ძნელია გაცივების ან გრიპის სამკურნალოდ ბევრი რამის გაკეთება ინფიცირების შემდეგ. როგორც მრავალი დაავადების შემთხვევაში, პრევენციისკენ გადადგმული ნაბიჯები შეიძლება იყოს დაავადების საუკეთესო "განკურნება". თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საერთო ვირუსები ჰიგიენის ჩვევებისადმი ყურადღებით და იმუნიტეტის გამაძლიერებლების ჩართვით თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესზე. თქვენ ასევე შეძლებთ თავიდან აიცილოთ სრულფასოვანი ავადმყოფობა სიმპტომების პირველი ნიშნის სწრაფად მოქმედების გზით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კარგი ჰიგიენის პრაქტიკის დაცვა
ნაბიჯი 1. დაიბანეთ ხელები
გაციებისა და გრიპის თავიდან ასაცილებლად ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური ღონისძიებაა ხელების საფუძვლიანი და ხშირი დაბანა. ეს ამცირებს ბაქტერიების და გაციების ან გრიპის ვირუსის გავრცელებას საერთო სივრცეებიდან ან ზედაპირებიდან.
- სანამ საპნით დაიდებთ, დარწმუნდით, რომ დაისველეთ ხელები. გაიხეხეთ ხელები ენერგიულად 20 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ მოხვდებით ფრჩხილების ქვეშ, თითებს შორის და ხელების წინა და უკანა მხარეს.
- ჩამოიბანეთ ხელები წყლის ქვეშ და გააშრეთ სუფთა პირსახოცზე.
- წაისვით ხელის სადეზინფექციო საშუალება, თუ ვერ იპოვით საპონს და წყალს.
ნაბიჯი 2. დაფარეთ ცხვირი და პირი
დაიხურეთ ხელი ან ქსოვილი ცხვირზე და პირზე, როდესაც ხველა ან ცემინება. ხველების და ხველების დაფარვა ამცირებს თქვენი მიკრობების და ვირუსების გავრცელების რისკს.
- განიხილეთ ხველა ან ცემინება იდაყვის ხრამში, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ხელების დაბინძურებას და მიკრობების გავრცელებას სხვებზე.
- გადაყარეთ ქსოვილი დაუყოვნებლივ და შემდეგ დაიბანეთ ხელები. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ხელების დაბანა მათში ხველების ან ცემინების შემდეგ.
ნაბიჯი 3. თავი აარიდეთ ხალხმრავლობას
გაციება და გრიპი ძალიან გადამდებია და ძირითადად ვრცელდება იქ, სადაც ხალხის მასა იკრიბება. ხალხმრავალი ან შეფუთული ადგილების მოშორებამ შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს ვირუსით ინფიცირების რისკი.
- დაიბანეთ ხელები ხალხმრავალ ადგილებში ზედაპირების შეხების შემდეგ. კარის სახელურები (განსაკუთრებით საპირფარეშოს კარის სახელურები), მაგალითად, არის ზედაპირები, რომლებზეც გაციებისა და გრიპის ვირუსები შეიძლება დარჩეს.
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დარჩით სახლში მინიმუმ ერთი დღით, რათა შეამციროთ თქვენი გაციების ან გრიპის გავრცელების რისკი, ან გააუარესოთ თქვენი საქმე სხვა რამის დაჭერით.
- მოერიდეთ თქვენს სახეს, განსაკუთრებით პირს, ცხვირს და თვალებს.
- შეარჩიეთ თქვენი შვილის საბავშვო ბაღი, რომელსაც აქვს მკაფიო პოლიტიკა ავადმყოფი ბავშვების სახლში შენარჩუნების შესახებ და აჩვენებს ჰიგიენის კარგ პრაქტიკას.
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ საერთო სივრცეები
გაციებისა და გრიპის ვირუსები ადვილად ვრცელდება საერთო ზედაპირებსა და სივრცეებზე, განსაკუთრებით აბაზანებსა და სამზარეულოებში. ამ ადგილების დეზინფექცია ხელს შეუწყობს გაციების და გრიპის ვირუსების გავრცელებას.
