თუ გრძნობთ, რომ პატარა მკერდი გაქვთ, არ ინერვიულოთ. ეძებთ დროებით გადაწყვეტას ან მუდმივ ქირურგიულ გამოსწორებას, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ მკერდის ზომა! იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელი ხართ, ესაუბრეთ ექიმს ახალი ვარჯიშის ან დიეტის რეჟიმის დაწყებამდე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დიეტა და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ბიძგები
თქვენ შეიძლება იფიქროთ ბიძგზე, როგორც ხელის ვარჯიშზე, მაგრამ ისინი ასევე მოიცავს თქვენს გულმკერდს, მკერდის კუნთებს. გულმკერდის არეალის შემუშავება აძლიერებს და აფართოებს გულმკერდს და შეუძლია მკერდი უფრო სავსე და უფრო დიდი გამოაჩინოს. როგორც ბონუსი, თქვენი მკლავებიც გახდება მორგებული და კუნთოვანი. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 ბიძგით ყოველ მეორე დღეს, დასაწყებად. როდესაც თქვენი მკლავები და ძვლები ძლიერდება, გაზარდეთ ბიძგების რაოდენობა თითო ნაკრებში.
- დაწექით მუცელზე იატაკზე, ხელები მოხრილი თქვენს გვერდებზე და ხელები გაშლილი იატაკზე.
- აიწიეთ მკლავებით, რომ აიწიოთ თქვენი ტანი, დაიჭირეთ მუხლები სწორი და თითები იატაკზე. განაგრძეთ აწევა სანამ თქვენი მკლავები არ გასწორდება. თუ გნებავთ, მუხლები იატაკზე დადეთ, რათა თავდაპირველად ბიძგები ნაკლებად გაართულოთ.
- ნელა დაეშვით იატაკზე, შემდეგ გაიმეორეთ. წინსვლისას ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი პეკების მოქნევაზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ dumbbell გულმკერდის presses
ეს არის გულმკერდის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ქმნის, უფრო დიდ, ძლიერ კუნთს და გამოდევნის მკერდის ქსოვილს. ამოიღეთ ჰანტელები, რომელთა კომფორტულად აწევა შეგიძლიათ 3 კომპლექტით 8 - 12 გამეორებით. დასაწყებად კარგი ადგილია 8, 10 ან 12 ფუნტი წონის გამოყენება. კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 ჰანტელის გულმკერდის პრესისთვის. რაც უფრო ძლიერდებით, გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა თითო ნაკრებში.
- დაწექით დახრილ სკამზე. დაიჭირეთ წონა თქვენს მხარეზე.
- აწიეთ წონა ერთმანეთის მიმართ მკერდზე, გაასწორეთ ხელები ისე, რომ წონათა ორი ბოლო ერთმანეთს შეეხოთ.
- ნელ -ნელა ჩამოწიეთ წონა და გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გულმკერდის იზომეტრიული შეკუმშვა
ამ ტიპის ვარჯიში მოითხოვს თქვენი კუნთების შეკუმშვას მათი გაფართოების გარეშე და ეს განსაკუთრებით კარგია გულმკერდის კუნთების ზომის გასაზრდელად. ამ სავარჯიშოსთვის, მხოლოდ ხელის პირსახოცი გჭირდებათ. გააკეთეთ ეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე.
- დაიჭირეთ პირსახოცი მკერდის წინ ორივე ხელი გაშლილი.
- პირსახოცის ორივე მხარეს გაიწიეთ ერთდროულად, შეკუმშეთ გულმკერდის კუნთები მოკლე დარტყმით.
- შეინახეთ პირსახოცი მჭიდროდ, გააგრძელეთ მისი პულსირება სამი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი ესტროგენი
ჰორმონი, რომელიც წარმოქმნის ქალთა მკერდს პუბერტატის დროს, წყვეტს წარმოებას 18-19 წლის ასაკში. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ შეავსოთ ესტროგენის მარაგი ბევრი სოიოს პროდუქტების ჭამით, როგორიცაა სოიოს რძე, ტოფუ, სოიოს ლობიო და სოიოს ყველი. სარძევე ჯირკვლის გამაძლიერებელი აბები მზადდება მცენარეებიდან მიღებული ესტროგენებით, იგივე ეფექტის მისაღწევად.
