ატიპიური დეპრესია არის ძირითადი დეპრესიული აშლილობის ქვეტიპი (MDD). იგი ავლენს სიმპტომების გარკვეულ კომპლექტს, რომლებიც განსხვავდება იმათგან, რაც ვარაუდობს MDD- ს. ტერმინი "ატიპიური" არ ნიშნავს იმას, რომ ის იშვიათი ან იშვიათია. ეს ნიშნავს სიმპტომების იდენტიფიკაციის განსხვავებული ნაკრების არსებობას. ამ თავისებურებების მიუხედავად, არსებობს ატიპიური დეპრესიის მკურნალობის გზები.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სიმპტომები
დეპრესიის სხვა ფორმების მსგავსად, ატიპიური დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორების ნაზავით, როგორიცაა გენეტიკა, გარემო, ბავშვობის ტრავმა და ტვინის ქიმია. ატიპიური დეპრესიის სიმპტომები მოიცავს:
- განწყობა, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური მოვლენების გამო. ეს განსხვავდება MDD– სგან, რომლის დროსაც განწყობა ჩვეულებრივ დეპრესიულია პოზიტიური მოვლენების დროსაც კი.
- ჰიპერსომნია, რომელსაც ჩვეულებრივზე მეტხანს სძინავს, ღამით ან დღის განმავლობაში ძილის დროს. ძილი შეადგენს სულ მცირე 10 საათს ან მეტს დღეში. ეს განსხვავდება MDD– სგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერსომნია ან უძილობა (უძილობა).
- მტკივნეული შეგრძნება მკლავებში ან ფეხებში, ან დაძაბულობის შეგრძნება, რომელიც გრძელდება ერთ საათზე მეტს დღეში
- მგრძნობელობის ან პერსონალიზაციის თანმიმდევრული ნიმუში ურთიერთობებში, სადაც ადამიანი ხშირად ფიქრობს, რომ უარყოფენ ან უარყოფენ, როცა არ არიან
- მადის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ეს განსხვავდება MDD– სგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ან წონის დაკლება.
- სხეულის გამოსახულების პრობლემები ან წონის მომატების შიში
- არაჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან, როგორიცაა ბულიმია, კვების უკიდურესი შეზღუდვები ან ჭამა
ნაბიჯი 2. ატიპიური დეპრესიის დიაგნოზი
ატიპიური დეპრესიის დასადგენად, თქვენი ექიმი შეამოწმებს, გაქვთ თუ არა მინიმუმ ხუთი დეპრესიული სიმპტომი. ეს სიმპტომები უნდა მოხდეს სულ მცირე ორი კვირის განმავლობაში.
თუ არ გინახავთ ექიმი ან თერაპევტი ოფიციალური დიაგნოზისთვის, ეწვიეთ პროფესიონალს რაც შეიძლება მალე. თქვენი ექიმი ან თერაპევტი შეაფასებს თქვენს სამედიცინო და ოჯახის ისტორიას, ნებისმიერ სიმპტომს და თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრებისეულ გარემოებებს სწორი დიაგნოზის მისაღებად
ნაბიჯი 3. ებრძოლეთ თქვენს დეპრესიას კოგნიტური ქცევითი თერაპიით (CBT)
კოგნიტური ქცევითი თერაპია უაღრესად დამხმარეა ატიპიური დეპრესიის სამკურნალოდ. CBT ტექნიკით გაწვრთნილ თერაპევტს შეუძლია გასწავლოს ქცევითი სტრატეგიები დეპრესიის ციკლის შესამცირებლად და ჩაერთოს საქმიანობაში, რომელიც ამსუბუქებს დეპრესიას. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ იმუშაოთ თერაპევტთან, რათა უზრუნველყოთ თქვენი CBT მკურნალობა ეფექტური. ასევე მნიშვნელოვანია გყავდეთ თერაპევტი იმ რთულ საკითხებთან დაკავშირებით, როგორიცაა წარსულის ტრავმებთან გამკლავება, რომლის დასახმარებლად დაგჭირდებათ დახმარება.
- CBT– ის ძირითადი ნაწილი მოიცავს ავტომატური ნეგატიური ან არასასურველი აზროვნების ნიმუშების გამოვლენას და ამ აზრების გამოწვევას. დეპრესიაში მყოფ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს აზრები, როგორიცაა: "მე ვერასდროს გავხდები უკეთესი" ან "არავინ მომწონს". თერაპევტი მოგთხოვთ შეამჩნიოთ ეს აზრები მათ გაჩენისთანავე და გასწავლით კითხვის ნიშნის ქვეშ ასახვას თუ არა სინამდვილეში ამ აზრების ჭეშმარიტება.
