გსმენიათ ოდესმე საკუთარი თავი იმდენად კონცენტრირებული იყო უარყოფითზე, რომ მთელი ენერგია ამოიწურება საუბრიდან? თქვენ მარტო არ ხართ-ჩვენი ტვინი რეალურად არის მიჯაჭვული ნეგატიურ ფიქრებზე უფრო ჯიუტად, ვიდრე პოზიტიური. ამან შეიძლება გაართულოს ზოგჯერ პოზიტიური საუბარი. თუმცა, თუნდაც მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს საკუთარ თავთან და სხვებთან საუბრისას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შექმენით უფრო ნათელი ხედვა
ნაბიჯი 1. გაიღიმეთ, მაშინაც კი, თუ არ გნებავთ
თქვენ უკვე იცით, რომ ბედნიერი ყოფნა გაღიმებს, მაგრამ იცოდით, რომ ღიმილს ნამდვილად შეუძლია გაგახაროთ? მაშინაც კი, ყალბი ღიმილი შეიძლება მოატყუოთ თქვენი ტვინი უფრო პოზიტიურ მდგომარეობაში, ასე რომ, როდესაც თავს ოდნავ დამცირებულად გრძნობთ, ეცადეთ სარკეში ჩადოთ სწრაფი ღიმილი. თქვენ შეიძლება უბრალოდ აღმოაჩინოთ, რომ ეს არის მარტივი გზა განწყობის ასამაღლებლად, რაც გჭირდებათ!
თუ შეგიძლია, ეცადე იპოვო ის, რაზეც იცინი. ეს შექმნის ნამდვილ ღიმილს იქ, სადაც შენი თვალებია ჩართული, რაც კიდევ უფრო ეფექტური გახდის შენს განწყობას
ნაბიჯი 2. შეანელეთ ისე, რომ ნამდვილად შეძლოთ დადებითი გამოცდილების მიღება
ჩვენ ყველანი იმდენად ვჩქარობთ ამ დღეებში, რომ ძნელია აწმყოს ნამდვილად დაფასება. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ რას აპირებთ შემდეგზე, გამოყავით დრო, რომ იყოთ ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც აკეთებთ იმას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. როდესაც თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ პოზიტიურ მომენტებს თქვენს ცხოვრებაში, უფრო ადვილი იქნება უარყოფითი აზრებისა და მეტყველების დაძლევა.
- მაგალითად, თუ თქვენ მიიღებთ მოცვის მაფინს თქვენი საყვარელი საცხობიდან, დადგით ტელეფონი ჭამის დროს, ასე რომ თქვენ ნამდვილად მიაქცევთ ყურადღებას თითოეულ ნაკბენზე არომატს.
- როდესაც სასეირნოდ მიდიხარ, ეცადე მიაკვლიო რამდენიმე რამ, რაც თქვენთვის საინტერესო ან ლამაზია, როგორიცაა ფოთლების შეცვლა ან მაგარი არქიტექტურა.
- ეს ზოგჯერ ძნელია, მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ ჩქარობთ ერთ – ერთ თქვენს საყვარელ ნივთს, უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეანელოთ ცოტათი, რათა მეტი სიამოვნება მიიღოთ.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მადლიერების ყოველდღიური პრაქტიკა
აიძულა საკუთარი თავი ყოველდღიურად იპოვოს ისეთი რამ, რაც ბედნიერს გახდის. რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ იმას, რისთვისაც მადლობელი ხართ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ შეამჩნევთ მათ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დროთა განმავლობაში, ეს დაგეხმარებათ ცხოვრების უფრო მზიანი შეხედულებისამებრ, რასაც აუცილებლად შეამჩნევთ თქვენს მეტყველებაში.
