სისხლში შაქრის დონის კონტროლი შეიძლება იყოს რთული. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი (ან გაქვთ ეჭვი), მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ეს დონე სტაბილურად და თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს ამის საუკეთესო გზების შესახებ. ამასთან, არსებობს რამდენიმე ძირითადი სტრატეგია სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კარგად ჭამა
ნაბიჯი 1. მართეთ ნაწილის ზომები
სისხლში შაქრის დონე მატულობს, როდესაც თქვენ ჭამთ უფრო დიდ პორციას, ვიდრე უნდა. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მიირთმევთ უფრო დიდ ნაწილს, თქვენი გლუკოზის დონე გაიზრდება. ფრთხილად მართეთ თქვენი ნაწილის ზომები თითოეული კვებასა და საუზმეზე ისე, რომ შეძლოთ სისხლში შაქრის დონის მართვა.
- გაზომეთ თქვენი კერძების ინგრედიენტები და რაოდენობა. გამოიყენეთ საზომი ჭიქები, საზომი კოვზები და საკვების სასწორი. მიჰყევით ექიმის მითითებებს. თუ ექიმმა არ მოგცა მითითებები, გადახედეთ საკვების კვების ეტიკეტს. შეაფასეთ საკვების ნახევარი ან სრული პორცია ემსახურება ზომის მიხედვით.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტები მომსახურების ზომებისთვის. ერთი პაკეტი ან ერთი პროდუქტი არ შეიძლება იყოს ერთი პორცია. მაგალითად, ზოგიერთი პური დაფუძნებულია ერთ უნციაზე, ხოლო ბევრი ნაჭერი პური ერთ უნციაზე დიდია.
- აწონეთ ხილი და ბოსტნეული. ხილისა და ბოსტნეულის ზომისა და ტიპის მიხედვით, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხილის წონა.
ნაბიჯი 2. გლიკემიური ინდექსისა და გლიკემიური დატვირთვის გაგება
გლიკემიური ინდექსი (GI) ემყარება თქვენს მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების ხარისხს. გლიკემიური დატვირთვა (GL) არის ერთი რიცხვი, რომელიც აერთიანებს როგორც ნახშირწყლების ხარისხს (GI), ასევე ნახშირწყლების რაოდენობას. რაოდენობა განისაზღვრება ნახშირწყლების გრამებით, რომელსაც საკვები შეიცავს. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რომელი ნახშირწყლები უნდა ჭამოთ სისხლში შაქრის დასარეგულირებლად, იფიქრეთ გლიკემიურ ინდექსზე და გლიკემიურ დატვირთვაზე.
- გსურთ გქონდეთ GI საშუალო. ამის მიღწევა შესაძლებელია GI საკვების დაბალანსებული რაოდენობის ჭამით ყოველ კვებაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ მაღალი GI საკვები იმ საკვებს, რომელიც შეიცავს უამრავ პროტეინს და სხვა დაბალი GI ნახშირწყლებს, როგორიცაა ხილი და პარკოსნები.
- დაბალი გლიკემიური საკვებია 55 ან ნაკლები. საშუალო საკვები შეფასებულია 56-69 შორის. მაღალი გლიკემიური საკვები შეფასებულია 70-100-მდე. როდესაც ცდილობთ სისხლში შაქრის კონტროლს, თავი შეიკავეთ მაღალი გლიკემიური საკვების ჭამისგან.
- დაბალი გლიკემიური საკვებია: ქატო მარცვლეული, შავი და წიწაკა, უცხიმო რძე, ვაშლი, ფორთოხალი, არაქისი და ხორბლის ტორტილა.
- საშუალო საკვები მოიცავს: ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მარცვლეულის პური და მარცვლეულის პასტა.
- მაღალი გლიკემიური საკვებია: გამომცხვარი კარტოფილი, კარტოფილი ფრი, შაქრიანი სასმელები, კანფეტები, კუსკუსი, თეთრი მაკარონი, თეთრი ბასმატის ბრინჯი და დამუშავებული მარცვლეული.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ ნახშირწყლებს
საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები შაქრის ჭამის შემდეგ იშლება. მარტივი ნახშირწყლები იწვევს სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას. რთული ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ბოჭკოს, ვიტამინებს და მინერალებს, ნელ -ნელა იშლება და იწვევს სისხლში შაქრის მატებას უფრო ნელა, ვიდრე უბრალო ნახშირწყლები.
