პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ან PTSD, არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც აწუხებს იმ პირებს, რომლებიც იყვნენ ტრავმული, სიცოცხლის შემცვალებელი მოვლენის ნაწილი ან მოწმე. სამხედრო პერსონალი, ტერაქტების გადარჩენილები და თავდასხმის მსხვერპლები ხშირად განიცდიან PTSD– ს სიმპტომებს, რომლებიც მოიცავს ძლიერ შფოთვას, კოშმარებს და უკონტროლო აზრებს ან ტრავმულ მოვლენასთან დაკავშირებულ უკუჩვენებებს. ზოგიერთ ადამიანს აქვს უარყოფითი და არარეალური რწმენა PTSD– ს მქონე ადამიანების გამო იმის გამო, თუ როგორ არის გამოსახული მდგომარეობა მედიაში. თუმცა, PTSD– ს მქონე პირებს ჯერ კიდევ შეუძლიათ იყვნენ საზოგადოების პროდუქტიული სვეტები. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ PTSD– ს მქონე ადამიანებს საკუთარი თავის და სხვების განათლებით, რათა შეამცირონ სტიგმა ამ მდგომარეობის გარშემო.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: საკუთარი რწმენის გამოწვევა
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ საკუთარი თავი
PTSD– ს გარშემო სოციალური სტიგმის შემცირების პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის განათლება. მას შემდეგ რაც თქვენ ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი და დაუპირისპირდით საკუთარ რწმენას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვების განათლება და შეცვალოთ მათი დამოკიდებულება.
- ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი PTSD– ს შესახებ. შეეცადეთ გაიგოთ, როგორ აისახება ეს მდგომარეობა და მისი სოციალური სტიგმა ამ პიროვნებებზე, ასევე მათ ოჯახზე და მეგობრებზე.
- წაიკითხეთ PTSD– ის შესახებ სამედიცინო საიტებით, როგორიცაა მაიოს კლინიკა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი ან ამერიკის შფოთვის დარღვევების ასოციაცია.
- გაიგეთ რა სახის ტრავმა განიცადეს PTSD– ს მქონე ადამიანებმა და შეეცადეთ განუვითარდეთ თანაგრძნობის გრძნობა ამ ადამიანების მიმართ.
- აღიარეთ, რომ ნებისმიერს შეუძლია განავითაროს PTSD. PTSD შეიძლება წარმოიშვას ცხოვრებისეული ცვალებადი მოვლენებისგან, როგორიცაა სამხედრო ბრძოლა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება განვითარდეს ავტოკატასტროფის, ბოროტად გამოყენების ან სხვა ტრავმული მოვლენის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. მოექეცი ვეტერანებს და გადარჩენილებს, როგორც ინდივიდებს
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს PTSD– ის უნივერსალური „სახე“. ამ მდგომარეობით მცხოვრებ თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ცხოვრებისეული გამოცდილება და თითოეული ადამიანი PTSD– ით იმსახურებს მოექცნენ როგორც უნიკალურ ინდივიდს.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ იცნობთ ვინმეს PTSD წარსულში, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ მყისიერად გესმით PTSD– ით დაავადებული ყველა ადამიანის გამოცდილება.
- ზოგიერთი ადამიანი ტყუილად თვლის PTSD– ს, როგორც სისუსტეს ან ხასიათის ნაკლოვანებას. გახსოვდეთ, რომ PTSD– ს მქონე თითოეულმა ადამიანმა გადაარჩინა რაღაც დამანგრეველი და წინსვლის უნარი მოითხოვდა მათგან დიდ ძალასა და გამბედაობას.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ გაგება და არა თანაგრძნობა
ბევრი ადამიანი ავლენს თანაგრძნობის ნაკლებობას PTSD– ს მქონე პირების მიმართ, ზოგი კი მიდის იქამდე, რომ ადანაშაულებს მათ თავიანთ მდგომარეობაში. სხვა ინდივიდები კარგად ამბობენ, მაგრამ თანაგრძნობის ნაცვლად ისინი თანაგრძნობას ავლენენ. არც ის არის სამართლიანი PTSD– ით დაავადებული ადამიანების მიმართ, რადგან ისინი იმსახურებენ კარგ მოპყრობას და პატივისცემას.
