ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ბარძაყის მოტეხილობის გამოჯანმრთელება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ თქვენი მობილობის აღდგენას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დამოუკიდებლობის ნაწილის დაკარგვა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, თქვენ სავარაუდოდ დაგჭირდებათ ბევრი დახმარება თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერებისა და მომვლელებისგან თქვენი გამოჯანმრთელების დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბარძაყის მოტეხილობების უმეტესობა საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას და თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ფიზიკური თერაპიის გაკეთება. საბედნიეროდ, თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ტკივილს და დისკომფორტს, რათა თქვენი გამოჯანმრთელება რაც შეიძლება ადვილი იყოს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4: ზრუნვა ოპერაციის შემდგომ პერიოდში
ნაბიჯი 1. მართეთ თქვენი ტკივილი
ექიმმა თქვენთან ერთად უნდა განიხილოს ტკივილის შემსუბუქების ვარიანტები. საერთო მკურნალობა მოიცავს არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს (NSAIDS), მაგრამ თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს ოპიოიდები ან ადგილობრივი ანესთეზია.
- თუ ექიმი განსაზღვრავს ოპიოიდებს, გამოიყენეთ ისინი ფრთხილად, რადგან ისინი შეიძლება იყოს ნარკოტიკული.
- თქვენი ტკივილი უნდა გაუმჯობესდეს სამ დღეში, ასე რომ დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ეს არ მოხდა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტები თქვენი ტკივილის შესამსუბუქებლად. წაისვით ყინულის პაკეტები ათი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ გადაადგილება ოპერაციის შემდგომი დღის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ გტკივათ და სავარაუდოდ მოგინდებათ საწოლში დარჩენა, მნიშვნელოვანია, რომ ადგეთ და სცადოთ სიარული ბარძაყის ოპერაციის მეორე დღეს, თუ ექიმი სხვაგვარად არ გირჩევთ. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი მოვლის გუნდის წევრები მოდიან, რათა დაგეხმარონ აღდგენის საწყის ეტაპზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ დახმარება ვინმესგან ან გაქვთ წვდომა ფეხით მოსიარულეებთან.
- რეგულარული მოძრაობა ასევე ხელს უშლის სისხლის შედედებას, პნევმონიას და საწოლის წყლულს, რაც ყველა ჩვეულებრივი გართულებაა ბარძაყის ოპერაციის შემდგომ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ხელჯოხი, მოსიარულე, ან ყავარჯნები
ბარძაყის მოტეხილობის შემდეგ სიარული რთული იქნება, ამიტომ გამოიყენეთ მხარდაჭერა. თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. გამოჯანმრთელებას შეიძლება ერთ წლამდე დასჭირდეს, ასე რომ ძალიან სწრაფად ნუ აიძულებ თავს.
- ხელახლა სიარულის სწავლა შეიძლება სამ თვემდე გაგრძელდეს.
- იმ ადამიანების უმრავლესობას, ვისაც ბარძაყის მოტეხილობა აღენიშნებათ, აღდგება მათი მობილობის უმრავლესობა გამოჯანმრთელების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. მოაწყეთ დახმარება თქვენს სახლში
თუ თქვენ გეგმავთ სახლში დაბრუნებას ოპერაციისთანავე, მოაწყეთ ექთანი, მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ დაგეხმაროთ თქვენს სახლში, სანამ არ შეძლებთ თქვენი მობილურობის აღდგენას. თავდაპირველად თქვენ გაგიჭირდებათ საჭმლის მომზადება, გაწმენდა და საკუთარ თავზე ზრუნვა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დრო გაატაროთ სარეაბილიტაციო დაწესებულებაში ოპერაციისთანავე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უკმაყოფილო იქნებით მოვლის დაწესებულებაში გადასვლით, ეს დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
- თქვენ სავარაუდოდ საავადმყოფოში იქნებით 2-7 დღის განმავლობაში.
მეთოდი 2 დან 4: გადი ფიზიკურ თერაპიას
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ გაწვრთნილ ფიზიკურ თერაპევტთან
ოპერაციის შემდეგ, თქვენ უნდა ისწავლოთ თუ როგორ იაროთ შეკეთებულ ბარძაყზე. თქვენ ასევე გსურთ განავითაროთ თქვენი ძალა და წონასწორობა მომავალში საკუთარი თავის დასაცავად. ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს ჯანსაღი და პერსონალიზებული გზით.
- დაგეგმეთ ფიზიკური თერაპიის გაგრძელება სამ თვემდე.
- ინტენსიური ფიზიკური თერაპიის დროს შეიძლება დაგჭირდეთ კვირაში სამჯერ ან მეტჯერ დასწრება.