- კონცენტრირება მოახდინეთ საერთო სივრცეებზე, როგორიცაა ტუალეტი, აბაზანის ნიჟარა, სამზარეულოს დახლები და სამზარეულოს ნიჟარა. კარის სახელურების დეზინფექციაც.
- გამოიყენეთ ნებისმიერი სახის ზედაპირული სადეზინფექციო საშუალება კომერციულად, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი, რომელიც უზრუნველყოფს ფართო დაცვას ვირუსების, მიკრობების და ბაქტერიების სხვადასხვა შტამებისგან, როგორიცაა ლიზოლი.
ნაბიჯი 5. გაწმინდეთ ის ადგილები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად იყენებთ
ესენია თქვენი საძინებელი, სამზარეულო, სასადილო ოთახი, მისაღები ოთახი და სველი წერტილები.
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ პირის ღრუს კარგი ჯანმრთელობა
პირის ღრუს სათანადო ჰიგიენის ნაკლებობამ შეიძლება გაუადვილოს მიკრობების ორგანიზმში მოხვედრა.
3 მეთოდი 2: გააძლიერე შენი იმუნიტეტი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვაქცინაცია
მიუხედავად იმისა, რომ გრიპის განკურნება არ არსებობს, შეგიძლიათ ყოველწლიურად აცრათ ვირუსზე. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი იმუნიტეტი სიცივისა და გრიპის სეზონზე. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა გრიპის ვაქცინაცია თქვენთვის კარგი ვარიანტი.
- თქვენ უნდა მიიღოთ გრიპის ვაქცინა ყოველწლიურად. თქვენი წინა წლის ვაქცინა არ გადადის გრიპის ახალ სეზონზე.
- ნებისმიერს ექვსი თვის ასაკიდან 65 წლამდე ასაკის პირებს შეუძლიათ მიიღონ გრიპის ვაქცინა. (65 -ზე მეტს შეუძლია მიიღოს პნევმოკოკური ვაქცინა (პნევმოვაქსი) ასევე, რომელიც აცრის პნევმონიას.)
- იცოდეთ, რომ ზოგიერთი ტკივილი ნორმალურია ინექციის ადგილას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვაქცინა ცხვირის სპრეის სახით. გასროლისგან განსხვავებით, ეს ფაქტობრივად აწვდის ვირუსის დასუსტებულ ვერსიას თქვენს სხეულში, ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი და ჯანსაღი იმუნური სისტემა ცხვირის სპრეის გამოსაყენებლად. თუ თქვენ გადიხართ ქიმიოთერაპიას ან ხართ დასუსტებული იმუნიტეტით (ორგანოს გადანერგვისგან ან ისეთი დაავადებისგან, როგორიცაა აივ), თქვენ არ გაქვთ უფლება შესხურება. გარდა ამისა, თუ რეგულარულად იმყოფებით იმუნოკომპრომეტირებული ადამიანის გვერდით, არ უნდა გამოიყენოთ სპრეი.
- შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი გვერდითი მოვლენის შესახებ, როგორიცაა ცხელება, ტკივილი ან სხეულის ტკივილი, განსაკუთრებით თუ ისინი მუდმივია.
- მიიღეთ ვაქცინის შესახებ ინფორმაციის განცხადების ასლი. ყველას, ვინც გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციას გაივლის, უნდა მიიღოს ამ განცხადების ასლი, რომელიც განმარტავს თქვენს მიერ მიღებული ვაქცინის ტიპს, ასევე იმას, თუ როგორ არის ის დაცული თქვენგან და გამორიცხავს გრიპის ეპიდემიებს.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ არ არსებობს ცივი ვაქცინა
გრიპისგან განსხვავებით, არ არსებობს ვაქცინა საერთო სიცივისთვის. ამის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა ჰიგიენის კარგი ჩვევების მიღება და თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობის მოვლა. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, ივარჯიშეთ რეგულარულად, დაიბანეთ ხელები და ასე შემდეგ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ავადმყოფ პირებთან კონტაქტს
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ახლო და/ ან გახანგრძლივებული კონტაქტი ვინმესთან, ვისაც გაცივებულია ან რომელსაც აქვს სიცივის ნიშნები. ამან შეიძლება შეაჩეროს ნებისმიერი ბაქტერია ან ვირუსი თქვენს სისტემაში და არ დაგიავადოთ.