ნაბიჯი 5. მოიმატეთ წონა ზოგადად
თუ თქვენ დიეტაზე ხართ და ვარჯიშობთ იმისათვის, რომ თავი გამხდარიყო, თქვენი რეჟიმი გავლენას ახდენს თქვენს მკერდზეც. მეტი კალორიის ჭამა გამოიწვევს უფრო დიდ მკერდს, თუკი თქვენ გინდათ, რომ ოდნავ გაიზარდოთ სხვაგანაც. დაორსულება კიდევ ერთი გზაა მკერდის გაზრდის ბუნებრივი გზით.
მეთოდი 2 დან 4: კოსმეტიკური ხსნარები
ნაბიჯი 1. აღმოაჩინეთ მკერდის კონტური
თქვენ ალბათ იყენებთ მაკიაჟს, რათა დაამატოთ მაამებელი კონტურები თქვენს ლოყებსა და ნიკაპზე, მაგრამ შეიძლება არ იცოდეთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაკიაჟი თქვენი დეკოლტეს კონტურისთვის. ეს იაფი, თუმცა დროებითი მეთოდი უფრო დიდი გარეგნობის მისაღწევად საკმაოდ ადვილია მცირე პრაქტიკით.
- სრულად ჩაიცვი ბიუსჰალტერით და ტოპით, რომლის ტარებაც გინდა. ვინაიდან ეს ხსნარი მოიცავს თვალის ხრიკს, თქვენი დეკოლტე და გულმკერდის არე თვალსაჩინო უნდა იყოს - აცვიათ რაღაც დაბალი მოჭრილი.
- თუ თქვენ გაწუხებთ მაისურის მაკიაჟი, შეგიძლიათ დაიცვათ იგი ტუალეტის ქაღალდით ან ლენტით. როგორც ითქვა, თქვენ ალბათ არ გსურთ ამ მეთოდის გამოყენება თეთრი ფერის ტარებისას.
- შექმენით დეკოლტეს ჩრდილი მუქი ბრინჯით, მკერდებს შორის წაისვით. ატვირთეთ ჯაგრისი და გადაიტანეთ იგი ზევით მკერდის ცენტრიდან და ზემოთ და გარეთ, შექმენით V- ფორმა თქვენს მკერდებს შორის.
- წაისვით უფრო ღია ფერის ფხვნილი მკერდის ზედა ნახევარზე. გამოიყენეთ მაკიაჟის ღრუბელი, რომ შეურიოთ კიდეები ბრინჯაოსთან თანაბრად.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ბიძგი ბიუსჰალტერი
ბიუსჰალტერის ტექნოლოგია იმ დონეზე განვითარდა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ლამაზი, ნამდვილი გარეგნობის მკერდი, დანის ქვეშ ყოფნის გარეშე ან ძალისხმევის დახარჯვისთვის. იყიდეთ ბიუსჰალტერი, რომელიც თავს კომფორტულად გრძნობს და თქვენს მკერდს ისე გამოიყურება, როგორც თქვენ გსურთ. მშვენიერი ბიუსჰალტერი არ დაგამძიმებთ, არ გადაინაცვლებს გადაადგილებისას, არ გამოიღებს მკერდს მკვეთრ ან უცნაურ ფორმას.
- ბიუსტჰალტერს დამატებითი ბალიშებით შეუძლია გაზარდოს თქვენი მკერდის ზომა რამდენიმე ჭიქით. გაზარდეთ ერთი ჭიქა ან გაზარდეთ ორი ან სამი ზომით უფრო დიდი.
- სცადეთ პერანგის ქვეშ ბიუსტჰალტერები ყიდვის წინ. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რამდენს ამატებენ ისინი თქვენს მკერდზე და გინდათ დარწმუნდეთ, რომ გამოიყურება ბუნებრივად და კომფორტულად.
