თუ თქვენ გიჭირთ წვერის ამოსვლა, ან უბრალოდ გსურთ ის უფრო სწრაფად გაიზარდოს, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაგეხმაროთ. ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე და იზრუნეთ თქვენი წვერის გარშემო კანის მოვლაზე. ეს ასევე დაგეხმარებათ, თუ უარს იტყვით მავნე ჩვევებზე, როგორიცაა მოწევა და ძილის გამოტოვება. სხვადასხვა მიდგომის გამოყენებით და თანმიმდევრულობით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სურვილისამებრ წვერის ამოსვლის შანსი.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: პრაქტიკაში კარგი კანის მოვლისთვის
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ სახე დღეში ორჯერ ნაზი გამწმენდით
სახის რეგულარული დაბანა ხელს უშლის ჭუჭყისა და ცხიმის დაგროვებას თქვენს სახეზე და არ დახურავს ფორებს. ჭუჭყიანმა, დაბურულმა კანს შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი წვერის სწორად ზრდას, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი კანი სუფთა იყოს. მიეჩვიეთ შხაპით სახის დაბანას ყოველ დილით და ღამით ძილის წინ.
- გამოიყენეთ გამწმენდი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სახეზე გამოსაყენებლად, რათა არ გააღიზიანოთ კანი.
- მოძებნეთ გამწმენდი, რომელიც განკუთვნილია თქვენი კანის ტიპისთვის, იქნება ეს ცხიმიანი, მშრალი, კომბინირებული თუ აკნესადმი მიდრეკილი.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ სახე კვირაში ორჯერ
აქერცვლა გათავისუფლდება თქვენს სახეზე დაგროვილი მკვდარი კანის უჯრედებისგან, რაც ხელს უშლის თქვენი წვერის თმის ზრდას. გამოიყენეთ ნაზი ამქერცლავი სახის სკრაბი ღამით სახის დაბანის შემდეგ. არ გააკეთოთ პილინგი კვირაში ორჯერ მეტჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გააღიზიანოთ თქვენი კანი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სახის დამატენიანებელი ყოველდღე
წაისვით დამატენიანებელი სახეზე და გაამახვილეთ ყურადღება წვერის არეზე. წვერის თმისა და ფოლიკულების დატენიანების შენარჩუნება თქვენი წვერი არ გახდება მშრალი და მყიფე. წვერის მშრალი თმა უფრო მიდრეკილია მოტეხილობისკენ, რამაც შეიძლება შეანელოს თქვენი წვერის ზრდა.
ნაბიჯი 4. წაისვით წვერის ზეთი თქვენს წვერზე ყოველდღე
დამატენიანებლის მსგავსად, წვერის ზეთი შეინარჩუნებს კანს თქვენი წვერის ქვეშ და ხელს უშლის წვერის თმის გამოშრობას. წვერის ზეთის წასასმელად რამდენიმე წვეთი შეიზილეთ წვერის თმებში, სახის დაბანის შემდეგ. თუ წვერი უფრო გრძელი გაქვთ, გამოიყენეთ სავარცხელი, რომ ზეთი წვერში შეიტანოთ.
ნაბიჯი 5. წვერის მორთვა ყოველ რამდენიმე კვირაში
რუტინული მორთვა შეინარჩუნებს თქვენს წვერს ჯანსაღად, რათა არ დაზიანდეს იმ დონემდე, სადაც თავიდან უნდა დაიწყოთ. დაელოდეთ სანამ არ გექნებათ მინიმუმ 1 ინჩი (2.5 სმ) თმა სანამ დაიწყებთ მის მორთვას. გამოიყენეთ მაკრატელი თქვენი წვერის თმის მოსაჭრელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო ზუსტად, რამდენს მოჭრით.
3 მეთოდი 2: მიიღეთ მეტი საკვები ნივთიერებები
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი თუთია, მაგნიუმი და ვიტამინი D
ეს ნუტრიენტები დაგეხმარებათ ტესტოსტერონის წარმოების გაუმჯობესებაში. თუ თქვენ არ აწარმოებთ საკმარის ტესტოსტერონს, შეიძლება არ გაიზარდოთ წვერის თმა ისე სწრაფად, როგორც შეიძლება. ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 11 მილიგრამი (0.17 გრ) თუთია, 310 მილიგრამი (4.8 გრ) მაგნიუმი და 600 სე ვიტამინი D. დამატებების მიღება ან ამ ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ ამ ყოველდღიური რაოდენობის მიღწევაში.
