ადამიანების უმეტესობა ხანდახან განიცდის სევდას ან დაღლილობას. დეპრესია საკმაოდ გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა. გლობალურად, 350 მილიონი ადამიანი განიცდის რაიმე სახის დეპრესიას. ეს არის წამყვანი დაავადება მსოფლიოში, რომელიც უფრო მეტად აწუხებს ქალებს, ვიდრე მამაკაცებს. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი მკურნალობა დეპრესიისთვის, როგორც ექიმის მიერ დადგენილი, ასევე ბუნებრივი. დეპრესიის მკურნალობის მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის დანამატების გამოყენება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დამატებების კვლევა
ნაბიჯი 1. გაიგე საკუთარი სხეულის ქიმია
სანამ დაიწყებთ მედიკამენტების მიღებას, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეიძლება მედიკამენტების ან დანამატების მიღებამ იმოქმედოს თქვენს ორგანიზმზე. რაიმეს მიღებამდე გადახედეთ ნებისმიერ ალერგიას. თუ თქვენ ხართ ალერგიული არაქისზე, მაგალითად, ტრიპტოფანის მიღება იწვევს რეაქციას.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ გამაფრთხილებელი ეტიკეტები
ყოველთვის წაიკითხეთ გამაფრთხილებელი წარწერები დანამატის მიღებამდე. ურეცეპტოდ მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს უკვე არსებულ მდგომარეობებზე. მაგალითად, D ვიტამინმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვები იმ პაციენტებში, რომლებსაც არ შეუძლიათ კალციუმის შეწოვა.
ნაბიჯი 3. არ შეურიოთ მედიკამენტები
მედიკამენტების შერევა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ფარმაცევტს ან ექიმს ერთზე მეტი მედიკამენტის მიღებამდე. თქვენ არ გინდათ თავი უფრო ავად გახადოთ საშიში კოქტეილის მიღებით. თევზის ზეთის მიღება არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებთან ერთად, შეიძლება ძალიან, ძალიან საშიში იყოს. ყურადღებით შეისწავლეთ თქვენი წამალი.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თაღლითობას
სამწუხაროდ, მსოფლიო არ არის მთლად პატიოსანი ადგილი. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც გასაოცარ შედეგს იძლევა. თუ როგორც ჩანს, კარგია სიმართლე, ეს ალბათ ასეა. დარწმუნდით, რომ ჩაატარეთ კვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია სხვებთან, სანამ რამეს მიიღებთ.
მეთოდი 2 4 -დან: სწორი დანამატის არჩევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვიტამინები
მწვანილისა და ამინომჟავების გამოყენებამდე უნდა გამოიკვლიოთ ვიტამინების ან მინერალების შესაძლო დეფიციტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცუდმა დიეტამ (არასათანადო კვებამ) შეიძლება განწყობა დააქვეითოს, რადგან ტვინი კარგავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა სწორად ფუნქციონირებისათვის.
- B ვიტამინები. ესენია ვიტამინი B1, B2, B3, B5, B6, B12, ასევე ფოლიუმის მჟავა და სხვა სახელები მათთვის. B ვიტამინები ხშირად იყიდება ცალკე ან B კომპლექსში, რომელიც აერთიანებს ვიტამინებს ნერვული სისტემის მხარდასაჭერად და სტრესის მოსახსნელად, რაც ეხმარება მსუბუქ დეპრესიას.
- Ვიტამინი ცე. ვიტამინი C არის ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი და ყველაზე ხშირად მოიხსენიება როგორც გაციებისა და გრიპის სიმძიმის შემცირება. ვიტამინი C საღეჭი სახით ძალიან იაფია და აუცილებელი დამატებაა დეპრესიული დიეტის ფორმირებისათვის.