ნაბიჯი 2. აღადგინეთ თქვენი ძალა და მოძრაობის დიაპაზონი
თქვენი ფიზიოთერაპევტი სავარაუდოდ გირჩევთ ძალისმიერ ვარჯიშს და წონასწორობის დამყარებას, რაც დაგეხმარებათ გაძლიეროთ და გამოჯანმრთელდეთ. გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, ეს ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ მომავალში პრობლემების თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ, რომელი ტიპის ვარჯიში შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს
ესაუბრეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს იმის შესახებ, ხართ თუ არა მზად წონით ვარჯიშებისთვის. სანამ ფეხზე დგახართ ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა სიარული დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ, თუ არ ხართ მზად, ეს შეაფერხებს თქვენს გამოჯანმრთელებას. თუ ეს თქვენი მდგომარეობაა, თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ დაიწყოთ არასატვირთო საქმიანობით.
- გამოჯანმრთელებისათვის დიდი წონის მატარებელი არის სიარული, როგორც ჩვეულებრივ, ისე სარბენ ბილიკზე.
- არასაწონი ვარჯიშები მოიცავს აქტივობებს, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედი.
მეთოდი 3 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. შეხვდით პროფესიულ თერაპევტს
ბარძაყის მოტეხილობა და ოპერაცია მნიშვნელოვნად აისახება თქვენს მობილურობაზე, ამიტომ ძნელი იქნება თქვენი რეგულარული საქმიანობის გაკეთება სახლში. ოკუპაციური თერაპევტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ კვება, გაწმენდა, დაბანა და ზრუნვა საკუთარ თავზე გამოჯანმრთელების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დრო დასჭირდეს დამოუკიდებლობის აღდგენას, ოკუპაციური თერაპევტი დაგეხმარებათ გზაზე გასასვლელად.
- ითხოვეთ რჩევები, თუ როგორ გააკეთოთ თქვენი კერძები ან მოამზადოთ გამოჯანმრთელების პერიოდში.
- აჩვენეთ მათ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პირადი მოვლის ღონისძიებები.
- გაიარეთ თქვენი სახლი ოკუპაციურ თერაპევტთან ერთად იმის განსახილველად, თუ როგორ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოჯანმრთელდეთ სახლში.
ნაბიჯი 2. დაჯექით აწეულ სკამებზე
შეარჩიეთ ისეთი ადგილები, რომლებიც უფრო მაღალია, რომ არ დაგჭირდეთ ღრმა მოხვევისას ჯდომისას. გამოიყენეთ მყარი ბალიშები ან ბალიშები თქვენი ადგილის ასამაღლებლად საჭიროების შემთხვევაში, მაგრამ ფრთხილად იყავით რომ არ დააწყოთ ისინი ძალიან მაღლა ან არასტაბილურ გროვაში.
- შეეცადეთ გამოიყენოთ მხოლოდ სკამები იარაღით.
- არ იჯდეთ ერთდროულად 30-45 წუთზე მეტხანს.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ დამხმარე პოზიციებში
თქვენ უნდა დაიძინოთ ზურგზე ან ჯანმრთელ მხარეს, ბალიში ფეხებს შორის. მოერიდეთ თქვენს შეკეთებულ ბარძაყზე ან მუცელზე დადებას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გასახდელი ჯოხი და გრძელი ფეხსაცმელი
ვინაიდან გაგიჭირდებათ დახრა და მოტრიალება, სცადეთ გასახდელი ჯოხი, რომელიც ტანსაცმლის ჩაცმაში დაგეხმარებათ, ხოლო ფეხსაცმლის გრძელი ფეხები - ფეხსაცმლის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 5. გახადეთ თქვენი აბაზანა უფრო უსაფრთხო
შეცვალეთ თქვენი აბაზანა დასაჭერი ბარები, აბაზანის ამაღლებული ადგილი და სახელური საშხაპე ისე, რომ მარტივად შეძლოთ საკუთარი თავის დაბანა. ასევე კარგი იდეაა უსაფრთხოების ხალიჩები აბაზანაში და მის ირგვლივ სრიალის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ მრჩეველს
ვინაიდან ბარძაყის მოტეხილობის გამოჯანმრთელება შეიძლება ძნელი იყოს, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ამ პროცესთან ბრძოლაში, დეპრესიის შეგრძნებაში ან შფოთვასთან გამკლავებაში. ეს ემოციები ნორმალურია გამოჯანმრთელების დროს, ასე რომ არ იგრძნოთ თავი უხერხულად ან ისე, რომ თქვენ უნდა ააფეთქოთ თქვენი გრძნობები. ეწვიეთ მრჩეველს, რომ ისაუბროს თქვენს გრძნობებზე და შექმნას გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელების გონებრივ მხარეში.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ესაუბროთ მრჩეველს, ესაუბრეთ ახლო მეგობარს, საყვარელ ადამიანს ან რელიგიურ მრჩეველს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გააცნობიერო, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება და გამოჯანმრთელებისთანავე გვერდით გყავს ხალხი
მეთოდი 4 დან 4: სხვა მოტეხილობის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბისფოსფონატები
იმის გამო, რომ ბარძაყის მოტეხილობის მქონე ადამიანების 20% -ს ექნება კიდევ ერთი ორ წელიწადში, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გეტყვით ბისფოსფონატების შესახებ, რაც ხელს უწყობს თქვენი ძვლის სიმკვრივის გაძლიერებას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბისფოსფონატები პერორალურად ან ინტრავენურად, რაც დამოკიდებულია ექიმის რეკომენდაციებზე.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ბისფოსფონატების მიღების შესახებ.
