მკვლევარები თანხმდებიან, რომ გულის შეგუბებითი უკმარისობა (CHF) არის ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი გული არ ახდენს სისხლის ეფექტურად ტუმბოს მთელ სხეულში. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ჯანმრთელობის გარკვეულ მდგომარეობას, როგორიცაა კორონარული არტერიის დაავადება ან მაღალი არტერიული წნევა, რისკის ქვეშ არიან CHF– ის განვითარება. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყველა გულის მდგომარეობა არ შეიძლება შეიცვალოს, თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლა ხელს შეუწყობს სიმპტომების გაუმჯობესებას და საშუალებას მოგცემთ იცხოვროთ უფრო გრძელი და სრულყოფილი ცხოვრებით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გულის შეგუბებითი უკმარისობის მიზეზების გააზრება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ გულის უკმარისობის სიმპტომები
გულის უკმარისობა რეალურად არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გული ჩერდება ან აპირებს შეწყვიტოს მუშაობა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გულის კუნთი დასუსტდა დროთა განმავლობაში და არ შეუძლია მიიღოს ან ამოტუმბოს სისხლი ისე, როგორც ადრე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ან სისხლის სარეზერვო საშუალება გულში. შედეგად, ჟანგბადით მდიდარი სისხლი არ გადაედინება თქვენი სხეულის სხვა ორგანოებში. გულის უკმარისობა შეიძლება იყოს მწვავე, მოხდეს უეცრად, ან იყოს ქრონიკული და მიმდინარე. გულის უკმარისობის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- ქოშინი ფიზიკური აქტივობის დროს (ქოშინი) ან დაწოლისას (ორთოპნოე)
- დაღლილობა და სისუსტე.
- სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა.
- შეშუპება (შეშუპება) თქვენს ფეხებში, ტერფებსა და ტერფებში. თქვენი მუცლის არე შეიძლება ასევე შეშუპდეს სითხის დაგროვების გამო (ასციტი).
- შემცირებული ვარჯიშის უნარი ან უუნარობა.
- მუდმივი ხველა ან ხიხინი თეთრი ან ვარდისფერი სისხლით შეფერილი ნახველით.
- გაიზარდა შარდვის საჭიროება ღამით.
- წონის უეცარი მომატება სითხის შეკავების გამო.
- მადის ნაკლებობა და გულისრევა.
- კონცენტრაციის სირთულე და შემცირებული სიფხიზლე.
- Მკერდის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირეთ გულის უკმარისობა სხვა გულის პრობლემებთან
გულის უკმარისობა ხშირად გულის სხვა პრობლემების ან პრობლემების შედეგია, რომლებიც უარესდება ან ასუსტებს თქვენს გულს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ გულის უკმარისობა მარცხენა მხარეს ან პარკუჭში, მარჯვენა მხარეს ან მარჯვენა პარკუჭში, ან თქვენი გულის ორივე მხარეს ერთდროულად. ზოგადად, გულის უკმარისობა იწყება თქვენი გულის მარცხენა მხარეს, რომელიც არის თქვენი გულის მთავარი სატუმბი პალატა. გულის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის უკმარისობა, მოიცავს:
- კორონარული არტერიის დაავადება: ეს არის გულის დაავადების ყველაზე გავრცელებული ფორმა და გულის უკმარისობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. თუ თქვენ გაქვთ ეს დაავადება, თქვენი არტერიები იწყებენ შევიწროებას ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების გამო, რაც იწვევს გულში სისხლის ნაკადის შემცირებას. ამ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, რადგან ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედების წარმოქმნა და დაბლოკოს სისხლის მიმოქცევა თქვენს გულში.
- მაღალი არტერიული წნევა ან არტერიული ჰიპერტენზია: არტერიული წნევა არის სისხლის იმ რაოდენობის ძალა, რომელიც არტერიებით გადაედინება გულში. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს გულს ნორმალურად უფრო მეტად უწევს მუშაობა, რომ სისხლის მიმოქცევა მოახდინოს მთელ სხეულში. დროთა განმავლობაში, თქვენი გულის კუნთი შეიძლება გახდეს უფრო სქელი, რათა შეავსოს დამატებითი სამუშაოები, რაც მას სჭირდება იმისათვის, რომ სისხლი თქვენს ყველა ორგანოს მიეწოდოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულის კუნთი ძალიან გამკაცრებული ან სუსტი, რომ სისხლი ეფექტურად ამოტუმბოს.
