თავდაჯერებულობა შეიძლება მართლაც მოლიპულ ფერდობზე იყოს, მით უმეტეს, თუ საკუთარ თავზე მკაცრი ხართ. არ ინერვიულოთ-არსებობს უამრავი მარტივი, კონსტრუქციული გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ნდობა და იამაყოთ მართლაც თქვენი გარეგნობით. ჩვენ დავიწყებთ რჩევებით, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ იმ გრძნობებს, რომლებიც შესაძლოა განიცადოთ, შემდეგ მივიღოთ იდეები საკუთარი თავის გამოსახულების გასაუმჯობესებლად და ჯანსაღი, სხეულის პოზიტიური ჩვევების შესაქმნელად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 14: იგნორირება მედიის სილამაზის სტანდარტებზე
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. თანამედროვე სილამაზის სტანდარტები მიუწვდომელია ადამიანების უმეტესობისთვის
ფოტოების რედაქტირებით და ფილტრებით, ცნობილი სახეებიც კი არ ჰგვანან საკუთარ ფოტოებს უმეტესად! შეიძლება რთული იყოს თქვენი აზროვნების შეცვლა, მაგრამ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სილამაზის სტანდარტების უმრავლესობა არ არის რეალისტური და თქვენ არ უნდა დაიცვათ თავი მათ მიმართ.
- თუ მედიის სილამაზის სტანდარტებით დაშინებული ხართ, ამის სანაცვლოდ გააკრიტიკეთ ისინი. თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "რა არის განსაკუთრებული, რომ იყოს 0 ზომა?" ან "ვის აინტერესებს, ჟურნალებში ცნობილი სახეების მსგავსი ვარ?"
- სახელგანთქმული სურათების უმეტესობა რედაქტირებულია ხარვეზების აღმოსაფხვრელად და პირი უფრო გამხდარი გახადოს. თავად ცნობილი სახეები გირჩევენ არ შეადაროთ თავი ჟურნალების გარეკანებსა და ფოტოსესიებს!
მეთოდი 2 14 -დან: ჩამოთვალეთ ყველა ის დადებითი, რასაც თქვენი სხეული აკეთებს თქვენთვის
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს შეუძლია იმის ნაცვლად, რაც მას არ შეუძლია
თქვენს სხეულს შეუძლია სირბილი, ცეკვა, სიმღერა, ოცნება, სიცილი, ყვირილი და მრავალი სხვა! თუ საკუთარ თავს კრიტიკულად უყურებთ თქვენს გარეგნობას, გადახედეთ იმ ნივთების ჩამონათვალს, რასაც თქვენი სხეული აკეთებს თქვენთვის. მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი პერსპექტივა და მადლიერი გახადოს თქვენი გარეგნობის ნაცვლად კრიტიკული.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დაჯდეთ და დაწეროთ სია, რასაც თქვენი სხეული აკეთებს თქვენთვის. ამრიგად, თუ ცუდ ხასიათზე აღმოჩნდებით, შეგიძლიათ თქვენი სია გამოაქვეყნოთ მცირედით
მეთოდი 3 დან 14: ივარჯიშეთ დაკვირვების გარეშე საკუთარ თავზე
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს სარკეში ჩახედვა კრიტიკის გარეშე
Არაუშავს! შემდეგ ჯერზე, როდესაც სარკის წინ იქნებით, უბრალოდ დააკვირდით საკუთარ თავს იმის ნაცვლად, რომ იყოთ განსჯის ან კრიტიკული. ნუ იმედგაცრუებთ, თუკი თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ნეგატიური აზრების მოშორებას-პირიქით, უბრალოდ აღიარეთ, რომ ეს აზრები ნეგატიურია და სცადეთ მოგვიანებით საკუთარ თავზე დაკვირვება.
მეთოდი 4 -დან 14 -დან: ჩაწერეთ კომპლიმენტები, რასაც სხვა ადამიანები მოგცემენ
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. მათ ნამდვილად შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ნდობა, როდესაც თავს დამცირებულად გრძნობთ
მართლაც ადვილია კომპლიმენტების თავიდან აცილება. სამაგიეროდ, აიღეთ სათადარიგო რვეული და ჩაწერეთ ზუსტად ის, რაც იმ ადამიანმა თქვა თქვენს შესახებ, იქნება ეს თქვენი გარეგნობის, პიროვნების თუ სხვა რამის გამო. დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, გადახედე ამ კომპლიმენტებს და მართლა მიეცი საშუალება, ჩაძირულიყვნენ.
- როდესაც კომპლიმენტს წერ, შენ აიძულებ საკუთარ თავს, რომ მართლა იფიქრო ამაზე.
- კომპლიმენტი შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიცაა "მე მომწონს შენი პერანგი" ან "შენი თმა დღეს მშვენივრად გამოიყურება".
