მკერდი ბუნებრივად იზრდება პუბერტატულ პერიოდში და შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. ისინი ჩვეულებრივ იწყებენ განვითარებას 10 -დან 11 წლამდე ასაკში, მაგრამ ისინი შეიძლება გაგრძელდეს 20 წლამდე ასაკში და შეუძლიათ შეცვალონ ზომა და ფორმა ასაკის, წონისა და ორსულობის გამო. მკერდის განვითარება შეიძლება გაგრძელდეს 18 თვიდან 9 წლამდე. მიუხედავად იმისა, რომ მკერდის ზომა ძირითადად თქვენი დნმ -ით არის განსაზღვრული, სხვა ფაქტორებმა, როგორიცაა წონა, კუნთების მასა და ასაკი, შეიძლება გავლენა იქონიოს მათ გარეგნობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო გამოსავალია დაელოდოთ და მიეცით მკერდს დრო, რომ გაიზარდოთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი მათი ბუნებრივად გასაუმჯობესებლად, მათ შორის გარკვეული საკვების ჭამა და კონკრეტული ვარჯიშების გაკეთება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჭამა და დალევა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები
მკერდი დამზადებულია ცხიმოვანი, ცხიმოვანი ქსოვილისგან, ამიტომ ისინი არ გამოჩნდება მანამ, სანამ სხეულის ცხიმს არ მოიპოვებთ. მონოუჯერი ცხიმები საუკეთესო არჩევანია მკერდის ზომის გასაზრდელად. ჯანსაღი ცხიმები მოიცავს ზეითუნის ზეთი, თხილი, ყველი, ავოკადო, იოგურტი და გრანოლა.
- ქალებს, რომლებსაც აქვთ სხეულის ცხიმის 17 პროცენტზე ნაკლები, შეუძლიათ შეწყვიტონ ოვულაცია და მენსტრუაცია. თუ თქვენ უკვე გაიარეთ პუბერტატული პერიოდი, მაგრამ არ გაქვთ რეგულარული მენსტრუაცია, მაშინ სხეულის ცხიმის ჯანსაღი მომატება დაგეხმარებათ გაიზარდოს მკერდი და დაუბრუნდეთ ნორმალურ მენსტრუაციას და ოვულაციას.
- მოერიდეთ სხვა არაჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა ტრანს ცხიმები და გაჯერებული ცხიმები სწრაფი კვების და დამუშავებული კვების წყაროებიდან. ეს ცხიმები, როგორც წესი, გროვდება სხეულის იმ ნაწილებზე, რომელთაც ქალებს სურთ თავი აარიდონ უფრო სრულყოფილებას, როგორიცაა ბარძაყები, თეძოები და კუჭი. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, მათ შორის მაღალი ქოლესტერინი.
- თავი შეიკავეთ დამუშავებული საკვების, შაქრისა და სოდაების მოხმარებისაგან, რაც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში, მაგრამ რა თქმა უნდა გამოიწვევს სხვა არაჯანსაღ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ესტროგენით მდიდარი საკვები
ესტროგენი არის ძლიერი მდედრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც სათანადო დონეზე ხელს უწყობს მკერდის ზრდას. ბუნებრივი ესტროგენის კარგი წყაროებია გოგრა, ნიორი, წითელი ლობიო, ლიმა ლობიო, წიწილა, ბადრიჯანი, სელის თესლი და გოგრა.
გაზარდეთ სოიოს პროდუქტების მოხმარება. სოიოს პროდუქტები მდიდარია იზოფლავონებით, რაც ორგანიზმს ეხმარება გაზარდოს საკუთარი ესტროგენის დონე და ხელი შეუწყოს მკერდის ზრდას. სოია ასევე მდიდარია ცილებით და შეუძლია ორგანიზმში დაზიანებული ქსოვილების აგება და შეკეთება. სცადეთ სოიოს რძე, სოიოს თხილის კარაქი და ა.შ., რომ ნახოთ შედეგები
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ტესტოსტერონით მდიდარ საკვებს
ტესტოსტერონი არის ესტროგენის მამრობითი სქესის ექვივალენტი, რომელიც ამცირებს მკერდის ზრდას. მოერიდეთ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ჩიფსები, კრეკერი, თეთრი ბრინჯი და ცომეული, რათა შეამციროთ ტესტოსტერონის გამომუშავება თქვენს ორგანიზმში.
