ყველა გაბრაზებულია შემთხვევით. თუ თქვენ განიცდით მძვინვარე გაბრაზებას, ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ასევე სხვებთან ურთიერთობას. უკონტროლო რისხვა შეიძლება მიუთითებდეს ძირეულ პრობლემებზე, როგორიცაა სიბრაზის მართვის საკითხები ან ფსიქიკური აშლილობა. მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და დამშვიდდეთ როგორც თქვენი გულისთვის, ასევე გარშემომყოფების გულისთვის.
ნაბიჯები
დახმარება აღშფოთების კონტროლში
მედიტაციის ტექნიკის ნიმუში
სტრესის მართვის მაგალითები
სტრესის ჟურნალის შესვლის ნიმუში
მეთოდი 1 -დან 3: გააცნობიერე შენი რისხვა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით რისხვის ფიზიოლოგიურ ნიშნებს
გაბრაზება რა თქმა უნდა ფსიქოლოგიური ემოციაა, მაგრამ ის ასევე ფიზიოლოგიურია, რომელიც მოიცავს თქვენს ტვინში ქიმიურ რეაქციებს. როდესაც გაბრაზდებით, თქვენი ამიგდალა, ემოციური დამუშავების ცენტრი, აგზავნის დისტრესის სიგნალს თქვენს ჰიპოთალამუსში, რომელიც აგზავნის ეპინეფრინს თქვენი ავტონომიური ნერვული სისტემის გასწვრივ სიმპათიკური ნერვული სისტემის მეშვეობით თირკმელზედა ჯირკვლებში, რომელიც იწყებს ეპინეფრინის (ადრენალინის) გადატუმბვას. მთელ თქვენს სხეულში ადრენალინი ამზადებს თქვენს სხეულს საფრთხესთან გასამკლავებლად, ზრდის გულისცემას და ამძაფრებს თქვენს გრძნობებს.
ეს პროცესი ემსახურება ბიოლოგიურ მიზანს (ემზადება ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის), მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ რისხვის პრობლემა, თქვენი ბარიერი იმისა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს ფიზიოლოგიური რეაქცია, შეიძლება იყოს ძალიან დაბალი (მაგალითად, თუ თქვენ გაბრაზდებით თანამშრომელზე მუსიკის დაკვრის გამო) ხმამაღლა)
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ემოციები
რისხვა ხშირად ნიღბავს სხვა ემოციას; ბევრჯერ, რისხვა არის მეორეხარისხოვანი ემოცია ტკივილის, მწუხარების, დარდის, დეპრესიის ან შიშისათვის. გაბრაზება ჩნდება როგორც თითქმის თავდაცვის მექანიზმი, რადგან ბევრი ადამიანისთვის უფრო ადვილია გამკლავება, ვიდრე სხვა ემოციები. დაფიქრდით, აძლევთ თუ არა თქვენ თავს საშუალებას იგრძნოთ ემოციების ფართო სპექტრი, ან შეიძლება დათრგუნოთ ის ემოციები, რომლებიც ფიქრობთ, რომ „არ უნდა“ან „არ გეკრძალებათ“.
თუ თქვენ ჩვეულებრივ შეცვლით რისხვას სხვა ემოციებით, რომელთა გამკლავებაც უფრო გიჭირთ, განიხილეთ თერაპევტი, რომ ისწავლოს ამ ემოციების მართვა და მიღება
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ რისხვა შეიძლება იყოს ნორმალური, ჯანსაღი ემოცია
გაბრაზება ყოველთვის არ არის ცუდი. რისხვა შეიძლება ჯანსაღ მიზანს ემსახურებოდეს, თუ დაგიცავს მუდმივი შეურაცხყოფისგან ან ბოროტებისგან. თუ თქვენ აღიარებთ, რომ ვინმე ზიანს აყენებს თქვენ, თქვენ ალბათ გაბრაზდებით და ეს რისხვა აიძულებს თქვენ დაუპირისპირდეთ ადამიანს ან ზიანი სხვაგვარად დაასრულოთ.
- ზოგს ასწავლიან, რომ არ არის თავაზიანი გრძნობდეს ან გამოხატავდეს რისხვას. მაგრამ ბუნებრივი აღშფოთების ჩახშობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ემოციებზე და სხვებთან ურთიერთობაზე.
