მუცლის ჭარბი ცხიმი, ანუ ვისცერული ცხიმი, ასოცირდება დიაბეტის, გულის შეტევის, ინსულტის და ჯანმრთელობის სხვა საკითხების უფრო მაღალ რისკებთან. მიუხედავად იმისა, რომ გამოსახულების სკანირება, როგორიცაა კომპიუტერული ტომოგრაფია ან მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფია, არის მუცლის ცხიმის გაზომვის ყველაზე ზუსტი გზები, ისინი ძვირი და მიუწვდომელია ადამიანების უმეტესობისთვის. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი მუცლის ცხიმი და მასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკები, წელის გარშემოწერილობის გაზომვით და წელისა და ბარძაყის თანაფარდობის გამოთვლით. თუ გაწუხებთ გაზომვები, ეცადეთ მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, მეტი ვარჯიში და განიხილეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა ექიმთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაზომეთ თქვენი წელის გარშემოწერილობა
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხები ერთად და მუცელი დაუცველი
გაიხადე ფეხსაცმელი და ადექი პირდაპირ მუცლით მოდუნებული. დაძაბულობამ შეიძლება ჩააგდოს გაზომვა. უფრო ზუსტი გაზომვისთვის, ამოიღეთ პერანგი ან ჩაიცვით ის, რაც კანზე მჭიდროა.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ საზომი ლენტი თქვენს წელზე, თქვენი ჭიპის შესაბამისად
გამოიყენეთ მოქნილი ქსოვილის საზომი ლენტი. განათავსეთ იგი თქვენს კანზე თქვენს ქვედა ნეკნებსა და ბარძაყის ძვლებს შორის. ეს უნდა იყოს უხეშად თანაბარი თქვენი მუცლის ღილაკით.
წელის გარშემო საზომი ლენტის შემოხვევისას, დარწმუნდით, რომ ის იატაკთან სწორი და პარალელურია
ნაბიჯი 3. გაზომეთ თქვენი წელის ამოსუნთქვის შემდეგ
ამოისუნთქეთ ნორმალურად, მაგრამ ნუ შეიწოვებით მუცელში. დარწმუნდით, რომ საზომი ლენტი სწორია და ყოველგვარი შეხორცების გარეშე, შემდეგ გაითვალისწინეთ თქვენი წელის გარშემოწერილობა.
- თუ ზომავთ ინჩში, დაამრგვალეთ ინჩის უახლოეს მეათედამდე. თუ ზომავთ სანტიმეტრში, მრგვალდით უახლოეს სანტიმეტრამდე.
- ჩაწერეთ თქვენი გაზომვა, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგავიწყდეთ.
ნაბიჯი 4. თქვენი გაზომვის ინტერპრეტაცია
თუ მამაკაცი ხართ, წელის გარშემოწერილობა 40 სანტიმეტრზე მეტს გიქმნით სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის განვითარების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი, გულის შეტევა ან ინსულტი. თუ ქალი ხართ და არ ხართ ორსულად, 35 სანტიმეტრზე წელის გარშემოწერილობა მაღალი რისკად ითვლება.
- მამაკაცებისთვის, 37.1 -დან 39.9 ინჩის გაზომვა ითვლება შუალედურ რისკად. ქალებისთვის, შუალედური რისკია 31.6 -დან 34.9 ინჩამდე.
- თუ ზომავთ სანტიმეტრში, 94 -დან 101 სმ -მდე მიუთითებს მამაკაცებისთვის საშუალო რისკი, ხოლო 102 სმ -ზე ზემოთ გაზომვა მაღალი რისკია. ქალებისთვის, 80 -დან 87 სმ -მდე შუალედური რისკია, ხოლო 88 სმ -ზე მაღალი გარშემოწერილობა მაღალი რისკად ითვლება.
- ორსული ქალების, ბავშვებისა და მოზარდებისათვის წელის გარშემოწერილობის სტანდარტები არ არსებობს.
3 მეთოდი 2: გამოთვალეთ თქვენი წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტი
ნაბიჯი 1. გაზომეთ თქვენი წელის გარშემოწერილობა ჭიპზე
ადექით პირდაპირ და მოათავსეთ საზომი ლენტი თქვენს შიშველ წელზე ქვედა კიდურებსა და ბარძაყის ძვლებს შორის. ამოისუნთქეთ ნორმალურად, შემდეგ გაზომეთ თქვენი წელის გარშემოწერილობა. ჩაწერეთ ნომერი და მონიშნეთ ისე, რომ არ აურიოთ ბარძაყის გაზომვაში.
