Ზამთარია; ტემპერატურა იკლებს, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ გნებავთ ზამთრის ქურთუკის ატანა, რომ მოათავსოთ თქვენი მაგარი ახალი მგლის მაისური. შესაძლოა, უბრალოდ გისურვოთ, რომ ზამთარში მაისური აცვიათ, რაღაცეების გასაკეთებლად. ამ სიტუაციებში სასარგებლო იქნება იცოდეთ როგორ შეგიძლიათ გაათბოთ გრილ ტემპერატურაზე. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ არ არის მიზანშეწონილი საზაფხულო ტანსაცმლის ტარება ყინვის ტემპერატურაზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სიცივესთან შეგუება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ რამდენად ცივი იქნება
გარეთ გასვლამდე შეამოწმეთ თერმომეტრი ტემპერატურისთვის. როდესაც იცით, რა ტემპერატურა იქნება, შეგიძლიათ გონებრივად მოემზადოთ იმისთვის, თუ როგორ გაცივდება.
- თუ თქვენ გეგმავთ მომავალს, შეამოწმეთ ამინდის სამსახური, რომ წინასწარ განსაზღვროთ რამდენად ცივი იქნება, ასე რომ თქვენ თანდათან მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს შეეგუოს სიცივეს.
- დაიმახსოვრე რა არის ქარი, სანამ გარეთ გახვალ. Wind Chill არის ტემპერატურა, რომელსაც ის "გრძნობს" რეალურ ტემპერატურასა და ქარის სიჩქარეზე დაყრდნობით.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ტემპერატურა თქვენს სახლში
როდესაც თქვენს სახლში უფრო ცივა, ვერ შეამჩნევთ რამდენად ცივა გარეთ. შენობაში სიცივეების შეგუება დაგეხმარებათ გარე ცივ ამინდთან შეგუებაში.
იყავით ყურადღებიანი სხვა ადამიანების მიმართ სახლში. არ შეამციროთ ტემპერატურა ძალიან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს ყველას დისკომფორტს შეუქმნის. მას ასევე შეუძლია შეცვალოს ენერგიის გადასახადები, ასე რომ გაითვალისწინეთ ვინ იხდის გადასახადებს
ნაბიჯი 3. დადექით გარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში
მიეცით თქვენს სხეულს შესაძლებლობა შეცვალოს ტემპერატურა გარეთ ყოფნისას. საბოლოოდ, ამინდში უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ტემპერატურა კიდევ უფრო დაეცემა, რაც გარეთ იქნებით. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი ცხვირი ოდნავ გაუწითლდება, რაც უფრო დიდხანს დარჩებით გარეთ.
გააკეთეთ ეს ყოველდღე რამდენიმე კვირის განმავლობაში ზამთრამდე. საბოლოოდ, თქვენი ტოლერანტობა გრილ ტემპერატურაზე გაიზრდება
ნაბიჯი 4. მიიღეთ უფრო ცივი შხაპი
"ცხელი" ბერკეტის ოდნავ დაწევა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ადაპტირება ცივ ტემპერატურაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში და დაზოგავს ცხელ წყალს. ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი.
ცივი შხაპი ასევე შეიძლება იყოს კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის და სისხლის მიმოქცევისთვის
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ჩრდილს და ჩრდილებს
მაშინაც კი, თუ ტემპერატურა დაბალია, მზის შუქს მაინც შეუძლია გაათბოს თქვენი სხეული, თუ მასში დგახართ. დაჩრდილულ ადგილებში ან ჩრდილში ყოფნა გარედან მნიშვნელოვნად გაცივებს, ვიდრე მზეზე დგომისას.
არსებობს 10-15 გრადუსიანი ტემპერატურის სხვაობა ჩრდილში დგომასა და მზეზე დგომას შორის. სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ხარისხზე განსხვავებაზე, მოიცავს ქარი ან ნიავი, რომელიც დაუბერავს, ასევე რამდენად ოფლიანობთ
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ თბილ, მზიან ადგილას
თბილ ამინდზე აქტიურად დაკვირვებამ შეიძლება გონება ცივი ტემპერატურისგან გაათავისუფლოს. ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს სანაპიროზე ან ტროპიკებზე, სადაც ამინდი თბილია მთელი წლის განმავლობაში.