- ეცადეთ და გულმოდგინედ გაათავისუფლოთ თავი ავადმყოფებთან სიტუაციისგან. მაგალითად, თუ მეგობარი ან კოლეგა გესაუბრებათ ან წასვლა სურს, უბრალოდ თქვით მსგავსი რამ: "ძალიან ვწუხვარ, მე უნდა ვიმართლო თავი, რადგან მე მაქვს წინასწარი ვალდებულება".
- თუ ავადმყოფი ცხოვრობს თქვენთან ერთად, ეცადეთ და ნუ გაზიარებთ იმავე ადგილს, სანამ ის ავად არის.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი საკუთარი ნივთები
დარწმუნდით, რომ არ გაუზიაროთ ნივთები ვინმეს ავადმყოფი. ამან შეიძლება შეამციროს ბაქტერიების ან ვირუსების შემოჭრის რისკი თქვენს სისტემაში.
- განიხილეთ ერთჯერადი ჭურჭლის გამოყენება, როგორიცაა ჭიქები და ჩანგლები, სანამ თქვენს სახლში ვინმე ავად არის.
- მონიშნეთ ნივთები დაბინძურების რისკის შესამცირებლად.
- გარეცხეთ ნებისმიერი ჭურჭელი, რომელშიც არ ხართ დარწმუნებული ცხელი წყლით ან, სასურველია, ჭურჭლის სარეცხი მანქანით.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ალტერნატიული მედიკამენტები
ზოგს სჯერა ალტერნატიული მედიცინის სარგებელისა გაციებისა და გრიპის პროფილაქტიკისა და განთავისუფლების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საბოლოო სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ ვიტამინი C, Echinacea ან თუთია შეუძლია თავიდან აიცილოს ან გაათავისუფლოს გაციება ან გრიპი, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ეს საშუალებები თქვენთვის მუშაობს.
- საპირისპირო პოპულარული მითების მიუხედავად, არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება იმისა, რომ C ვიტამინის მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს გაციება ან ჩხვლეტა კვირტში.
- ექინაცეას მიღებამ სიცივის პირველი ნიშნების დროს შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომების სიმძიმე და ხანგრძლივობა.
- თუთიაზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს გაციების სიმპტომები თუ მიიღება სიმპტომების დაწყებიდან ერთი დღის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ინტრანაზალური თუთიას, რომელმაც შეიძლება სამუდამოდ დააზიანოს თქვენი სუნი.
მეთოდი 3 დან 3: საექთნო ადრეული სიმპტომები
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენი სხეული ჰიდრატირებული
დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე თქვენი ცხელების ან ლორწოს წარმოქმნის გამო.
- საკუთარი თავის დატენიანება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ავადმყოფობის რისკი.
- ქალებს სჭირდებათ სულ მცირე ცხრა ჭიქა სითხე, რომ შეინარჩუნონ სხეული ჰიდრატაციაში, ხოლო მამაკაცებს მინიმუმ 13.
- მიიღეთ წყალი, წვენი, ბულიონი, ან არა კოფეინირებული სოდა ან ჩაი.