- ყველა რთული ნახშირწყლები არ არის თანაბარი. თეთრი პური და თეთრი კარტოფილი რთული ნახშირწყლებია, მაგრამ ისინი ძირითადად სახამებელია ბოჭკოს ნაცვლად, ამიტომ ისინი ცუდია სისხლში შაქრის დონისთვის.
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს. გადამუშავებულ მარცვლეულს აქვს უფრო მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ვიდრე მათ, ვისაც არ აქვს ან მინიმალური დამუშავება.
- ნახშირწყლები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც შაქარი სისხლში შაქრის კონტროლის თვალსაზრისით. ძალიან ბევრი ნახშირწყლების შემცველი მძიმე საკვების მიღება ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ისევე როგორც ჭარბი შაქრის ჭამა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თეთრ პურს და მის ნაცვლად მიირთვით მარცვლეული
როდესაც ჭამთ, თეთრი პური სწრაფად გარდაიქმნება შაქრად. ნაცვლად იმისა, რომ ჭამოთ თეთრი პური, მოძებნეთ საკვები მარცვლეულით. მთელი მარცვლეული სავსეა ბოჭკოებით, რაც გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე.
- მთლიანი მარცვლეული გვხვდება პურში, მარცვლეულში, ტორტილაში და კრეკერში. მოძებნეთ მთელი ხორბლის ფქვილი, მთლიანი მარცვლეულის სიმინდის მთლიანი შვრია, მთელი ჭვავის ან წიწიბურის ფქვილი.
- სცადეთ მიირთვათ მთლიანი ხორბლის ინგლისური მაფინები, ქატო მარცვლეული, მთელი ხორბლის მაკარონი, მარცვლეულის პური ან ყავისფერი ბრინჯი.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
თქვენს დიეტაში არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის დამატება დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის შენარჩუნებაში და შემცირებაში. ეს ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი ნახშირწყლებით.
- მწვანე ბოსტნეული შეიცავს ბროკოლს, ისპანახს, კომბოსტოსა და მწვანე ლობიოს.
- ნუ ამოიღებთ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, როგორიცაა ბარდა, სიმინდი, გოგრა და ლიმა ლობიო, თქვენი დიეტადან. მიირთვით ისინი ზომიერად და დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი ნაწილის ზომები.
ნაბიჯი 6. დაამატეთ უცხიმო ხორცი თქვენს დიეტაში
ცილებით მდიდარი ხორცი კარგია სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად. მათ არ აქვთ მკვეთრი გავლენა თქვენს სისხლში შაქარზე, როგორც ნახშირწყლები. ამოირჩიეთ უცხიმო ხორცის ნაჭრები, კანისა და ზედმეტი ცხიმის გარეშე. დარწმუნდით, რომ შემწვარი ან გამოაცხეთ ხორცი შემწვარის ნაცვლად. ასევე გახსოვდეთ ამ საკვების მიღება სათანადო ნაწილში.
კარგი ხორცი, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, მოიცავს კანის გარეშე ქათმის მკერდს და თევზს. სცადეთ ორაგული, თინუსი და ტილაპია
ნაბიჯი 7. დალიეთ გაზიანი წყალი სოდაების ნაცვლად
სოდა შეიცავს ბევრ შაქარს და ნახშირწყლებს, თუ არ სვამთ დიეტას. სოდა და დიეტური სოდა არ არის კარგი თქვენთვის, ხოლო წვენის დალევა - რომელიც სავსეა შაქრით - არ არის კარგი ალტერნატივა. თუ არ გსურთ უბრალო წყლის დალევა, სცადეთ ცქრიალა ან სელცერული წყალი. მათ აქვთ არომატი და აქვთ კარბონაცია, თუ გამოტოვებთ სოდის ბუშტუკოვან გემოს.
- სელცერის წყლები ბუნებრივია და არ შეიცავს დანამატებს. ისინი არ შეიცავს შაქარს და ნახშირწყლებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გინდათ, თქვენს სისხლში შაქრის გავლენის გარეშე.