- თუ გაწუხებთ ვინმეს გრძნობების შელახვა, იყავით თავაზიანი თქვენი რისხვის მიმართ. უბრალოდ თქვათ "გაბრაზებული ვარ" გაცილებით მეტს გააკეთებს ვიდრე მისი ჩამოსხმა.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით ნიშნებს, რომ თქვენი აღშფოთება უკონტროლოა
მიუხედავად იმისა, რომ რისხვა შეიძლება იყოს ჯანსაღი, ის ასევე შეიძლება იყოს არაჯანსაღი. შეიძლება დაგჭირდეთ სიბრაზის პრობლემის მოგვარება თვითდახმარების ან პროფესიონალური დახმარების საშუალებით, თუკი შემდეგია სიმართლე:
- უმნიშვნელო შემთხვევები ძალიან გაღიზიანებთ, მაგალითად, დაღვრილი რძე და საგნის შემთხვევით ჩაგდება.
- როდესაც გაბრაზებული ხართ, თქვენ ავლენთ აგრესიულ ქცევებს, მათ შორის ყვირილს, ყვირილს ან დარტყმას.
- პრობლემა ქრონიკულია; ეს ხდება ისევ და ისევ.
- თქვენ გაქვთ დამოკიდებულება და როდესაც ხართ ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ, თქვენი ხასიათი უარესდება და თქვენი ქცევა უფრო ძალადობრივი ხდება.
3 მეთოდი 2: ქრონიკული გაბრაზების კონტროლი
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაში
ენდორფინები, რომლებიც ვარჯიშიდან მოდის, დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, ხოლო სხეულის გადაადგილება უზრუნველყოფს ფიზიკურ გამოსავალს თქვენი გაბრაზებისთვის: ამ გზით ვარჯიში დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ რისხვას მომენტში. ამასთან, ვარჯიშის რეგულარული გრაფიკის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ ემოციების დარეგულირებაში ზოგადად. ვარჯიშის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშზე და თქვენს სხეულზე და არა იმაზე, რაც ბოლო დროს გონებაში იყო. ვარჯიშის ზოგიერთი ფორმა, რომელიც შეიძლება მოგეწონოთ და დაგეხმაროთ აღშფოთების კონტროლში, მოიცავს:
- სირბილი/სირბილი
- წონის ვარჯიში
- ველოსიპედით სიარული
- იოგა
- Კალათბურთი
- Საბრძოლო ხელოვნება
- ცურვა
- ცეკვა
- კრივი
- მედიტირება
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი ღამით
ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 7-8 საათი ძილი ღამით, რომ გაიზარდოს. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, მათ შორის ემოციების სწორად მართვის უუნარობას. ადექვატურმა ძილმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და შეამციროს თქვენი რისხვა.
თუ თქვენ გაქვთ ძილის ქრონიკული პრობლემები, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ დიეტის ან ცხოვრების წესის ცვლილებები ძილის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მცენარეული ან სამკურნალო დანამატები, რათა მეტი დაიძინოთ
ნაბიჯი 3. შეინახეთ რისხვის დღიური
დაიწყეთ დეტალების ჩაწერა თქვენი რისხვის შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ ეპიზოდი ან მოვლენა, რომელშიც დაკარგეთ ემოციების კონტროლი, ჩაწერეთ. დარწმუნდით, რომ ზუსტად მიუთითეთ რას გრძნობდით, რამ გამოიწვია თქვენი გაბრაზება, სად იყავით, ვისთან ერთად იყავით, როგორ რეაგირებდით და რას გრძნობდით ამის შემდეგ. მას შემდეგ რაც ცოტა ხანს ინახავთ თქვენს ჟურნალს, თქვენ უნდა დაიწყოთ საერთო ნიშნების მოძიება იმ ადამიანების, ადგილების ან საგნების იდენტიფიცირების მიზნით, რომლებიც იწვევს თქვენს რისხვას.
- ჟურნალის ჩანაწერის ნიმუში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: დღეს მე ძალიან გავბრაზდი თანამშრომელზე. მან მე ეგოისტი დამიძახა, რომ ყველასთვის ლანჩის აღება არ შემომთავაზებია. ჩვენ ვიყავით დასასვენებელ ოთახში და მე ვისვენებდი სტრესული დღისგან, მეზობელი რესტორნიდან ჩიზბურგერის ჭამით. მე ნამდვილად გავბრაზდი და მას ვუყვირე, სახელი დავარქვი და სასწრაფოდ წამოვედი. როცა ოფისში დავბრუნდი, მაგიდას ხელი დავავლე. შემდეგ თავი დამნაშავედ და მრცხვენოდა და დანარჩენ დღეს ჩემს კაბინეტში ვიმალებოდი.
- დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ჟურნალი და აღმოაჩინოთ, რომ სახელის დარქმევა (მაგალითად, ეგოისტი) არის თქვენი რისხვის გამომწვევი.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ სიბრაზის მართვის გეგმა
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ სიბრაზის გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებას, შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა ამ გამომწვევებთან გამკლავების მიზნით. პირველ ნაწილში ჩამოთვლილი სიბრაზის კონტროლის სტრატეგიების გამოყენება შეიძლება დაგეხმაროთ დროზე ადრე თუ შემდეგ პასუხის გაწერასთან ერთად.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ აპირებთ სიდედრის მონახულებას, რომელიც შეურაცხმყოფელ სიტყვებს აკეთებს თქვენი აღზრდის სტილის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ გადაწყვიტოთ,”თუ ის გააკეთებს კომენტარს ჩემს აღზრდაზე, მე მშვიდად ვეტყვი მას, რომ მე ვაფასებ მის ჩანაფიქრს, მაგრამ მე ვაპირებ გადაწყვეტილების მიღებას მშობლის მიმართ, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობს ის ამ მოსაზრებებს.” თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ დატოვებთ ოთახს ან თუნდაც ჩაალაგებთ ნივთებს და წახვალთ სახლში, თუკი ფიქრობთ, რომ თქვენი რისხვა იზრდება
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ თქვენი მრისხანების მტკიცებითი გამოხატვით
ადამიანები, რომლებიც იყენებენ აღშფოთების მტკიცებულებას, აღიარებენ უთანხმოებაში ჩართული ორივე მხარის საჭიროებებს. დამამტკიცებელი გამოთქმის გასაადვილებლად, თქვენ უნდა დაემორჩილოთ ჩართულ ფაქტებს (ემოციებით არ გაზვიადებული), თხოვნებს (და არა მოთხოვნებს) პატივისცემით, დაუკავშირდით ნათლად და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ეფექტურად.
- ეს მიდგომა განსხვავდება პასიური გამოხატვისგან, რომელიც გულისხმობს გაბრაზებას არაფრის თქმის გარეშე და აგრესიულ გამომეტყველებას, რომელიც ზოგადად ვლინდება როგორც აფეთქება ან აფეთქება, რომელიც ზოგადად არაპროპორციულია პრობლემისადმი.
- მაგალითად, თუ გაღიზიანებთ თანამშრომელი, რომელიც ხმამაღლა უკრავს მუსიკას, როდესაც თქვენ ცდილობთ მუშაობას, შეგიძლიათ თქვათ:”მე მესმის, რომ გსიამოვნებს მუსიკის მოსმენა მუშაობის დროს, მაგრამ მუსიკა ართულებს ყურადღების კონცენტრაციას. ჩემს მუშაობაზე. მინდა გთხოვოთ, რომ გამოიყენოთ ყურსასმენი მუსიკის ხმამაღლა დაკვრის ნაცვლად, რათა ეს არ იყოს ყურადღების გამახვილება თქვენი თანამშრომლებისთვის და რომ ყველას გვქონდეს სასიამოვნო სამუშაო გარემო.”
ნაბიჯი 6. იპოვნეთ სიბრაზის მართვის ადგილობრივი პროგრამა
სიბრაზის მართვის პროგრამები დაგეხმარებათ ისწავლოთ გაბრაზებასთან გამკლავება და ემოციების ჯანსაღად კონტროლი. ჯგუფურ კლასზე დასწრება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ თქვენს სიტუაციაში და ბევრი ფიქრობს, რომ თანატოლთა ჯგუფები ისეთივე დამხმარეა, როგორც ინდივიდუალური თერაპია გარკვეული სახის პრობლემებისთვის.
