თუ წუხილი გაწუხებთ, მარტო არ ხართ. ნაწილობრივ, დაღლილობა დაბერების პროდუქტია და ამის შეცვლა არც თუ ისე ბევრია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი მკერდის მოვლისთვის და შეიტანოთ რამდენიმე ცხოვრების წესი, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენს მკერდს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები გულმკერდის კუნთების გასავითარებლად; მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხელს არ უშლის დაცემას, ის დაგეხმარებათ განავითაროთ კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს მკერდს, რაც მათ ნაკლებად დაღლილს ხდის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზრუნვა თქვენს მკერდზე
ნაბიჯი 1. ატარეთ სწორად მორგებული ბიუსჰალტერი, რომ აწიოთ უკვე დაღლილი მკერდი
თუ თქვენი მკერდი უკვე დასუსტებულია, ბიუსჰალტერის ტარება უფრო კომფორტული იქნება. მას შეუძლია უზრუნველყოს მკერდის მხარდაჭერა, გაათავისუფლოს ზეწოლა ზურგზე და მხრებზე.
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ატარებთ სწორ ზომას, ეწვიეთ მაღაზიას, სადაც შეგიძლიათ გაზომოთ ბიუსტჰალტერი. თქვენი ბიუსტჰალტერი არ უნდა აჭერდეს მკერდს და არ იჭრას მხრებში. კომფორტულად უნდა იგრძნო ტარება
რჩევა:
თავისუფლად იარეთ ბიუსტჰალტერზე, თუ ასე უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს. თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ბიუსტჰალტერს შეუძლია თავიდან აიცილოს ძილი. თუმცა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება; ბიუსტჰალტერზე სიარული კარგია და არ შეუწყობს ხელს შემდგომ დაღლას. თუ გირჩევნიათ საერთოდ არ ატაროთ ან უბრალოდ არ გინდათ რომ აცვიათ სახლში, ეს მშვენივრად ჯდება.
ნაბიჯი 2. ვარჯიშის დროს ჩაიცვით სპორტული ბიუსჰალტერი
მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს დროს არ აქვს მნიშვნელობა ბიუსჰალტერს ატარებ თუ არა, ვარჯიში გამონაკლისია. ჩაიცვით, თუ თქვენ აპირებთ ძალიან მაღლა და ქვევით აწევას, რადგან ამან შეიძლება დროთა განმავლობაში გაჭიმოს ქსოვილი და კანი.
გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ბიუსჰალტერის ტარება უფრო კომფორტული იქნება, თუ დიდი მკერდი გაქვთ
ნაბიჯი 3. წაისვით ლოსიონი თქვენს მკერდზე, რათა დაეხმაროთ ნაოჭებს და კანის ესთეტიკას
ლოსიონი ხელს არ შეუშლის თქვენს მკერდს დაღვრისგან, მაგრამ ის დაეხმარება მათ უკეთ გამოიყურებოდეს, თუ ეს თქვენი მიზანია. წაისვით ლოსიონი თქვენს მკერდზე დღეში ერთხელ მაინც, სასურველია ძილის წინ.
თქვენ შეიძლება მოგინდეთ აირჩიოთ უსუნო ლოსიონი მგრძნობიარე კანისთვის, რადგან ეს ტერიტორია სავარაუდოდ უფრო მგრძნობიარეა ვიდრე თქვენი სხეულის სხვა ნაწილები
ნაბიჯი 4. არ ინერვიულოთ თქვენი ბავშვის ძუძუთი კვებაზე
ზოგი ქალი ფიქრობს, რომ ძუძუთი კვებას შეუძლია თქვენი ძუძუს უფრო მეტად დაეცა. თუმცა, ეს მართლაც ორსულობაა, რომელიც იწვევს პრობლემებს; თუ თქვენ უკვე გყავთ ბავშვი, ძუძუთი კვება ნამდვილად არ გააუარესებს სიტუაციას.
ძუძუთი კვება შეიძლება დაეხმაროს მკერდის ირგვლივ კანს უკეთესად გამოიყურებოდეს
3 მეთოდი 2: გულმკერდის კუნთების განვითარება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ბიძგები წამლის ბურთზე
მოათავსეთ წამლის ბურთი იატაკზე. დაადო მარჯვენა ხელი მასზე, მარცხენა ხელი იატაკზე. გაჭიმეთ თქვენი სხეული მუცლით იატაკზე და ფეხის თითები მიწაზე, აწიეთ მაღლა. დაიწიეთ იატაკისკენ, რამდენადაც შეგიძლიათ, წარმართეთ იდაყვები. აწიეთ თავი, სანამ თქვენი მკლავები ძირითადად სწორი არ არის და შემდეგ გაიმეორეთ.