- ბიძგები მზადდება ქაფით, გელით და წყლის ჩანართებითაც კი ბუნებრივი იერსახისთვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ქათმის ფილე
ეს სილიკონის ბიუსჰალტერის ჩანართები აცვიათ თქვენს დაუცხრომელ ბიუსტჰალტერში, რათა უზრუნველყოს ნამდვილი მკერდის უაღრესად რეალისტური სიმულაცია. მათი წონა, ტექსტურა და გარეგნობა საკმაოდ ახლოსაა ნამდვილთან. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი კანის ტონის ფერში ან გამჭვირვალე.
მეთოდი 3 დან 4: მკერდის გაძლიერების პროდუქტები
ნაბიჯი 1. შეხედეთ მკერდის გამაძლიერებელი კრემის გამოყენებას
ბაზარი სავსეა ესტროგენისა და კოლაგენების შემცველი აქტუალური კრემებით, და თითქოს ორივე გაზრდის და აძლიერებს მკერდის ფორმას. ნათქვამია, რომ კრემები ასხამენ უჯრედებს თქვენს მკერდში და აჩვენებენ, რომ ისინი უფრო დიდია, ზოგი კი ასობით დოლარს ატარებს ბოთლში. არცერთი გამაძლიერებელი კრემი არ გაზრდის მკერდს და ზოგიერთი წყარო ამბობს, რომ კრემები შეიძლება მართლაც საშიში იყოს. თუ გსურთ ეს ვარიანტი სცადოთ, მოძებნეთ კრემი მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტებით, როგორიცაა შის კარაქი და ალოე. უარეს შემთხვევაში, თქვენი მკერდი რბილი და დატენიანებული იქნება.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ბრავა
ეს არის მკერდის გამაძლიერებელი ვაკუუმური მოწყობილობა, რომელიც დაგიმუშავებთ მინიმუმ 900 აშშ დოლარად, მაგრამ არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ის იწვევს მკერდის უჯრედების გადიდებას და გამრავლებას, რაც იწვევს ერთი ან მეტი ჭიქის ზომის ზრდას. მოწყობილობა მოთავსებულია თქვენს მკერდზე, როგორც ბიუსტჰალტერი, შემდეგ ჭიქების შიგნით მტვერსასრუტები მოქმედებს თქვენს ქსოვილზე და გაზრდის თქვენს ზომას დროთა განმავლობაში. სულ მცირე 10 კვირა სჭირდება განსხვავების დანახვას.
ნაბიჯი 3. მკერდის შემავსებლის კვლევა
შემავსებლები არის ჰიალურონის მჟავის ინექციები მკერდში. ისინი ზრდის მკერდს ერთი ან ორი ჭიქის ზომით სერიოზული მრავალჯერადი ინექციის დროს. თითოეულ ინექციას დაახლოებით 30 -დან 90 წუთი სჭირდება და პროცედურა სულ რამდენიმე ათასი დოლარია.
- შემავსებლებს შეიძლება ჰქონდეთ უკიდურესად სახიფათო გვერდითი მოვლენები, ამიტომ ფრთხილად შეისწავლეთ სანამ გადაწყვეტთ მის გამოყენებას.
- ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ "მელოდია" შემავსებლების ბუნებრივი გარეგნობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ცხიმის ინექციები
ამ პროცედურის დროს ცხიმი იღება მუცლიდან ან დუნდულოებიდან და შეჰყავთ მკერდში, რათა ის უფრო სავსე გახდეს. ვინაიდან ცხიმის ნაწილი შეიწოვება ორგანიზმში ყოველ ჯერზე, შედეგების გამოვლენამდე საჭიროა მრავალი ინექცია. დაიცავით ეს მეთოდი უკიდურესი სიფრთხილით, რადგან არსებობს შანსი, რომ ცხიმი კალციფიცირდეს და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ ელექტრო აკუპუნქტურას
ამ პროცედურის დროს ნემსები შეჰყავთ მკერდში და გადასცემენ ელექტრულ დენს, რომელიც ამცირებს უჯრედებს. ეს პოპულარული მკურნალობაა ცნობილ ადამიანებს შორის. ზოგიერთ შემთხვევაში ეს არ გრძელდება სამუდამოდ, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი მკურნალობა. არ არსებობს ბევრი სამეცნიერო ინფორმაცია ამის გრძელვადიანი ეფექტის შესახებ, ასე რომ გააგრძელეთ სიფრთხილით.