- თავი შეიკავეთ კოფეინირებული სასმელებისგან ყავის და ჩაის ჩათვლით, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია და სიმპტომების გამწვავება.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ქათმის წვნიანი
ახლა კვლევებმა აჩვენა, რომ ქათმის სუპის დიდი ხნის საშინაო წამალი დაგეხმარებათ გაციებისგან თავის დაღწევაში და სიმპტომების შემსუბუქებაში. ქათმის სუპის დალევა შეიძლება დაგეხმაროთ გაციების დროს, ან შეამციროთ გაციებისა და გრიპის სიმპტომები. ცხელი წვნიანიდან ორთქლიც კი დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- მიირთვით ქათმის სუპი, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ შეშუპება, რომელიც თან ახლავს სიცივეს და გრიპს. ქათმის სუპს შეუძლია თავიდან აიცილოს დეჰიდრატაცია.
- იცოდეთ, რომ ქათმის სუპი მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო თქვენი სისტემა. ის ასევე დროებით ზრდის ლორწოს მოძრაობას ცხვირის გავლით, რაც თავის მხრივ ზღუდავს ვირუსის დრო ცხვირის ლორწოვან გარსში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს
ალკოჰოლმა და თამბაქოს ნაწარმმა შესაძლოა გაციება ან გრიპი გააუარესოს. ამ პროდუქტების აღმოფხვრა ან შეზღუდვა შეიძლება შეამციროს თქვენი სიმპტომების ხანგრძლივობა და თავიდან აიცილოთ გართულებები.
ნაბიჯი 4. დაამშვიდეთ ყელი მარილიანი წყლით
გამორეცხვა მარტივი მარილიანი ხსნარით შეიძლება დაგეხმაროთ ყელის ტკივილში. მიუხედავად იმისა, რომ სარგებელი დროებითია, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს საშუალება იმდენჯერ, რამდენიც დაგჭირდებათ ანთებასთან საბრძოლველად.
- გახსენით 1/2 ჩაის კოვზი მარილი 8 გ. ჭიქა თბილი წყალი მარილიანი ხსნარის დასამზადებლად.
- დალიეთ ერთი ჭიქა მარილიანი წყალი 30 წამის განმავლობაში დღეში ორჯერ მაინც. ეს ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ყელის ნებისმიერი ანთება, რომელიც დაკავშირებულია გაციებასთან ან გრიპთან.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ lozenges ან sprays
რბილ ანალგეტიკებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ყელის ტკივილი. პროდუქტებმა, როგორიცაა პასტები და სპრეი, რომლებიც შეიცავს ევკალიპტს ან ქაფურს, ასევე შეუძლიათ გაათავისუფლონ სიცივესთან ან გრიპთან დაკავშირებული შეშუპება.
- გამოიყენეთ ყელის პასტა ან გამოიყენეთ სპრეი ყოველ ორ -სამ საათში.
- მოერიდეთ ყელის ლოყების დაღეჭვას ან გადაყლაპვას, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი ყელის დაბუჟება და ყლაპვის გაძნელება.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
შეიძლება გქონდეთ სხეულის ტკივილები გაციების ან გრიპის დროს. მიიღეთ ურეცეპტო მედიკამენტები ნებისმიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად, რაც ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ გაციებისა და გრიპისგან.
მიიღეთ აცეტამინოფენი, იბუპროფენი ან ნაპროქსენი ნატრიუმი სხეულის ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 7. დაისვენეთ საკმარისად
დარწმუნდით, რომ თქვენ მისცემთ თქვენს სხეულს დასვენების საშუალებას, შეგიმსუბუქებთ სიმპტომებს და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ გაციებისა და გრიპისგან. დარჩით სახლში სამსახურიდან ან სკოლიდან, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ცხელება. საკმარისი დასვენება ასევე ამცირებს ოჯახის წევრების, მეგობრების ან კოლეგების ინფიცირების რისკს.
- დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ღამით და დაიძინეთ, რაც დაგეხმარებათ თქვენს იმუნურ სისტემას გაუმკლავდეს გაციების ან გრიპის ვირუსებს.
- დაიძინეთ კომფორტულ, თბილ და ოდნავ ტენიან საძინებელში (გამოიყენეთ დამატენიანებელი), რომელიც დაგეხმარებათ შეშუპებისა და ხველის შემსუბუქებაში.
