თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან სისხლში შაქრის სხვა დარღვევა, თქვენ იცით რა ძნელი შეიძლება იყოს თქვენი სისხლში შაქრის დონის კონტროლი. კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს არ უნდა იყოს ისეთი რთული. თუ თვალყურს ადევნებთ სისხლში შაქრის დონეს ფრთხილად მონიტორინგის საშუალებით, ექიმი დაგეხმარებათ გეგმის შედგენაში, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და მოიცავს მედიკამენტებს და ჯანსაღ დიეტას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის უკეთ კონტროლის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: სისხლის შაქრის სტაბილიზაცია საკვებით
ნაბიჯი 1. ჭამე ან დალიე შაქრიანი საკვები, თუ ხარ 70 მგ/დლ ან ნაკლები
თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, ოფლიანობას, კანკალს ან სისუსტეს, შეამოწმეთ სისხლში შაქარი. თუ თქვენ ხართ 70 მგ/დლ ან უფრო დაბალ დონეზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ჭამა ან დალევა შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე რაღაცის გასაზრდელად. რაიმეს ჭამის შემდეგ დაელოდეთ 15 წუთს, შემდეგ კვლავ შეამოწმეთ სისხლში შაქარი. თუ ჯერ კიდევ 100 მგ/დლ -ზე ნაკლები ხართ, მიირთვით რაიმე სხვა შაქარი. სცადეთ ან დალიოთ 3-4 გლუკოზის ტაბლეტი, ან დალიოთ ან მიირთვათ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე, რათა სისხლში შაქარი აღდგეს, როდესაც ის დაბალია:
- 1⁄2 ჭიქა (120 მლ) ვაშლის წვენი ან სოდა
- ½ ბანანი
- 1 ვაშლი
- 4-5 მარილიანი კრეკერი,
- 2 სუფრის კოვზი (30 მლ) ქიშმიში
- 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) თაფლი
- ტკბილეული (მაგალითად, სიცოცხლის შემნახველი, ნაგავი, დათვი დათვი ან ვარსკვლავური ამოფრქვევები)
ნაბიჯი 2. დალიეთ 10 -დან 15 ჭიქამდე (2.4-3.5 ლ) წყალი დღეში შაქრის სტაბილიზაციის მიზნით
როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენს სისხლს არ აქვს იმდენი სითხე სამუშაოდ, რამაც შეიძლება სისხლში შაქარი წონასწორობიდან გამოიყვანოს. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ 10 – დან 15 ჭიქას (2,4–3,5 ლ) წყალს, რათა შეავსოთ დაკარგული.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს ნახშირწყლების მოთხოვნილებების შესახებ
ნახშირწყლები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის საკმარისად მაღალ შენარჩუნებას და ისინი თქვენს სხეულს ენერგიით უზრუნველყოფენ. ამასთან, ძალიან ბევრ ნახშირწყალს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი სისხლში შაქარი და ასევე გამოიწვიოს წონის მომატება, ამიტომ ეცადეთ თვალყური ადევნოთ რამდენ ნახშირწყლებს ჭამთ.
- პირველ რიგში, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს იმის შესახებ, თუ რამდენი ნახშირწყლები გჭირდებათ დღეში. შემდეგ გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია თქვენი ნახშირწყლების ნაწილის გასანაწილებლად მთელი დღის განმავლობაში. ზოგადად, 15 გრამი (0.53 უნცია) ნახშირწყლები ითვლება ერთ პორციად.
-
საერთოდ, მამაკაცებს სჭირდებათ 4-დან 5 ულუფა კვებაზე, ან 12-15 პორცია ყოველ დღე, ქალებს კი 3-დან 4 ულუფაზე კვება, ან 9-12 პორცია ყოველ დღე.
გახსოვდეთ, რომ ეს იზრდება ან მცირდება თქვენი ენერგიის მოცულობის მიხედვით. ოფისში ჯდომა მოითხოვს ნაკლებ რაოდენობას, ხოლო მთაზე ასვლას შეიძლება გაცილებით მეტი. დაიმახსოვრე ამის შესაბამისად მორგება, რადგან ყოველი დღე განსხვავებულია
ნაბიჯი 4. ნახშირწყლების დონის დასადგენად წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები
ნახშირწყლების დათვლისას ყურადღება მიაქციეთ ეტიკეტებს. ისინი გეტყვიან რამდენი ნახშირწყლებია გარკვეულ საკვებში, ასე რომ თქვენ არ უნდა გამოიცნოთ. თუ საკვებს არ აქვს წარწერა, მოძებნეთ ის ინტერნეტში ან კვების აპლიკაციაში, რომ გაარკვიოთ.