- მაგალითად, ყოველ ღამე ძილის წინ, თქვენ შეიძლება გაჩერდეთ და იფიქროთ იმაზე, რაც მოხდა იმ დღეს, რისთვისაც მადლობელი ხართ, როგორც უცხო ადამიანი, რომელიც იყო თქვენ მიმართ კეთილი, მეგობარი, რომელიც იყო იქ, როცა დაგჭირდათ, ან მართლაც გემრიელი ლანჩი რა
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ მადლიერების ჟურნალი, სადაც ყოველდღიურად იწერთ რამდენიმე რამ, რაც მადლიერების გრძნობას გიქმნით. როდესაც ყველაფერი რთულდება, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და წაიკითხოთ თქვენი ჟურნალი, რათა შეახსენოთ თქვენს ცხოვრებაში კარგი რამ.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება იმაზე, რაც შეიძლება სწორი იყოს
როდესაც რაღაცის მიმართ გეშინია, შეიძლება აღმოჩნდე, რომ აქცენტს აკეთებ ყველაფერზე, რაც შეიძლება არასწორი იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ უარესი შესაძლო შედეგის წარმოდგენა. ამას ქვია კატასტროფირება და მას შეუძლია რეალურად გააფუჭოს თქვენი შანსი სანამ დაიწყებთ. ამის ნაცვლად, სცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი წარმატებული-თქვენ გექნებათ უკეთესი შანსი მიიღოთ სასურველი შედეგი!
მაგალითად, თუ ნერვიულობთ სკოლის პირველ დღესთან დაკავშირებით, წარმოიდგინეთ თავი თავდაჯერებულად, ახალი მეგობრების შეძენისას და ტკბებით ყველა თქვენი გაკვეთილით
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ფიქრს "ყოველთვის" და "არასოდეს" თვალსაზრისით
როდესაც თავს დამცირებ, ზოგჯერ შეიძლება იყოს მაცდური ფიქრი, რომ შენ ყოველთვის ასე იქცევი, ან რომ არავინ გისმენს. თუმცა, მსგავსი სიტყვები ძნელია გადალახოს. სამაგიეროდ, ეცადე უფრო მეტად გადააკეთო ისინი სიტუაციური გზით.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "მე და ჩემი და არასდროს ვეთანხმებით", თქვენ შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ: "ამ ბოლო დროს ჩვენ ბევრს ვკამათობთ. შესაძლოა, ჩვენ ერთად ხარისხიანი დრო გავატაროთ, რათა ხელახლა დავამყაროთ ურთიერთობა."
ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც საკუთარ თავზე კარგად იგრძნობთ თავს
სამწუხაროდ, მსოფლიოში ყოველთვის იქნება ადამიანები, რომლებიც გაგრძნობინებენ თავს ცუდად, განზრახ თუ არა. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ყოველთვის ტოვებთ გარკვეულ ადამიანს ნაგავსაყრელებში, ეცადეთ, მცირე დისტანცია გამოყოთ თქვენ შორის. სამაგიეროდ, პრიორიტეტად აქციეთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც აღამაღლებენ თქვენ და ხელს გიწყობთ საკუთარ თავზე მაღალ აზროვნებას.
- გახსოვდეთ, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები, ან თუნდაც რას ფიქრობენ ისინი თქვენზე. უმჯობესია ენერგიის კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს პოზიტიურ ურთიერთობებზე.
- ყოველთვის არ არის პრაქტიკული ნეგატიური ადამიანების მთლიანად ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან, ყოველ შემთხვევაში, მოკლევადიან პერიოდში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იცხოვროთ ან იმუშაოთ ადამიანთან ერთად. თუმცა, ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად შეზღუდოთ მათ გარშემო გატარებული დრო.
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ მცდელობა, მაშინაც კი, თუ თავს იმედგაცრუებულად გრძნობთ
კვლევის თანახმად, თქვენი ტვინი არ პასუხობს ისე სწრაფად დადებით აზრებს, როგორც უარყოფითს. სინამდვილეში, უფრო პოზიტიური რომ გახდეთ, თქვენ უნდა გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ თითოეულ უარყოფითზე 3-5-ჯერ მეტი პოზიტიური აზრი გქონდეთ. ამის გამო, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენს პოზიტიურ საუბრის მცდელობებს, რომ მართლაც გაიდგას ფესვები-ასე რომ იყავით მომთმენი და არ დანებდეთ!