მეთოდი 4 დან 4: ქირურგიული გაძლიერება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მკერდის იმპლანტების ტიპები
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სილიკონის ან მარილის იმპლანტანტებს შორის. ქალები ამბობენ, რომ სილიკონის იმპლანტანტები უფრო "ნამდვილ" გრძნობენ თავს, მაგრამ ისინი ასევე უფრო საშიშია, თუ ისინი იწყებენ გაჟონვას მკერდის შიგნით. ორივე ტიპის იმპლანტი ღირს $ 5,000 -დან $ 10,000 -მდე.
- წარსულში, სილიკონის მკერდის იმპლანტანტები ამოიღეს ბაზრიდან FDA– ს მიერ, რადგან ისინი ხელს უწყობდნენ ჯანმრთელობის ძირითად პრობლემებს. ზოგიერთ ქალში ისინი დროთა განმავლობაში "დაეცნენ", რამაც გამოიწვია მკერდის გადახრა და სხვა კოსმეტიკური საკითხები. მეცნიერული მიღწევების შემდეგ ისინი ცოტა ხნის წინ კვლავ ბაზარზე გამოჩნდა.
- მკერდის გადიდების ოპერაცია, როგორც წესი, არ ვრცელდება სადაზღვევო კომპანიების მიერ.
ნაბიჯი 2. შეხვდით პლასტიკურ ქირურგს
თუ გადაწყვეტთ მკერდის იმპლანტის გაკეთებას, შეხვდებით პლასტიკურ ქირურგს, რათა განიხილონ რომელი იმპლანტებია თქვენთვის შესაფერისი. თქვენ უნდა გქონდეთ მტკიცე წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა ზომის და ფორმის გსურთ იყოთ თქვენი მკერდი. ექიმი გაჩვენებთ მაგალითებს, თუ როგორ შეცვლის იმპლანტანტები თქვენს ფიგურას და გაივლის ქირურგიულ პროცესს.
- მოძებნეთ ქირურგი უამრავი გამოცდილებით და შესანიშნავი მიმოხილვებით. ისინი ასევე უნდა იყოს დამოწმებული პლასტიკური ქირურგიის ამერიკული საბჭოს მიერ. თუ ისინი არ არიან, იპოვნეთ ვინმე ვინც არის. თქვენ არ გინდათ იყოთ ზღვის ღორი გამოუცდელი ქირურგისთვის.
- ესაუბრეთ ექიმს იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც თქვენ იღებთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არაფერი ჩაერევა იმ მედიკამენტებში, რომლებიც უნდა მიიღოთ ოპერაციის დროს და მის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ოპერაცია და გამოჯანმრთელება
თქვენ მოგიწევთ ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ, სანამ ქირურგი გააკეთებს ჭრილობას თქვენი მკერდის ქვეშ, თქვენი მკლავების ქვეშ ან თქვენს ძუძუს წვერებზე, იმის მიხედვით, თუ რა გეგმა გაქვთ შეთანხმებული. ოპერაცია ჩვეულებრივ 1-2 საათს იღებს. თქვენი მკერდი დაფარული იქნება ქირურგიული ლენტით, ხოლო სამკურნალო პროცესში შესაძლოა გქონდეთ მკერდის გადინება.
- ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით ერთი კვირა. ამ ხნის განმავლობაში თქვენ უნდა დარჩეთ სახლში და მოერიდოთ მუშაობას ან დაძაბულ საქმიანობას.
- გართულებები შესაძლებელია ნებისმიერი ტიპის ოპერაციით. შეიძლება მოხდეს სისხლდენა, ნაწიბურები და უფრო სერიოზული პრობლემები. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი გართულების რისკის შესახებ.
- ადამიანების უმეტესობას სჭირდება ძუძუს იმპლანტის გამოცვლა რამდენიმე წლის შემდეგ, ვინაიდან მკერდი დროთა განმავლობაში ბუნებრივად იცვლის ფორმას.
- სარძევე ჯირკვლის იმპლანტანტებმა შესაძლოა უფრო გაზარდოს კიბოს უჯრედების ზრდა და ასევე ხელი შეუშალოს ძუძუთი კვებას.