- არასოდეს დაადანაშაულოთ ვინმეს PTSD მათი მდგომარეობა და არასოდეს არ შეამციროთ ამ მდგომარეობის სერიოზულობა.
- ნუ გამორიცხავთ ვინმეს სამსახურში, რადგან მას აქვს PTSD, მაგრამ ნუ დაიქირავებთ ვინმეს მხოლოდ იმიტომ, რომ ცუდად გრძნობთ მათ.
- ნუ ექცევით PTSD– ით დაავადებულებს, როგორც ინვალიდებს. აღიარეთ, რომ ისინი ძალიან დასაქმებულნი არიან და შეუძლიათ გახდნენ საზოგადოების წვლილი.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ PTSD– ს მქონე ადამიანებს, როგორც საზოგადოების ძვირფას წევრებს
PTSD– ს მქონე თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი უნიკალური უნარი ცხოვრებაში. PTSD– ით მცხოვრებ ბევრ ვეტერანს ასევე აქვს სპეციალიზებული ტრენინგი, რამაც მათ შეიძლება უაღრესად ძვირფასი თანამშრომლები და ლიდერები გახადონ.
შეხედეთ თითოეულ ადამიანს, როგორც ადამიანს ნიჭითა და ამბიციებით
ნაბიჯი 5. მოხალისე დასახმარებლად
თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ PTSD– ის სტიგმის შემცირებას, თქვენ შეიძლება შეძლოთ უშუალოდ იმ ადამიანებთან მუშაობა, ვინც ამ მდგომარეობით ცხოვრობს. დახმარების ერთ -ერთი საშუალებაა დაუკავშირდეთ ადგილობრივ ვეტერანთა ცენტრს, რათა გაარკვიოთ არის თუ არა რაიმე მოხალისეობის შესაძლებლობა თქვენს საზოგადოებაში. თქვენ შეგიძლიათ ინტერნეტით მოძებნოთ თქვენთვის უახლოესი ცენტრი.
3 მეთოდი 2: სხვების განათლება
ნაბიჯი 1. შეასწორეთ მცდარი წარმოდგენები
თუ დაინახავთ, რომ ვინმე ამბობს ან წერს რაღაცას PTSD– ს შესახებ, რომელიც არასწორია ან ცუდად არის ინფორმირებული, თავაზიანად აცნობეთ მას, რომ ცდება. ნუ იქნებით აგრესიული ამ საკითხთან დაკავშირებით. ამის ნაცვლად, იყავით მშვიდი, ზრდილობიანი და ინფორმაციული სპიკერი PTSD ცნობიერებისათვის.
- აცნობეთ ინდივიდს, რომ PTSD არის რთული მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ყველას, ვინც გადარჩება ტრავმული მოვლენისგან.
- აცნობეთ ინდივიდს ნებისმიერი უზუსტობის ან მცდარი წარმოდგენის შესახებ, რომელიც მათ შეიძლება ჰქონდეთ PTSD– ს შესახებ.
- შესთავაზეთ რესურსები დეზინფორმირებული პირებისთვის, რათა მათ შეძლონ უკეთესად განათლება PTSD– ს შესახებ. მაგალითად, PTSD– ს ეროვნული ცენტრი არის კარგი რესურსი საგანმანათლებლო მასალისთვის და დახმარების მიღების ვარიანტები.
ნაბიჯი 2. გაავრცელეთ ცნობიერება სოციალური მედიის საშუალებით
სოციალური მედია საშუალებას გაძლევთ გაავრცელოთ თქვენი შეტყობინება უფრო ფართო აუდიტორიისთვის თქვენი მეგობრების ჯგუფის მიღმა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოციალური მედია უახლესი ინფორმაციის გასავრცელებლად, ან ამ მდგომარეობის შესახებ კითხვების დასასმელად. ზოგიერთი პოსტის ნიმუში, რომელიც შეიძლება გააკეთოთ ცნობიერების გავრცელების გასაადვილებლად, რომელიც ხელმისაწვდომია PTSD– ს ეროვნული ცენტრის მეშვეობით, მოიცავს შემდეგს:
- "ივნისი არის PTSD ცნობიერების ამაღლების თვე. დაეხმარეთ ცნობიერების ამაღლებაში PTSD და მისი ეფექტური მკურნალობის შესახებ ამ პოსტის გაზიარებით! დაგვეხმარეთ აღმოაჩინოთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირების გზები და გაავრცელოთ ცოდნა და ცნობიერება ამ მდგომარეობის შესახებ ყველაფრის შესწავლით."
