გრიპი (გრიპი) შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, მაგრამ ვლინდება ძირითადად შემოდგომაზე და ზამთარში. გრილი ამინდი უამრავ ადამიანს ინახავს ერთდროულად სახლში, ხოლო საკურორტო სეზონი აერთიანებს ყველა ასაკის ოჯახის წევრებს, რაც ზრდის დაავადების ალბათობას. გრიპმა შეიძლება შეგაწუხოთ ცხელება, შემცივნება და სხეულის ტკივილი და შეიძლება გახდეს იმდენად მძიმე, რომ ჰოსპიტალიზაციას საჭიროებს. აიცილეთ გრიპი ზამთარში ყოველწლიურად გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციით, კარგი ჰიგიენის დაცვით და თქვენი სხეულის ჯანსაღი დაცვით დიეტითა და ვარჯიშით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაიცავით თავი გრიპის ვირუსისგან
ნაბიჯი 1. გაიკეთეთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა ყოველწლიურად
6 თვეზე მეტი ასაკის ადამიანმა უნდა გაიაროს გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია ყოველწლიურად, ჩვეულებრივ შემოდგომის დასაწყისში გრიპის სეზონის დაწყებამდე. გრიპის საწინააღმდეგო რამდენიმე ვაქცინაცია არსებობს, ამიტომ ჰკითხეთ ექიმს ან ფარმაცევტს, რომელი ვაქცინაა თქვენთვის შესაფერისი. მიიღეთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა ექიმის კაბინეტში, კლინიკაში, აფთიაქში, კოლეჯის ჯანდაცვის ცენტრში, ან თუნდაც ზოგიერთ სკოლაში და სამუშაო ადგილზე.
- შარშანდელი გასროლა არ დაგიცავთ წლევანდელი გრიპისგან - მიიღეთ ყოველწლიურად კადრი.
- გადაღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ ალერგიული ხართ კვერცხზე, გქონიათ გილენ-ბარის სინდრომი ან არ ხართ კარგად იმ დღეს, როდესაც უნდა გაიაროთ ვაქცინაცია.
- ეს არა მხოლოდ შეამცირებს ავადმყოფობის შანსს, არამედ შეამცირებს გრიპის სხვაზე გადაცემის ალბათობას.
ნაბიჯი 2. ხშირად დაიბანეთ ხელები
დაიბანეთ ხელები ნებისმიერ დროს ხველების, ცემინების ან ცხვირის აფეთქების დროს, საპირფარეშოს გამოყენებისას, ჭამის ან საჭმლის მომზადების წინ, ავადმყოფზე ზრუნვის შემდეგ, საფენის გამოცვლის შემდეგ და ნაგვის შეხების შემდეგ. გამოიყენეთ ხელების დაბანის სწორი ტექნიკა:
- დაასველეთ ხელები სუფთა, გამდინარე წყლით (ცხელი ან ცივი). დახურეთ წყლის ონკანი, შემდეგ საპონი წაისვით ხელებზე.
- გაიხეხეთ ხელები ერთმანეთთან საპნის გასაპრიალებლად. დაიწიეთ ხელების უკანა მხარე, თითებს შორის, მუხლებამდე და ფრჩხილების ქვეშ. გაიხეხეთ ხელები მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ საპონი სუფთა, გამდინარე წყლის ქვეშ.
- გაიმშრალეთ ხელები სუფთა პირსახოცით ან ჰაერის საშრობით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება, თუ ხელების დაბანა არ შეგიძლიათ
თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა საპონზე ან სუფთა, გამდინარე წყალზე, გამოიყენეთ ხელების სადეზინფექციო საშუალება იმ დროს, როდესაც სხვაგვარად დაიბანეთ ხელები. ხელის სადეზინფექციო ხსნარი უნდა შედგებოდეს სულ მცირე 60% ალკოჰოლისგან. მოათავსეთ სადეზინფექციო საშუალება თქვენს ხელის გულზე და ხელები ერთმანეთში გაასუფთავეთ, შეიზილეთ პროდუქტი მთელ ხელებსა და თითებზე, სანამ ხელები არ გაგიშრებათ.
- ხელების სადეზინფექციო საშუალებები არ არის ისეთი კარგი მიკრობების მოცილებაში, როგორც ხელების დაბანა. დაიბანეთ ხელები, როდესაც ამის საშუალება გაქვთ.
- ხელების სადეზინფექციო საშუალებები არ მუშაობს კარგად, თუ ხელები ცხიმიანი ან შესამჩნევად ბინძურია.