- ვიტამინი D ბევრი ადამიანი იღებს მზისგან საჭირო ყველა D ვიტამინს, რაც ორგანიზმს ეხმარება ამ ვიტამინის სინთეზირებაში. თუმცა, შეზღუდული მზის მქონე ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში, დეპრესიულმა განწყობამ შეიძლება თავისი ზარალი მიაყენოს. D3 ვიტამინით დამატება აუმჯობესებს განწყობას, სადაც დეფიციტი არსებობს და მათთვისაც კი, ვინც უკვე იღებს მზისგან ადექვატურ დონეს. გარდა იმისა, რომ მცირე რაოდენობით გვხვდება საკვებში, ვიტამინი D3 შეიძლება ადვილად შეძენილი იქნას სხვადასხვა სიძლიერეში, როგორიცაა 4000IU.
- მულტივიტამინები. მიიღეთ მულტივიტამინი იმ მნიშვნელოვანი ნუტრიენტების ზოგადი გადაფარვისთვის, რომლებიც შესაძლოა არ მიიღოთ თქვენი დიეტადან.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თევზის ზეთი ყოველდღიურად
თევზის ზეთში შემავალი ომეგა -3 ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანსაღი გულის, არამედ ჯანსაღი ტვინის რეგულირებას. მოძებნეთ თევზის ზეთის ბრენდები DHA (ფსიქიკური ჯანმრთელობა) და EPA (გულის ჯანმრთელობა) უფრო მაღალი თანაფარდობით - ცხიმოვანი მჟავები თევზის ზეთში. მაგალითად, 1 გრ თევზის ზეთის კაფსულები 300 მგ DHA და 200 მგ EPA.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ მცენარეული დანამატები, სიფრთხილით
წმინდა იოანეს ვორტი არის მცენარეული სამკურნალო საშუალება, რომელსაც შეუძლია მიბაძოს SSRI- ის შედარების ეფექტებს. სხვა მცენარეები, როგორიცაა ყავა ფესვი, შეიძლება იყოს ეფექტური ვარიანტი, მაგრამ იზრუნეთ, რომ ჰკითხოთ მაღაზიის ასისტენტს, რა არის მათი წინადადება დეპრესიისთვის. მწვანილი შეიძლება იყოს დეპრესიის მკურნალობისას მომგებიანი ან გამოტოვებული საქმე, რადგან ვიტამინების, მინერალებისა და ცხიმოვანი მჟავების (ომეგა -3)გან განსხვავებით, ადამიანის დიეტაში არანაირი დეფიციტი არ არსებობს.
ზოგიერთი დანამატის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში, მაგრამ ყოველთვის უნდა ესაუბროთ თქვენს ფსიქიატრს მათ მიღებამდე. მაგალითად, წმინდა იოანეს ვორტს აქვს მრავალი ნარკოლოგიური ურთიერთქმედება, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული
ნაბიჯი 4. მიიღეთ L- ტრიპტოფანი ძილისა და შფოთვისთვის
ტრიპტოფანი არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ორგანიზმში და საკვების სხვადასხვა წყაროებში, მოიცავს ფრინველს, თხილს და თესლს. ტრიპტოფანი ხელს უწყობს ძილს და ასევე ხდება ნიაცინი (ვიტამინი B3) და სეროტონინი სხეულის შიგნით. ამ პროდუქტებს შეუძლიათ შეამცირონ შფოთვა და აამაღლონ განწყობა. თუ არ გსურთ ტრიპტოფანის ტაბლეტის ან კაფსულის ფორმის მიღება, მისი დიდი წყაროა ჯანსაღი კვების მაღაზიაში ნაპოვნი ლეციტინის გრანულები. დაასხით ცოტაოდენი სმუზი ან საუზმის მარცვლეული ამ ამინომჟავის ყოველდღიური დანამატისთვის.