- "ამოიღეთ საიდუმლო PTSD– დან: ისწავლეთ რა არის ის, ვის აქვს გავლენა და როგორ შეუძლია მკურნალობა. ეწვიეთ PTSD ვებსაიტის ეროვნულ ცენტრს ან მაიოს კლინიკის ვებსაიტს დამატებითი ინფორმაციისთვის და ისწავლეთ როგორ შეუწყოთ ხელი PTSD ცნობიერების ამაღლებას."
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ PTSD– ის მედია გამოსახულებებით
ადამიანების სტიგმის უმეტესობა PTSD– ს მიმართ მოდის მედიაში მის ნეგატიურ გამოსახულებაზე. PTSD– ს მქონე ადამიანები ხშირად გამოსახულნი არიან როგორც არასტაბილური, ძალადობრივი და შეუძლიათ ქუდის დაცემით დამანგრეველი ძალადობა. ისინი ასევე ხანდახან გამოსახულია, როგორც არაპროდუქტიული ინვალიდები. არც ეს გამოსახულებაა სამართლიანი და ზუსტი. ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აქტიურად შეცვალოთ ინფორმაცია, რომელსაც ადამიანები იღებენ PTSD– ს შესახებ, არის თქვენი შეშფოთების გამოხატვა, როდესაც ხედავთ, რომ PTSD არაზუსტად არის ასახული მედიაში.
- გაუგზავნეთ წერილები ან წერილები სატელევიზიო და რადიო ქსელებს, რომლებიც ცრუ გამოსახულია PTSD.
- წაახალისეთ თქვენი ადგილობრივი მედია საშუალებები, რომ გადასცენ PTSD– თან დაკავშირებული საჯარო სამსახურის განცხადებები. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ პეტიციების ნიმუში PTSD ვებსაიტის ეროვნულ ცენტრში.
ნაბიჯი 4. შეუერთდით PTSD ცნობიერების ამაღლების კამპანიას
ორგანიზებული კამპანია შესანიშნავი გზაა თქვენს საზოგადოებაში PTSD– ს შესახებ ცნობიერების ამაღლების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ არსებულ ღონისძიებას ან მოაწყოთ თქვენი საკუთარი, რათა შეძლოთ რაც შეიძლება მეტი ადამიანის განათლება.
- PTSD– ს ეროვნულ ცენტრს გააჩნია ცნობიერი კამპანიები, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. შეამოწმეთ მათი ვებგვერდი დამატებითი ინფორმაციისთვის.
- ისეთი ორგანიზაციები, როგორიც არის რეალური მეომრების კამპანია, ცდილობენ ასწავლონ საზოგადოება და დაეყრდნონ საზოგადოების ჩართულობას. შეიტყვეთ მეტი ინფორმაცია მათი ვებგვერდის მონახულებით.
- თქვენ შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ უფრო პატარა, ადგილობრივი ორგანიზაციები, რომლებიც ცნობიერების ამაღლებას ახდენენ PTSD– ს შესახებ თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ ან დაიწყოთ უფრო დიდი, ეროვნული კამპანიების ადგილობრივი ფილიალები.
