გსურთ იგრძნოთ თავი საოცრად ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად? დაიწყეთ ქვემოთ პირველი ნაბიჯით რამდენიმე შესანიშნავი იდეისთვის, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სამივეს!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ფიზიკურად გასაოცარი შეგრძნება
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით პირად ჰიგიენას
თქვენს სხეულზე ზრუნვა და ცოტა "მე" დროის გატარება დაგეხმარებათ, რომ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი საოცრად.
- მიიღეთ სასიამოვნო, გრძელი, ცხელი შხაპი. დარწმუნდით, რომ კარგად ჩამოიბანეთ თმა შამპუნით და დატოვეთ კონდიციონერი 5 წუთის განმავლობაში. გარეცხეთ, ჩამოიბანეთ და გაიმეორეთ რამდენჯერაც გსურთ.
- წაისვით დამატენიანებელი სახეზე, წაისვით ცოტაოდენი დეოდორანტი და წაისვით სუნამოს გულზე, კისერზე, მაჯაზე და ზურგზე.
- წაისვით სახის ნიღაბი, გაიკეთეთ მანიკური ან პედიკური ან წაისვით ცოტა მაკიაჟი, თუ გნებავთ.
- ატარეთ სუფთა, სუფთა მაისურები, შარვალი (ან შორტები) და წინდები. ჩაასხით ჰაერის გამაგრილებელი საშუალება თქვენს ფეხსაცმელში, რათა მათ სუფთა და სუფთა სუნი მისცენ.
- გაიხეხეთ ძაფები, გაიხეხეთ კბილები და ჩამოიბანეთ პირი პირის ღრუს გამრეცხვით.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ვარჯიში
არაფერი არ აღემატება ბუნებრივ მიღწევებს, რასაც მიიღებთ კარგი ვარჯიშის შემდეგ, ასე რომ გააკეთეთ საკუთარი თავი და მიიღეთ მოტივაცია მოძრაობისთვის!
- წადით სასეირნოდ ან ლაშქრობაში - ეს საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ, ასევე ისიამოვნოთ სუფთა ჰაერით. თან იქონიეთ კამერა, თუკი შეხვდებით რაიმე დიდ ფოტო გადაღებას!
- წადი ცურვაზე - ცურვა არის სხეულის სრულყოფილი ვარჯიში, რომელიც დაღლილობის, მაგრამ განახლების შეგრძნებას შეგიქმნის. თუ ნამდვილად გსურთ გაძლიერებული იყოთ, სცადეთ ცურვა ოკეანეში!
- ჩაატარეთ ცეკვის კლასი - ცეკვა არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის მოძრაობისთვის და კალორიების დაწვის გარეშეც კი. სცადეთ ჰიპ-ჰოპი, ჯაზი, სალსა, ბალეტი ან ზუმბა-რაც თქვენს ნავში ტრიალებს!
- სცადეთ გუნდური სპორტი. გუნდური სპორტი არის შესანიშნავი გზა სოციალიზაციისა და ახალი მეგობრების შესაქმნელად, ასევე ფიზიკურად აქტიური. იფიქრეთ ფრენბურთის, ფეხბურთის ან ფრისბის გუნდის გაწევრიანებაზე თქვენს ადგილობრივ მხარეში.
ნაბიჯი 3. იკვებეთ ჯანსაღად
როდესაც ცუდად ჭამთ, თქვენს სხეულს შეუძლია იგრძნოს შეშუპება, დუნე და ენერგიის დაკარგვა. ჯანსაღი კვება, მეორეს მხრივ, გაძლევთ მეტ ენერგიას, საშუალებას გაძლევთ უკეთ კონცენტრირდეთ და შესაძლოა დაგეხმაროთ დაკლებაში.
- მიირთვით ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველ კვებაზე, მიირთვით ბევრი ცილა, როგორიცაა ინდაური, ქათამი და უცხიმო ხორცი, მიირთვით ბევრი ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, ზღვის ბასი, კალმახი და ხელთაა და ჭამეთ ბევრი ჯანსაღი მარცვლეული და მარცვლეული
- თავი შეიკავეთ შაქრის ან ცხიმის მაღალი შემცველობის საკვებისგან და ძალიან გადამუშავებული საკვებისგან, რადგან ეს ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამ ტიპის საკვები იწვევს სისხლში შაქრის დონის სწრაფ მატებას, რასაც მოჰყვება კრახი.
- შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ნაწილის ზომა და ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ. თუმცა, მთელი რიგი მცირე, ჯანსაღი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში და მოგცემთ მეტ ენერგიას.
- შეამცირეთ შაქრის შემცველი სოდა (თუნდაც დიეტური ჯიში, რომელიც სავსეა ქიმიური დამატკბობლებით) და შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი და მწვანე ჩაი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი არის ფიზიკური განწყობის განუყოფელი ნაწილი. ძილის ნაკლებობა დაგიტოვებთ დაღლილობას, ღიპიანებას და ენერგიის დაკარგვას - პირიქით საოცარი განცდის საპირისპიროდ!
- შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ შვიდი, თუ არა რვა საათი ღამით. დაადგინეთ ძილის ზუსტი დრო და ნუ მისცემთ თავს უფლებას გვიან გაათენოთ კითხვა, ტელევიზორის ყურება ან ინტერნეტში დროის დაკარგვა.
- გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი ძილის წინ - ნუ უყურებთ საშინელ ფილმებს და ნუ თამაშობთ ამაღელვებელ ვიდეო თამაშებს, რადგან ეს აძლიერებს თქვენს გულისცემას და ართულებს ძილს. სცადეთ წაიკითხოთ წიგნი, მოუსმინოთ ნაზი მუსიკას ან მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის ლამაზი და ბნელი, რადგან შუქმა შეიძლება თქვენი ტვინი მოატყუოს, რომ დღისით ფიქრობს და არ შეგიძიათ დაიძინოთ. გახადეთ თქვენი საწოლი რაც შეიძლება კომფორტული და გამოიყენეთ სუფთა, სუფთა თეთრეული.
მეთოდი 2 3 -დან: გონებრივად გასაოცარი შეგრძნება
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ წიგნი
წიგნები წარმოსახვით და ინფორმაციით სავსე საოცარი საგნებია, ხოლო კითხვა გონებისთვის ვარჯიშს ჰგავს.
წიგნის კითხვა - იქნება ეს გამოგონილი ნაწარმოები, ისტორიული ისტორია თუ ენციკლოპედია - გაამძაფრებს თქვენს გონებას, გაგანათლებს და დაგეხმარებათ უფრო ჭკვიანურად და ინფორმირებულად იგრძნოთ სამყარო
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ახალი ენის სწავლა
ახალი ენის სწავლა არის სახალისო მცდელობა და მართლაც პროდუქტიული რამ თავისუფალ დროს.
- შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი ახალი ენის სასაუბრო მხარეზე, ნუ ჩაერთვებით გრამატიკის წესებსა და სწავლის დროში.
- დაიმახსოვრე, რომ მშობლიურ ენაზე საუბარი ბევრად უფრო მომგებიანია ვიდრე ზმნის ცხრილების სწავლა!
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მათემატიკური პრობლემები
თუ დიდი ხანია არ მიაქციეთ მათემატიკის უნარებს, შეგიძლიათ სცადოთ ინტერნეტში მოძებნოთ რაიმე სახალისო და რთული ამოცანები.
ეს შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ ის გონებას დაგიტოვებთ და ბევრად უფრო ღირებულია ვიდრე Netflix– ის ყურება
ნაბიჯი 4. გაატარეთ მასტიმულირებელი საუბარი
ამ დღეებში ადამიანები იმდენად არიან შეპყრობილნი ერთმანეთთან შეტყობინებების გაგზავნით ტელეფონებით, კომპიუტერებითა და პლანშეტებით, რომ მათ ხშირად ავიწყდებათ უბრალო საუბრის სიამოვნება.
- შეეცადეთ გამორთოთ ნებისმიერი ტექნოლოგია, დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა და მიირთვათ კარგი, ძველებური ნიკაპი, იქნება ეს თქვენს საუკეთესო მეგობართან, ბებიასთან თუ სრულიად უცხო ადამიანთან ერთად.
- სხვისი უნიკალური გამჭრიახობის ან პერსპექტივის მოპოვება ყოველთვის მომგებიანია საგნის მიუხედავად.
ნაბიჯი 5. მოგზაურობა
მოგზაურობა გიხსნის თვალებს და გაგიმხელთ უამრავ ახალ გამოცდილებას და პერსპექტივას.
თუ თქვენ აირჩევთ ცენტრალურ ამერიკაში მოქმედ ვულკანზე ასვლას, თუ რომში სკუტერზე გადახვალთ, ახალ ადგილას წასვლა და ახალი ნივთების გამოცდა დაუვიწყარი გამოცდილება იქნება, რაც აუცილებლად გაგრძნობინებს თავს
მეთოდი 3 -დან 3: ემოციურად გასაოცარი შეგრძნება
ნაბიჯი 1. გაერთეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
როდესაც თავს ოდნავ დამცირებულად გრძნობთ, საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც გიყვართ.
ეს შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობრების ჯგუფი, თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა, თქვენი და -ძმა ან თქვენი მშობლები - სანამ ის არის ვინმე ვინც კარგად გიცნობს, დაგცინებს და შეგახსენებს რამდენად შესანიშნავი ხარ
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო ცხოველებთან ერთად
ცხოველებთან (განსაკუთრებით საყვარელ ბავშვებთან!) დროის გატარებამ შეიძლება დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი გავლენა მოახდინოს ადამიანებზე, აამაღლოს მათი განწყობა და გახადოს ისინი ბედნიერები.
- ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ემოციური გაძლიერება დაგჭირდებათ, გაერთეთ თქვენს ძაღლთან, კატასთან, კურდღელთან, ცხენთან, ვირთან ან სხვა ცხოველებთან ერთად
- ესაუბრეთ მათ ინსულტით, მათთან ერთად ან უბრალოდ იყავით მათთან ერთად … თქვენ მალე საოცრად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 3. მიეცი ვინმეს ჩახუტება
ჩახუტება მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ უფრო ბედნიერად გრძნობთ თავს, ამიტომ შეეცადეთ მიეცით მინიმუმ ერთი ან დღე. მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი, ერთი შეიარაღებული ჩახუტება გამოდგება, სასიამოვნო, მჭიდრო, ათი წამიანი დათვის ჩახუტება კიდევ ჯობია, თუ შეძლებ!
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ჟურნალის ჩანაწერი
თუ არ გინდათ ვინმესთან საუბარი, თქვენი აზრების ჩაწერა დღიურში ან დღიურში შეიძლება იყოს უკიდურესად კათარტიკული.
თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ გვერდები შემდგომ, თუ მოგწონთ - ეს არის რაღაცის დაწერის და მკერდიდან ამოღების მოქმედება
ნაბიჯი 5. გააკეთე კარგი საქმე
კარგი საქმის კეთებით თქვენ თავს ნამდვილად კარგად იგრძნობთ, ხოლო სხვისი დღე კი უფრო ნათელი გახდება.
