომ ბედნიერებისთვის მეტი უნდა გქონდეს.
3 მეთოდი 2: სხვებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. ჩადე ინვესტიცია მეგობრობაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ რამდენიმე ახლო მეგობრობა მნიშვნელოვნად ზრდის ადამიანების ოპტიმიზმს და ცხოვრებით კმაყოფილებას. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს და მოიწვიეთ ისინი უფრო ხშირად საქმეებში. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ პრიორიტეტი მიანიჭოთ მეგობრებთან ერთად გატარებულ დროს. სიახლოვე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინვესტიცია თქვენს მეგობრობაში, შეიძლება ასევე იყოს დამამშვიდებელი მხარდაჭერით და სახალისო გამოცდილებით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საყვარელი ადამიანები ისეთი, როგორიც არიან
შეიძლება გისურვოთ, რომ თქვენი მეუღლე იყოს უფრო ორგანიზებული ან რომ თქვენი შვილი იყოს უფრო სპორტული. ეცადე ძალიან არ ჩაეფლო იმაში, რაც გსურს განსხვავებული იყო იმათში, ვინც გიყვარს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ურთიერთობების დაძაბულობა და უკმაყოფილება. ამის ნაცვლად, ყველანაირად ეცადეთ მიიღოთ ის, ვინც გიყვართ ისეთი, როგორიც არის.
ნაბიჯი 3. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
ადამიანების უმეტესობა, რომელთანაც კონტაქტში ხარ, სხვა გზაზეა ან ცხოვრების სხვა ეტაპზე, ვიდრე შენ ხარ. შეეცადეთ აღნიშნოთ სხვების ბედნიერება, მიღწევები და კეთილდღეობა იმის ნაცვლად, რომ შეადაროთ ისინი საკუთარ თავს. ეს გამოიწვევს ნაკლებ სიმწარეს და ეჭვიანობას და მეტ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანები ხშირად გამოტოვებენ ნეგატივს სოციალურ მედიაში
როდესაც გადახედე ფეისბუქზე, ინსტაგრამზე და სხვა სოციალურ მედიაში განთავსებულ ყველა ბედნიერ სახეზე და სახალისო თავგადასავლებზე, ადვილია ეჭვიანობა. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ყველას აქვს დადებითი და უარყოფითი გამოცდილება, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხედავთ მათ ცხოვრების კარგ ასპექტებს სოციალურ მედიაში.
ნაბიჯი 5. ნებაყოფლობით ემსახურეთ სხვებს
სხვების დახმარება დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და მიზნის განცდაში. როდესაც ჩაეფლეთ ყოველდღიურ მძიმე სამუშაოში, ძნელია დაინახოთ ყველაფრის აზრი, რასაც აკეთებთ. გაჭირვებულთა მოხალისეობას ხშირად უფრო აშკარა გავლენა აქვს. მიზნის ეს გრძნობა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უფრო კმაყოფილი იყოთ თქვენი ცხოვრებით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიზანმიმართულად იგრძნოთ თავი სუპერ სამზარეულოში მოხალისედ, რათა მიირთვათ ლანჩი თქვენი საზოგადოების უსახლკარო პირებისთვის. ამ აქტივობის გავლენა აშკარაა, რადგან ის მოიცავს მშიერ და საკვების გარეშე მყოფთა კვებას
მეთოდი 3 -დან 3: სიმარტივის მიღება
ნაბიჯი 1. ჩართეთ თქვენს ცხოვრებაში არამატერიალური სიხარული
დაიწყეთ ყველაფრის ჩამონათვალის შედგენით, რომელიც გიყვართ, რომელიც არ საჭიროებს ან მოიცავს ფულს. ხშირად მიმართეთ ამ სიას და ეცადეთ სიაში შეიტანოთ ერთი ან მეტი რამ ყოველდღიურად.
თქვენს სიაში ზოგიერთი რამ შეიძლება შეიცავდეს: სიყვარულს, სიცილს, რწმენას, ოჯახს, დიდხანს გასეირნებას, ბუნებას და სხვა
ნაბიჯი 2. იყიდეთ ის, რაც გჭირდებათ და არა ის, რაც გსურთ
ფინანსურმა ბრძოლამ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს უბედურება ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად რთულია იყო ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ფული საერთოდ არ არის საზრუნავი, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად. იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოთ მხოლოდ ის, რაც გსურთ, იფიქრეთ ყველა შესყიდვაზე და იყიდეთ მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ კომფორტულად იცოცხლოთ.
თუ თქვენმა მეგობარმა ახლახანს მიიღო ახალი iPhone და თქვენ ნამდვილად მოგწონთ, გადახედეთ თქვენს ტელეფონს. თუ ის სწორად ფუნქციონირებს, არ არის საჭირო ახლის მიღება. თუ თქვენს ტელეფონს აქვს პრობლემები, ჩაატარეთ კვლევა იმის დასადგენად, თუ რა ხელმისაწვდომი, საიმედო ტელეფონები არის ამჟამად ბაზარზე
ნაბიჯი 3. ისურვეთ ის, რაც გაქვთ
იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება ყველაფერზე, რაც არ გაქვთ, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ყველაფერზე, რაც გაქვთ. თუ თქვენ ხშირად გინდათ იმაზე მეტს, ვიდრე ფლობთ, შეიძლება ვერასდროს იგრძნოთ თავი სრულყოფილად, რადგან ამდენი ძვირადღირებული, ძვირადღირებული მატერიალური ნივთი არსებობს და თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ ყველა მათგანის ყიდვას. შეეცადეთ მიიღოთ სიამოვნება იმით, რაც უკვე ფლობთ და იყენებთ.
თუ იმედგაცრუებული ხართ იმის გამო, რომ ვერ ახერხებთ გასართობ ვიდეო თამაშს, რომელიც ახლახან გამოვიდა, ითამაშეთ ის თამაშები, რომლებსაც უკვე ფლობთ. თქვენ იყიდეთ ისინი რაიმე მიზეზის გამო და შეგიძლიათ გაერთოთ მათ თამაშითაც
Რჩევები
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ ძალა გუშინ ან ხვალ იმოქმედოთ. ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის შეეცადოთ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე და გააუმჯობესოთ ის, რაც თავის მხრივ გააუმჯობესებს თქვენი მომავლის ხარისხს.
- გაავრცელეთ სიკეთე, რაც არ უნდა უმნიშვნელო იყოს თქვენი აზრით.