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ დახმარება PTSD– სთვის
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ PTSD– ს რისკი
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ PTSD არ არის ის, რაც შენ დაიბადე. ნებისმიერს შეუძლია განუვითარდეს PTSD, რადგან ეს უბრალოდ ტვინის მძიმე რეაგირების რეაგირებისა და დაძლევის საშუალებაა. თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს აქვს PTSD, მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მალე მიიღოთ დახმარება. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი PTSD– ს რისკის შესახებ, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- კოშმარები ან უკონტროლო აზრები ტრავმული მოვლენის შესახებ
- სურვილი, თავი აარიდოთ ნებისმიერ ადამიანს, ადგილს, ნივთს ან სიტუაციას, რომელიც შეგახსენებთ ტრავმულ მოვლენას
- მუდმივი სურვილი იყოს ყურადღებიანი ან დაცული
- შიში ან შფოთვა კეთილთვისებიანი გარემო ფაქტორების გამო
- დაბუჟებული, განცდილი განცდა, რაც ართულებს ადამიანებთან, ადგილებთან ან საქმიანობასთან დაკავშირებას
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ PTSD
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ PTSD, მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. ზოგიერთ ადამიანს არასწორად სჯერა, რომ მათი PTSD სიმპტომები თავისით გაქრება. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ PTSD, უმჯობესია იმუშაოთ სამედიცინო პროფესიონალთან.
- თუ თქვენი სიმპტომები არ გაუმჯობესდა სამი თვის შემდეგ ან თუ ისინი გაუარესდა დროის გასვლის შემდეგ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) არის PTSD– ის მართვის ეფექტური მეთოდი. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ტრავმას და შეიმუშაოთ დაძლევის მეთოდები თქვენს ცხოვრებაში დაბრუნების მიზნით. შეეცადეთ იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც აღწერილია როგორც „ტრავმით ინფორმირებული“თერაპევტი, ან მოძებნეთ თერაპევტი სპეციალური სერტიფიკატით, როგორიცაა სერტიფიცირებული კლინიკური ტრავმის პროფესიონალი, ტრავმაზე ორიენტირებული CBT სერტიფიცირებული, ან სერტიფიცირებული ტრავმული სტრესის სპეციალისტთა ასოციაციის მიერ.
- ზოგიერთ თერაპევტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ექსპოზიციის თერაპიას. ამ მკურნალობის გეგმაში თქვენ თანდათან დაუცველი იქნებით რისიც შეგაშინებთ თქვენს თერაპევტთან მუშაობისას გამოცდილების დასაძლევად.
- ტრავმული თერაპევტები ასევე იყენებენ DBT ან დიალექტიკური ქცევითი თერაპია. თერაპიის ეს ფორმა ეხმარება PTSD– ს მქონე ადამიანებს მართონ აღგზნების სიმპტომები, ასწავლონ მათ სტრესის შემწყნარებლობა და ემოციური რეგულირების უნარი.
- მედიკამენტები შეიძლება დაინიშნოს PTSD სიმპტომების სამკურნალოდ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ანტიდეპრესანტებს (განსაკუთრებით სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციურ ინჰიბიტორებს), შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს, როგორიცაა ბენზოდიაზეპინები და ძილის წამლებს, როგორიცაა პრაზოსინს.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ სხვებს PTSD– ით, იპოვონ მხარდაჭერა
თუ ვინმეს თქვენს ცხოვრებაში აქვს PTSD, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ხართ ხელმისაწვდომი, თუ მათ სურთ საუბარი. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა პატივი სცეს იმ ფაქტს, რომ მათ შეიძლება არ ისურვონ საუბარი ტრავმულ მოვლენაზე ან მათ მდგომარეობაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეგობარს ან ახლობელს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წახალისებით.
- შესთავაზეთ შეუერთდეს მეგობარს, ნათესავს ან მეზობელს PTSD– ით, როდესაც ისინი დაესწრებიან სამედიცინო დანიშვნებს ან თერაპიის სესიებს. წაახალისეთ ისინი, რომ მიმართონ პროფესიონალურ დახმარებას, თუ ისინი ამჟამად არ იღებენ საკუთარ დახმარებას.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობარს ან ნათესავს, თავი აარიდოს ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს PTSD და შფოთვა. იყავით თვალი ნივთიერების ბოროტად გამოყენების ნიშნებზე და გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება სიტუაციის წარმოქმნის შემთხვევაში.