მკვლევარები ფიქრობენ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ პრეისტორიულ ხანაში ჩვენს ტვინს სჭირდებოდა საშიში სიტუაციების სწრაფად გამოვლენა და დამუშავება. ვინაიდან ჩვენგან უმეტესობა არ იმყოფება მუდმივ ფიზიკურ საფრთხეში ამ დღეებში, იგივე იმპულსი იწვევს შფოთვას და სტრესს, მაგრამ მისი გადალახვა მაინც ძნელია
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: პოზიტიური საუბრის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. იყავით თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ
როდესაც თქვენ შეცდომას უშვებთ ან მიზანს ვერ ახერხებთ, შეიძლება იყოს მაცდური საკუთარი თავის ცემის შესახებ. თუმცა, როდესაც თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისად კარგი ან ვერაფერს აკეთებთ სწორად, თქვენ აძლიერებთ ამ ნეგატივს თქვენს ტვინში. ამის ნაცვლად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს და მიეცით საკუთარ თავს წარმატების კიდევ ერთი შანსი.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე ვარ წარუმატებელი, რადგან ცუდი ქულა მივიღე", თქვენ შეიძლება თქვათ, "მე იმედგაცრუებული ვარ, რომ მე არ შევასრულე ეს ამოცანა. მე მომავალში უფრო მეტად უნდა ვისწავლო შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი ხარისხი."
- ის, რასაც თქვენ გრძნობთ საკუთარ თავზე, გამოჩნდება ყველაფერში, რასაც აკეთებთ. ამის გამო, თქვენი შინაგანი საუბრის გაუმჯობესება გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ ელაპარაკებით სხვებს.
ნაბიჯი 2. ჩვევად აქციეთ ნეგატიური აზრების გადაკეთება ისე, როგორც ხდება
ჩვენ ყველას ზოგჯერ გვაქვს უარყოფითი აზრები-ეს სავსებით ბუნებრივია. თუმცა, ნეგატიურობა იზრდება და თუკი თქვენ მიიღებთ ამ ტიპის აზროვნებას, ის გამოჩნდება თქვენს საუბარში. ხშირად შემოწმდით საკუთარ თავთან და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე საშუალება თქვენი აზრების პოზიტიურად გადაკეთების მიზნით.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, "მე არ მაქვს არანაირი შანსი, რომ ვიშოვო ეს სამსახური", თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ ეს აზრი მსგავსი სიტყვებით: "რაც არ უნდა მოხდეს, მე ისეთი ამაყი ვარ, რომ მე თავი გამოვაგდე ჩემი კომფორტის ზონა!"
- დროთა განმავლობაში, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ნაკლები უარყოფითი აზრების გაჩენაში.
ნაბიჯი 3. შექმენით პოზიტიური მანტრა, რომელსაც საკუთარ თავს ეუბნებით
საკუთარი თავისთვის კეთილი სიტყვების თქმის ჩვევა შეიძლება გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება და თქვენი კეთილდღეობის საერთო გრძნობა. მეცნიერება აჩვენებს, რომ ისეთ პოზიტიურ სიტყვებს, როგორიცაა "სიყვარული" და "თანაგრძნობა", შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე. მეორეს მხრივ, უარყოფით სიტყვებს, როგორიცაა "არა" ხმამაღლა, შეგიძლიათ უფრო მეტად დაძაბოთ.
- თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვარ ჭკვიანი, ძლიერი და უნარი", ყოველ დილით სარკეში, მაგალითად.
- ვიზუალურ შეხსენებებს შეუძლიათ მსგავსი გავლენა მოახდინონ თქვენს ტვინზე. სცადეთ დაწეროთ სიტყვები, როგორიცაა "მშვიდობა" ან "ნდობა" წებოვან შენიშვნებზე და განათავსოთ ისინი თქვენს საძინებელში, სამუშაო სივრცეში ან სხვა ადგილას, სადაც აუცილებლად ნახავთ.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი საუკეთესო მეგობარი
დროდადრო, შეამოწმეთ საკუთარი თავი, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკუთარ თავზე ცუდად არ ფიქრობთ. თუ თქვენი აზრები ნეგატიურია, დაფიქრდით რას ეტყოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს, თუ ისინი ასე ლაპარაკობდნენ საკუთარ თავზე. რა წახალისებას შესთავაზებდით? შემდეგ შეეცადეთ გამოიყენოთ იგივე რჩევა საკუთარ აზროვნებაზე.
