წელის მწვრთნელი არსებითად არის კორსეტის თანამედროვე ვერსია, რომელიც იჭერს თქვენს წელს. იდეა ის არის, რომ ის "ამზადებს" თქვენს წელის უფრო მცირე ზომის. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია შეამციროს თქვენი წელის ზომა ქვედა ნეკნებით მოჭერით, ის ფაქტობრივად არ შეამცირებს ცხიმს წელის გარშემო. წელის ტრენერის ტარება ყოველ ჯერზე არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ზომები და მოერიდეთ მათ ძალიან ხშირად ტარებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: წელის ტრენერის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დიზაინი
წელის ტრენერების უმეტესობას აქვს რამდენიმე რიგი კაკვები და თვალები. ზოგიერთს აქვს დამატებითი zipper, რომელსაც შეუძლია თქვენი ტრენერი კიდევ უფრო გაამკაცროს. თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო პატარა ზოლიც, რომელიც მხოლოდ წელის გარშემო შემოდის და მიმაგრებულია velcro– ით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს სტილი მაღაზიებში, რომლებიც ყიდიან მრავალ ბრენდს, მაგალითად, Hourglass Angels.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ წელის ტრენაჟორები სამაგრებით ზედა ნაწილში, ზოგიერთს ასევე აქვს ჩაშენებული ბიუსტჰალტერი
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ ყველაზე დაბალი პარამეტრი
ტრენერთა უმეტესობას აქვს 2 -დან 3 მწკრივი კაკვები, ასე რომ თავიდანვე გამოიყენეთ უფრო ფხვიერი პარამეტრი. თქვენ უნდა იმუშაოთ უფრო მკაცრ პარამეტრამდე; ეს შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო, თუ არა.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ ტრენერი
ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს ცოტა რთული, თუ ეს არასოდეს გაგიკეთებიათ. შეიძლება დაგჭირდეთ სუნთქვა ან წოლა. სანამ სუნთქვას იკავებთ ან იწექით, შეაერთეთ კაკვები ერთმანეთთან, რათა ტრენერი დაიჭიროთ თქვენს სხეულზე.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ტანსაცმელი მის დასამალად
ზოგადად, ნებისმიერი სახის მსუბუქი ან გამჭვირვალე ტანსაცმელი აჩვენებს წელის ტრენერს მის ქვეშ. ანალოგიურად, ნებისმიერი სახის მოსავლის საფარი საშუალებას მისცემს ტრენერს შეხედოს ქვევით. წელის ტრენერის ტარებისას შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ფხვიერი, მძიმე ტანსაცმლის ტარება.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ მსუბუქი კოსტუმი ან სვიტერი, რომელიც წელის ტრენერის დამალვაში დაგეხმარებათ. წადი უფრო მძიმე ქსოვილებზე, როგორიცაა ბამბა ან ნაქსოვი ქსოვილები, ვიდრე აბრეშუმი ან სხვა მსუბუქი ქსოვილები
ნაბიჯი 5. ატარეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში
წელის ტრენერი განკუთვნილია მხოლოდ დღის განმავლობაში, გარკვეული რაოდენობის საათის განმავლობაში. ზოგი უბრალოდ სამსახურში ატარებს მას, მაგალითად. თუმცა, რამდენ ხანს აცვიათ, თქვენზეა დამოკიდებული. ზოგიერთი მეგზური გვირჩევს დღეში 8 -დან 10 საათამდე, მაგრამ შეგიძლიათ ნაკლებად აცვიათ, თუ ეს დისკომფორტს გიქმნით.
- ჩვეულებრივ, რამდენიმე კვირაა საჭირო შედეგების შესამჩნევად, თუ თანმიმდევრულად ატარებთ წელის ტრენერს.
- მას შემდეგ რაც დაიწყებთ შედეგების შემჩნევას, საჭიროებისამებრ შეგიძლიათ გაზარდოთ პატარა წელის ტრენერამდე.
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ, თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ
თქვენ უნდა ელოდოთ დისკომფორტს წელის ტრენერთან. თუმცა, თუ თავს ძალიან უხერხულად გრძნობთ, უნდა ამოიღოთ ის, რომ შვება იპოვოთ.
ნაბიჯი 7. ამოიღეთ დასაძინებლად
წელის ტრენერები არ არის განკუთვნილი ღამით ჩაცმისთვის. სინამდვილეში, უმჯობესია ამოიღოთ ის, როდესაც სამსახურიდან შინ დაბრუნდებით. თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს დასვენების და გამოჯანმრთელების შანსი.