- მაგალითად, თუ თქვენი ნეგატიური აზრი არის „არავინ მომწონს“, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება მიუთითოს საპირისპირო მტკიცებულება, მაგალითად მეგობრები, რომლებმაც ხელი გასწიეს თქვენთან დროის გასატარებლად გასულ კვირას. თქვენ შეიძლება უარი თქვან ამ ადამიანებზე, რადგან განიცდიდით დეპრესიას, მაგრამ მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ ადამიანები მოგწონთ.
- თქვენი გარემოებების ან ისტორიის მიხედვით, თქვენი სესიები შეიძლება შეიცავდეს სტრესის მართვის უნარებს, სოციალური უნარების სწავლებას, მტკიცების უნარს, ან გზებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ურთიერთობების გამწვავებას.
- თუ თქვენ გაქვთ ტრავმის ან ბოროტად გამოყენების ისტორია, თქვენი სესიები დაგეხმარებათ თქვენი გამოცდილების დამუშავებაში, რათა შეამციროთ მათი გავლენა თქვენს განწყობაზე.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი მკურნალობა
დეპრესია არ არის მდგომარეობა, რომლის მკურნალობაც შენ შეგიძლია. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ძლიერი ხართ ან რამდენად მდიდარია თქვენი გამოცდილება, თქვენ გჭირდებათ სულ მცირე დახმარება, თუ გსურთ დაამარცხოთ დეპრესია. თუ არ მკურნალობთ ატიპიურ დეპრესიას, ის შეიძლება გაუარესდეს. ამიტომ დეპრესიის მკურნალობა ყოველთვის უნდა მოიცავდეს ფსიქოთერაპიას და უმეტეს შემთხვევაში დანიშნულ მედიკამენტებსაც.
აუცილებელია ყოველთვის დაიცვან თქვენი მკურნალობის გეგმა, მაშინაც კი, როდესაც თავს უკეთ გრძნობთ. მედიკამენტების ან თერაპიის დამოუკიდებლად დატოვება ან სესიის გამოტოვება, სავარაუდოდ, რეციდივს გამოიწვევს და თქვენ მოგიწევთ თავიდან დაიწყოთ
3 მეთოდი 2: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ SSRIs
ანტიდეპრესანტები ჩვეულებრივ ინიშნება ექიმის ან ფსიქიატრის მიერ ატიპიური დეპრესიის დროს. SSRI– ები ანტიდეპრესანტების ერთ – ერთი გავრცელებული ტიპია, ნაკლები გვერდითი მოვლენებით. SSRI– ები მუშაობენ ტვინში არსებული სეროტონინის რაოდენობის გაზრდით. SSRI– ების მაგალითებია Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil და Zoloft.
თქვენი დოზა დამოკიდებული იქნება ექიმის ან ფსიქიატრის მიერ დანიშნულ რეცეპტზე
ნაბიჯი 2. სცადეთ დამატებითი ანტიდეპრესანტები
კიდევ ერთი ანტიდეპრესანტული ჯგუფია SNRIs, რომლებიც მუშაობენ ტვინში არსებული სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის რაოდენობის გაზრდით. ეს ჯგუფი მოიცავს მედიკამენტებს, როგორიცაა Effexor XR, Cymbalta და Pristiq.
- NDRI კიდევ ერთი ვარიანტია. ის გავლენას ახდენს ტვინში ნორეპინეფრინისა და დოპამინის დონეზე. იგი შეიცავს მედიკამენტს სახელწოდებით Wellbutrin.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ატიპიური ანტიდეპრესანტები, სახელწოდებით იმიტომ, რომ ისინი არ ჯდება ზუსტად სხვა კატეგორიის ანტიდეპრესანტებში. ამ კატეგორიის ანტიდეპრესანტებს მიეკუთვნება რემერონი და ვიბრიდი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ MAOI– ები
ანტიდეპრესანტების უძველესი ჯგუფია MAO, რომლებიც დადასტურებულია ეფექტური ატიპიური დეპრესიის სამკურნალოდ. ისინი ასევე ეხმარებიან დაკავშირებულ სიმპტომებს, როგორიცაა შფოთვა და პანიკა. ამ ჯგუფის მედიკამენტები მოიცავს პარნატს და ნარდილს.
- მიუხედავად იმისა, რომ MAO– ები ძალიან ეფექტურია, ისინი არ გამოიყენება ისევე, როგორც ახალი ტიპის ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა SSRI. ისინი ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც უკიდურესი საშუალება, თუ სხვა მკურნალობა არ მუშაობს ნაწილობრივ სერიოზული გვერდითი ეფექტების გამო.
- MAOI მოითხოვს მომხმარებელს დაიცვას მკაცრი დიეტა, რადგან მათ შეიძლება ჰქონდეთ სახიფათო (ან თუნდაც სასიკვდილო) ურთიერთქმედება გარკვეულ საკვებთან და სხვა მედიკამენტებთან, როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, დეკონესტანტები და მცენარეული დანამატები.