- იმისათვის, რომ იპოვოთ სიბრაზის მართვის პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ „სიბრაზის მართვის კლასი“პლუს თქვენი ქალაქის, შტატის ან რეგიონის სახელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ საძიებო სიტყვები, როგორიცაა "მოზარდებისთვის" ან "PTSD", რათა იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც მორგებულია თქვენს კონკრეტულ სიტუაციას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ შესაბამისი პროგრამები თქვენი ექიმის ან თერაპევტის თხოვნით, ან კონსულტაციით გაიაროთ თვითშეჯანსაღების კურსები ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
თუ თქვენი რისხვა იმდენად გაიზარდა, რომ ის ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან პოზიტიური ურთიერთობების შენარჩუნების უნარში, მიმართეთ თერაპევტს. მას შეუძლია შეაფასოს თქვენი პრობლემის არსი და გჭირდებათ თუ არა თერაპია, მედიკამენტები, ან ორივე მათგანის კომბინაცია. თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რათა გამოიყენოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც გაბრაზებას იწვევს. ის დაგეხმარებათ ემოციური დაძლევის უნარებისა და კომუნიკაციის სწავლების განვითარებაში.
თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია სიბრაზის მართვაში ჩრდილოეთ ამერიკაში აქ და გაერთიანებულ სამეფოში აქ
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: გაბრაზების კონტროლი მომენტში
ნაბიჯი 1. დაისვენე როგორც კი აღიარებ რომ გაბრაზებული ხარ
თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ, შეაჩეროთ ის, რასაც აკეთებთ, მოშორდეთ ყველაფერს, რაც გაღიზიანებს და/ან უბრალოდ ამოისუნთქოთ. ყველაფრისგან განშორება, რაც გაგაძნელებს, უსასრულოდ გაადვილებს დამშვიდებას.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ უპასუხოთ სიტუაციას. შეგიძლიათ დაითვალოთ 10 -მდე ან თუნდაც თქვათ "მე ვიფიქრებ ამაზე და დაგიბრუნდები", რათა საკუთარ თავს დაუთმოთ დამატებითი დრო გაგრილებისთვის საჭიროებისამებრ.
- თუ სამსახურში გაბრაზებული ხართ, წადით ოთახში ან გამოდით გარეთ ერთი წუთით. თუ მანქანით მიდიხართ სამუშაოდ, განიხილეთ მანქანაში ჯდომა ისე, რომ თქვენს საკუთრებაში არსებულ სივრცეში იყოთ.
- თუ სახლში ნერვიულობთ, წადით ერთ ადგილიან სივრცეში (მაგალითად, აბაზანაში) ან სასეირნოდ ან გაისეირნეთ იმ ადამიანთან ერთად, რომელსაც ენდობით ან რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაბრაზდეს
სავსებით ნორმალურია ისეთი ემოციების განცდა, როგორიცაა სიბრაზე. საკუთარ თავს ცოტა დრო და სივრცე მისცეთ გაბრაზებისთვის, შეიძლება დაგეხმაროთ აღშფოთების მიღებაში და წინსვლაში. მას შემდეგ რაც გადახვალთ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ გაბრაზებაზე დაბრუნება და გააცოცხლოთ გაბრაზებული მიზეზი.
იმისათვის, რომ საკუთარ თავს საშუალება მისცეთ განიცადოთ თქვენი რისხვა, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოათავსოთ იგი თქვენს სხეულში. გრძნობთ გაბრაზებას მუცელში? შენს შეკრული მუშტებში? იპოვეთ თქვენი რისხვა, დაე იყოს ეს, შემდეგ კი გაუშვით
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
თუ თქვენი გული გაბრაზებულია, შეანელეთ იგი სუნთქვის კონტროლით. ღრმა სუნთქვა არის მედიტაციის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ემოციების კონტროლს. მაშინაც კი, თუ თქვენ სრულად არ "მედიტირებთ", ღრმა სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებამ შეიძლება მსგავსი სარგებელი მოგვცეს.
- ჩასუნთქვისას დაითვალეთ სამამდე, სუნთქვა შეინარჩუნეთ ფილტვებში კიდევ სამი წამი და ამოისუნთქეთ ისევ სამამდე. აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ ციფრებზე, როდესაც ამას აკეთებთ.
- დარწმუნდით, რომ ყოველი ჩასუნთქვა სრულად ავსებს თქვენს ფილტვებს, რაც იწვევს გულმკერდისა და მუცლის გაფართოებას. ყოველ ჯერზე ამოისუნთქეთ სრულად და შეისუნთქეთ ამოსუნთქვისას და შემდეგ ჩასუნთქვას შორის.
