სტრესის მოტეხილობები არის ძვლის მცირე ბზარები, რომლებიც გამოწვეულია განმეორებითი სტრესით ან უფრო დიდი ძალის გამოყენებით, ვიდრე ჩვეულებრივ ძვლებს აქვთ. ეს არის დაღლილობის გამოწვეული მოტეხილობა, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება წონის მატარებელ ადგილებში, როგორიცაა ფეხი და ფეხი. სინამდვილეში, სტრესის მოტეხილობების ნახევარი ხდება ფეხის ქვედა ნახევარში. თუ თქვენ დაადგინეთ, რომ გტკივათ სტრესის მოტეხილობის გამო, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ტკივილის შემსუბუქება სახლში
ნაბიჯი 1. შეაჩერე მოტეხილობის გამომწვევი აქტივობა
თუ ეს ჯერ არ გაგიკეთებიათ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ის საქმიანობა, რამაც გამოიწვია სტრესის მოტეხილობა. თქვენ უნდა გქონდეთ წარმოდგენა იმის შესახებ, რამაც გამოიწვია ეს, რადგან ალბათ ის ტკივილს იწყებდა ამის გაკეთებისას.
სტრესის მოტეხილობა გამოწვეულია ერთი და იგივეს გამეორებით. სწორედ ამიტომ თქვენ არ გჭირდებათ ამ კონკრეტული საქმიანობის გაკეთება ამ მომენტში. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა ხნით შეწყვეტა სირბილი, რათა თქვენი ფეხის განკურნებაში დაეხმაროთ
ნაბიჯი 2. შეანელეთ
თქვენ უნდა დაისვენოთ, რა ძვალიც მოტეხილი გაქვთ. ეს ნიშნავს კიდურის ყველა რეგულარული საქმიანობისგან შესვენებას და არა მხოლოდ იმ აქტივობას, რამაც გამოიწვია მოტეხილობა.
თქვენი ექიმი გეტყვით, როდის შეგიძლიათ კვლავ დატვირთოთ ფეხი, თუ მოტეხილობა ფეხის ან ფეხის არეშია
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სიმაღლე
ამაღლება ნიშნავს დაზიანებული ადგილის დაყენებას თქვენს გულზე მაღლა. სულ მცირე, ის უნდა იყოს მიწიდან, თუ ეს თქვენი ფეხი ან ფეხია. სიმაღლე ხელს უწყობს ტკივილისა და შეშუპების შემცირებას.
სცადეთ კიდური ასწიოთ ბალიშით
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ყინული
თუ თქვენ არ ხართ მსახიობი, რაც სავარაუდოა, შეიძლება დაგჭირდეთ დაზიანებული ადგილის გაყინვა პირველი ან ორი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ ყინულის გამოყენება ოთხჯერ დღეში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ წაისვათ შიშველ კანზე. ყოველთვის იქონიეთ პირსახოცი ან ქსოვილი თქვენს კანსა და ყინულის პაკეტს შორის. ექიმის ნებართვით, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ჩექმა, რომ ყინული წაისვათ იმ ადგილას, თუ გაქვთ.
არ გამოიყენოთ ყინული ერთდროულად 20 წუთზე მეტ ხანს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები
ტკივილისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ აცეტამინოფენი (ტილენოლი) ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი (ადვილი, მოტრინი) ან ნაპროქსენი (ალევე). არჩევანი თქვენზეა, თუმცა ორივეს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ანთების საწინააღმდეგოა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ შეშუპება, რაც მოტეხილობის მსგავსი დაზიანების დროს დაგეხმარებათ. მეორეს მხრივ, სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები შეიძლება არ იყოს ისეთი კარგი, როდესაც თქვენ ცდილობთ ძვლის განკურნებას მათი სისხლის გამათხელებელი თვისებების გამო, ამიტომ შესაძლოა აცეტამინოფენის მიღება უკეთესი იყოს. ოჯახის ექიმების ამერიკული ასოციაცია გვირჩევს აცეტამინოფენს.
- არ მისცეთ ასპირინი ბავშვებს. თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება, მაღალი არტერიული წნევა, თირკმლის დაავადება, ან გაქვთ კუჭის წყლული ან სისხლდენა, მიმართეთ ექიმს ამ მედიკამენტების გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 6. ნელა გაზარდეთ აქტივობა
მას შემდეგ რაც კვლავ დაიწყებთ აქტიურობას, ნელა იარეთ. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიწყოთ აქტივობა, რამაც გამოიწვია მოტეხილობა ისევ ხელკეტიდან, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა დაიზიანოთ საკუთარი თავი, გამოიწვიოს მეტი ტკივილი.