ცნობისთვის, ერთი ნაჭერი პური ხშირად არის ნახშირწყლების პორცია, ისევე როგორც ერთი პატარა და საშუალო ნაჭერი ხილი, 0,5 ჭიქა (120 მლ) ნაყინი და 1 ჭიქა (240 მლ) რძე
ნაბიჯი 5. გაზომეთ საკვები, რათა დადგინდეს ულუფები
როგორც წესი, კარგი იდეაა გავზომოთ საკვები, როცა შეგიძლია. ადამიანების უმეტესობა არ აფასებს რამდენს ჭამს, რაც ხშირად იწვევს წონის მატებას. გაზომეთ თქვენი საკვები ისე, რომ იცოდეთ ნახშირწყლების ნამდვილი რაოდენობა, რომელსაც თქვენ მოიხმართ.
თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენი საკვების გაზომვა, განიხილეთ შეხვედრა დიეტოლოგთან. მათ უნდა შეეძლოთ გაჩვენოთ, თუ როგორ გამოიყურება ნაწილის ზომები
ნაბიჯი 6. ამოირჩიეთ მარცვლეული დახვეწილ მარცვლეულზე, რაც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში
მარცვლეული ნახშირწყლების ერთ -ერთი წყაროა. მთლიანი მარცვლეული დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის სტაბილურობაში, ამიტომ შეეცადეთ მიიღოთ მარცვლეულის ნახევარი მთლიანი მარცვლეულიდან. შეარჩიეთ, მაგალითად, ხორბლის პური და ხორბლის მაკარონი, ასევე საკვები, როგორიცაა ბულგური, შვრიის ფაფა და ქინოა.
ნაბიჯი 7. დააბალანსეთ თქვენი კვება ცილებით და ბოსტნეულით
რეგულარულად დაბალანსებული კვება შეიძლება მნიშვნელოვნად დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში. კვების დაგეგმვისას შეარჩიეთ ცილის, ხილის, ბოსტნეულის, სახამებლისა და ცხიმების ბალანსი.
- აირჩიე უცხიმო ცილები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი და ლობიო. შეეცადეთ შეზღუდოთ ცხიმების მიღება, განსაკუთრებით ტრანს ცხიმები, რომლებიც ხშირად გვხვდება დამუშავებულ საკვებში. აქცენტი კეთდება ძირითადად კარგ ცხიმებზე. მონოუჯერი ცხიმები და პოლიუჯერი ცხიმები კარგი ცხიმებია და ისინი გვხვდება საკვებში, როგორიცაა თხილი, მზესუმზირის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, ცხიმიანი თევზი, სელის თესლი და კანოლას ზეთი. ავოკადო და არაქისის ზეთი ასევე შეიცავს კარგ ცხიმებს, მაგრამ ისინი ასევე კალორიულია.
- ნახშირწყლები სწრაფად მეტაბოლიზდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი სწრაფად შეიწოვება და შეიწოვება. ამის გამო, მათ შეუძლიათ მიაწოდონ თქვენს სხეულს სწრაფი ენერგია, რაც მას სჭირდება. ცილის მეტაბოლიზმს მეტი დრო სჭირდება, ამიტომ ის ენერგიის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. ხილი და ბოსტნეული მოგცემთ ბოჭკოს, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას, ამატებს თქვენს დიეტას და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას.
მეთოდი 2 დან 4: ინსულინის გამოყენება თქვენი სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად
ნაბიჯი 1. მოიყვანეთ პერორალური მედიკამენტები თქვენს ექიმთან
პირველი და მეორე ტიპის დიაბეტის მკურნალობის პირველი არჩევანი არის პერორალური მედიკამენტები, თუმცა მძიმე ტიპის 1 დიაბეტით დაავადებულები ზოგჯერ ინსულინს იღებენ პერორალური მედიკამენტების გარდა. ეს მედიკამენტები მოქმედებს სხვადასხვა გზით, მაგრამ ყველა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.
- მედიკამენტების ერთი ტიპი ეხმარება თქვენს სხეულს მეტი ინსულინის გამომუშავებაში.
- სხვა ტიპი ხელს უშლის თქვენს კუჭს შაქრის დაშლისგან, რაც იმას ნიშნავს, რომ არა იმდენი შემოდის თქვენს სისხლში.