ანაბოლური სტეროიდების გამოყენება ტესტოსტერონის ანალოგიურ გავლენას მოახდენს მკერდის ზრდაზეც
ნაბიჯი 4. მიირთვით ცილა
ცილა არის მკერდის ზრდის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა. სცადეთ დალიოთ მეტი რძე და მიირთვათ მეტი კვერცხი, არაქისის კარაქი, უცხიმო თევზი, ქათამი და თხილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სცადოთ დაბალანსებული დიეტის დაცვა, იმისდა მიუხედავად, ცდილობთ თუ არა თქვენი მკერდი უფრო სწრაფად გაიზარდოს.
თუ თქვენ მიირთმევთ მეტ ცილას, თქვენი მოსახვევები იქნება რბილი და ლამაზად მომრგვალებული
ნაბიჯი 5. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული ხელს უწყობს ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის რეგულირებას, ხოლო მათში არსებული ანთოციანინები და ანტიოქსიდანტები კიდევ უფრო ეხმარებიან ჯანსაღი ქსოვილის აგებას და იცავს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. დარწმუნდით, რომ იღებთ მინიმუმ ოთხ ულუფას დღეში.
- კენკრა, მოცვის მსგავსად, კარგი არჩევანია, რადგან ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
- ფინიკი, ალუბალი, ვაშლი და ქლიავი უნდა იყოს ჩართული თქვენს კვებაში, რადგან მათ აქვთ მეტი ესტროგენი ვიდრე სხვა საკვები.
ნაბიჯი 6. ყოველდღე დალიეთ პაპაიას წვენისა და რძის ნაზავი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ფართო ან კარგად გაკეთებული, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მკერდის ზრდის გასაუმჯობესებლად ერთ -ერთი საუკეთესოა პაპაიას წვენისა და რძის ნარევის დალევა. ამ ორ ინგრედიენტში შემავალი საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები ხელს უწყობენ თქვენს მკერდს, სანამ რეგულარულად სვამთ ნარევს.
გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი პაპაია წვენის ნაცვლად
3 მეთოდი 2: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ იოგა ან პილატესი
ეს სავარჯიშო პროგრამები აძლიერებს თქვენს ბირთვს და თავის მხრივ მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალას თქვენს მკერდზე. ხშირად მუშაობთ თქვენს გულმკერდის კუნთებთან, გულმკერდის კუნთებთან მკერდის ქვეშ. როდესაც ეს კუნთები გაძლიერდება, კლასიკური იოგაში ჩატურანგას მსგავსად, მკერდს ექნება გაძლიერებული ზომა და ფორმა.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ გულმკერდის პრესა
დაიჭირეთ 5 ფუნტი (2.2 კგ) წონა თითოეულ ხელში. განათავსეთ ისინი სავარჯიშო ხალიჩაზე, როგორც კი ზურგზე დაეშვებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის სკამი ამ ვარჯიშისთვის.
- მუხლები მოხარეთ და მუცლის კუნთი ღრმად შეიკუმშეთ.
- დაიჭირეთ წონა თითოეულ ხელში. ხელები მაღლა ასწიეთ მხრებზე. თქვენი ხელები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს ჰაერში ყოფნისას.
- ხელები ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, სანამ იდაყვები არ შეეხოთ იატაკს თქვენი წელის გვერდით.
- შეაჩერე და ნელა ასწიე ისინი. გაიმეორეთ 12 -ჯერ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 12 -დან 30 წამიანი შესვენებით.
- შეცვალეთ ხელების პოზიცია ისე, რომ პალმები ფეხისაკენ გაიხედოს და გაიმეორეთ ვარჯიში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ 10 ფუნტი (4.5) წონის ბარი ამ ვერსიისთვის.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გულმკერდის შეკუმშვა
დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. დაიჭირეთ პირსახოცის ბოლოები ხელით თითოეულ ბოლოზე. ხელები გაშალეთ პირდაპირ თქვენს წინ. შეკუმშეთ მუცლის კუნთები და ეცადეთ პირსახოცი თითოეული ხელით საპირისპირო მიმართულებით გაიყვანოთ. წარმოიდგინეთ, რომ თამაშობთ საბრძოლო თამაშებს. გააჩერეთ შეკუმშვა 30 წამიდან 1 წუთამდე. გაიმეორეთ 3 ჯერ.
გაზარდეთ კუნთების შეკუმშვის დრო ყოველ მეორე დღეს
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ გულმკერდის ფრენა
იპოვეთ წონის სკამი, რომლის დახრილობაც შეგიძლიათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, რომელიც დახრილია, იმ პირობით, რომ ის მყარ მხარდაჭერას იძლევა. აიღეთ 2 5 კგ (2.2 კგ) წონა. დაიხარე უკან დახრილობაზე.
- წონა თითოეულ ხელში, გაშალეთ მკლავები პარალელურად მხრებიდან. ხელისგულები მიმართული უნდა იყოს სხეულის ქვედა ნაწილისკენ და არა ერთმანეთისკენ.