- შეინახეთ ხელების სადეზინფექციო საშუალება ბავშვებისათვის მიუწვდომელ ადგილას - ნუ მისცემთ ბავშვებს ყლაპვის საშუალებას.
ნაბიჯი 4. არ შეეხოთ თქვენს სახეს
მოერიდეთ თქვენს სახეს, თვალებს, პირს ან ცხვირს, თუ ჯერ არ დაიბანთ ხელებს. დაავადება ადვილად ვრცელდება ამ გზით. თან წაიღეთ ხელის სადეზინფექციო ხსნარის პატარა ბოთლი თქვენს ჩანთაში, ჩანთაში ან ზურგჩანთაში, რათა პირველად გამოიყენოთ, თუ სახეზე შეხება გჭირდებათ.
ნაბიჯი 5. დაფარეთ თქვენი ხველა და ცემინება
აცემინეთ და ხველეთ ქსოვილში, შემდეგ გადააგდეთ ქსოვილი. ეს უფრო სუფთაა, ვიდრე ხელში ჩხვლეტა და გრიპის გავრცელების თავიდან აცილება. თუ თქვენ არ გაქვთ ქსოვილი თქვენთან ერთად, აცემინეთ ან ხველეთ იდაყვის ხრამში.
მეთოდი 2 დან 3 -დან: მიკრობების შემცირება სახლში და სამსახურში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ავადმყოფებს
თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ გრიპის მქონე ადამიანთან ყოფნას. დაშორდით ავადმყოფი მეგობრებისგან ან მეზობლებისგან, სანამ ისინი არ გამოჯანმრთელდებიან. გრიპის სეზონის პიკის დროს შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ხალხმრავლობას - საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ყოფნა, აუდიტორიები და ადგილები, სადაც ხალხი იკრიბება, აადვილებს გრიპის გავრცელებას.
დარჩით სახლში სამსახურიდან ან სკოლიდან, თუ ავად ხართ, რათა არ დააბინძუროთ სხვები. თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ სკოლაში ან იმუშაოთ ცხელების ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებიდან 24 საათის შემდეგ, მაგრამ განაგრძეთ ხელების დაბანის კარგი ჰიგიენა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ზომები ავადმყოფი ოჯახის წევრების გარშემო
თუ თქვენს ოჯახში ვინმე ავად არის, განიხილეთ ძილი მისგან განსხვავებულ ოთახში, თუ ჩვეულებრივ საძინებელს იზიარებთ. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები მათთან ურთიერთობის შემდეგ და კარგად გაწმინდეთ ნებისმიერი ჭიქა, დანაჩანგალი ან ჭურჭელი, რომელსაც ისინი იყენებენ.
ადამიანები შეიძლება კვლავ გადამდები იყვნენ ერთი კვირის განმავლობაში, როდესაც ისინი თავს უკეთ გრძნობენ
ნაბიჯი 3. რეგულარულად გაწმინდეთ თქვენი სახლი და სამუშაო ადგილი
გამოიყენეთ სადეზინფექციო სპრეი ან ხელსახოცები ზედაპირების გასაწმენდად, რომლებსაც შეუძლიათ გრიპის მიკრობების შენახვა. გაწმინდეთ თქვენი სველი წერტილები, საძინებლის ზედაპირი, ხის და მინის მაგიდები, საოფისე მაგიდები და სხვა ადგილები, რომლებსაც ხშირად იყენებთ ან შეეხებით. შეინახეთ კონტეინერი სადეზინფექციო ხელსახოცებით თქვენს ოფისში და გაწმინდეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა, ტელეფონი და კლავიატურა ყოველ დილით მუშაობის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ თქვენი ტელეფონი
ტელეფონები შეიცავს ბევრ მიკრობს, რადგან თქვენ მათ ხშირად იყენებთ და ისინი სხედან მრავალ ადგილას ვირუსების ზემოქმედების ქვეშ. გამოიყენეთ სადეზინფექციო ხელსახოცი ან ოდნავ საპნიანი ქსოვილი, რომ გრიპის სეზონზე ტელეფონი ფრთხილად გაწმინდოთ ყოველ მეორე დღეს.