3 მეთოდი 2: წელის ტრენერის ყიდვა
ნაბიჯი 1. გაზომეთ თქვენი წელის მოქნილი ლენტით
გადაიტანეთ იგი წელის ნახევარში ნეკნებსა და თეძოებს შორის, დარწმუნდით, რომ გაიზომეთ შიშველ კანზე. შეამოწმეთ გაზომვა და ჩაწერეთ ნომერი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრიქონი, თუ არ გაქვთ მოქნილი ფირის ზომა. შემოახვიეთ იგი წელზე და მონიშნეთ ის წერტილი, სადაც ის კვეთს თავის თავს. დაიჭირეთ იგი ბრტყელი ლენტით ან საზომი ჯოხით
ნაბიჯი 2. იპოვეთ წელის ტრენერი ინტერნეტში
თქვენ შეიძლება იპოვოთ წელის ტრენერი მაღალი დონის სპორტული მაღაზიებში, რადგან ზოგი მათ ატარებს მათ ვარჯიშის დროს. თუმცა, თქვენი საუკეთესო ფსონი სავარაუდოდ ონლაინ იქნება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტრენერები ისეთ ადგილებში, როგორიცაა Hourglass Angel, Ann Chery და Yianna.
როგორც წესი, წელის ტრენერები 50 აშშ დოლარიდან იწყებენ და იქიდან ადის
ნაბიჯი 3. შეადარეთ თქვენი გაზომვები სრულყოფილ ზომას
მაშინაც კი, თუ ვებსაიტი აჩვენებს თქვენს ტიპურ ზომას, კარგი იდეაა შეადაროთ თქვენი წელის გაზომვა ზომის სქემას. წელის ტრენერისთვის სწორი ზომის მიღება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვა ტანსაცმლით. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, აწიეთ ზომა.
მეთოდი 3 -დან 3: სიფრთხილის ზომების მიღება
ნაბიჯი 1. ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
იმის გამო, რომ წელის ტრენერმა შეიძლება გამოიწვიოს სამედიცინო პრობლემები, კარგი იდეაა ესაუბროთ ექიმს, სანამ ტანისამოსის დაწყებას დაიწყებთ. მათ შეუძლიათ გირჩიონ, არის თუ არა ეს თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 2. იყავით ფრთხილად რამდენს ჭამთ
ცუდი იდეაა წელის ტრენერებში ზედმეტი ჭამა. თუ ასე მოიქცევით, ძალიან არასასიამოვნო აღმოჩნდებით. თუ გსურთ ჭამა დიდი კვება, განიხილეთ ტრენერის გაყვანა.
ზოგი ვარაუდობს, რომ ეს ასპექტი წელის ვარჯიშის უპირატესობაა. ანუ, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ძალიან ბევრი მისი ტარებისას, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაიკლოთ წონა ამ გზით
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ წელის ვარჯიშის გარდა
მიუხედავად იმისა, რომ წელის ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს თქვენი წელის ზომა, მას ასევე შეუძლია შეასუსტოს თქვენი ძირითადი კუნთები, რადგან ის უზრუნველყოფს გარე მხარდაჭერას. გარდა ამისა, ეს არ იწვევს ცხიმის დაკარგვას. ამიტომ, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ თქვენი წელის ზომის სამუდამოდ შემცირება, თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, გააკეთოთ როგორც აერობული ვარჯიშები, ასევე ძალების ვარჯიში.
ნაბიჯი 4. გამოტოვეთ წელის ტრენერის გამოყენება ვარჯიშის დროს
წელის ტრენერები ამცირებენ ღრმად სუნთქვის უნარს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება არ გინდოდეთ იმუშაოთ. გარდა ამისა, თქვენ ვერ შეძლებთ ისე გადაადგილებას, როგორც შეგიძლიათ მის გარეშე.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ თუ პრობლემები შეგექმნათ
წელის გაფართოებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ მჟავა რეფლუქსის მომატება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაღიზიანდეთ და გონება დაკარგოთ. ზეგანაკვეთურად, მას შეუძლია დააზიანოს თქვენი ნეკნები, თუ არ ხართ ფრთხილად. შეწყვიტეთ მისი ტარება, თუ თქვენ განიცდით ამ პრობლემებს.
