სისხლში შაქრის შემცირების უმარტივესი გზაა თქვენთვის დანიშნული ინსულინის მიღება. თუმცა, თქვენს სხეულს შეიძლება ოთხი საათი დასჭირდეს ინსულინის შთანთქმისთვის და ძალიან ბევრი ინსულინის მიღებამ შეიძლება მოგკლას. თუ თქვენ გჭირდებათ სისხლში შაქრის სწრაფად შემცირება, დალიეთ ბევრი წყალი და წადით სასეირნოდ. პროტეინით მდიდარი საკვები, ფოთლოვანი მწვანილი და ჯანსაღი ცხიმები ასევე დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის სწრაფად შემცირებაში. თუ სისხლში შაქრის მომატება განმეორებითი პრობლემაა თქვენთვის, რაც შეიძლება მალე ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მკურნალობის რეჟიმის მორგებაზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: პოტენციური გადაუდებელი სიტუაციების მართვა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ მაღალი შაქრის კლასიკურ ნიშნებს
თუ სისხლში შაქრის დონე მაღალია, შეიძლება გაღიზიანებული, დაღლილი და ლეტარგიულად იგრძნოთ თავი. ძალიან წყურვილი და პირის სიმშრალე ასევე არის სისხლში მაღალი შაქრის საერთო სიმპტომები.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ სხვა სიმპტომები, რომლებიც მხოლოდ თქვენთვისაა დამახასიათებელი. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს სხეულს, რათა ისწავლოთ ამ სიმპტომების დანახვა როგორც კი გამოჩნდება.
- თუ ღებინება ან გულისრევა გაქვთ, დაუყოვნებლივ წადით საავადმყოფოში. ეს შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის უკიდურესად მაღალი ნიშნები, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას დიაბეტური კეტოაციდოზის რისკს, რომელსაც ზოგჯერ დიაბეტურ კომას უწოდებენ.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ სისხლში შაქარი
თუ შეამჩნევთ სისხლში მაღალი შაქრის სიმპტომებს, შეამოწმეთ სისხლში შაქარი და ჩაწერეთ შედეგი თარიღთან და დროსთან ერთად. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა დეტალების ჩაწერა, რაც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სისხლში მაღალი შაქრის მიზეზი.
მაგალითად, თუ თქვენ უბრალოდ დაასრულეთ დიდი კვება, ეს შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი თქვენს სისხლში გლუკოზის დონის მომატებაზე
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ კეტონები
დიაბეტური კეტოაციდოზი დროებითი გართულებაა ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულთათვის და ასევე შეიძლება დაემართოს ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულებს, თუმცა უფრო იშვიათად. მას შეუძლია გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ფიზიკური დაზიანება ან სიკვდილიც კი, თუ ის არ მკურნალობს. თუ თქვენ გაქვთ შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 1 ან ტიპი 2, ხელთ შეინახეთ კეტონის ტესტის ზოლები, რათა გამოიცადოთ შარდი.
- როგორც წესი, თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი და თქვენი გლუკოზა არის 250 მგ/დლ ან მეტი, თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ კეტონები.
- თუ შარდში გაქვთ კეტონები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან წადით პირდაპირ საავადმყოფოში.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი
წყალი თავისთავად არ ამცირებს თქვენს სისხლში შაქარს, მაგრამ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის რეჰიდრატაციაში - ეს არის კეტოაციდოზის გართულება - და შეიძლება საერთოდ გაგრძნობინოთ უკეთესი. დალიეთ ერთი ჭიქა მეორის მიყოლებით.
- დალიეთ სტაბილურად, არ დალიოთ. პირველი ჭიქის შემდეგ შეაფასეთ როგორ გრძნობთ თავს. ნუ აიძულებ თავს დალიო წყალი, თუ გაწუხებ.