რა თქმა უნდა, ნუ ჩაუშვებთ თქვენს ტელეფონს წყალში
ნაბიჯი 5. ხშირად შეცვალეთ ხელის პირსახოცები
რადგან თქვენ უფრო ხშირად იბანთ ხელებს, თქვენ დაგჭირდებათ უფრო ხშირად შეცვალოთ პირსახოცები ისე, რომ ისინი არ დარჩეს ნესტიანი და გახდნენ დაავადების გადამტანი. შეცვალეთ პირსახოცი ყოველ ორ დღეში ან თუ ის ნესტიანია, როდესაც ხელახლა გამოიყენებთ. შეინახეთ ხელის პირსახოცები ცალკე ისე, რომ ოჯახის თითოეულ წევრს ჰქონდეს საკუთარი პირსახოცი.
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ღამით 7-9 საათი
ადექვატური დასვენება ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას შეასრულოს თავისი საუკეთესოდ. დაისახეთ ძილი 7-9 საათი ყოველ ღამე. სცადეთ თქვენი ძილის ჩვევების გასაუმჯობესებელი ტექნიკა:
- დაადგინეთ ძილის დრო და გაღვიძების დრო.
- ივარჯიშეთ რეგულარულად (მაგრამ არა ძილის წინ 3 საათის განმავლობაში, ასე რომ არ შეგაძლებინოთ).
- მოერიდეთ კოფეინს საღამოს 4 საათის შემდეგ.
- მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში.
- დაისვენეთ ძილის წინ თბილი აბაზანით ან კითხვით.
- შეინახეთ თქვენი საძინებელი დასაძინებლად - ნუ უყურებთ ტელევიზორს საწოლში. დაიძინე გრილ, ბნელ ოთახში.
ნაბიჯი 2. დაიცავით მკვებავი დიეტა
მკვებავი და მრავალფეროვანი დიეტის დაცვა ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას. იფიქრეთ "ფერადი" დიეტის დაცვაზე - დიეტა მდიდარია სხვადასხვა ფერის ხილით და ბოსტნეულით. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ ბევრი ვიტამინი და ნუტრიენტები თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. დალიეთ საკმარისი წყალი
იყავით ჰიდრატირებული, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა. ზოგადად, მამაკაცებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 13 ჭიქა წყალი და სხვა სითხეები ყოველდღიურად (დაახლოებით 3 ლიტრი), ხოლო ქალებმა - 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი). დალიეთ მეტი, თუ ბევრს ოფლიანობთ. წყალი, წვენი და ჩაი ითვლიან თქვენს სითხეებში.
ნაბიჯი 4. იყავით აქტიური
აერობული ვარჯიში არის ის, რაც ზრდის გულისცემას და სუნთქვას. სიარული, ნელი სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა კარგი ვარიანტია. მიზნად ისახეთ მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული აქტივობა კვირაში მინიმუმ 5 დღე ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. ეს არ შეაჩერებს გრიპს, მაგრამ მას შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და გაადვილოს გამოჯანმრთელება.
შეიძლება დაგჭირდეთ შემოქმედებითად ვარჯიში ზამთრის განმავლობაში. მიიღეთ სპორტული დარბაზის წევრობა, იარეთ ცეკვაზე, გამოიყენეთ სავარჯიშო ვიდეო სახლში, იპოვეთ დახურული აუზი - გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური ზამთარში
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მრავალ სისტემაზე - მათ შორის თქვენს იმუნურ სისტემაზე. სცადეთ იოგა, მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, სასეირნოდ - ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში. თუ თქვენ გაქვთ სტრესული ცხოვრების წესი სამუშაოს ან ოჯახის გამო, ივარჯიშეთ მედიტაციის გონებაში ან ისწავლეთ სტრესის მართვის უნარი. მიუხედავად იმისა, რომ არ გაჩერდება
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გრიპის საწინააღმდეგო აცრა ვერ მოგცემთ გრიპს. ზოგი ადამიანი განიცდის გრიპის მსგავს სიმპტომებს, როგორიცაა დაბალი სიცხე ან სხეულის ტკივილი გასროლის შემდეგ, რაც მხოლოდ თქვენი სხეულის რეაქციაა ანტისხეულების წარმოებაზე. გასროლის ნებისმიერი გვერდითი მოვლენა გაცილებით რბილი და ხანმოკლეა ვიდრე გრიპის დაინფიცირება.
- გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია ასევე იცავს სხვებს ავადმყოფობისგან - რაც უფრო მეტი ადამიანი მიიღებს გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციას, მით ნაკლები ადამიანი მიიღებს გრიპს ყოველწლიურად. ამან შეიძლება სიცოცხლე გადაარჩინოს!