- გაუმართავი გულის სარქველები: თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ გულის სარქველები გულის დეფექტის, კორონარული არტერიის დაავადების ან გულის ინფექციის გამო და მას შეუძლია აიძულოს თქვენი გული ნორმალურად იმუშაოს, რომ სისხლი თქვენს სხეულში ისე მოედინება, როგორც უნდა. ამ დამატებითმა მუშაობამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი გული და გამოიწვიოს გულის უკმარისობა. თუმცა, შესაძლებელია გულის გაუმართავი სარქველების დაფიქსირება, თუ ისინი დროულად მკურნალობენ.
- გულის კუნთის დაზიანება, ან კარდიომიოპათია: თქვენი გულის კუნთის დაზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს დაავადებებით, ინფექციებით, ალკოჰოლის ბოროტად და ნარკოტიკებით. ქიმიოთერაპიისთვის გამოყენებულმა ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კარდიომიოპათია. ასევე, თქვენ შეიძლება გენეტიკურად იყოთ მიდრეკილი კარდიომიოპათიის განვითარებისათვის.
- არანორმალური გულის რითმები ან გულის არითმიები: ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულისცემა ძალიან სწრაფად, რაც აიძულებს თქვენს გულს იმუშაოს ზეგანაკვეთურად, რათა სისხლი თქვენს სხეულს გადაასხას. ნელი გულისცემა ასევე ხელს უშლის თქვენს გულს საკმარისი სისხლი თქვენს სხეულში და შეიძლება გამოიწვიოს გულის უკმარისობა.
- გულის მწვავე უკმარისობის მიზეზები შეიძლება იყოს ვირუსები, რომლებიც თავს ესხმიან გულის კუნთებს, ალერგიული რეაქციები, მძიმე ინფექციები, ფილტვებში სისხლის შედედება და გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ გულის უკმარისობის რისკი
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გულის დაავადება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის უკმარისობა, მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ ექიმს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. გულის პრობლემების უმეტესობა ქრონიკული ხასიათისაა და მოითხოვს სიცოცხლის განმავლობაში ზრუნვას, მათ შორის ჯანსაღი დიეტის და ცხოვრების წესის დაცვას, ასევე გულის მედიკამენტების მიღებას.
საუკეთესო საშუალება, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი გულის მდგომარეობა გულის უკმარისობად, არის ექიმს ნება დართოთ აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და დაიცვას მკაცრი დიეტა და ცხოვრების წესი, რომელიც არ ამძიმებს თქვენს გულს. თქვენი გულის მდგომარეობიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი გულის კუნთის მხარდასაჭერად, რომელიც უნდა მიიღოთ რეგულარულად, ექიმის მიერ დადგენილი დოზის შესაბამისად
3 ნაწილი 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
ნატრიუმი ღრუბელს ჰგავს, ის დამატებით წყალს დაიტევს თქვენს სხეულში და აიძულებს თქვენს გულს იმუშაოს კიდევ უფრო მეტად, ვიდრე უკვე აკეთებს. ნატრიუმის მოხმარების შემცირება შეამცირებს სტრესის რაოდენობას თქვენს გულზე და ხელს შეუშლის თქვენი გულის მდგომარეობის გადაქცევას გულის შეგუბებითი უკმარისობით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს მარილის ამოღება თქვენი დიეტადან ან მკვეთრად შემცირება, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ უფრო ღრმა არომატი საკვებში, როდესაც არ იყენებთ მარილს.
- ამოიღეთ მარილის შემრევი სადილის მაგიდიდან და მოერიდეთ საკვების მიღებამდე მარილის ჭურჭლის ჩადებას. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ თქვენი საკვები შეურიოთ ლიმონის ან ლაიმის წვენით, ასევე სანელებლებით, ნატრიუმის დაბალი შემცველობით.
- თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება საკვებს, რომელიც შეიცავს დაფარულ მარილს, როგორიცაა ზეთისხილი, მწნილი და შეფუთული ბოსტნეული და სუპები, ასევე სპორტული ან ენერგეტიკული სასმელები. ყველი და ხორცი მდიდარია ნატრიუმით და ასევე უნდა გამოირიცხოს თქვენი დიეტადან.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
იმისათვის, რომ თქვენი გული არ იმოქმედოს ზეგანაკვეთურად, შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ჯანსაღი დიეტის დაცვით, რომელიც შეიცავს ხილისა და ბოსტნეულის ბალანსს, მარცვლეულს, უცხიმო რძის პროდუქტებს და მჭლე ცილებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება შეიცავს ცილის ერთ წყაროს, დაბალ ცხიმიან წყაროს და დაბალ ნახშირწყლების მცენარეულ წყაროს. ნახშირწყლების მიღება უნდა იყოს რეკომენდებული დიაპაზონში 20-50 გრამი დღეში.
