მკერდის გადიდების ქირურგია პოპულარული ვარიანტია თქვენი მკერდის გასადიდებლად, მაგრამ ეს შეუძლებელია ბევრი ქალისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მკერდის ზომის რადიკალურად შეცვლა შეუძლებელია, არსებობს მრავალი ბუნებრივი გზა, რომ გაზარდოთ მკერდის გარეგნობა და გახადოთ ისინი უფრო დიდი. დიეტამ და ვარჯიშმა შეიძლება დაგეხმაროთ მკერდის ზომის შეცვლაში, ხოლო სწორ ტანსაცმელს შეუძლია კიდევ უფრო გაუსვას ხაზი თქვენს მკერდს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 1: გახდი ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. გაიგე შენი მკერდის შესახებ
მკერდი შედგება რძის წარმომქმნელი ქსოვილისგან, რომელიც გამოყოფილია წილებად, ასევე ცხიმოვანი ქსოვილისგან, რომელიც მათ გარს აკრავს. სისხლძარღვები უზრუნველყოფენ მკერდის მიმოქცევას. შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც შედგება ცილისგან, რომელსაც ეწოდება კოლაგენი, ეხმარება მათ შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 2. დაიცავით დიეტა სწორი ნუტრიენტებით
ამან შეიძლება არ გამოიწვიოს დრამატული ცვლილებები, რადგან ვიტამინები უკავშირდება ძუძუს ჯამრთელობას და არა კონკრეტულად ზრდას. თუმცა, სწორი ვიტამინების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მკერდის შენარჩუნებას და შენარჩუნებას მათი ამჟამინდელი ზომის მიხედვით.
- ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის აღდგენას. კოლაგენი ხელს უწყობს მკერდის შენარჩუნებას და მათ ფორმას, ასე რომ მისი აღდგენა და გაძლიერება დაგეხმარებათ მკერდის უფრო მეტად აწევაში.
- ვიტამინი B6 ეხმარება თქვენს ორგანიზმს მეტი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში. სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გაზრდა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, მათ შორის მკერდზე.
- ვიტამინი E არის ქოლესტერინის კონტროლის მნიშვნელოვანი ნაწილი და შეუძლია დაარეგულიროს ცხიმის დეპოზიტები თქვენს სხეულში ყველგან, მათ შორის მკერდში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს ესტროგენის დაბალი დონე (ქალის ჰორმონი) ტესტოსტერონის პროპორციულად (მამრობითი ჰორმონი) აქვთ უფრო პატარა მკერდი. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები განსხვავებულები არიან იმაზე, აქვს თუ არა ფიტოესტროგენების შემცველ საკვებს ან ესტროგენებს დიეტა, ბევრი ქალი აცხადებს, რომ მათ განიცადეს მკერდის ზრდა დიეტის ამ საკვებით დამატებით. ფიტოესტროგენების შემცველი ზოგიერთი საკვები მოიცავს:
- თხილი და თესლი ზეთებით, როგორიცაა ცერეცოს, ნიგოზი, კეშიუ და სეზამის თესლი
- სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ, სოიოს რძე და სოიოს თხილი
- მთლიანი მარცვლეული მოსწონს ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, შვრია და ქერი
- პარკოსნები, ასევე ცნობილია როგორც ლობიო
- ზოგიერთი ბოსტნეული, როგორიცაა ჭარხალი, საყელო, სტაფილო და კიტრი
- გარკვეული ხილი, როგორიცაა ქლიავი, ჟოლო, ვაშლი და ბროწეული
- ზოგიერთი სასმელი, როგორიცაა ყავა, წითელი ან თეთრი ღვინო და შავი ან მწვანე ჩაი
ნაბიჯი 4. უყურეთ თქვენს წონას
რამოდენიმე კილოგრამის მომატებამ ან დაკლებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით. წონის მომატება გამოიწვევს თქვენს სხეულს უფრო მეტი ცხიმის შენახვას მკერდში, ხოლო ზოგიერთის დაკარგვამ შესაძლოა თქვენი წელის ვიწროება, მკერდის გაფართოება.