- ცქრიალა წყლები კიდევ ერთი კარგი ალტერნატივაა. მათ აქვთ დანამატები და ზოგი მოდის ჯიშებში, რომლებიც შეიცავს შაქარს და ნახშირწყლებს. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი სასმელი.
ნაბიჯი 8. ჭამე შვრიის ფაფა
შვრიის ფაფა კარგი ნახშირწყალია, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოებით. როდესაც თქვენ მას ჭამთ, ის ნელ -ნელა იჭრება ისე, რომ არ გაზარდოს თქვენი სისხლში შაქარი. ქერი, შვრიის მსგავსი საკვები, ასევე მაღალია ხსნადი ბოჭკოებით. მტკიცებულება აჩვენებს, რომ მას ასევე შეუძლია სისხლში შაქრის კონტროლი.
შვრიის ფაფა გთავაზობთ ენერგიის მუდმივ წყაროს. ის ასევე გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე უფრო დიდხანს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას
ნაბიჯი 9. ჩართეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს თქვენი სისტემის გაწმენდას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. ის ასევე გეხმარებათ კმაყოფილებაში, საჭმლის მონელების შენელებასთან ერთად, რაც სისხლში შაქრის დონის კონტროლს უწყობს ხელს. როდესაც ეძებთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვებს, ეცადეთ იპოვოთ ის, რომელსაც სახამებლის დაბალი შემცველობა აქვს.
- ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის მქონე პროდუქტებს აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი.
- ხილი, ბოსტნეული და ლობიო ბოჭკოს დიდი წყაროა. სცადეთ ისპანახი, მწვანე ლობიო და ბროკოლი. ეცადეთ მიირთვათ შაქარი და სახამებლის დაბალი შემცველობა, მარწყვის მსგავსად. გრეიფრუტი ასევე შესანიშნავია.
- დაუმუშავებელ მარცვლეულს აქვს ბევრი ბოჭკოვანი. შეხედეთ ეტიკეტს ინგრედიენტების ეტიკეტით, როგორც "მთლიანი" ან არარაფინირებული. თავი შეიკავეთ დახვეწილი ინგრედიენტებისგან.
ნაბიჯი 10. მიირთვით დაბალანსებული კვება
თქვენი კვება უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა სახის საკვების ნარევს. ფოკუსირება გააკეთეთ თეფშზე, რომელშიც არის რთული ნახშირწყლები, ხილი და ბოსტნეული, ცილები და ცხიმები. დარწმუნდით, რომ არ შეჭამთ ძალიან ბევრ ცხიმს, ხოლო როცა ჭამთ ცხიმს, მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები. ცილა გვხვდება უცხიმო ხორცში.
- სახამებლის კარგი წყაროა ბარდა, სიმინდი, გოგრა და ლიმა ლობიო. ლიმას ლობიო ნამდვილად კარგია, რადგან ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ უყუროთ ნაწილის ზომებს ამ საკვებთან ერთად.
- მიირთვით უცხიმო ქათმის მკერდი, უცხიმო ხორცი და თევზი თქვენს დიეტაში. ორაგული შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან მას აქვს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას. ხორცი მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის გაკონტროლებისას, რადგან ის შეიცავს ქრომს, რომელიც ხელს უწყობს ინსულინის მუშაობას და ეხმარება თქვენს სხეულს ნახშირწყლების დაშლაში. სკუმბრია და ქაშაყი ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა.
- მიირთვით არაქისი ან არაქისის კარაქი. ეს თქვენს დიეტაში ამატებს საჭირო ცხიმს და ცილებს, რაც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნუში და ნუშის კარაქი, ნიგოზი და პეკანი. ვინაიდან თხილი მაღალი კალორიაა, ყურადღება მიაქციეთ ნაწილის ზომას.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გაიგეთ, როგორ მოქმედებს ვარჯიში სისხლში შაქარზე
რეგულარული ვარჯიში ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენს კუნთებს სჭირდებათ ენერგიის პოვნა. ამისათვის ისინი იყენებენ გლუკოზის რეზერვებს. მათი გამოყენების შემდეგ ისინი ამოიღებენ გლუკოზას თქვენი სისხლიდან. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ღვიძლი ავსებს ორგანიზმში გლუკოზას. ერთად, ეს პროცესი იყენებს თქვენს ორგანიზმში გლუკოზას და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დონეს.