- გამორიცხეთ ნახშირწყლები, შაქარი და ცხოველური ცხიმები. ნახშირწყლებითა და შაქრით მდიდარი საკვები იწვევს თქვენს ორგანიზმს ინსულინის გამოყოფას, რომელიც ცხიმის დაგროვების მთავარი ჰორმონია თქვენს ორგანიზმში. როდესაც ინსულინის დონე მცირდება, სხეულმა შეიძლება დაიწყოს ცხიმების წვა. ის ასევე ეხმარება თქვენს თირკმელებს ზედმეტი ნატრიუმის და წყლის გამოდევნაში, რაც დაგეხმარებათ წყლის წონის შემცირებაში.
- მოერიდეთ სახამებლით და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა თეთრი პური და კარტოფილი. უსარგებლო საკვები, როგორიცაა კარტოფილის ჩიპი და კარტოფილი ფრი, ასევე სავსეა მარილით. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ შაქრის შემცველი საკვების მიღებას, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები, კანფეტები, ნამცხვრები და სხვა უსარგებლო საკვები.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ მარილის გარეშე სანელებლებით და სანელებლებით
მარილის შეცვლისას მარილის გარეშე მწვანილი და სანელებლების კომბინაციები. შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ სუნელები მარილის ნახევარ ჭიქაში შუშის ქილაში და შეინახეთ გრილ, მშრალ ადგილას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ უბრალოდ დაასხათ იგი თქვენს საჭმელზე, როდესაც ამზადებთ დამატებით გემოს მარილის გარეშე.
- გამოიყენეთ ჩინური 5 სანელებელი ქათმის, თევზის ან ღორის ხორცზე: შეურიეთ ¼ ჭიქა დაფქული ჯანჯაფილი, 2 სუფრის კოვზი დაფქული დარიჩინი და დაფქული მიხაკი და 1 სუფრის კოვზი დაფქული წიწაკის და ანისის თესლი.
- განათავსეთ შერეული ბალახის ნაზავი სალათებზე, პასტებზე, ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულსა და გამომცხვარ თევზზე: შეუთავსეთ ¼ ჭიქა ხმელი ოხრახუშის ფანტელი, 2 სუფრის კოვზი გამხმარი ტარხუნა და 1 სუფრის კოვზი ხმელი ორეგანოს, კამა და ნიახურის ფანტელები.
- გამოიყენეთ იტალიური ნაზავი პომიდვრის სუპებზე, მაკარონის სოუსზე, პიცაზე და პურზე: შეურიეთ 2 სუფრის კოვზი ხმელი რეჰანი, გამხმარი მარჯორამი, გამხმარი thyme, გამხმარი როზმარინი და გამხმარი წითელი წიწაკის ფანტელები. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ 1 სუფრის კოვზი ნივრის ფხვნილი და გამხმარი ორეგანო.
- მოამზადეთ ადვილი ნაზავი ხაჭოსთან, იოგურტთან ან უცხიმო არაჟანთან: შეუთავსეთ ½ ჭიქა გამხმარი კამა 1 სუფრის კოვზ გამხმარი ხახვით, ნივრის ფხვნილით და ლიმონის ცედრით.
- თქვენ უნდა შეიზილოთ გამხმარი მწვანილი თითებს შორის, რათა მეტი არომატი და არომატი გამოუშვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი მწვანილი კერძებში, წვრილად დაჭერით დანით ან დაჭერით სამზარეულოს მაკრატლით.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ შეფუთული საკვების ეტიკეტები ნატრიუმის შემცველობაზე
ბევრი დამუშავებული საკვები შეიცავს ნატრიუმის მაღალ დონეს, ამიტომ სანამ რაიმე შეფუთულ ან დამუშავებულ საკვებს ყიდულობთ, შეამოწმეთ ეტიკეტი. უმეტესად დამუშავებული საკვები, რომელიც მოყვება ქილაში ან ყუთში, როგორიცაა რამენის ნადუღი, დაკონსერვებული ბოსტნეული, ტომატის წვენი და მყისიერი კარტოფილი, ძალიან მაღალია ნატრიუმით.
შეხედეთ ნატრიუმის შემცველობას თითო პორციაზე და განსაზღვრეთ პაკეტში შემავალი ულუფების რაოდენობა. თქვენ უნდა შეიძინოთ შეფუთული საკვები, რომლის ნატრიუმის შემცველობა 350 მილიგრამზე ნაკლებია ერთ პორციაზე. თუ მარილი ან ნატრიუმი მითითებულია შეფუთულ საკვებში შემავალ პირველ ხუთ ინგრედიენტში, ის ძალიან მაღალია ნატრიუმით. მოძებნეთ ალტერნატიული შეფუთული საკვები ან გამოტოვეთ შეფუთული საკვები ერთად და მიირთვით ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ნაცვლად
ნაბიჯი 5. მოითხოვეთ მარილის დაბალი შემცველობა საკვების მიღებისას
იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოთ ჭამას გარეთ, მოძებნეთ საკვები, რომელსაც აქვს ნაკლები ნატრიუმი და აცნობეთ თქვენს სერვერს, რომ თქვენ ხართ დაბალი ნატრიუმის დიეტაზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სერვერს სთხოვოთ წინადადებები მენიუში, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ნატრიუმს.