- აწიეთ წონა, სანამ ისინი თითქმის არ შეეხებიან თქვენს მკერდზე. გააჩერეთ და ნელ -ნელა ჩამოწიეთ ისინი პირვანდელ მდგომარეობაში.
- შეასრულეთ 3 კომპლექტი 12 გამეორებით.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ სკამის ლიფტები
ეს აძლიერებს და აძლიერებს მკლავებს, გულმკერდს და მხრებს, ასევე გაზრდის მკერდის ზომას და გარეგნობას.
- დაუბრუნდით სტაბილურ სკამს. ჩაჯექით ფეხებით ოდნავ წინ მუხლების წინ და ხელებით უკან დაიწიეთ, რათა დაიჭიროთ სავარძლის დასაყრდენი ან სავარძელი.
- ნელა ჩამოწიეთ ტანი ქვემოთ იდაყვის მოსახვევში 90 გრადუსზე გადასვლის გარეშე. შემდეგ უკან დაიხიე თავი.
- გაიმეორეთ 10 -ჯერ, შემდეგ დაარღვიეთ და გააკეთეთ კიდევ 10 კომპლექტი 10 -ით.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ pushups
Pushups ხელს შეუწყობს თქვენი გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას, მკერდის ქვეშ მყოფ კუნთებს, რაც, თავის მხრივ, მისცემს მკერდს გაძლიერებულ სიმტკიცეს. Pushups ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია საერთო ფიზიკური ვარჯიშისა და სიმტკიცისთვის.
- დაწექით მუცელზე სავარჯიშო ხალიჩაზე. მოათავსეთ ხელები მხრების ქვემოთ.
- დააჭირეთ საკუთარ თავს ფიცრის პოზიციაზე. თქვენი წონა უნდა დაეყრდნოს თქვენს ხელებსა და ფეხებს, სწორი ხაზი უნდა გაგრძელდეს მხრებსა და ტერფებს შორის.
- თუ სხეულის არასაკმარისი ძალა გაქვთ, შეცვალეთ ბიძგის პოზიცია ისე, რომ მუხლებზე დადგეთ, ფიცარში.
- დაიწიეთ თქვენი სხეული შეძლებისდაგვარად იდაყვის მოხრით. გაჩერდით სანამ იატაკს მიაღწევთ.
- აწიე თავი უკან. ნელა იარეთ, დახარჯეთ 2 -დან 3 წამამდე თითოეული მოძრაობისთვის.
- გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 -ით და გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა ყოველ კვირაში.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ პალმის დაჭერა
ეს არის მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. მოათავსეთ ორივე ხელისგული ერთმანეთზე და დააჭირეთ ერთმანეთს 5 -ჯერ და შემდეგ გაათავისუფლეთ. გააკეთეთ 10 გამეორება.
მეთოდი 3 დან 3: ალტერნატიული მიდგომების მიღება
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ მკერდი
უკვე გავრცელდა ინფორმაცია, თუმცა მეცნიერულად დაუდასტურებელია, რომ თქვენი მკერდის მასაჟი ყოველდღიურად აძლიერებს სისხლის ნაკადს მკერდში და საშუალებას აძლევს თქვენს დიეტაში მიღებულ ბუნებრივ ჰორმონებს უფრო ეფექტურად მიაღწიოს მკერდის ქსოვილს. თავის მხრივ, თქვენი მკერდი იზრდება.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ბიუსჰალტერის ტარება
15-წლიანმა ფრანგულმა კვლევამ ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა შედეგები, რომ ბიუსტჰალტერები იწვევს ქალების მკერდის დაქვეითებას დროთა განმავლობაში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბიუსჰალტერის გარეშე მკერდის ელასტიურობა გაიზარდა, რაც მათ მხიარულს ხდის. ეს კვლევა ეწინააღმდეგება წინა ცნობებს, რომ ბიუსტჰალტერები მხარს უჭერენ ქალთა მკერდს და ებრძვიან დაბერებას. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს კვლევა ეხება მხოლოდ 18 -დან 35 წლამდე ქალებს, რომლებსაც აქამდე ბიუსტჰალტერი არ ეცვათ.
კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებსაც არასოდეს ეცვათ ბიუსტჰალტერი, ძუძუსწოვრები საშუალოდ შვიდი მილიმეტრით უფრო მაღალი ჰქონდათ (მხრებთან შედარებით), ვიდრე ქალები, რომლებიც რეგულარულად ატარებდნენ ბიუსტჰალტერს
ნაბიჯი 3. სცადეთ მკერდის გამაძლიერებელი მცენარეები
გაიარეთ კონსულტაცია ადგილობრივ ჯანსაღ საკვებთან ან ნატუროპათთან, ქალის ბუნებრივი ჯანმრთელობის დამატებების და მცენარეების მიღების შესახებ. ეს უნდა დაეხმაროს თქვენს მკერდს უფრო სავსე და სავსე იყოს. ეცადეთ, დაიცვან ნატურალური პროდუქტები.