- მოიმატეთ წონა თუ გაქვთ თხელი აღნაგობა. ვინაიდან მკერდი შედგება დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილისგან, თქვენი ცხიმის მარაგის გაზრდა მეტის ჭამით დაგეხმარებათ თქვენი მკერდის ზომის გაზრდაში. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ თუ მოიმატებთ წონას, მოიმატებთ მთელ სხეულზე.
- დაიკელით წონაში, თუ უფრო მკვრივი აღნაგობა გაქვთ. რამოდენიმე კილოგრამის დაკლება დიდი ალბათობით გახდის თქვენს მკერდს, მაგრამ გამხდარი წელის ხაზს უსვამს თქვენს მკერდს და კონტრასტული გახდის მას უფრო დიდს.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში თქვენი გულმკერდის არეში
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ სავარჯიშოები თქვენი გულმკერდის კუნთებისთვის
ვინაიდან თქვენი გულმკერდის კუნთები პირდაპირ მკერდის ქვეშ არის, მათი ზომის ნებისმიერი ზრდა თქვენს მკერდს უფრო დიდს გახდის.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები კვირაში სამჯერ სახლში მხოლოდ თქვენი სხეულის მასით
- Push-ups არის კლასიკური გულმკერდის ვარჯიში და მიზნად ისახავს თქვენს გულმკერდს, ხოლო სხეულის დანარჩენ ნაწილს აძლიერებთ.
- გააკეთე ფიცრები. დაწექით მუცელზე, შემდეგ დაეყრდენით წინამხრებს. დაიჭირეთ ეს პოზა რაც შეიძლება დიდხანს, მიზნად დაისახეთ უფრო დიდხანს ყოველ ჯერზე ვარჯიშის დროს. ეს ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს გულმკერდს მთელი სხეულის მუშაობის დროს.
- ჩაყარეთ დივანი ორი სკამის გამოყენებით. მოათავსეთ ისინი ხალიჩაზე, ისე რომ არ გაირიდონ ერთმანეთის პირისპირ. შემდეგ დაიჩოქეთ მათ შორის, ხელები დაიჭირეთ სავარძლებზე, დაიჭირეთ წონა მხოლოდ ხელებით. ჩაყარეთ ფეხები და დაწიეთ თავი, შემდეგ ასწიეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ, დაამატეთ მეტი გამეორება, როგორც გაძლიერდებით.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ პერსონალური ტრენერის დაქირავება
მოქნილი გეგმები საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ მოძრაობები რამდენიმე სესიის განმავლობაში და შემდეგ გააგრძელოთ მათი დამოუკიდებლად განხორციელება.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში კარგი პოზა
რაც უფრო უკეთესი იქნება თქვენი პოზა, მით უფრო მეტად დაიძვრება მკერდი ზემოთ და გარეთ. იმუშავეთ ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, რომ კარგი პოზა იყოს კომფორტული, შემდეგ კი შეგნებულად გაასწორეთ საკუთარი თავი, როდესაც იგრძნობთ, რომ იწყებთ დუნეობას.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: სწორი ტანსაცმლის ტარება
ნაბიჯი 1. ატარეთ სწორი ზომის ბიუსჰალტერი
ძალიან პატარა ან დიდი ზომის ბიუსტჰალტერის ტარებამ შეიძლება თქვენი მკერდი უფრო პატარა გამოაჩინოს. წადი საყიდლებზე და ითხოვე თეთრეულის მაღაზიაში ბიუსჰალტერის ზომის მორგება, რომ გაიგო შენი რეალური ზომა.
ნაბიჯი 2. ინვესტიცია კარგი ხარისხის bras
ისინი არა მხოლოდ უფრო მეტხანს იარსებებს, არამედ უკეთესი ხარისხის ბიუსტჰალტერები უკეთესად მოერგება და დაგეხმარებათ მკერდის უფრო გაზრდაში.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ბიუსჰალტერი
ეს ბიუსტჰალტერები თქვენს მკერდს მაღლა და მაღლა დააყენებს, რაც მათ უფრო დიდს გამოიჩენს. სცადეთ სხვადასხვა ჯიშები, რომ შეამოწმოთ მათი ეფექტი, ასევე კომფორტი.