- 5 უნცია (140 გრ) საქონლის ხორცი, 7 უნცია (200 გრ) კეშიუ, 6 უმი ოსტრი მიიღებთ საკმარის თუთიას 1 დღის განმავლობაში.
- დღეში 75 ჭიქა (180 მლ) ნუში ჭამა არის მარტივი გზა საკმარისი მაგნიუმის მისაღებად.
- მზეზე გატარება 25 წუთის განმავლობაში ან 110 გრ ორაგულის ჭამა შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი თქვენი დღის განმავლობაში D ვიტამინი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი პროტეინით მდიდარი საკვები
პროტეინი ხელს უწყობს თმის ზრდას, ამიტომ პროტეინით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ თქვენი წვერის თმის სწრაფად გაზრდაში. დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ დაახლოებით 56 გრამ ცილას დღეში. ცილებით მდიდარი საკვებია თევზი, ქათამი, ინდაური, ბერძნული იოგურტი, ლობიო, რძე და მაკარონი.
ყოველდღიურად 9 უნცია (260 გრ) თევზის, ინდაურის ან ქათმის ჭამა დაგეხმარებათ მიიღოთ ცილის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბიოტინის დანამატები
ბიოტინს, რომელსაც ასევე უწოდებენ ვიტამინს B-7, შეუძლია დაეხმაროს თქვენს წვერის თმებს უფრო სწრაფად გაიზარდოს. ბიოტინი ხელს უწყობს თმის ცილების გაძლიერებას, რაც აადვილებს თქვენი წვერის თმის ზრდას. მოძებნეთ ბიოტინის დანამატი ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ ვიტამინის მაღაზიაში. მიზნად დაისახეთ 2.5-5 მილიგრამამდე (0.039-0.077 გრ) ბიოტინი დღეში.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი დღეში
დეჰიდრატაციამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს სხეულს მიიღოს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც საჭიროა წვერის თმის გასაზრდელად. საკმარისი წყლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელი წვერის თმის გაზრდაში. იყიდეთ დიდი წყლის ბოთლი, რომელიც შეგიძლიათ თან იქონიოთ, ასე რომ უფრო ადვილია წყლის დალევა სამსახურში ან მოგზაურობაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მინიმუმ 6 საათი ძილი ყოველ ღამე
თქვენი წვერის თმა უფრო სწრაფად იზრდება ძილის დროს და საკმარისმა ძილმა შეიძლება შეანელოს თქვენი წვერის ზრდა. ადეკვატური ძილი ასევე ხელს უწყობს სუსტი იმუნური სისტემის თავიდან აცილებას, რაც თმის ნელ ზრდას უკავშირდება. მიიღეთ ჯანსაღი ძილის გრაფიკი, სანამ ერთსა და იმავე დროს დაიძინებთ ყოველ ღამე მინიმუმ 6 საათით ადრე სანამ გაიღვიძებთ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში
ვარჯიში ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წვერის თმის ზრდას. შეარჩიეთ 1 საათი ყოველდღე დაუთმეთ ვარჯიშს და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის.
- თუ ვარჯიში ახალი ხართ, დაიწყეთ ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს. მას შემდეგ რაც შეეგუებით რუტინას, გადაერთეთ ვარჯიშზე ყოველდღე. შემდეგ გაზარდეთ სავარჯიშო სესიები 1 საათამდე.
- სპორტული დარბაზის წევრობაზე დარეგისტრირება შეიძლება იყოს კარგი მოტივაცია რეგულარული ვარჯიშის დასაწყებად.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
მოწევა ამცირებს სისხლის მიმოქცევას და სისხლის ნაკადს, ორი რამ რაც აუცილებელია სახის თმის ზრდისთვის. მოწევა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შთანთქავს თქვენი სხეული საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა სახის ჯანსაღი თმის გასაზრდელად. თუ გიჭირთ მოწევისთვის თავის დანებება, სცადეთ თავიდან ცოტათი შეწყვიტოთ და შემდეგ იმუშავეთ ბოლომდე, რომ მთლიანად დატოვოთ თავი.
