ტელევიზიაში, ჟურნალებში და სოციალურ მედიაში გაგზავნილმა შეტყობინებებმა ცუდი სახელი მიანიჭა საკუთარ თავზე ზრუნვას. ამ წყაროებმა შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ საკუთარ საჭიროებებზე ზრუნვა არის ნეგატიური, ეგოისტური ქმედება. Არ არის. თავის მოვლა მოიცავს გადაწყვეტილებებსა და ქმედებებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური და სულიერი ჯანმრთელობა. და ამით თქვენ შეძლებთ უფრო ეფექტურად ემსახუროთ გარშემომყოფებს. თუ ეს პასუხისმგებლობის შეზღუდვა არ გაათავისუფლებს თქვენს შეშფოთებას, ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე ეგოისტობის გარეშე, დააბალანსეთ თქვენი საქმიანობა ისე, რომ ის სარგებელს მოუტანს სხვებს, გადალახოს დანაშაული და შეამჩნიოთ საკუთარ თავზე ზრუნვის უპირატესობები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: საკუთარი თავის მოვლის გამოყენება სხვებზე პოზიტიური ზემოქმედების შესაქმნელად
ნაბიჯი 1. უპირატესობა მიანიჭეთ პოზიტიურ ურთიერთობებს
დროის გატარება დამხმარე ადამიანებთან ერთად არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. ხარისხიანი სოციალური დახმარების გაწევა ზრდის თქვენს გამძლეობას ცხოვრებისეული სტრესების მიმართ, აძლიერებს იმუნიტეტს და ქმნის საზოგადოების გრძნობას. თანადგომა მოდის თანამშრომლებისგან, ოჯახის წევრებისგან, მეგობრებისგან ან ეკლესიის ან ორგანიზაციის წევრებისგან, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ ძლიერი სოციალური კავშირებით.
- გარდა იმისა, რომ შემოგთავაზებთ უამრავ უპირატესობას, იყოთ დამხმარე სისტემის ნაწილი, ნიშნავს რომ სხვებიც ისარგებლებენ. ისევე როგორც თქვენ მიიღებთ მხარდაჭერას, ნუგეშს ან გამხნევებას, თქვენ ასევე მისცემთ მას სხვებს. ეს მოდის არა მხოლოდ მათთან დროის გატარებით, არამედ იმით, რასაც თქვენ გააკეთებთ მათთან ურთიერთობის პრიორიტეტის შედეგად.
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, შეარჩიეთ ჯგუფები, რომლებიც გაგრძნობინებთ, რომ ხართ დაფასებული, მშვიდობიანი და პოზიტიური ცხოვრებისადმი. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც არაჯანსაღ გავლენას ახდენენ ან ვინც ნეგატივს შემოაქვთ თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 2. შემოიტანეთ ჯანსაღი საკვები თქვენს ოჯახში
თავის მოვლის გეგმის მთავარი ასპექტია დაბალანსებული დიეტა. თქვენი სხეულის სრულფასოვანი, ჯანსაღი კვება გეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში, წონის მართვაში და დიდხანს იცოცხლოთ. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ ეგოისტურად იგრძნოთ თავი უკეთეს დიეტაზე, რადგან თქვენს ოჯახში ყველას შეუძლია ისარგებლოს.
- თუ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი სასურსათო მაღაზიის ყიდვასა და სახლში მომზადებაზე, შეგიძლიათ დადებითად იმოქმედოთ თქვენი საყვარელი ადამიანების ზრუნვაზე, თქვენი ჯანსაღი არჩევანის შერჩევით მაცივრისა და საკუჭნაოს შესანახად. შეარჩიეთ ნამდვილი საკვები, ვიდრე დამუშავებული. მიირთვით მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილა და რძის უცხიმო წყაროები.
- თუ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი თქვენი ოჯახის კვებაზე, შეგიძლიათ გააჩინოთ ჯანსაღი არჩევანი საკუთარი დიეტის გაუმჯობესების ვალდებულებით. დალიეთ მეტი წყალი შაქრიანი სასმელების ნაცვლად. შეავსეთ თქვენი თეფში მეტი ბოსტნეულით, ვიდრე პური ან მაკარონი. მოერიდეთ ჭამას შორის ჭარბი კვება.