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ გამომწვევები
როდესაც აღმოჩნდებით დეპრესიაში, გაითვალისწინეთ რა იწვევს მას. შეადგინეთ სია, რომ თვალყური ადევნოთ და მოძებნოთ ისეთი ნიმუშები, რაც იწვევს თქვენს დეპრესიას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ თქვენს დეპრესიას და გქონდეთ გეგმა, თუ როგორ მოიქცეთ მათთან შეხვედრისას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, თუ თქვენ თვითონ ვერ შეძლებთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების დადგენას
ნაბიჯი 2. დასახეთ თქვენი მოკლევადიანი მიზნები ცხოვრებაში
დეპრესია აფერხებს თქვენს შესაძლებლობას ნათლად დაინახოთ მომავალი. ჩვეულებრივ, დეპრესიულ ადამიანებს არ შეუძლიათ მომავალთან ურთიერთობა. თქვენი ატიპიური დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად დაგეგმეთ თქვენი ცხოვრება. დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მათი მიღწევისთანავე.
- მიზნები შეიძლება იყოს თერაპიული ან ზოგადი.
- თქვენი მიზნების აღნიშვნა ასევე დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ერთი გზა დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად არის საკუთარ თავზე ზრუნვა. ეს ეხება როგორც სხეულს, ასევე გონებას. დარწმუნდით, რომ ატარებთ დროს ყოველდღიურად ისეთი საქმის კეთებაში, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა კითხვა, მებაღეობა, სასეირნოდ წასვლა ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო გადაცემის ეპიზოდის ყურება. ასევე მეტი დრო გაატარეთ თქვენს ცხოვრებაში იმ ადამიანებთან, რომლებიც გიყვართ. ეს დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
ნაბიჯი 4. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
როდესაც ატიპიური დეპრესია გაქვთ, მიირთვით დიეტა სავსე ბოსტნეულით, ხილით, მარცვლეულით და მჭლე ცილებით, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებების დონე და დააბალანსოთ თქვენი განწყობა.
- არც გამოტოვოთ კვება. თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგია თქვენი დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, რომელიც დამთრგუნველია და ამძაფრებს დეპრესიის სიმპტომებს. ხანგრძლივმა ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ეფექტები, როგორიცაა ფსიქოზი, მეხსიერების დაკარგვა და ფიზიკური დაზიანება თქვენს ტვინსა და ღვიძლში.
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ ნორმალური რაოდენობით
ატიპიური დეპრესიით, თქვენ გინდათ დაიძინოთ დღეში 10 საათზე მეტი. ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ეცადეთ ყოველდღე ნაკლები დაიძინოთ. დაიძინეთ შვიდიდან რვა საათამდე და მოერიდეთ ძილს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ძილის რეჟიმის რეგულირებას, რაც დაგეხმარებათ განახლებული და გაწონასწორებული დარჩეთ.
ნაბიჯი 6. ვარჯიში
ვარჯიში შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიაში, რადგან ის გამოყოფს ენდორფინებს, ეს არის ჰორმონები, რომლებიც აუმჯობესებენ თქვენს განწყობას. ბოლო კვლევის თანახმად, ადამიანებს, რომლებმაც გააკეთეს მინიმუმ 40 წუთი ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, სირბილი ან აერობიკა, კვირაში სამიდან ხუთჯერ უკეთესი ანტიდეპრესიული ეფექტი, ვიდრე მედიკამენტები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა, რომელსაც აქვს ვარჯიშის სარგებელი და ასევე ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას
ნაბიჯი 7. პრაქტიკა პოზიტივი
გაითვალისწინეთ ნეგატიური აზრები, რომლებიც ყოველდღე გაქვთ. შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი უფრო პოზიტიურ აზრებამდე, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. რადგანაც თქვენ ნეგატიური აზროვნება ჩვევად აქციეთ, ის დაგეხმარებათ პოზიტიური აზრების გამუდმებით პრაქტიკაში, რათა გახადოთ ისინი თქვენი აზროვნების ბუნებრივი ნაწილი.
რადგან ნეგატიურმა რწმენამ დაგამცირა, პოზიტიური რწმენა დაგეხმარებათ უკეთესი და ჯანსაღი ცხოვრების წარმართვაში
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ იპოვით ფსიქიატრს, რომელიც სპეციალიზირებულია ატიპიური დეპრესიის დროს. გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენს კონკრეტულ საკითხებში.
- რეკომენდაციებისთვის, რომელი მედიკამენტებია თქვენთვის საუკეთესო, მნიშვნელოვანია ეწვიოთ ზოგად ექიმს ან ჰკითხოთ თქვენს ფსიქიატრს.