- ფიზიკური აქტივობის შეწყვეტამ ან ფიზიკური აქტივობის რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე. ვარჯიშის შეწყვეტისას სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება. თანმიმდევრული ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის მართვისთვის.
- ვარჯიში ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს. ის წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და დიაბეტის კონტროლს. ის ასევე აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას და ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას.
ნაბიჯი 2. ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ სისხლში შაქარი
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სისხლში შაქარი არ დაიწიოს, ვარჯიშის დაწყებამდე აკონტროლეთ თქვენი დონე. შეამოწმეთ გლუკოზის დონე ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე და შემდეგ ვარჯიშამდე. თქვენი სისხლში შაქარი უნდა იყოს 100-250 მგ/დლ.
- თუ თქვენი სისხლში შაქარი 100 მგ/დლ -ზე დაბალია, მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი ისე, რომ თქვენი აქტივობის დროს თქვენი დონე არ დაიწიოს.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რომ განსაზღვროთ თქვენი სისხლში შაქრის კონკრეტული დონე ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე
ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაარკვიოთ თქვენთვის საუკეთესო სავარჯიშო გეგმა. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, რამდენად დატვირთული უნდა იყოს თქვენი საქმიანობა და რა სახის ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ.
ექიმი ასევე დაგეხმარებათ გაარკვიოთ დღის რომელ მონაკვეთში უნდა განახორციელოთ ვარჯიში. თქვენ და თქვენს ექიმს შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა, რომელიც გაითვალისწინებს ვარჯიშს, თქვენს კვებას და მედიკამენტებს
ნაბიჯი 4. ჩართეთ სხვადასხვა ვარჯიში თქვენს რუტინაში
სათანადო ვარჯიშის მისაღებად, თქვენ უნდა მოიცავდეთ აერობული გულსისხლძარღვთა ვარჯიშს, ძლიერ ვარჯიშს და მოქნილობის ვარჯიშებს. რეგულარული რუტინა, რომელიც შეიცავს ამ სამ კომპონენტს, ხელს უწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად, სცადეთ 20 წუთი ენერგიული ვარჯიში კვირაში 4 -ჯერ ან 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში კვირაში 3 -ჯერ.
- სცადეთ აერობული ვარჯიში კვირაში 5 -ჯერ 30 წუთის განმავლობაში. შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ. შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია სიარული, ცეკვა, ცურვა, ველოსიპედი და სრიალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ითამაშოთ ჯგუფური სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი, ჩოგბურთი ან რაკეტბოლი. გაწევრიანდით სპორტული დარბაზში და გამოიყენეთ მათი სარბენი ბილიკები და სტაციონარული ველოსიპედები, ან სცადეთ მათი კარდიო გაკვეთილები.
- ძალისმიერი ვარჯიშისათვის იმუშავეთ კუნთების მშენებლობაზე. გადადით სავარჯიშო დარბაზში წვრთნების ჯგუფის ჯგუფზე. გამოიყენეთ ძალისმიერი ვარჯიშები ინტერნეტით ან DVD დისკებით. გამოიყენეთ მანქანები სპორტული დარბაზში ან შეიძინეთ სახლის წონა.
- გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. გააკეთეთ იოგას ვიდეო სტრესის შემსუბუქებისა და დიდი მოქნილობისთვის.
- მიიღეთ ფეტომეტრი და ეცადეთ გადადგათ 10 000 ნაბიჯი ყოველდღე. თუ თქვენ ახლა არ ხართ ამ რიცხვთან ახლოს, იმუშავეთ 10 000 ნაბიჯისკენ.
- თანდათან გაზარდეთ ვარჯიში. თუ თქვენ შეძლებთ მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში ვარჯიშს ან უფრო მოკლე დროის განმავლობაში, როდესაც დაიწყებთ, მიზნად დაისახეთ ამის გაუმჯობესება ყოველ კვირას.
- შეინახეთ სისხლში შაქრის დონე ვარჯიშების დაწყებამდე და შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ დადებით გავლენას ვარჯიშზე თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე.
