შარდმჟავა არის ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად იქმნება სხეულის მიერ, როდესაც ის ანადგურებს ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც ცნობილია როგორც პურინი. შარდმჟავას ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება უშუალოდ ჩიყვი გამოიწვიოს. თუ თქვენ იტანჯებით ჩიყვით, სისხლში შარდმჟავას რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს პოდაგრის სიმპტომები. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ შარდმჟავას რაოდენობა თქვენს სხეულში, თუ დაიცავთ "პოდაგრის დიეტას". პოდაგრის დიეტა შეამცირებს თქვენს მიერ მიღებულ პურინის რაოდენობას, რაც თავის მხრივ ამცირებს თქვენს ორგანიზმში შარდმჟავას რაოდენობას. შარდმჟავას შემდგომი შესამცირებლად დარჩით ჰიდრატირებული და თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გამორიცხეთ საკვების მაღალი შემცველობა შარდმჟავაში
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ორგანოს ხორცის და წითელი ხორცის რაოდენობა თქვენს დიეტაში
ცხოველის ორგანოებიდან და წითელი ხორცი მაღალია პურინის დონეზე. როდესაც თქვენი სხეული ანადგურებს ამ ხორცს, ის გამოყოფს შარდმჟავას მაღალ დონეს თქვენს სისხლში. ამრიგად, შეამცირეთ ორგანული ხორცის მოხმარება, როგორიცაა ღვიძლი, ტკბილეული და თირკმელები. ასევე შეამცირეთ წითელი ხორცის მოხმარება, მათ შორის ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი.
ამის ნაცვლად, ეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი, დაბალი პურინის თეთრი ხორცი, როგორიცაა ქათამი ან თევზი
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ მაღალი პურინის ზღვის პროდუქტები თქვენი რაციონიდან
ზღვის პროდუქტების ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს პურინებს და უნდა გამოირიცხოს თქვენი დიეტადან, ან მაინც უნდა მიირთვათ უკიდურესი ზომიერებით. ეს მოიცავს ნივთებს, როგორიცაა ანჩოუსი, სარდინი, ლობსტერი, კრაბი და თინუსი. ან საერთოდ ამოიღეთ ისინი თქვენი დიეტადან ან მიირთვით იშვიათად. დარწმუნდით, რომ საერთოდ ამოიღეთ მაღალი პურინის ჭურვი თქვენი დიეტადან, თუ თქვენ გაქვთ ჩიყვის ანთება.
ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალი პურინის ზღვის პროდუქტების ზომიერი ნაწილი. დაბალი პურინის ზღვის პროდუქტები მოიცავს ისეთებს, როგორიცაა: ორაგული, ვირთევზა, ნიახური და შებოლილი გველთევზა
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ შაქრით მდიდარ საკვებს და სასმელს
როდესაც თქვენი სხეული ანადგურებს ფრუქტოზას შემცველ საკვებს, ის წარმოქმნის პურინებს, რაც თავის მხრივ იწვევს შარდმჟავას მატებას. ეს ეხება როგორც დამუშავებულ საკვებს, რომელსაც შაქარი აქვს დამატებული, ასევე საკვებს, რომელიც შეიცავს შაქარს ბუნებრივად. ასე რომ, გამორიცხეთ ამ ტიპის საკვები თქვენი დიეტადან, ან მაინც მიირთვით ძალიან იშვიათად. შაქარი მდიდარი საკვები და სასმელები მოიცავს:
გამაგრილებელი სასმელები, შაქრიანი ხილის წვენები, ნამცხვარი, ორცხობილა, დონატები, ტკბილეული და ტკბილი მარცვლეული
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი, დაბალი პურინის საკვების ჭამა
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტას
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ სისხლში შარდმჟავას დონის შემცირებასა და კონტროლში. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ბოსტნეული ასევე ოდნავ ტუტეა და ხელს უწყობს შარდმჟავას დაშლას თქვენს ორგანიზმში. ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აქვს მაღალი დონის ანტიოქსიდანტები, მოიცავს:
- ალუბალი, მარწყვი და მოცვი.