უფრო ადვილია იფიქროთ თბილ ადგილებზე, სადაც პირადად იყავით. ყველამ იცის, რომ ბაჰამაზე ყოველთვის თბილია, მაგრამ თუ იქ არასდროს ყოფილხართ, ძნელი წარმოსადგენია. შეეცადეთ იფიქროთ თბილ ცეცხლზე ან ქვიშაზე თქვენს თითებზე
3 მეთოდი 2: იყავით აქტიური
ნაბიჯი 1. გაჭიმვა
სანამ გარეთ გამოხვალთ, ოდნავ გაათბეთ სხეული ხელების და ფეხების და ტანის გაჭიმვით. სპორტსმენები ამას აკეთებენ იმისათვის, რომ მოემზადონ უფრო ცივ ტემპერატურაზე, ამასთანავე თავიდან აიცილონ დაზიანებები ღონისძიების დროს.
ეცადეთ, გარეთ გასვლამდე ძალიან არ დაიჭიმოთ. თუ თქვენ დაიწყებთ ოფლიანობას შენობაში, მაშინ ის გაცივდება, როდესაც გრილი ჰაერი შეეხება კანზე ოფლს
ნაბიჯი 2. გადაადგილება
სწრაფი გაცხელების კარგი საშუალებაა სწრაფი გათბობა. როდესაც აქტიური ხართ, თქვენი სხეულის სისხლის მიმოქცევა იზრდება, რაც იწვევს დათბობას. აქ არის რამოდენიმე სავარჯიშო, რომ გაათბოთ გარეთ ყოფნისას:
- მუხლის მაღალი დარტყმა. მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ და აწიეთ მუხლები ხელებამდე.
- ხტუნვა ჯეკები.
- ტორსი ტრიალებს. იდაყვები ასწიეთ, გადაატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი გვერდიდან ზომიერი ტემპით.
- ცეკვა. თუ შემთხვევა ამას მოითხოვს, ნუ შეგეშინდებათ მუსიკის ცეკვა!
ნაბიჯი 3. შეინახეთ კიდურები თბილი
მაშინაც კი, თუ უბრალოდ მაისური აცვიათ, სხეულის სხვა ნაწილების შენარჩუნებამ შეიძლება გაათბო თქვენი შინაგანი ბირთვი. ჩაუშვით ცხელი ჰაერი ხელებში და შეიზილეთ ერთმანეთში.
გარე კიდურები პირველია, ვინც სიცივის შედეგად დაზიანდა. ეს მოიცავს თქვენს თითებს, თითებს, ყურებსა და ცხვირს. უკიდურესობებს არ აქვთ კუნთი ან სისხლის ნაკადი, რომ შეინარჩუნონ ისინი ისევე როგორც თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი. შეინახეთ ეს ადგილები თბილი, რათა თავიდან აიცილოთ გაყინვა, როგორიცაა ყინვა
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ცხელი ყავა
ცხელი ყავა, ჩაი ან კაკაო შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ხელების გასათბობად და თბილი სითხის ყლუპებით გაცხელება თქვენს სხეულს. ეს აიძულებს თქვენ გადაადგილდეთ სასმელის მისაღებად, ხოლო კოფეინი და შაქარი მოგცემთ ენერგიას მოძრაობის გასაგრძელებლად. ეს არის მომგებიანი აქტიური ყოფნისა და სითბოს შენარჩუნებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მრავალ ფენის ტარება
ნაბიჯი 1. ატარეთ ქუდი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი ათავისუფლებს სითბოს, თქვენი თავი და კისერი ხშირად არის გამოვლენილი, რაც გამოყოფს დიდ სითბოს. ატარეთ ქუდი და შარფი, რომ სითბო შეინარჩუნოთ და გავრცელდეს მთელ სხეულში. ნებისმიერი დახურული ქუდი გააკეთებს, მაგრამ მოერიდეთ ვიზებს.