მეთოდი 5 – დან 14 – დან: დატოვეთ უარყოფითი კომენტარები
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ არ შეგიძლიათ ყველას მოეწონოთ და ეს ნორმალურია
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს. თუ ვინმე გაკრიტიკებს თქვენ ან აკეთებს განმსაზღვრელ კომენტარს, გადამისამართეთ თქვენი აზრები და ენერგია მათი განცხადების გამოწვევისკენ. დიდი შანსია, თქვენი გრძნობები შეესაბამებოდეს თქვენს დამოკიდებულებას.
- მაგალითად, თუ ვინმე უარყოფით კომენტარს გააკეთებს თქვენს ჩაცმულობაზე, იფიქრეთ საკუთარ თავზე:”მე მშვენივრად გამოიყურები ამ სამოსში” ან”მათ წარმოდგენა არ აქვთ რაზე ლაპარაკობენ”.
- დღის ბოლოს, მხოლოდ თქვენი აზრები და შეხედულებებია თქვენი გარეგნობის შესახებ.
მეთოდი 6-დან 14-დან: განავითარეთ საკუთარი თავის სიყვარული მადლიერების ჟურნალში
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი გარეგნობის ის ასპექტები, რომლებიც მოგწონთ
ყოველდღე ჩაწერეთ თქვენი გარეგნობის რომელი ნაწილისთვის ხართ მადლიერი, თუნდაც უმნიშვნელო. თქვენი ძლიერი მხარეების დაწერა შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი და იამაყოთ თქვენი გარეგნობით.
- მაგალითად, დაწერეთ მსგავსი რამ: "მადლობელი ვარ ჩემი გრძელი მკლავებისთვის, რომელსაც შეუძლია გაჭიმოს და მიაღწიოს თითქმის ყველაფერს".
- ჩამოწერეთ სხვა რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ, თუნდაც ის არ იყოს დაკავშირებული თქვენს გარეგნობასთან.
მეთოდი 7 -დან 14 -დან: გაიმეორეთ პოზიტიური მტკიცებები
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. უთხარით მათ საკუთარ თავს, როდესაც თავს იგრძნობთ
სავსებით კარგი და გასაგებია, თუ ზოგიერთი დღე უფრო მძიმეა ვიდრე სხვა. დაიჭირეთ რამდენიმე პოზიტიური მტკიცება, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის დამკვიდრებაში, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ პოზიტიურად და ამაყობთ თქვენი გარეგნობით.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე უფლება მაქვს ვიკავო სივრცე" ან "ჩემი სხეული ასხივებს სილამაზეს და ძალას".
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "ჩემი სხეული მიმიყვანს იქ, სადაც მინდა წავიდე" ან "მე ვიმსახურებ კომფორტულად და თავდაჯერებულად".
მეთოდი 8 14 -დან: გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. შეჩერდით და კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ ნეგატიური აზრები იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ ისინი ჭეშმარიტად
ხშირად, ჩვენ უარყოფითად ვფიქრობთ საკუთარ თავზე ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. თუკი თქვენ თავს იჭერთ რაღაცაზე ფიქრით, "მე ძალიან მახინჯი ვარ", დაუპირისპირეთ მას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვფიქრობ ასე?"”მაქვს რაიმე მტკიცებულება?”
რაც უფრო ხშირად დაუპირისპირდებით ამ აზრებს, მით უფრო ადვილი იქნება მათი მოშორება
მეთოდი 9 -დან 14 -დან: იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს
ხშირად, ჩვენ ბევრად უფრო კრიტიკულები ვართ საკუთარი თავის მიმართ, ვიდრე სხვების მიმართ. თუკი საკუთარ გარეგნობაზე ცუდად ფიქრობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ესაუბრეთ თუ არა მეგობარს ასე. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი აზროვნება მანამ, სანამ არ გექნებათ კომფორტულად უთხრათ მეგობარს იგივე, რასაც თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით.
მაგალითად, თქვენ არასოდეს ეტყოდით მეგობარს: "დღეს ასე მახინჯი ხარ". ამის ნაცვლად, შეცვალეთ იგი სიკეთედ, იფიქრეთ:”მიუხედავად იმისა, რომ მაკიაჟი არ მაქვს, ჩემი კანი მაინც მშვენივრად გამოიყურება”
მეთოდი 10 დან 14: დაეყრდენით თქვენს ახლობლებს დამატებითი მხარდაჭერისთვის
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. მათ ნამდვილად შეუძლიათ მოგცეთ ნდობა, როდესაც დაგჭირდებათ
შეიძლება ძნელი იყოს ჭიქის ნახევრად სავსე დანახვა, როდესაც საქმე შენს გარეგნობას ეხება. ნება მიეცით თქვენს ახლობლებს აიღონ ამ წონის ნაწილი თქვენთვის! უთხარით მათ, როგორ გრძნობდით თავს-მათ აუცილებლად ექნებათ რაიმე ამაღელვებელი ან დამამტკიცებელი გითხრათ.