- განაგრძეთ სუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ კონტროლი აღადგინეთ.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ "ბედნიერი ადგილი
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ დამშვიდება, წარმოიდგინეთ თავი იმ ადგილას, სადაც წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი ხართ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ბავშვობის ეზო, წყნარი ტყე, მარტოხელა კუნძული ან თუნდაც წარმოსახვით მიწაზე - ნებისმიერი ადგილი, რომელიც გაგრძნობინებს თავს სახლში და მშვიდობიანად. ფოკუსირება მოახდინეთ ამ ადგილის ყველა დეტალის წარმოდგენაზე: შუქი, ხმაური, ტემპერატურა, ამინდი, სუნი. განაგრძეთ ცხოვრება თქვენს ბედნიერ ადგილას, სანამ არ იგრძნობთ თავს მთლიანად ჩაძირულ იქ და დარჩით იქ რამდენიმე ხნით წუთი ან სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
იმის შეცვლა, თუ როგორ ფიქრობთ რაიმეზე უარყოფითიდან პოზიტიურზე (ცნობილია როგორც "შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია") დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვას ჯანსაღი გზით. მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს დაუთმობთ დასამშვიდებლად, "განიხილეთ" სიტუაცია საკუთარ თავთან პოზიტიური და დამამშვიდებელი თვალსაზრისით.
მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით გზის გაბრაზებას, შეგიძლიათ სცადოთ გადახრა”იმ იდიოტმა კინაღამ მომკლა! მეც მინდა მისი მოკვლა!” რომ "იმ ბიჭმა თითქმის გვერდით გამიწმინდა, მაგრამ შესაძლოა ის საგანგებო სიტუაციას განიცდიდა და მე ალბათ აღარასდროს მომიწევს მისი ნახვა. მე გამიმართლა, რომ ცოცხალი ვარ და ჩემი მანქანა დაუზიანებელია. მე გამიმართლა, რომ ჯერ კიდევ შემიძლია მართვა და შემიძლია ვიყო მშვიდი და კონცენტრირებული, როდესაც გზაზე დავბრუნდები.”
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ იმ ადამიანის მხარდაჭერას, რომელსაც ენდობით
ხანდახან თქვენი შეშფოთების გაზიარება ახლო მეგობართან ან კონფიდენციალთან შეიძლება დაგეხმაროთ აღშფოთების განმუხტვაში. ნათლად გამოხატეთ ის, რაც გსურთ სხვა ადამიანისგან. თუ თქვენ უბრალოდ გინდათ ჟღერადობის დაფა, თავიდანვე თქვით, რომ არ გჭირდებათ დახმარება ან რჩევა, უბრალოდ თანაგრძნობა. თუ თქვენ ეძებთ გამოსავალს, აცნობეთ სხვას.
განსაზღვრეთ დროის ლიმიტი. მიეცით საკუთარ თავს განსაზღვრული დრო იმის გასარკევად, რაც გაღიზიანებთ და მიჰყევით მას - როდესაც დრო ამოიწურება, თქვენი ლანძღვა დასრულდება. ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ იმის ნაცვლად, რომ გაუთავებლად იცხოვროთ სიტუაციაში
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ ნახოთ იუმორი იმაში, რამაც თქვენი გაბრაზება გამოიწვია
მას შემდეგ რაც დამშვიდდებით და დაადგინეთ, რომ მზად ხართ ინციდენტის დასაძლევად, შეეცადეთ ნახოთ უფრო მსუბუქი მხარე. ინციდენტის იუმორისტულ შუქზე გადატანა შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი სხეულის ქიმიური რეაქცია რისხვიდან იუმორამდე.
მაგალითად, თუ ვინმე თქვენი მანქანით გზიდან გადაგიყვანთ, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად სულელურია ის, რომ შეიძლება 15 წამით უფრო სწრაფად მიაღწიოს იქ, სადაც არ დაემორჩილება თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ კარგად გაიცინოთ იმის შესახებ, თუ როგორ არის მათი პრიორიტეტები მწყობრში და განაგრძეთ თქვენი ცხოვრება
Რჩევები
- დააკვირდი რას ამბობ გაბრაზებული. თქვენ ყოველთვის არ გრძნობთ იმავეს, როდესაც დამშვიდდით და იფიქრეთ სიტუაციაზე.
- სცადეთ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ სიმღერებს, რომლებიც სიმშვიდეს მოაქვს თქვენს გონებაში.