- სხვა ტიპები აფერხებენ თქვენს ღვიძლს სისხლში იმდენი გლუკოზის გამოთავისუფლებაში, რაც ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ხანგრძლივი მოქმედების ინსულინზე
ბევრი დიაბეტით დაავადებული ადამიანი უნდა იყოს ხანგრძლივი მოქმედების ინსულინზე, არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი ტიპი 1 თუ ტიპი 2. ხანგრძლივი მოქმედების ინსულინი უზრუნველყოფს ინსულინის სტაბილურ ნაკადს მთელი დღის განმავლობაში და თქვენ ჩვეულებრივ იღებთ მას ინექციით 2-ჯერ დღეში.
დაიმახსოვრეთ, მას შემდეგ რაც დაგინიშნავთ ხანგრძლივი მოქმედების ინსულინს, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ექიმთან კონსულტაცია, რათა გაარკვიოთ გჭირდებათ ინსულინი თუ საჭიროა დოზის შეცვლა
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ექიმთან მოკლე მოქმედების ინსულინი, თუ თქვენ არ ხართ მასზე
თუ თქვენ არ იღებთ მოკლე მოქმედების ან სწრაფ მოქმედების ინსულინს და გიჭირთ სისხლში შაქრის კონტროლი, მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ. თქვენ იღებთ მოკლე მოქმედების ან სწრაფ მოქმედების ინსულინს ყოველი ჭამის წინ, რათა თქვენს სხეულს მიეცეს ინსულინის საჭიროება.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ეს ვარიანტი თქვენთვის კარგი. მათ შეიძლება ასე იფიქრონ, ან შეიძლება შემოგვთავაზონ დილის და საღამოს ამჟამინდელი დოზის შეცვლა, სანამ მოკლედ ან სწრაფად მოქმედ ინსულინს დაამატებთ განტოლებაში.
- ასევე ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოხდეს თქვენი ხანმოკლე მოქმედების კორექტირება სისხლში შაქრის მაჩვენებლების კოორდინაციით. თუ თქვენი კითხვა ძალიან დაბალია, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნაკლები ან საერთოდ არ მისცეთ. თუ თქვენი კითხვა ძალიან მაღალია, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მოკლე მოქმედების ინსულინის მიცემა. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოგცემთ მოცურების სასწორს, რომელიც გეტყვით რამდენ ხანმოკლე მოქმედების ინსულინს მიიღებთ, როდესაც სისხლში შაქარი გარკვეულ დონეზეა.
- შეიძლება კარგი იდეა იყოს სხვადასხვა ფაქტორების გათვალისწინება, როგორიცაა ალკოჰოლის ჭამა ან დალევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისხლში შაქრის დონის მომატება, სანამ არ მიმართავთ ხანმოკლე მოქმედების ინსულინს.
- ხანმოკლე ან სწრაფი მოქმედების ინსულინი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ხშირად ინტენსიურად ვარჯიშობს.
მეთოდი 3 დან 4: სისხლის შაქრის ტესტირება და რეგულირება
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რამდენად ხშირად უნდა შეამოწმოთ სისხლში შაქარი
არ არის დადგენილი რიცხვი, რამდენჯერ დღეში დიაბეტით დაავადებულმა უნდა შეამოწმოს თავისი შაქარი. რამდენჯერ უნდა გამოიყენოთ თქვენი მრიცხველი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 1 დიაბეტი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შემოწმება ყოველი ჭამის წინ, ასევე ძილის წინ და ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ.
- თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი შემოწმება იმდენად. ხშირად, მათ სურთ, რომ ეს შეამოწმოთ ჭამის წინ.
- თუ თქვენ ხართ ინსულინზე, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შემოწმება, სანამ დარტყმას მიიღებთ, რადგან შეიძლება დაგჭირდეთ ინსულინის მიღების მორგება სისხლში შაქრის დონის მიხედვით ხანმოკლე მოქმედების ინსულინისთვის.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ სისხლში შაქარი სისხლში შაქრის მრიცხველით
სისხლში შაქრის შესამოწმებლად, დაიწყეთ ხელების დაბანა. თქვენ ქმნით პატარა პუნქციურ ჭრილობას, ასე რომ გსურთ იყოთ რაც შეიძლება სუფთა! ჩართეთ თქვენი მრიცხველი და ჩადეთ საცდელი ზოლი, თუ თქვენი მრიცხველი ასე მუშაობს. გამოიყენეთ ლანცეტი თითის წვერის გასხვლაში, სისხლის წვეთის ამოსაღებად. განათავსეთ წვეთი საცდელ ზოლზე და დაელოდეთ სანამ თქვენი მეტრი წაიკითხავს მას.
- თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ დააჭიროთ თითს, თუ არ იღებთ საკმარის სისხლს.
- ზოგიერთი ძველი მრიცხველი მოითხოვს, რომ სისხლი დადოთ ზოლზე, სანამ ის მრიცხველში შეიყვანთ.
- როგორც წესი, თქვენ გინდათ რომ თქვენი შედეგები იყოს 70 მგ/დლ 100 მგ/დლ ჭამის წინ და 140 მგ/დლ -ზე ნაკლები ჭამის შემდეგ. თუმცა, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი სამიზნე დიაპაზონის შესახებ.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს შედეგებს აპლიკაციით მარტივი თვალთვალისთვის
სისხლში შაქრის დონის თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ ტენდენციების დანახვაში, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, თუ როგორ უკეთ გააკონტროლოთ სისხლში შაქარი. თქვენ ასევე ნახავთ უამრავ პროგრამას, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს სისხლში შაქრის მაჩვენებლებს თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ სისხლში შაქარი კალმით და ქაღალდით, თუ გირჩევნიათ ტრადიციული მიდგომა
თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ სისხლში შაქრის დონე ძველებურად კალმით და ქაღალდით. უბრალოდ შეინახეთ იგი თქვენი მეტრით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ იგი ყოველ ჯერზე. ეს შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს ექიმთან ვიზიტის დროს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ის მხოლოდ ექიმთან მიიტანოთ თქვენთან ერთად.
მეთოდი 4 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ სისხლში შაქრის დასარეგულირებლად
ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რაც კარგია დიაბეტის სამკურნალოდ. ის ასევე წვავს შაქარს თქვენი სისხლიდან და ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ინსულინის გამომუშავებას, რაც ორივე სასარგებლოა.
დაისახეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 -ჯერ
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ თქვენი სტრესის დონეზე
სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს, ამიტომ სტრესის კონტროლის შენარჩუნება კარგი იდეაა. შეეცადეთ შეზღუდოთ სტრესის დონე, როდესაც შეძლებთ "არა" -ს და ჩართეთ სტრესის შემსუბუქებული რუტინები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- სცადეთ დაამატოთ იოგა ან მედიტაცია თქვენს კვირას, ორივემ შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის დონეზე.
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვა, როდესაც აღმოჩნდებით სტრესის ქვეშ. დახუჭე თვალები და ჩაისუნთქე 8 რიცხვამდე. შეინარჩუნე სუნთქვა 4 რიცხვში, შემდეგ ამოისუნთქე 8 რიცხვამდე. გააგრძელე კონცენტრაცია შენს სუნთქვაზე, სანამ არ იგრძნობ თავს დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ალკოჰოლის მოხმარება ზომიერად
ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია, რომ დარწმუნდეთ, რომ ალკოჰოლის უსაფრთხოდ დალევა შეგიძლიათ. თუ ექიმი ამას არ დაემორჩილება, დაიცავით ზომიერი სასმელი, რაც ნიშნავს არა უმეტეს 1 სვამს დღეში 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის და 2 სვამს დღეში 65 წლამდე მამაკაცებისთვის.
- ერთი სასმელი უდრის 5 თხევად უნციას (150 მლ) ლუდს, 12 თხევად უნციას (350 მლ) ღვინოს, ან 1.5 თხევად უნციას (44 მლ) ლიქიორს.
- ჭამეთ რამე სანამ დალევთ და ყოველთვის დაითვალეთ ნახშირწყლები, რომლებიც დალიეთ ნახშირწყლები დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
თუ ეწევით, უფრო გაგიჭირდებათ სისხლში შაქრის გაკონტროლება, ვიდრე მისი მიტოვების შემთხვევაში. გარდა ამისა, მოწევა დიაბეტის გართულებების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ ვარიანტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ დატოვოთ.
Რჩევები
- თუ თქვენ იღებთ ინსულინს, მიიღეთ სისხლში შაქარი დილით საუზმის წინ. თქვენ არ გსურთ ინსულინის მიცემა, თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალია.
- გაღვიძებიდან საათნახევარიდან ორ საათამდე საუზმე და შემდეგ ყოველ 3-4 საათში კვება შუალედებთან ერთად ასევე დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციაში.