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ
შეიძლება არ ჩანდეს, მაგრამ თქვენი მოთხოვნილებების კომუნიკაციაზე უარის თქმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კეთილდღეობას და სხვებთან ურთიერთობას. ძალიან ხშირად, ჩვენ ვჩქარობთ დახმარების გაწევას მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის, მაგრამ ნელ -ნელა საკუთარი თხოვნების შეტანისას. ზოგჯერ, დახმარების თხოვნა შეიძლება იყოს აუცილებელი ინსტრუმენტი საკუთარი თავის მოვლის გასაუმჯობესებლად. და გასაკვირია, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახი მიიღებენ სარგებელს თქვენი დახმარებიდან.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვისთვის ხელის გაწვდენამ შეიძლება ისარგებლოს მიმწოდებლის ტვინით სტრესის, ჯილდოს და მზრუნველობის სფეროებში, როდესაც ახლობლები დაგეხმარებიან, ისინი გაათავისუფლებენ სტრესს, დააკმაყოფილებენ შინაგან მოთხოვნილებას სხვებზე ზრუნვის და მიიღონ ექვივალენტი ფსიქიკური მკურნალობა.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაგჭირდებათ დახმარება გადაადგილებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბავშვთა ღამე, ან არ იცით როგორ გადაჭრას რთული პრობლემა, მიმართეთ თქვენს დამხმარე ჯგუფს. თქვით:”მე ნამდვილად შემიძლია გამოვიყენო დამატებითი წყვილი ამ მოძრაობისას ამ შაბათ -კვირას. ხელმისაწვდომი ხარ?” ან "წინააღმდეგი ხართ თუ არა უყუროთ კოდის ამ შაბათ -კვირას რამდენიმე საათით?"
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მოხალისეთა ვალდებულება
თქვენც ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი სხვების დახმარების გაწევით, თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში თქვენი დროის და უნარების შეთავაზებით. გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური უნარები, დაამყარეთ ახალი კონტაქტები, დაამატეთ მიზანი თქვენს ცხოვრებას და გააუმჯობესეთ თქვენი განწყობა საზოგადოებრივი მომსახურებით.
განიხილეთ სწავლება ან წაკითხვა ბავშვებისთვის იმ რეგიონის სკოლებში. მოხალისე რამდენიმე საათი ადგილობრივ ცხოველთა ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. შესთავაზეთ მოხუცებულთა სახლში ხელნაკეთობების გაკეთება. ყურადღებით იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ტიპის საქმიანობა ან ჯგუფები გაინტერესებთ და იპოვეთ შესაძლებლობა თქვენს მხარეში
ნაბიჯი 5. მოიწვიე საყვარელი ადამიანები შენთან ერთად
თუ საკუთარი თავის მოვლის საქმიანობით გაგრძნობინებთ თავს ცოტათი ეგოისტურად, ახლობელი ახლავს თქვენთან ერთად. მისი საერთო საქმიანობად გადაქცევით, რომელიც აძლიერებს თქვენს კავშირს, თქვენ თავს ასე დამნაშავედ არ იგრძნობთ.
გიყვართ საყიდლებზე წასვლა? სთხოვეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს, რომ წამოვიდეს. თქვენ შეიძლება სცადოთ თქვენი მეგობრის გაოცება მათთვის რაღაცის ყიდვით, როგორც კეთილი ჟესტი. თავს უმასპინძლდებით სასიამოვნო ლანჩით? დაჟინებით მოითხოვეთ, რომ თქვენი პარტნიორი შეგხვდეთ იქ. წადი მანი-პედიზე და მოიყვანე შენი ქალიშვილი, და, დედა ან დისშვილი
3 მეთოდი 2: დანაშაულის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ფრთხილად იყავით საკუთარი თავის უგულებელყოფის უარყოფითი მხარეებისგან
თუ საკუთარი თავისთვის რაიმე განსაკუთრებულს აკეთებთ დანაშაულის გრძნობით, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა შეიძლება მოხდეს, თუ უგულებელყოფთ თქვენს მოთხოვნილებებს. შედგება თუ არა საკუთარ თავზე ზრუნვა იოგას ყოველდღიური სესიისგან, ყავის მშვიდი ფინჯნის გაღვიძების წინ, ან ყოველკვირეული ვიზიტი თმის ვარცხნილობის სპეციალისტთან, ეს აქტივობები დაგეხმარებათ ჩაასხათ საკუთარ თავში.