ნაბიჯი 5. მკურნალობა თქვენი დეპრესიის SAM-e
ბევრმა კვლევამ შეისწავლა SAM-e (გამოითქვა "Sammy") და შედეგებმა აჩვენა, რომ ის სწრაფია განწყობის ამაღლებაში. ეს მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური აგენტი ზრდის სეროტონინის დონეს და ასრულებს სხვა მოქმედებებს ჩვეულებრივი ანტიდეპრესანტების მსგავსი. თუმცა, მას აქვს მაღალი ფასი (დაახლოებით 50-70 აშშ დოლარი 60 კაფსულაში). სცადეთ SAM-e დეპრესიისთვის, თუ ამის საშუალება გაქვთ. ის გვხვდება ჯანსაღი კვების მაღაზიების უმეტესობაში.
მეთოდი 3 დან 4: დეპრესიის დანამატების დამატება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს დიეტასთან
რასაც თქვენ ჭამთ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს გრძნობებზე. დეპრესია შეიძლება იყოს სიმპტომი იმისა, რომ არ მიიღებთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. დააკვირდით რას ჭამთ.
- შეინახეთ კვების დღიური. ზოგჯერ ცხოვრება მძვინვარე ხდება და თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ რა ჭამეთ, ან თუნდაც ჭამოთ. კვების ჟურნალის შენახვა საშუალებას გაძლევთ თვალყური ადევნოთ მნიშვნელოვან დიეტურ ინფორმაციას, როგორიცაა კალორია, ვიტამინები და ნუტრიენტები.
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს. ჯანსაღი კვების კარგი გზაა დამუშავებული ან ყალბი საკვების თავიდან აცილება. შეავსეთ თქვენი თეფში ახალი პროდუქტებით, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი.
- დადასტურებულია, რომ ტრიპტოფანის შემცველი საკვები ხელს უწყობს დეპრესიას. ტრიპტოფანის მდიდარი საკვები შეიცავს ცილებს, როგორიცაა ლობიო, თევზი, კვერცხი და თხილი.
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ კარგი ჰორმონები ვარჯიშით
კვლევები ადასტურებს, რომ ვარჯიშს შეუძლია დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქება. ვარჯიშს შეუძლია დაარეგულიროს და გაათავისუფლოს ჰორმონები ტვინში, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები დღიურებით ან ბლოგინგით
თქვენი გრძნობების ჩაწერა ჟურნალში ან ონლაინ ფორუმზე დაგეხმარებათ გრძნობების გამოხატვაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს განყოფილება, რომ დაუსვათ სხვას შეკითხვები დაავადების შესახებ, ან თუნდაც საკვლევი დანამატები. არსებობს უამრავი დიდი რესურსი, რომლითაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვებს, რომლებიც განიცდიან ამ დაავადებას.
მეთოდი 4 დან 4: მეტის გაგება დეპრესიის შესახებ
ნაბიჯი 1. ასახეთ და დაუსვით საკუთარ თავს დიაგნოზი
არსებობს არაერთი დიდი რესურსი, რომელიც დეპრესიის უკეთ გაგებაში დაგეხმარებათ. ამ რესურსებს ხშირად შეუძლიათ თვით დიაგნოზის დასმა, მაგრამ ექიმთან ვიზიტი უკეთესია, რადგან ყველაზე ინტელექტუალურ ადამიანებსაც კი ადვილად შეუძლიათ არასწორი დიაგნოზის დასმა და სამედიცინო პროფესიონალი პირველ რიგში ეძებს სხვა შესაძლო მიზეზებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის ინსტრუმენტები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ აშლილობის შესახებ.
- ონლაინ გამოკითხვები დაგეხმარებათ დაადგინოთ დეპრესიაში ხართ თუ არა. ისინი სვამენ კითხვებს თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ და ხშირად მოიცავს მრავალჯერადი არჩევანის კითხვებს იმის დასადგენად, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ზოგიერთი გამოკითხვა მოიცავს მასშტაბურ გამოკითხვას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განათავსოთ თავი გრძნობების მასშტაბზე.