ნაბიჯი 2. გაზომეთ თქვენი თეძოები მათ ყველაზე ფართო წერტილში
ზუსტი გაზომვისთვის, ჩაიცვით ტანსაცმელი, ან განათავსეთ საზომი ლენტი პირდაპირ თქვენს კანზე. გადაიტანეთ საზომი ლენტი თეძოს ფართო ნაწილზე. ეს ჩვეულებრივ ხდება იქ, სადაც ბარძაყები ხვდება თეძოებს და თეძოს ძვლების ქვედა ნაწილი მიუთითებს თქვენს მხარეებზე.
შეინახეთ საზომი ლენტი იატაკთან პარალელურად და ყოველგვარი კრუნჩხვისა და ბრუნვის გარეშე. ჩაწერეთ ბარძაყის გაზომვა და მონიშნეთ, რომ არ აურიოთ იგი წელის გარშემოწერილობაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გაზომვები ორჯერ
ვინაიდან წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტის აღება მოიცავს მრავალ რიცხვს, შეცდომის დაშვების უფრო დიდი შანსია. თქვენი გაზომვების ორჯერ მიღება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ ისინი ზუსტია.
თუ თქვენი გაზომვები არ ემთხვევა, გაზომეთ საკუთარი თავი მესამედ და გააგრძელეთ ის შესაბამისი
ნაბიჯი 4. გაყავით თქვენი წელის ზომა ბარძაყის ზომაზე და გაანალიზეთ თქვენი შედეგები
არ აქვს მნიშვნელობა ზომავთ ინჩში თუ სანტიმეტრში, რამდენადაც წელისა და ბარძაყის გაზომვები ერთსა და იმავე ერთეულს იყენებს. მამაკაცებისთვის, 0.95 -ზე მაღალი თანაფარდობა მიუთითებს ჯანმრთელობის საკითხების გაზრდილ რისკზე. ქალებისთვის, გაზრდილი რისკი იწყება 0.85 თანაფარდობით.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მამაკაცი წელის გარშემოწერილობით 36 ინჩი (91 სმ) და ბარძაყის წრეწირის 40 ინჩი (100 სმ), თქვენი თანაფარდობაა 0.9, რაც არის დაბალი რისკის ნიშნულის ქვემოთ
მეთოდი 3 -დან 3: ექიმთან კონსულტაცია
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ თქვენი გაზომვები
წელის გარშემოწერილობა და წელისა და ბარძაყის კოეფიციენტი არის იაფი და მარტივი გზები მუცლის ცხიმის გასაზომად. ბევრი მტკიცებულებაა იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ზუსტად განსაზღვრონ სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების რისკი. თუმცა, ისინი მიზნად ისახავს წარმოგიდგინოთ თქვენი ჯანმრთელობის უხეში წარმოდგენა. მხოლოდ ექიმს შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს სიმსუქნესთან დაკავშირებული დარღვევები.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს გამოსახულების სკანირების შესახებ
გამოსახულების სკანირება, როგორიცაა კომპიუტერული ტომოგრაფია და მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფია, არის მუცლის ცხიმის გაზომვის ყველაზე ზუსტი გზები, მაგრამ ისინი ძვირია და ხელმისაწვდომი არ არის ადამიანების უმეტესობისთვის. DXA, ან ორმაგი რენტგენის სკანირება, უფრო ხელმისაწვდომია, მაგრამ მაინც მოითხოვს ექიმის მითითებებს.
ადამიანების უმრავლესობისათვის წელისა და ბარძაყის გაზომვები საუკეთესო საშუალებაა მუცლის ცხიმის შესაფასებლად და ჯანმრთელობის რისკების გასაგებად
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ფიზიკური გამოკვლევა და სისხლის ტესტები თქვენი საერთო ჯანმრთელობის შესაფასებლად
ექიმს შეუძლია მოგცეთ გამოცდა და დანიშნოს სისხლის ტესტები, როგორიცაა სისხლში გლუკოზისა და ქოლესტერინის ტესტები. ეს შეფასებები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და რისკები.
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში განიხილეთ ექიმთან თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზები
თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და არა მარტო წონის დაკლებაზე. დაისახეთ მიზნები, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანსაღი საკვების არჩევასთან და მეტ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად იმის ნაცვლად, თუ რა რაოდენობის ფუნტი ან კილო გსურთ დაიკლოთ.
- ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა. ეს მოიცავს თქვენი მოხმარებული შაქრის რაოდენობის შეზღუდვას (ზედმეტმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა ცხიმების დაგროვება) და ზოგადად ნაკლები. ჭარბი მოხმარება არის სიმსუქნის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი.
- ეცადეთ დღეში 30 წუთი ივარჯიშოთ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რჩევა ვარჯიშის დაწყების შესახებ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ ხართ მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობას.
- ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავებაზე ორიენტირება დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში და პოზიტიური აზროვნების შენარჩუნებაში.