- პომიდორი და ბულგარული წიწაკა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მარცვლეული და სხვა მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები დაგეხმარებათ ორგანიზმში შარდმჟავას დონის კონტროლში სისხლში მჟავას შეწოვით. ამ საკვების ბოჭკოვანი ასევე დაგეხმარებათ ტუალეტში ხშირად წასვლაში. ეს გაზრდის თქვენი ორგანიზმიდან შარდმჟავას გამოდევნის სიჩქარეს. საკვები, რომელსაც აქვს ბოჭკოს მაღალი დონე, მოიცავს:
- მარცვლეულს მოსწონს მთელი ხორბალი და შვრიის ფაფა.
- ოსპი, გაყოფილი ბარდა და ლიმა ლობიო.
- ბროკოლი, არტიშოკი და ბრიუსელის კომბოსტო.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ C ვიტამინის ჭამა
ვიტამინი C ამცირებს შარდმჟავას დონეს თქვენს ორგანიზმში და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის საერთო ჯანმრთელობა. C ვიტამინით მდიდარი საკვები შეიცავს ფორთოხალს და სხვა ციტრუსებს, მარწყვი, პაპაია, კივი, ბულგარული წიწაკა, ყველა სახის ნესვი და გუავა.
- თუ გირჩევნიათ არ გაზარდოთ ვიტამინი C თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინის კაფსულები, რომლებიც შეიცავს 500 მგ C ვიტამინს.
- თუ თქვენ უკვე გაქვთ პოდაგრა ან გაქვთ შარდმჟავას ძალიან მაღალი დონე, ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ C ვიტამინის აბების შესახებ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ცხოვრების წესი ადაპტირდება ქვედა შარდმჟავასთან
ნაბიჯი 1. დაიკელით წონაში, რათა შეამციროთ მაღალი შარდმჟავას რისკი
ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე მოზარდებს აქვთ შარდმჟავას მაღალი დონე. ჭარბი წონის მქონე სხეულები წარმოქმნიან შარდმჟავას უფრო დიდ რაოდენობას, ვიდრე მოზრდილების სხეულები, რომლებიც ჯანსაღ წონაზე არიან. ჭარბი წონის და მსუქანი მოზარდების თირკმელები ასევე ნაკლებად ეფექტურია ჭარბი შარდმჟავას მოცილებაში, ვიდრე არა სიმსუქნე მოზარდების თირკმელები.
ჰკითხეთ ექიმს წონის დაკლების ჯანსაღი დიეტის შესახებ, თუ გაწუხებთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ ან შეიძლება სიმსუქნე იყოთ
ნაბიჯი 2. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი (0.53 აშშ დოლარი) წყალი დღეში
თქვენს სისხლში შარდმჟავას რაოდენობის შესამცირებლად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ჰიდრატაცია. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ჭამის დროს. თუ თქვენ გირჩევნიათ წყლის დამატებით სხვა სასმელებთან ერთად დატენიანება, ყურადღება გაამახვილეთ დაბალკალორიული, უშაქრო სითხეების დალევაზე.
ესენია სასმელები, როგორიცაა ხილის წვენები, ასევე შავი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი
ნაბიჯი 3. დალიეთ ლუდი და ალკოჰოლური სასმელები მხოლოდ ზომიერად შარდმჟავას გასაკონტროლებლად
თუ გაწუხებთ შარდმჟავას მაღალი დონე, დარწმუნდით, რომ ბოროტად ნუ გამოიყენებთ ალკოჰოლს. ლუდის ან ალკოჰოლური სასმელების დალევა გადაჭარბებულ დონეზე გაზრდის პოდაგრის განვითარების რისკს შარდმჟავას დონის გაზრდით. ღვინის მოხმარება დიდ გავლენას არ ახდენს შარდმჟავაზე.
- ზრდასრულმა მამაკაცებმა უნდა დალიონ არა უმეტეს 2 სასმელი დღეში.
- ზრდასრულმა ქალებმა უნდა დალიონ არა უმეტეს 1 სასმელი დღეში.