როდესაც თქვენ უგულებელყოფთ თქვენს საჭიროებებს სხვების სასარგებლოდ, თქვენ რისკავთ ისეთი პირობების განვითარებას, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება. ამ პირობებმა შეიძლება გაართულოს თქვენი ცხოვრება და შეაფერხოს სხვების მხარდაჭერის, სიყვარულის და ზრუნვის უნარი. შეხედეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, როგორც პირად ინვესტიციას, რომელიც გეხმარებათ გონებრივი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მარჯვენა მხარეს
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი საუბარი
თუ თქვენს გარშემო არავინ დაგაბრალათ თქვენ ეგოისტობაში მხოლოდ იმიტომ რომ თქვენ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, მაშინ რასაც თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით არის ის რაც თქვენ თავს დამნაშავედ გრძნობთ. მიაქციეთ ყურადღება და შეცვალეთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები დანაშაულის დასაძლევად.
- თუ თავს იტყვით: "მე ისეთი ცუდი დედა ვარ, რომ ჩემი შვილი საბავშვო ბაღში მიჰყავს", გადახედეთ ამ განცხადებას უფრო ჯანსაღი და რეალისტური მტკიცებით: "დედა ყოფნა რთულია. ყველას დროდადრო სჭირდება შვილებისგან დამოუკიდებლად. ჩემი შვილების ბაგა -ბაღში მიყვანა მაძლევს საშუალებას ვასრულო საქმეები, როდესაც ისინი წავიდნენ და დავესწრო სახლში დაბრუნებისას.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ოჯახს და ახლო მეგობრებს პასუხისმგებლობის დაკისრებაში. თუ დაიჭირეს თვითკრიტიკული განცხადებების გაკეთებისას, სთხოვეთ მათ მოგთხოვონ შეცვალონ იმ მომენტში, როდესაც საკუთარ თავზე საუბრობთ.
ნაბიჯი 3. გადადგით ბავშვის ნაბიჯები
თუ თქვენ ახალი ხართ საკუთარ თავზე ზრუნვისას, ეს შეიძლება სწრაფად მოგეჩვენოთ ზედმეტად გულგრილად, თუ ყოველდღიურად გეგმავთ რამოდენიმე საათის განმავლობაში თქვენს ყურადღების გამახვილებას. მიუხედავად იმისა, რომ თავის მოვლის სარგებელი აშკარაა, თქვენ შეიძლება ნელა გაათბოთ. სცადეთ უფრო თანდათანობითი მიდგომა საკუთარი თავის განებივრებისთვის.
- ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რომ ჰკითხოთ თქვენს შინაგანს რა გჭირდებათ. მოუსმინეთ. სამსახურიდან შესვენებაა? კარგი ღამის დასვენება? ჯანსაღი და გულიანი კვება? დააკმაყოფილეთ ეს მოთხოვნილებები და შეამჩნიეთ რას გრძნობთ ამის შემდეგ.
- დროთა განმავლობაში თქვენ შეამჩნევთ, თუ რამდენად სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა საკუთარი თავის მოვლა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. თქვენ ასევე უფრო მეტად შეეგუებით თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და საჭიროებებს.
- თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ გეგმის შედგენა, რომ ნახოთ რა დრო გაქვთ გახსნილი საკუთარი თავის მოვლისთვის. ეს დაგეხმარებათ მართოთ დრო საკუთარი თავისთვის სხვა პასუხისმგებლობებთან შეჯახების გარეშე ან დრო სხვებთან.