თავდაპირველად, უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც არ აყენებს წონას თქვენს დაზიანებას, როგორიცაა ცურვა ან წყლის სიარული
ნაბიჯი 7. გაჭიმეთ და გაამაგრეთ თქვენი კუნთები
თქვენი კუნთები მხარს უჭერენ თქვენს ძვალს, ამიტომ ისინი საკმარისად ძლიერი უნდა იყვნენ ამ მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად. განკურნებისას, თქვენ უნდა შეასრულოთ გაჭიმვები, რომ გააგრძელოთ ტერიტორია. თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ დაიწყოთ, გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან, რომ გაიგოთ რომელი ვარჯიშებით დაიწყოთ. უმჯობესია დაიწყოთ ნელა. ასევე, ყურადღება გაამახვილეთ ძალისმიერ ვარჯიშებზე, როგორიცაა ძალოსნობა, იმ კუნთების გასაძლიერებლად. ისევ და ისევ, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, დაწყებული მცირე წონით და აამაღლოთ თქვენი გზა.
სიძლიერის ვარჯიშის გარდა, გაჭიმვა და აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების ხელახლა ადაპტირება სტრესულ საქმიანობაში
ნაბიჯი 8. სცადეთ ორთოტიკა
გარკვეული ორთოპედიები დაგეხმარებათ ფეხის დაძაბულობის შემცირებაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ჩანართები თქვენი ფეხსაცმლისთვის, ისეთი სახის, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ფეხის გადადგმისას გარკვეული დარტყმა მოაცილოთ თქვენს ფეხს.
მეთოდი 2 დან 2: პროფესიონალური მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ სტრესის მოტეხილობა, ექიმთან ვიზიტი აუცილებელია ტკივილის შემსუბუქების მიზნით. ექიმს შეუძლია შეაფასოს გაქვთ თუ არა მოტეხილობა ან დაჭიმულობა და დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ როგორ მკურნალობა.
ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია
ნაბიჯი 2. ველით ვიზუალიზაციის ტესტებს
თუ თქვენ გაქვთ სტრესის მოტეხილობების ისტორია, ექიმს შეუძლია დიაგნოზიროს თქვენი მდგომარეობა ვიზუალიზაციის ტესტების გარეშე. თუმცა, თუ თქვენ პირველად მოდიხართ ამ სახის დაზიანების გამო, თქვენს ექიმს უნდა ჩაუტარდეს ვიზუალიზაციის ტესტები, რათა დაინახოს, არის თუ არა ის ფაქტობრივად გატეხილი.
- ერთი სახის ვიზუალიზაციის ტესტი, რომელიც შესაძლოა ჩაგიტარებიათ, არის რენტგენი, სადაც ექიმი იყენებს რადიაციას თქვენი ძვლების გამოსახულების შესაქმნელად. თუმცა, ამ ტიპის ტესტი ყოველთვის არ აჩვენებს სტრესის მოტეხილობას დაუყოვნებლივ.
- ექიმმა შეიძლება გადავიდეს ძვლის სკანირებაზე ან MRI– ზე. ძვლის სკანირებით, ის პირველად შეაყენებს ნივთიერებას, რომელიც ცნობილია როგორც ტრეკერი თქვენს სისხლში. ეს ნივთიერება რადიოაქტიურია და ეხმარება ექიმს დაინახოს მოტეხილობა ძვლის სკანირებისას. თუმცა, ზოგჯერ სხვა დაზიანებები იგივეა, რაც მოტეხილობა ამ ტიპის სკანირებით.
- MRI– ით მაგნიტები გამოიყენება თქვენი ძვლის გამოსახულების შესაქმნელად. ამ სკანირებისას თქვენ არ იქნებით რაიმე სახის გამოსხივებაზე და ის ზოგადად წარმოქმნის დაზიანების კარგ სურათს.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ კიდურების მხარდაჭერას
ხანდახან, თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სტერესული მოტეხილობით ჩამოსხმული, სპლინტის ან ფეხსაცმლის ტარების გარეშე. მიუხედავად ამისა, მოტეხილ ძვალზე მხარდაჭერა ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
ხანდახან, მოსიარულე მსახიობის ნაცვლად, ექიმს შეიძლება გქონდეთ მკაცრი ძირის ფეხსაცმელი ან სანდალი. თქვენს მხარზე, თქვენ შეიძლება აცვიათ sling
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ ყავარჯნებზე
შეიძლება დაგჭირდეთ ყავარჯნები, რადგან ისინი მთლიანად აიღებენ წონას თქვენი ფეხიდან. ფეხის არ დაყენებამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი. თქვენი ექიმი შეძლებს გითხრათ, არის თუ არა ისინი თქვენთვის კარგი გამოსავალი.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ რეცეპტს
თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია, ექიმმა შეიძლება მოგწეროთ ტკივილის წამლის რეცეპტი. თუმცა, მან შეიძლება მოგთხოვოთ დაეყრდნოთ ურეცეპტოდ გასაცემ მედიკამენტებს.