- თუ ადვილად გაბრაზდებით და გიჭირთ საკუთარი თავის გაკონტროლება, იპოვეთ წყნარი ადგილი ყველასგან შორს. იყვირეთ საბანში, ბალიშში ან რაიმეში ხმაურის ჩასახშობად. (თუ გინდათ, შეგიძლიათ უბრალოდ იყვიროთ, თუ არავინ არის გარშემო.) ეს დაგეხმარებათ გამოუშვათ ორთქლი.
- აღიარეთ, რომ ხანდახან რისხვა გამართლებულია და შეიძლება საჭირო გახდეს მისი გამოსვლა. ამასთან, გააცნობიერეთ, რომ არსებობს ამის პროდუქტიული გზები, სხვების შეურაცხყოფის ნაცვლად.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იმსახურებს თუ არა თქვენი ფურორის მომავალი მიმღები აფეთქებას, თუ თქვენ უბრალოდ იყენებთ მათ როგორც მუშტის ტომარას სხვა ადამიანის/საკითხის შესახებ ორთქლის გასათავისუფლებლად.
- იპოვეთ შემოქმედებითი საშუალებები, როგორიცაა წერა, ნახაზი და ა.შ., სადაც შეგიძლიათ დახარჯოთ ენერგია. ჰობი დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და საშუალებას მოგცემთ გაავრცელოთ ენერგია, რომელსაც ჩვეულებრივ ხარჯავდით იმ საკითხებზე, რომელთა გადაწყვეტასაც ვერ ახერხებთ. წარმოიდგინეთ, რისი გაკეთება შეგეძლოთ ენერგიით, რომელსაც რისხვაში ხარჯავთ, თუკი მას სხვა რამეში გადაიტანთ.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სტრესს აყენებთ საკუთარ თავს. გსიამოვნებს ასეთი შეგრძნება? თუ არა შეცვალეთ.
- მედიტაცია არის სტრესისა და/ან შფოთვის განთავისუფლების სასარგებლო საშუალება, რისხვის წინამორბედები.
- მოერიდეთ ყველაფერს, რაც გაბრაზებაში იყო, სანამ არ გაცივდებით. დაბლოკეთ არაფერი ან ვინმე და შედით წყნარ ადგილას და ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ საკმარისად არ დამშვიდდებით.
- ეცადეთ თავი აარიდოთ სიტუაციებს ან ადგილებს ან სხვა რამეს, რაც გაღიზიანებთ.
- უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, ვინც გიყვართ და უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ამ მოძალადეზე უკეთესი.
- როცა გაგიჟებული ხარ, უბრალოდ ამოისუნთქე და ეცადე არ აჩვენო ეს მომენტში, ან მოგვიანებით არ გამოაქვეყნო ეს მეგობრებზე ან ოჯახზე, მაგრამ იყავი მშვიდი და გაიგე სხვა ადამიანების თვალსაზრისი.
- შეეცადეთ არ თქვათ რაიმე შეურაცხმყოფელი/თავდაცვითი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს 2 გაბრაზებული ადამიანი.
- ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო, თუ ფიზიკურად გაათავისუფლებთ რისხვას. ბალიშის დარტყმა არის ამის კარგი გზა, რადგან ის ჯანსაღად ათავისუფლებს რისხვას არავის დაზიანების გარეშე.
- გადმოწერეთ. Ყველა ეს. ყველაფერი რასაც გრძნობ. შემდეგ გახეხეთ და ჩამოიბანეთ ტუალეტში.
- მოუსმინეთ მუსიკას, წაიკითხეთ წიგნი, ან შედით თქვენს საყვარელ ვებგვერდზე, ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში
გაფრთხილებები
- წადი მაშინვე, როცა მიხვდები, რომ აპირებ შენი რისხვა გაბრაზდეს ან გახდეს ძალადობრივი.
- მოუსმინეთ მშვიდობიან სიმღერებს, თუ იმედგაცრუებული ხართ, რადგან ეს არის ერთ -ერთი ემოცია, რომელიც იწვევს რისხვას.
- თუ ნებისმიერ დროს ფიქრობთ იმაზე, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც დააზარალებს საკუთარ თავს ან სხვა ადამიანებს, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება.
- გაბრაზება არასოდეს არის საბაბი თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების შეურაცხყოფისთვის ან შეურაცხყოფისთვის (ფიზიკურად ან სიტყვიერად).