ნაბიჯი 4. იხილეთ თერაპევტი ურთიერთდამოკიდებულების საკითხებთან დაკავშირებით
ზოგისთვის, სხვებზე ზრუნვა უმთავრესი პრიორიტეტია-მაშინაც კი, როდესაც ეს იწვევს საკუთარი თავის უგულებელყოფას. თუ ეს შენ გგავს, შენ შეიძლება იბრძოლო კოდეპენენციალურობასთან, რაც შენზე სხვას უფრო მნიშვნელოვანს ხდის იმ დონემდე, რომ შენი ცხოვრება ამ ადამიანის გარშემო ტრიალებს. დამოკიდებულების საფუძველია დამოკიდებულება. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ დამოკიდებულნი კოდზე, შეიძლება კარგი იყოს, რომ დაუყოვნებლივ მიმართოთ დახმარებას პრობლემის გამწვავებამდე.
- ჰკითხეთ თქვენს ოჯახის ექიმს თქვენს მხარეში ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტის შესახებ. საკუთარ თავთან ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად პროფესიონალთან მუშაობამ შეიძლება მოგცეთ საშუალება გახსნათ საკუთარი თავის მოვლის იდეა და შეწყვიტოთ თქვენი პირადი საჭიროებების უგულებელყოფა.
- დაიმახსოვრე, დამოკიდებულება შეიძლება იყოს ისეთივე საზიანო სხვა ადამიანისთვის, როგორც შენთვის.
მეთოდი 3-დან 3: საკუთარი თავის მოვლის სარგებელის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. გქონდეთ რესურსი ემოციურ და გონებრივ სტრესთან საბრძოლველად
როდესაც დაკავდებით საკუთარი თავის მოვლის აქტივობებით, თქვენ ამაღლდებით იმ პოზიციაზე, სადაც უფრო მეტად გაცნობიერებული გაქვთ თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად გაითვალისწინოთ ეს მოთხოვნილებები და/ან აცნობოთ მათ სხვებს ადაპტირებული გზით.
- როდესაც საკუთარ თავს ზრუნავთ, თქვენ უკეთეს ადგილას ხართ ურთიერთობების პრობლემების გადასაჭრელად, კონფლიქტის გადაწყვეტის მოლაპარაკებებზე და სხვებზე ზრუნვაზე. შედეგად, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უფრო გამძლე ხართ სტრესის წინაშე.
- საკუთარი თავის აღზრდა ასევე ხელს უწყობს ემოციური ინტელექტის გაზრდას, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი, გამჭრიახი მეგობარი ან თანამგზავრი.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილოთ მომავალი უკმაყოფილება
თქვენ უდავოდ იღებდით იმას, ვინც ვიღაცამ გულგრილად გაგაკეთებინათ თქვენი კეთილგანწყობა, სანამ ელოდებოდი მხოლოდ გულისცემას, სანამ ის შენს სახეს დააბრუნებდა. მათ ვერ მოვითმინეთ, რომ შეგახსენოთ, როგორ წავიდნენ დასახმარებლად და მთლიანად დაანგრიეს ალტრუისტული ჟესტი. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა, როდესაც ცდილობთ სხვის ჭიქაში ჩაასხათ და თქვენი ჭიქა ცარიელია.
მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენ ამბობთ "დიახ" თხოვნებზე, რომელთა გაკეთებაც არ გსურთ ან იმაზე მეტს გასცემთ, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ, თქვენ საკუთარ თავს აყენებთ შემდგომში უკმაყოფილების გრძნობას. საკუთარი თავისადმი სიყვარულისა და საზრდოს მოყვანა ამცირებს თქვენს მოთხოვნილებას იგრძნოთ, რომ სხვებისათვის გაწირავთ უსარგებლო მსხვერპლს
ნაბიჯი 3. მიეცით თქვენს ახლობლებს თქვენი საუკეთესო ვერსია
როდესაც თქვენ ცარიელ რეჟიმში მუშაობთ ძილის ნაკლებობის, ცუდი დიეტის და სტრესის მართვის ნულოვანი მიზეზის გამო, თავს საშინლად გრძნობთ. უფრო მეტიც, გარშემომყოფებიც განიცდიან უარყოფით გავლენას. ხარ გაბრაზებული, გაღიზიანებული და შესაძლოა მოკლე დაუკრა.