მაგალითად, თუ სარკეში თავს იგრძნობთ ცუდად თქვენი ასახვის გამო, მიეცით საკუთარ თავს საუკეთესო მეგობარი. მიუთითეთ ზოგიერთი თვისება, რომელიც მოგწონთ საკუთარ თავში და შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი კარგი ხასიათის თვისებები. თქვენ კი შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საყვარელი ტანსაცმელი თქვენი განწყობის გასაზრდელად
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ ვერცხლის საფარი რთულ სიტუაციებში
როდესაც თქვენ იბრძვით, შეიძლება იყოს მაცდური გაზარდოთ ყველაზე უარესი ნაწილები ან სიტუაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პოლარიზაცია გაუკეთოთ საგნებს, სადაც ხედავთ მათ როგორც კარგს, ასევე ცუდს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, მაქსიმალურად ეცადოთ, რომ იპოვოთ რაიმე ნათელი წერტილი, როცა კი შეძლებთ, თუნდაც ეს ზოგჯერ მართლაც ძნელი იყოს. რაიმე პოზიტიურზე განზრახ ფოკუსირებით, უფრო ადვილი იქნება გაართვას თავი რთულ მოვლენებს, რაც ხდება ცხოვრებაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ სტრესს განიცდით, რადგან სამსახური არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს ისეთი რამ, როგორიცაა: "მიხარია, რომ ახლა მაქვს დამატებითი დრო ოჯახთან ერთად გასატარებლად", ან "ეს კარგი შესაძლებლობაა გაარკვიე რისი გაკეთება მინდა ჩემს ცხოვრებაში."
- არაუშავს, თუ თქვენ ვერ იპოვით რაიმე კარგს სიტუაციაში დაუყოვნებლივ-ზოგიერთი რამ უბრალოდ საშინელებაა. თუმცა, თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ მოგვიანებით გადახედოთ და დაინახოთ რაიმე მცირედი სიკეთე, რაც გამოვიდა მისგან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შეძლებისდაგვარად ჩვევად იქნებით ნათელ მხარეზე თვალი ადევნოთ.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით უფრო პოზიტიური სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. გააჩერეთ საუბრის წინ, რათა გახდეთ უფრო მიზანმიმართული
ნუ გექნებათ ცდუნების შევსების უფლება პირველი რაც გონებაში ჩნდება. ამის ნაცვლად, განზრახ გაჩერდით და იფიქრეთ იმაზე, რასაც აპირებთ თქვათ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემთხვევით ნეგატიური რეაქცია, მაშინაც კი, თუ გაბრაზებული ან გაბრაზებული ხართ.
ნელი, მიზანმიმართული საუბრით შეიძლება დაიძლიოს თქვენი ტვინის ბუნებრივი მიდრეკილება ნეგატიური აზროვნებისკენ
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ხმის ტემბრი პოზიტიური
შენი სიტყვები არ არის ერთადერთი გზა, თუ როგორ შეიძლება ნეგატივი შემოვიდეს საუბარში-ისევე, როგორც შენ ამბობ, რომ მათ აქვთ გავლენა. როდესაც საუბრობთ, შეეცადეთ მოუსმინოთ როგორ ჟღერს. თუ გაღიზიანებული, ცინიკურად ან გაბრაზებული გეჩვენებათ, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეეცადეთ ოდნავ შეარბილოთ თქვენი ხმა. ეს გახდის თქვენ უფრო პოზიტიურად, მაშინაც კი, თუ საუბარი თავისთავად ცოტა უსიამოვნოა.
მაგალითად, თუ თქვენ თანახმა ხართ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაზეც ცოტა გერიდებათ, შეიძლება გქონდეთ მიდრეკილება შვებით ამოისუნთქოთ და თქვათ: "კარგია", გაბრაზებული ტონით. დიდი განსხვავებაა, თუ გაიღიმებ და იტყვი: "კარგი, კარგი!" ლამაზად, სამაგიეროდ
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ თქვენს ცხოვრებაში რამდენიმე ბედნიერ მოვლენაზე
როდესაც საუბრობთ ვინმესთან, ნუ ჩაერთვებით ავტომატურად იმ ცუდ ამბებში, რაც გსმენიათ იმ დღეს. ამის ნაცვლად, ღრმად ჩაეძიეთ და შეეცადეთ მოიფიქროთ სასაცილო ამბავი ან ტკბილი მომენტი, რომლის გაზიარებაც შეგიძლიათ. დროთა განმავლობაში თქვენ გარშემო მყოფი ადამიანები დაიწყებენ თქვენს დანახვას, როგორც ადამიანს, რომელიც ყოველთვის მოაქვს პოზიტიურ ენერგიას.