- როდესაც ჭამთ გარეთ, მიირთვით შემწვარი, გამომცხვარი ან შემწვარი ცილები, როგორიცაა ხორცი, ქათამი ან თევზი, სოუსისა და ნაღების გარეშე. გამოიყენეთ ლიმონი და პილპილი გემოვნების დასამატებლად და არა მარილი. სცადეთ მოხარშული ბრინჯის ან გამომცხვარი კარტოფილის მხარე, ვიდრე დაფქული კარტოფილი ან შემწვარი ბრინჯი.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სანელებლების გამოყენებას, როგორიცაა გემრიელი, მწნილი და ზეთისხილი. განათავსეთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით კეტჩუპი, მდოგვი ან მაიონეზი თქვენს საჭმელზე.
მე –3 ნაწილი მე –3: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ კარდიო ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხ დღეს
თუნდაც ზომიერი ვარჯიში კვირაში სამიდან ოთხჯერ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს სხეულში იყოს ჯანმრთელი და შეამციროს მოთხოვნები თქვენს გულზე. ესაუბრეთ ექიმს სავარჯიშო პროგრამის შესახებ, რომელიც იმუშავებს თქვენს ფიტნეს დონეზე. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა ან ფორმაში არ ხართ, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ მსუბუქი გასეირნების პროგრამა სირბილის ან სირბილის დასაწყებად და მუშაობისთვის.
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის კარდიო ვარჯიშს აკეთებთ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის თანმიმდევრული რუტინა, სადაც ფიზიკურად აქტიური ხართ კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით სავარჯიშო ჯგუფში ან სპორტულ კლუბში
ძნელია დარჩენა მოტივირებული, როდესაც შენ ხარ მორგებული, ამიტომ მოიძიე სხვათა მხარდაჭერა და შეუერთდი სავარჯიშო ჯგუფს ან სპორტულ კლუბს. ვარჯიშის რუტინაში სოციალური კომპონენტის არსებობა დაგეხმარებათ მოტივირებული დარჩეთ და თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ მოწევა
თუ თქვენ ეწევით და დიაგნოზირებული გაქვთ გულის პრობლემები ან გაქვთ ჭარბი წონა, უნდა შეეცადოთ თავი დაანებოთ მოწევას. თუ არ ეწევით, თავი უნდა აარიდოთ მეორად კვამლს. მოწევა ზიანს აყენებს თქვენს სისხლძარღვებს და იწვევს თქვენს არტერიულ წნევას, რითაც ამცირებს თქვენს სისხლში ჟანგბადის რაოდენობას და აჩქარებს თქვენს გულს მუშაობას.
თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში ან სხვა სახის მკურნალობაში
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულისცემა უფრო სწრაფად, თქვენი სუნთქვა უფრო მძიმე და არტერიული წნევის მომატება. შფოთვა, აღშფოთება ან სტრესი მხოლოდ გააუარესებს თქვენს არსებულ გულის მდგომარეობას. ეძებეთ სტრესის შემსუბუქების გზები თქვენს ცხოვრებაში. ფოკუსირება მოახდინეთ სხვა პირებზე დავალებების დელეგირებაზე, თუ შესაძლებელია და დრო დაუთმეთ 10 წუთის ძილს ან დაჯექით და დაისვენეთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ დასასვენებელი საქმიანობა, როგორიცაა ჰობი ან ვნება. მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარება ასევე შეიძლება იყოს კარგი სტრესის შემსუბუქება
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ რვადან ცხრა საათამდე ყოველ ღამე
აუცილებელია, რომ თქვენი სხეული კარგად იყოს დასვენებული, რათა თქვენი სხეული და თქვენი გული არ იგრძნონ გადატვირთული. თუ სუნთქვის გაძნელების გამო გიჭირთ ღამით ძილი, გამოიყენეთ ბალიში, რომ თავი ასწიოთ მაღლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ სამედიცინო პარამეტრები, თუ ღამით ხვრინავთ, როგორიცაა ძილის აპნოეს ან საძილე საშუალებების ტესტირება. კარგი ღამის დასვენება გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას, მათ შორის თქვენს გულს.