- ბისფოსფონატებს შეუძლიათ გამოიწვიონ მჟავის რეფლუქს და სხვა გვერდითი მოვლენები.
- ბისფოსფონატები არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ თირკმლის პრობლემები.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ კალციუმის დანამატი თქვენს დიეტაში
კალციუმი ხელს უწყობს ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნებას. 50 წლის და უფროსი ასაკის მოზარდებმა უნდა მიიღონ 1, 200 მილიგრამ კალციუმი ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კალციუმის დანამატები ვიტამინში ან საღეჭი. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სანამ რაიმე ახალს დაიწყებთ.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ D ვიტამინი
50 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებმა უნდა მიიღონ ყოველდღიური მოთხოვნა 600 საერთაშორისო ერთეულიდან (IU) ან 40 მიკროგრამი (მიკროგრამი) D ვიტამინი ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად. D ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ როგორც მულტივიტამინში, ასევე დამოუკიდებლად. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მსუბუქი ვარჯიში
თქვენ უნდა გააძლიეროთ თეძოები, ასე რომ წადით სასეირნოდ ან გააკეთეთ დაბალი მოქმედების კარდიო აქტივობები თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად. გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებით ძვლების შენარჩუნებაში, ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ბალანსის გაუმჯობესებაში ისე, რომ ნაკლებად დაეცეთ ისევ.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მოწევას და დალევას
თამბაქო და ალკოჰოლი ამცირებენ ძვლის სიმკვრივეს, რაც აადვილებს ძვლების მოტეხილობას. თუ თქვენ სვამთ, თქვენ ასევე დაარღვევთ თქვენს ბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ვარდნა.
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ საფრთხეები თქვენი სახლიდან
გაიარეთ თქვენი სახლი და შეამოწმეთ თუ არა ხალიჩები, ავეჯი და სტრუქტურული საკითხები, რამაც შეიძლება თქვენი დაცემა გამოიწვიოს. თქვენ არ გინდათ თქვენს სახლში ისეთი ნივთები, რომლებიც შეიძლება დაგტოვოთ, გადმოგცეთ ან დაიშალოს თქვენს ქვეშ. ნუ ეცდებით ნივთების ამოღებას საკუთარ თავზე, თუ არ ხართ მზად; ამის ნაცვლად, გქონდეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სახლის უსაფრთხოებაში.
ნაბიჯი 7. განაახლეთ თქვენი სათვალე
თუ თქვენი ხედვა ბუნდოვანია, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ მიატოვოთ ან არასწორად შეაფასოთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯი. შეამოწმეთ თვალები და განაახლოთ თქვენი სათვალე ან კონტაქტები.
Რჩევები
- ბარძაყის მოტეხილობის აღდგენის დრო დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მკურნალობდნენ მას. თუ ქირურგმა გამოიყენა ქინძისთავები ან ხრახნები, თქვენ ზოგადად შეიძლება ელოდოთ, რომ დაიწყებთ ხელჯოხებით სიარულს 6-8 კვირაში. თუ ბარძაყის სახურავი მთლიანად შეიცვალა, შეიძლება 12 კვირა დასჭირდეს და ხშირად გამოჯანმრთელებას შეიძლება დასჭირდეს გრძელვადიანი დახმარება.
- სავარაუდოდ დაგჭირდებათ ოთხი კვირიდან ოთხ თვემდე გამოჯანმრთელება, სანამ სამსახურში დასაბრუნებლად საკმარისად კარგად იქნებით.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ ფეხის გადაჯვარედინებით ჯდომას ან წინ გადახრას 90 გრადუსზე მეტი კუთხის შემდეგ თეძოს მოტეხილობის შემდეგ.
- არ აწიოთ მძიმე საგნები.
- სთხოვეთ ექიმს ენერგიულ აქტივობებში ან სექსში ჩართვამდე.