მაგალითად, სოციალურ მედიაში წაკითხული პოლიტიკური არგუმენტის განმეორების ნაცვლად, შეიძლება ისაუბროთ იმ დროს, როდესაც შეხვდით ცნობილ ადამიანს, ახალ ხრიკს, რომელიც ძაღლმა ისწავლა, ან ბავშვობის ერთ -ერთ საყვარელ შვებულებაზე
ნაბიჯი 4. თქვით თქვენი აზრი ბოდიშის მოხდის გარეშე
თუ თქვენ გაქვთ სათქმელი, ნუ დაიწყებთ მას "ბოდიში, მაგრამ …" ან "არ მინდა შეგაწუხოთ …" სამაგიეროდ, თავი მაღლა ასწიეთ და დარწმუნებით ისაუბრეთ. შეეცადეთ იყოთ პატივისცემით ისე, რომ არ შეურაცხყოთ სხვა ადამიანი.
ძალიან ბევრი ბოდიშის მოხდით შეიძლება ნაკლებად თავდაჯერებული მოგეჩვენოთ. სხვები ამას უარყოფით თვისებად აღიქვამენ, მით უმეტეს, თუ გეჩვენებათ, რომ საკუთარ თავზე ხართ დამწყვდეულები
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ წინდახედული ენა, როდესაც ვინმე დახმარებას ითხოვს
თუ ვინმე მოვა თქვენთან თხოვნით-სჭირდება თუ არა თქვენს უფროსს ანგარიშის გაკეთება თუ თქვენს პატარას სენდვიჩი-მოერიდეთ ნეგატიური სიტყვების გამოყენებას, როგორიცაა "მე არ შემიძლია" ან "მე არ მინდა". ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, შემდეგ კი იპოვნეთ გზა თქვენი პასუხის ისე გამოხატვისთვის, რომელიც საუბარს წინ მიიწევს.
- მაგალითად, თუ თანამშრომელი ითხოვს თქვენს დახმარებას მნიშვნელოვან პროექტში, ნუ იტყვით: "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება". ამის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ვფიქრობ, რომ შემიძლია გადავიტანო რაღაცეები, ასე რომ, ამ შუადღისას ერთი საათით თავისუფალი ვიქნები, თუ ეს გამოგადგება", ან "ეს იქნება ხვალ, სანამ დრო მექნება ამაზე სამუშაოდ".
- დაიმახსოვრე, კარგია ზოგჯერ თქვა "არა", რათა თავიდან აიცილო ზედმეტად გამხდარი თავი! პოზიტივის შესანარჩუნებლად ეცადეთ დაეხმაროთ ადამიანს სხვა გამოსავლის პოვნაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე მაქვს ამ კვირაში სრული გრაფიკი, ასე რომ არ ვარ თავისუფალი ხვალ აეროპორტში მიგიყვანოთ. შემიძლია მოგაწოდოთ მანქანის მომსახურების ნომერი, რომელსაც ზოგჯერ ვიყენებ, თუ გნებავთ !"
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ კომპლიმენტის სენდვიჩები გამოხმაურებისთვის
თუ თქვენ გჭირდებათ ვინმეს ესაუბროთ მის ქცევაზე, რომელიც მან უნდა შეცვალოს, გახსენით საუბარი იმ საქმით, რასაც ის კარგად აკეთებს. ახსენეთ რა გსურთ, რომ ადამიანი გაუმჯობესდეს, შემდეგ დაასრულეთ საუბარი, თუ როგორ შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ ამ მიზნის მისაღწევად.
- ეს არის სტრატეგია, რომელსაც ხშირად იყენებენ ლიდერები სამუშაო ადგილზე, როდესაც ისინი თავიანთ თანამშრომლებს აძლევენ კონსტრუქციულ გამოხმაურებას. თუმცა, იგივე მიდგომა შეიძლება მართლაც გამოსადეგი იყოს, როდესაც ბავშვებთან ან თუნდაც თქვენს მეუღლესთან გაქვთ საქმე.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ეშლი, მე მიყვარს ის, რომ ადრე დიდ დროს ატარებდი ბლოკებში. შენ აშენებული კოშკი იყო საოცარი. მაგრამ, ახლა შენ გადადი თავსატეხის შედგენაზე და ბლოკები ყველგან არის გავრცელებული. მოდით ვიმუშაოთ ერთად, რომ ავიღოთ ყველა ბლოკი!"