ნამდვილი მეგობრები ყოველთვის იზრუნებენ თქვენზე, რაც არ უნდა გამოიყურებოდეთ
მეთოდი 11 – დან 14: შეეცადეთ მეტი გაიღიმოთ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის დიდი გზა განწყობის ასამაღლებლად და თავდაჯერებულად
სანამ გაემგზავრებოდი, თაბაშირის ღიმილი-შეიძლება გაგიკვირდეს, რამდენად განსხვავებულად გრძნობ თავს! თქვენ ასევე უფრო მიმზიდველი და მეგობრული გეჩვენებათ, რამაც შეიძლება უკეთესი მეგობრობა და ურთიერთობები გამოიწვიოს.
მეთოდი 12 -დან 14 -დან: ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს ფორმას ამშვენებს
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გამოტოვეთ მჭიდრო, არასასიამოვნო ტანსაცმელი თქვენს კარადაში ან გარდერობში
თუ თქვენ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც არ ჯდება სწორად ან არ შეგიქმნით დისკომფორტს, თქვენ ალბათ არ იგრძნობთ თავს მშვენივრად თქვენი გარეგნობის დღის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ჩაცმულობა, რომელიც ნამდვილად შეესაბამება თქვენს სხეულის ტიპს-ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავი იგრძნოთ თავდაჯერებულად, კომფორტულად და ამაყად მთელი დღის განმავლობაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ჟიგინი ვიწრო ჯინსის ნაცვლად.
- თქვენ შეიძლება გამოცვალოთ კომფორტული მაისური, ვიწრო პოლოს ნაცვლად.
- არაუშავს, თუ თავიდანვე თავდაჯერებულად არ გრძნობთ თავს! არაფერია ცუდი იმაში, რომ გქონდეს "ყალბი სანამ არ შექმნი" დამოკიდებულებას.
მეთოდი 13 დან 14: დაიცავით დიეტა და ვარჯიში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დიეტა და ვარჯიში დიდ როლს ასრულებს ჩვენს გარეგნობაში
იმის ნაცვლად, რომ დაიკლოთ წონაში ან დააკმაყოფილოთ სილამაზის გარკვეული სტანდარტი, უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება ჯანსაღ, დაბალანსებულ კვებაზე და კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშზე. როცა თავს კარგად გრძნობ, შენც კარგად გამოიყურები!
- ყველას დიეტა ოდნავ განსხვავებულია და ერთი და იგივე კვების გეგმა არ გამოდგება ყველასთვის. ზოგადად, შეეცადეთ მიირთვათ 3 დაბალანსებული კვება დღეში უამრავი ხილით, ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით და მთელი მარცვლეულით.
- მიზნად ისახავს დღეში 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს, კვირაში 5 დღეს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სირბილი, ცურვა, ხტომა თოკზე, წვრთნები წონაში ან ველოსიპედით, როგორც ჯანმრთელობის შენარჩუნების სახალისო საშუალება.
მეთოდი 14 -დან 14: ნუ იწონით თავს მუდმივად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ყოველ დღე წონის აწევის სურვილს
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, თქვენი რეალური წონა შეიძლება შეიცვალოს 4 -დან 6 ფუნტამდე (1.8 და 2.7 კგ) დღის განმავლობაში, იმის მიხედვით თუ როდის იწონით თავს. გარდა ამისა, თქვენი წონა მხოლოდ რიცხვია-ეს არ განსაზღვრავს თქვენს სილამაზეს, ღირებულებას ან გარეგნობას. საჭიროების შემთხვევაში, კვირაში ერთხელ გადადგით სასწორი, რათა მიიღოთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ სად ხართ, იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიურად შეამოწმოთ რელიგიურად.
თქვენ შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი, თუ საერთოდ გადააგდებთ სასწორს
Რჩევები
- სავსებით ნორმალურია ცუდი დღეების გატარება, სადაც ჩვეულებრივზე ოდნავ უფრო მკაცრი ხარ.
- გადადგი ნაბიჯი უკან და დაითვალე რამდენჯერ გაკრიტიკებ ან უარყოფითად ფიქრობ ერთ დღეში. შეეცადეთ შეაჩეროთ ეს აზრები, რათა შეცვალოთ თქვენი საკუთარი თავი.
- საბოლოო ჯამში, საკუთარი თავის მიღება იწყება ერთი არჩევნით. თუ თქვენ აკეთებთ აქტიურ არჩევანს, რომ გიყვარდეთ და მიიღოთ საკუთარი თავი, თქვენი პირადი შეხედულება საკუთარ თავზე უკეთესობისკენ შეიცვლება.
- იზეიმეთ ყველას განსხვავება. ხალხი მოდის ყველა ფორმისა და ზომის-არ არსებობს სხეულის სწორი ან არასწორი ტიპი! შემდეგ ჯერზე, როცა საჯარო ადგილას იქნებით, მაგალითად, სპორტული დარბაზი ან სასურსათო მაღაზია, გადახედეთ ახლომდებარე ზოგიერთ ადამიანს. ეს შესანიშნავი საშუალებაა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ კარგია გამოიყურებოდეთ განსხვავებულად, ვიდრე გარშემომყოფები.