მეთოდი 3 დან 3: სხვა სტრატეგიები
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
წყლის დალევა დაგეხმარებათ შაქრის დონის შემცირებაში შარდის საშუალებით. რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, სხეული შარდთან ერთად გამოდევნის თქვენს სისხლს დამატებით შაქარს. შემდეგ თქვენ უნდა შეავსოთ სითხე თქვენს სხეულში.
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე
ნაბიჯი 2. დაასხით დარიჩინი თქვენს საჭმელზე
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დარიჩინმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს სისხლში შაქარზე სამარხვო სისხლში გლუკოზის შემცირებით. თქვენს კერძებში დარიჩინის დამატება შეიძლება იყოს თქვენი სისხლში შაქრის მართვის დამხმარე საშუალება. თუმცა, ის არ უნდა იქნას გამოყენებული მედიკამენტების ნაცვლად.
- თუ დღეში ჩაის კოვზზე მეტს ჭამთ, იყიდეთ ცეილონის დარიჩინი. ეს უფრო ძვირია, მაგრამ ის უფრო რბილია და არ შეიცავს ინგრედიენტს კასიას, რომელიც შეიცავს კუმარინს. ზოგი ადამიანი მგრძნობიარეა კუმარინის მიმართ და როდესაც ბევრ კუმარინს ჭამს, შეიძლება ღვიძლის ტოქსიკურობით დასრულდეს.
- სცადეთ გამოიყენოთ დარიჩინი ხორცის სანელებლების რუბლებში. ან ჩადეთ შვრიის ფაფაში, მარცვლეულში ან სალათში.
- დანამატის სახით შეგიძლიათ დარიჩინიც მიიღოთ.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ნიმუშებს
იზოლირებული შემთხვევები შეიძლება არ იყოს შეშფოთების მიზეზი. მაგრამ თუ თქვენი სისხლში შაქარი არარეგულარულია სამი დღის ან მეტი ხნის განმავლობაში, შეიძლება შეშფოთების მიზეზი იყოს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები. მხოლოდ დილით არის? ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ ღამით ძალიან ბევრ შაქარს აწარმოებთ და გჭირდებათ ექიმის ნახვა. გადახედეთ თქვენს კვებას, ცხოვრების წესს და ჩვევებს ბოლო ერთი -ორი კვირის განმავლობაში. შეეცადეთ დაადგინოთ დარღვევის მიზეზი.
- შეწყვიტეთ ნაწილის ზომის მართვა? ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ ზედმეტად ჭამთ.
- შეწყვიტეთ დიდი ყურადღება თქვენს საკვებში შემავალ ინგრედიენტებს? შესაძლოა თქვენ ჭამთ ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს მაღალი გლიკემიური ინდექსით. თუ ეს ასეა, გადააკეთეთ თქვენი კვების წესი და ნახეთ, ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის რეგულირებაში.
- შეამცირეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა? ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლში შაქრის მომატება.
- რეგულარულად იღებთ თქვენს წამლებს?
- Ავად ხარ? თუნდაც ჭიქა ფორთოხლის წვენის დამატება C ვიტამინისთვის შეიძლება შეცვალოთ თქვენი სისხლში შაქრის დონე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
როდესაც თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ, თქვენი სხეული აყენებს გლუკოზას თქვენს სისხლში, როგორც ენერგიის წყაროს. სტრესის მართვის მცდელობა დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ სისხლში შაქრის მომატებისგან.
- ნუ ჩააბარებ თავს სტრესულ სიტუაციებში, თუ შეგიძლია დაეხმარო მას. არ არსებობს მიზეზი, რომ გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი თქვენს სხეულზე.
- თუ სტრესს გრძნობთ, გადადგით ნაბიჯი უკან. გააცნობიერე, რომ ეს სტრესული სიტუაციაა და ეცადე, რომ სტრესმა არ დაგძლიოს. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, მედიტაცია, გაწურეთ სტრესის ბურთი ან ნებისმიერი სხვა სახის სტრესის შემსუბუქების მეთოდი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მედიკამენტები
მედიკამენტები და ინსულინი დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის შემცირებაში. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის რეგულირებაში ან ინსულინის ინექციები დასახმარებლად, მიმართეთ ექიმს.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი გეგმის დაწყებამდე.
- ეს წინადადებები არ გამოიყენება მედიკამენტების ან ინსულინის ნაცვლად.