- მაგალითად, მარშმელოუს ფესვი არის ერთ – ერთი ბუნებრივი ბალახი, რომელიც აშკარად ხელს უწყობს მკერდის ზრდას. დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ამ კონკრეტულმა ბალახმა შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვა მედიკამენტებს, რომლებზეც თქვენ შეიძლება იყოთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ მხარი დაუჭიროს მწვანილს, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის ზრდას.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების შესახებ
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები შეიცავს ჰორმონებს - რაც მთავარია ესტროგენს - რაც გავლენას მოახდენს მკერდის ზომაზე. ჰორმონები უნდა ჩაითვალოს უკიდურეს საშუალებად.
- არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რომ დავიწყოთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება, გარდა იმისა, რომ მცირდება ორსულობის რისკი. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებში შემავალ ჰორმონებს შეუძლიათ დაარეგულირონ თქვენი პერიოდი, გახადონ მენსტრუაცია ნაკლებად მტკივნეული და შეამცირონ PMS– ის სიმპტომები.
- თუ თქვენ ხართ მოზარდი, რომელიც ჯერ არ გამოგიყენებიათ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს და ექიმს თქვენი ჰორმონების დონის მონიტორინგის შესახებ. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ წონის მომატება არ უნდა იყოს ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ ირჩევთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებას. ეს არის მედიკამენტების ფორმა და ექნება სხვა გვერდითი მოვლენები თქვენს სხეულზე, ამიტომ კარგად დაფიქრდით მის მიღებაზე.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მკერდის გამაძლიერებელი, რომელიც არ ცვლის მკერდის ზომას
თუ გსურთ, რომ თქვენი მკერდი უფრო დიდი გამოჩნდეს, მაგრამ ნამდვილად არ გსურთ რაიმე სხვა შემოთავაზება სცადოთ, ეცადეთ აცვიათ ბალიში ან სხვა შიგთავსი თქვენს ბიუსჰალტერში. თქვენი მკერდი უფრო დიდი გამოჩნდება, მაგრამ სინამდვილეში არ იქნება უფრო დიდი.
სწორი დგომა და კარგი პოზის შენარჩუნებაც კი თქვენს მკერდს უფრო დიდს გახდის
ნაბიჯი 6. უბრალოდ იყავით მომთმენი
თუ თქვენ ამჟამად პუბერტატულ ასაკს გადიხართ, არსებობს რამდენიმე მინიშნება, რომელიც დაგეხმარებათ წინასწარ განსაზღვროთ გაიზრდება თუ არა თქვენი მკერდი ბუნებრივად.
- შეხედეთ დედასა და ბებიას მკერდის ზომებს. თუ თქვენს ოჯახში ქალების უმეტესობას უფრო დიდი მკერდი აქვს, ისინი პუბერტატის პერიოდში უფრო გაიზრდება.
- გამოიკვლიეთ სარძევე ჯირკვლები. მიაქციეთ ყურადღება თუ არა არეოლები, ძუძუსთავების მიდამოები, ოდნავ "გამოუვა", რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი პატარა გორაკებს ჰგავს თქვენს მკერდზე. თუ ასეა, მაშინ თქვენი მკერდი ჯერ კიდევ ზრდის ფაზაშია.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შესაძლოა არ მიაღწიოთ მკერდის სრულ ზომას მოზარდობის ბოლომდე ან თუნდაც 20 – იან წლებში.
Რჩევები
- შეეცადეთ შეიყვაროთ თქვენი სხეული მომენტში. შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ზუსტად ისე, როგორც შენ გინდა, მაგრამ შენია და ის აქ დარჩა. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, შეეცადეთ იყოთ ორიენტირებული იყოთ ჯანმრთელზე და ბედნიერად!
- გახსოვდეთ, რომ მკერდის ზომას ნამდვილად არ აქვს სწორი ან არასწორი. მკერდი მოდის ყველა ზომის და ფორმის და არ არსებობს "სწორი" ან "არასწორი" მკერდი.
- თუ ზურგზე გძინავთ, ეს უფრო ჯანმრთელია თქვენი მკერდისთვის, რადგან ის არ იკუმშება. ასევე თუ თქვენ დალევთ თბილ ჭიქას რძეს ძილის წინ ეს ხელს შეუშლის მკერდის ტკივილს.
- დალიეთ ბევრი რძე და ცილა.