თუ შეგიძლია, ჩაიცვი ლობიო ან ქუდი, რომელიც შენს ყურებს ფარავს. თქვენი ყურები თქვენი სხეულის ერთ -ერთი პირველი ნაწილია, რომელიც განიცდის ცივ ტემპერატურას
ნაბიჯი 2. აცვიათ ქვედა პერანგი
თუ მაისურის გარეშე არ მიდიხართ, ჩაიცვით ტანკი ან სქელი უხელო პერანგი ან ჟილეტი თქვენი სამოსის ქვეშ. ეს ინარჩუნებს თქვენს ბირთვს უფრო თბილს, რაც დაგეხმარებათ სხეულის დანარჩენი ტემპერატურის რეგულირებაში.
ნაბიჯი 3. ატარეთ გამაშები
თქვენი ჯინსის ან შარვლის ქვეშ თერმული სქელი წყვილი დაიცავს თქვენს სხეულს კონცენტრირებული დაუცველი ნაწილების გათბობაზე. გამაშები ან კოლგოტებიც შეიძლება მუშაობდეს, ასევე მაღალი წინდები.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ხელთათმანები
ხელთათმანებს შეუძლიათ გაათბონ გარე კიდურები, რათა თავიდან აიცილონ ყინვა. თუ თქვენ არ გჭირდებათ თითების გამოყენება, ხელჯოხები უკეთესია, რადგან ისინი თითებს ინახავენ და უფრო ეფექტურად იჭერენ სითბოს ვიდრე ხელთათმანები.
- ხელთათმანები არ უნდა შეეჯახოს თქვენს მთელ ჩაცმულობას. გოგონების თეთრი კლასიკური ხელთათმანების უბრალო წყვილს შეუძლია დაამატოთ სასიამოვნო შეხება, ხოლო ბიჭების ტყავის შავი ხელთათმანები შეიძლება მაგრად მოგეჩვენოთ.
- ხელთათმანების ჩასადებად შეგიძლიათ შეიძინოთ "ცხელი ხელები" ან ხელის გამათბობელი მოწყობილობები. ეს ხელს შეგიშლით ხელებს ძალიან მოცულობითი გახდომის გარეშე.
ნაბიჯი 5. მოიტანეთ დამატებითი ტანსაცმელი ან საბნები
რაც ღამე მიდის, ის გაცივდება. დროებით გათბობა საბანში ან ტანსაცმლის გარე ფენის დამატება, როდესაც ტემპერატურა აუტანელი ხდება, არ უნდა იმოქმედოს თქვენს საღამოს ან ჩაცმულობაზე.
მოიტანეთ შარფი ან სვიტერი და შეინახეთ საბანი ჩანთაში. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასაჯდომად, რათა თავიდან აიცილოთ ცივი სკამები ან გამათეთრებლები ადრეულ ღამეს
Რჩევები
- ყველა ადამიანი განსხვავებულია და შეიძლება განსხვავებული შედეგი ჰქონდეს ცივ ამინდთან ადაპტაციას. სხეულის ზომა და ფორმა განსხვავდება ყველასთვის და იწვევს თითოეულ ადამიანს განსხვავებული რეაქცია ცხელ და ცივ ტემპერატურაზე.
- სცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ, თუ ფიქრობთ, რომ ძალიან გაცივდებით. თქვენი სხეულის მოდუნება და სისხლის მიმოქცევის შენარჩუნება შეგიქმნით უკეთესობას სიცივეში დგომისას.
- შენ შეგიძლია უთხრა საკუთარ თავს, რომ არ გცივა. ეს არ მუშაობს ყველასთვის, მაგრამ ზოგი ცდილობს დაარწმუნოს საკუთარი თავი, რომ ისინი არ არიან ისეთი ცივი, როგორიც სინამდვილეში არიან. სცადეთ და ნახეთ ეს თქვენთვის მუშაობს.