ნაბიჯი 4. ატარეთ შესაფერისი ტანსაცმელი
უფრო მჭიდრო ტანსაცმელი გაამდიდრებს თქვენი მკერდის ფორმას, ხოლო უფრო ფხვიერი ან ჩამოსხმული ტოპები ან კაბები თქვენს მკერდს უფორმო გახდის. იყავით ფრთხილად არ აცვიათ ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი! ზედმეტად მჭიდრო მაისურებმა შეიძლება გაანადგურონ თქვენი მკერდი, რის შედეგადაც თქვენ უარესი იქნებით.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ბიუსჰალტერის თასის ჩანართები ან "შეავსეთ" თქვენი ბიუსჰალტერი
ჩადეთ ინვესტიცია სილიკონის "ქათმის კოტლეტებში", რომელიც დაგეხმარებათ ბიუსტის შეფუთვაში, ან თუ ბიუჯეტში ხართ, გამოიყენეთ ქაფი ან სხვა ბალიში სახლიდან.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ბრონზერი, ან მაკიაჟი თქვენი კანის ტონით მუქი, რათა დაიხატოთ მკერდი, თუ თქვენი ბიუსჰალტერი და ტანსაცმელი საკმარისად არ მუშაობს
- დიდი ფუნჯის გამოყენებით წაისვით მაკიაჟი მკერდის შიდა კიდეებზე, შექმენით კონტური და ჩრდილის ილუზია.
- აურიეთ, რომ ის უფრო ბუნებრივი გამოჩნდეს.
- სამი ნაბიჯი უკან დაიხიეთ და ჩაიხედეთ სარკეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მკერდი ნამდვილია და არა თითქოს თქვენ დახატეთ ისინი!
- ფუნჯი გამჭვირვალე ფხვნილი კონტურზე, რომელიც დაგეხმარებათ მაკიაჟის დადგენაში და ბრწყინვალების შემცირებაში.
Რჩევები
- დიეტას და ვარჯიშს შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს შედეგების მისაღწევად, ასე რომ ნუ იქნებით ძალიან იმედგაცრუებული, თუ შედეგებს არ დაინახავთ ღამით.
- შეეცადეთ არ იყოთ ძალიან თავდაჯერებული. ბევრი გოგონა ხედავს უფრო დიდ მკერდს, როგორც მიზანს, მაგრამ მათზე ზედმეტი ფოკუსირება შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი. გააკეთე ის, რაც შეგიძლია ბუნებრივად, მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ შენ გექნება ბევრი კარგი თვისება მკერდის ზომის გარდა.
გაფრთხილებები
- არ დაიძინოთ ბიუსჰალტერით. თქვენი მკერდი არ განვითარდება და არ გაიზრდება, თუ ის მჭიდროდ და დაცულ მდგომარეობაშია.
- იყავით ფრთხილად, როდესაც ავსებთ თქვენს ბიუსჰალტერს ან იყენებთ ჩანართებს. ისინი შეიძლება გადავიდნენ ან ამოვარდნენ, რის გამოც თქვენ უხერხულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით. დარწმუნდით, რომ ხშირად შეამოწმეთ ისინი.
- თუ თქვენ უფრო მეტს ჭამთ, რათა მეტი ცხიმი მიეწოდოს თქვენს მკერდს, იცოდეთ, რომ თქვენ ცხიმს მოიმატებთ თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებშიც! ნუ გადააჭარბებთ წონის მატებას.
- იყავით სკეპტიკურად განწყობილი დანამატების მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დანამატი შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ქალს, ზოგი მეტისმეტად ძვირია და იყიდება თქვენი ფულის მოტყუების მიზნით. დაიმახსოვრე, თუ ეს ძალიან კარგი ჩანს სიმართლისთვის, ეს ჩვეულებრივ ასეა.
- ყოველთვის იყავით ფრთხილად ვარჯიშით და აცნობეთ ექიმს ვარჯიშის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე. ისინი დაგეხმარებიან იყოთ უსაფრთხოდ და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