სცადეთ 8 გამეორება ერთდროულად, 4 სეტზე. გადააბრუნეთ ბურთი მეორე მხარეს და გაიმეორეთ პროცესი
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ dumbbell გულმკერდის presses
დაწექით ზურგზე მიწაზე ან სხვა ბრტყელ ზედაპირზე. დაიწყეთ ფეხები იატაკზე და მოხრილი მუხლებით. აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და აწიეთ ისინი პირდაპირ მკერდზე. ნელა ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ, სანამ თქვენი ზედა მკლავები და იდაყვები არ შეეხო მიწას. ასწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშო გაართულოთ, აწიეთ ფეხები ისე, რომ ბარძაყები მიწასთან იყოს პერპენდიკულარული და წვივები მიწასთან პარალელურად. შეინარჩუნეთ ისინი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- შეასრულეთ 15 გამეორება 1 სეტში.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მედიცინის ბურთი გულმკერდის პასები ადგილზე
დაწექით ზურგზე და დაიჭირეთ წამლის ბურთი მკერდზე. მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები იატაკზე. გადააგდე ბურთი პირდაპირ მკერდიდან, რაც შეიძლება სწრაფად. შეეცადეთ დაიჭიროთ ბურთი ხელებით და შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი.
სცადეთ 20 გამეორება და გაიმეორეთ 4 სეტი
ნაბიჯი 4. დადექი პეპლის გულმკერდის შესუსტებისთვის
ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, დაიჭირეთ ჰანტელები ხელებში იდაყვით მოხრილი. აიყვანეთ ისინი ისე, რომ თქვენი ზედა მკლავები პირდაპირ თქვენი მხრებიდან იყოს და ჰანტელები კი თქვენს თავთან. გაიყვანეთ ხელები მკერდისკენ, შეინახეთ ისინი იმავე მდგომარეობაში, როგორც ერთად გადაადგილდებით. გადაიტანეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
გააკეთეთ 15 გამეორება ნაკრების დასასრულებლად
ნაბიჯი 5. სცადეთ Y- ზრდა ჰანტელებით
ადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიჭირეთ ჰანტელები ისე, რომ თქვენი ხელები შიგნითაა მიმართული და ჰანტელები მოათავსეთ ბარძაყების წინ. აწიეთ ხელები მაღლა და ზემოთ ისე, რომ ისინი თქვენს ყურთან იყოს. ხელები უკან მოიწიე.
სცადეთ 20 გამეორება და 4 სეტი
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ შეწყვიტოთ მოწევა, რათა დაიცვათ თქვენი მკერდი
თქვენ ალბათ იცით, რომ მოწევა მრავალმხრივ აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე და რა თქმა უნდა, სიგარეტის დატოვება ძნელია! თუმცა, თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი კანის ელასტიურობას. თავის მხრივ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის გახვევა. თუ უკვე ფიქრობთ უარის თქმაზე, შეიძლება ახლავე სცადოთ.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნიკოტინის ლაქების ან ღრძილების შესახებ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ თავის დანებებაში.
- გაწევრიანდით ჯგუფში იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დატოვონ თავი, რათა მათ დაგეხმარონ გამომწვევების თავიდან აცილების გზების გააზრებაში.
- შეატყობინეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ შეძლონ დაგეხმარონ, როდესაც თქვენ ცდილობთ დატოვოთ.
ნაბიჯი 2. დაიკელი წონა ჯანსაღი, მდგრადი გზით, თუ ჭარბი წონა გაქვს
ჭარბმა წონამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მკერდის გახვევას. თუმცა, წონაზე წინ და უკან წასვლა კიდევ უფრო უარესია. ბევრი ადამიანია დამნაშავე ამაში, ასე რომ ნუ იგრძნობ თავს მარტოდ! თუმცა, თუ გადაწყვეტთ, რომ წონაში დაკლება გჭირდებათ, ეცადეთ ამის გაკეთება ისე, რომ შეინარჩუნოთ; ესაუბრეთ თქვენს ექიმს საუკეთესო გზა ამის გაკეთება ნელა და სტაბილურად.
ნაბიჯი 3. გააქტიურდით ჯანსაღი მკერდის გასაუმჯობესებლად
ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, ამიტომ კარგი იდეაა დაამატოთ ის თქვენს ყოველკვირეულ რუტინას. შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირის უმეტეს დღეებში 30 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, ზურგისა და ძირითადი კუნთების განვითარება დაგეხმარებათ თქვენს პოზაში, რამაც შეიძლება შეამციროს დაღლილობის გარეგნობა.
- სცადეთ ცურვა, სიარული, სირბილი, ან მართლაც ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ. გაითვალისწინეთ, რომ საშინაო დავალება და მებაღეობა ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშისთვის.
- დაამატეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა ან ავტოსადგომზე შორს პარკირება მაღაზიაში წასვლისას.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ ჯანსაღ კვებაზე მკერდის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ჯანსაღი დიეტა ხელს შეუწყობს თქვენი კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას მკერდში. ეს ასევე დაეხმარება თქვენს ჯანმრთელობას, მათ შორის ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