- მხარი დაუჭირეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, PTSD– ით დაავადებული თქვენი მეგობრის ან ნათესავის წახალისებით თქვენთან ერთად ვარჯიშობდეს. ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს სტრესი და დაამშვიდოს შფოთვა ბევრ ადამიანში.
- წაახალისეთ ვინც იცით PTSD– ით, რომ იყოს მჭიდრო კონტაქტში მათ ოჯახთან. PTSD– ით მცხოვრებ ადამიანებს სჭირდებათ დახმარება და მათთვის მნიშვნელოვანია რთულ პერიოდში იგრძნონ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება საჭიროების შემთხვევაში
თუ PTSD– ით დაავადებულმა ადამიანმა ისაუბრა საკუთარი თავის ან სხვების ზიანის მიყენებაზე, დაუყოვნებლივ მიიღეთ დახმარება. წაიყვანეთ ეს ადამიანი უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, ან მიმართეთ მათ კრიზისის ან თვითმკვლელობის პრევენციის ცხელ ხაზს.
- ყოველთვის სერიოზულად მოეკიდეთ თვითდაზიანების ან ძალადობის მუქარას.
- არასოდეს დაელოდოთ და ნახოთ თუ პრობლემა გაუმჯობესდება. გადაუდებელი დახმარების მიღებამ შეიძლება გადაარჩინოს ინდივიდის სიცოცხლე და სხვების სიცოცხლეც.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ სიმპტომების რეგულირების სხვა გზები
როდესაც თქვენი შფოთვა, ჰიპერვიგიენტალურობა და შემაძრწუნებელი რეფლექსი მგრძნობიარეა, თქვენ დაგჭირდებათ ამ სიმპტომების რეგულირების გზების პოვნა. ერთი კარგი ვარიანტია ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა, მაგალითად ისეთი პროგრამის გამოყენებით, როგორიცაა PTSD მწვრთნელი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ სტრესის შემწყნარებლობა და ემოციური რეგულირების უნარი. ეს უნარ -ჩვევები დაგეხმარებათ აწმყოში დარჩეთ, როდესაც თქვენ გაქვთ კოშმარები, შეხსენებები და მოგონებები
ნაბიჯი 6. დაამშვიდეთ ვინმე რისხვის პრობლემებით
მიუხედავად იმისა, რომ მედიის ბევრი წარმომადგენლობა PTSD– ს მქონე ადამიანების შესახებ არის დეზინფორმირებული, ამ მდგომარეობის მქონე ზოგი ადამიანი განწყობის ცვალებადობით ცხოვრობს. ტემპერამენტის ამ ცვლილებების პროგნოზირება ძნელია ზოგიერთ (მაგრამ არა ყველა) პირში, მაგრამ მშვიდად და სხვა ადამიანისთვის ღია დარჩებით, შეგიძლიათ დაძლიოთ ასეთი დაძაბული სიტუაციები.
- თუ ვინმეს, ვისაც იცნობთ აქვს PTSD და მიდრეკილია განწყობის ცვალებადობისკენ, დაეთანხმეთ მიიღოთ ურთიერთდამოკიდებულება, როდესაც რომელიმე თქვენგანს ეს სჭირდება.
- დამეთანხმებით, რომ ნებისმიერი დისკუსია ან მიმდინარე მოვლენების სერია დაუყოვნებლივ შეჩერდება, როდესაც რომელიმე თქვენგანი დაუძახებს ტაიმ-აუტს.
- აცნობეთ ერთმანეთს სად იქნებით და როდის დაბრუნდებით. შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს მინიმუმ 5 ან 10 წუთი დასამშვიდებლად და გადაჯგუფებისთვის.
- როდესაც შეხვდებით პაუზის შემდეგ, მოუსმინეთ ერთმანეთს და იყავით ღია ერთმანეთისთვის. მოერიდეთ ერთმანეთის კრიტიკას და ფოკუსირება მოახდინეთ "მე" განცხადებების გამოყენებაზე (მაგალითად, "მე მტკივა როცა ამას ამბობ") ბრალდებების გაკეთების ან ბრალის დაყენების ნაცვლად.