- ბროშურებს ან ბროშურებს შეუძლიათ უზრუნველყონ სტატისტიკა, ცნობები და რესურსები. ბევრ საზოგადოებრივ ადგილას, როგორიცაა ბიბლიოთეკები, კლინიკები და უნივერსიტეტები, არის ბროშურები და ბროშურები საერთო დაავადებების შესახებ. ისინი ხშირად შეიცავს მოკლე საინფორმაციო მასალას, როგორიცაა ბროშურები, რომლებსაც შეუძლიათ სწრაფად დაათვალიერონ დაავადება.
- არაკომერციული ან სხვა აღიარებული ორგანიზაცია ზოგჯერ სპეციალიზირებულია ჯანმრთელობის დარღვევებში. მათი ვებსაიტები ხშირად მოგაწვდით სასარგებლო ხშირად დასმულ კითხვებს. ორგანიზაცია, როგორიცაა ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) და დაავადებათა კონტროლის ცენტრი (CDC) აწვდიან ინფორმაციას თავიანთ ვებგვერდებზე დეპრესიისა და სხვა ფსიქიკური აშლილობის შესახებ. ამ ვებსაიტებს შეუძლიათ უზრუნველყონ კვლევითი და სამეცნიერო ინფორმაცია.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დეპრესიაში იყოთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი. სპეციალიზებულ ექიმებსაც კი, როგორიცაა OBGYNs, ენდოკრინოლოგები და პედიატრები, აქვთ რესურსი და ცოდნა დეპრესიის მსგავსი ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკისთვის.
ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა პროვაიდერს თქვენს მხარეში და იპოვეთ ის, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. თქვენ გექნებათ უკეთესი შანსი წარმატებული მკურნალობისთვის, თუ გექნებათ კარგი ურთიერთობა თქვენს თერაპევტთან
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ ნიშნები და სიმპტომები
საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თქვენი საკუთარი საუკეთესო კვლევითი ადვოკატი. დრო დაუთმეთ დეპრესიის დამოუკიდებლად კვლევას საიმედო მასალების გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ ბიბლიოთეკას ან ონლაინ კვლევის მონაცემთა ბაზას, რომელიც დაგეხმარებათ ძიებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ დიაგნოსტიკური სტატისტიკის სახელმძღვანელოს (DSM), რომელიც არის წამყვანი წიგნი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს არის ფსიქიკური აშლილობის კლასიფიკაციის სტანდარტი და მასზე წვდომა შესაძლებელია საზოგადოების მიერ.
- JSTOR.org არის ღია მონაცემთა ბაზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადახედოთ ჟურნალებს, გაზეთებსა და წიგნებს. ეს არის დიდი სამეცნიერო რესურსი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დეპრესიის სიმპტომები და მკურნალობა.
Რჩევები
- როგორც ყოველთვის, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს. დეპრესია არ არის შემწყნარებელი დაავადება და უნდა მიმართო დახმარებას, როცა დაგჭირდება.
- გაამჟღავნეთ დანამატების გამოყენება თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს. ზოგიერთ დანამატს შეუძლია ურთიერთქმედება მედიკამენტებთან ან შეამციროს მედიკამენტების ეფექტურობა.
გაფრთხილებები
- თევზის ზეთის ყიდვისას თავი აარიდეთ ვირთევზის ღვიძლის დამატებებს. ვირთევზას ღვიძლის ზეთის დანამატები იშვიათად შეიცავს ომეგა -3-ის ეფექტურ დონეს და უფრო ორიენტირებულია ორგანიზმის A ვიტამინით მომარაგებაზე.
- დეპრესიის უტყუარი განკურნება არ არსებობს. ბუნებრივ მკურნალობას და დანამატებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ და განკურნონ დეპრესია, მაგრამ თქვენთვის შესაფერისი საშუალების პოვნა შეიძლება ხანგრძლივი პროცესი იყოს. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, აუხსენით თქვენს ექიმს თქვენი გრძნობები, დაიმახსოვრეთ, რომ მიიღოთ დანამატები და მედიკამენტები, რომლებსაც ამჟამად იღებთ.