- სპორტული სასმელები დაგეხმარებათ ელექტროლიტების დაბალანსებაში და სისხლში შაქრის შემცირებაში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მიიღებთ უშაქრო ვერსიას, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლში შაქარი მხოლოდ გაიზრდება.
- წყალი ასევე დაგეხმარებათ კეტონების გამოდევნაში, მაგრამ ფრთხილად იყავით. თუ შესაძლებელია, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს წყლის დალევამდე, თუ შარდში გამოვლინდა კეტონების არსებობა.
ნაბიჯი 5. წადით სასეირნოდ
სისხლში შაქრის შემცირების ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზა არის რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობის განხორციელება, ხოლო მოკლე გასეირნება ამის მიღწევის ყველაზე იოლი გზაა. თუ არ გსურთ სახლიდან შორს წასვლა, იარეთ წრეებით შიგნით ან სირბილით ასვლა კიბეებზე.
- გააგრძელეთ მოძრაობა 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ შეამოწმეთ სისხლში შაქარი. ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ შარდში კეტონების შემოწმება. თუ თქვენი სისხლში შაქარი არ იკლებს, აღემატება 250 მგ/დლ, ან გაქვთ კეტონები, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
- არ ივარჯიშოთ 15 ან 20 წუთზე მეტ ხანს - თქვენ არ გსურთ სისხლში შაქრის ვარდნა გაგრძელდეს.
- თუ თქვენ გაქვთ შარდის კეტონები, ნუ ჩაერთვებით თუნდაც ზომიერ ვარჯიშში, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. დაუკავშირდით ექიმს ან დაუყოვნებლივ წადით საავადმყოფოში.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ თბილი შხაპი
თუ სახლში ხართ, თბილი შხაპის მიღება დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ ინსულინის გადინება თქვენს სხეულში სისხლში შაქრის უფრო სწრაფად შემცირებაში. დარწმუნდით, რომ წყალი არ არის ძალიან ცხელი.
- შეამოწმეთ სისხლში შაქარი შხაპის შემდეგ და დაინახეთ საერთოდ დაქვეითებული თუ არა. შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
- გაითვალისწინეთ, რომ თბილი შხაპის მიღება მოითხოვს გლუკოზას - და რომ თქვენს კუნთებს სჭირდებათ ინსულინი ამ გლუკოზის გამოსაყენებლად. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ინსულინი ამ მომენტში, თქვენი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება გაიზარდოს.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ექიმს
თუ წყალმა, სიარულმა და თბილმა შხაპმა სისხლში შაქარი მისაღებ დონემდე არ მიიყვანა, რაც შეიძლება მალე დაურეკეთ ექიმს და აცნობეთ რა ხდება.
- თქვენს ექიმს შეიძლება მოგიყვანოთ მეტი ტესტის ჩასატარებლად ან შეცვალოთ თქვენი მედიკამენტები ან მკურნალობის გეგმა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ყურადღებით აფიქსირებთ სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობის ყველა შემთხვევას. თუ თქვენი დიეტა და ვარჯიში არ არის დამნაშავე, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში.
3 მეთოდი 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. ჩაალაგე ცილა
პროტეინს შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი, ასევე დაგეხმაროს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციაში. დაამატეთ რეგულარული ცილოვანი საკვები თქვენს დიეტაში ორჯერ ან სამჯერ დღეში. მოერიდეთ ცილოვან საჭმელს შაქრის დამატებით, რადგან ისინი მხოლოდ გაამწვავებენ თქვენს პრობლემას.
კოვზი უშაქრო არაქისის ან ნუშის კარაქი მოგცემთ საჭირო ცილის დოზას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ერთი მუჭა ნუში ან ნაჭერი ყველი
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მწვანე სმუზი
ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა სალათები, კომბოსტო და ისპანახი მდიდარია მაგნიუმით, რაც გვეხმარება გლუკოზის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებაში. სურათების მწვანე სმუზი მწვანილისა და ხილის ნაზავით, ასე რომ თქვენ გექნებათ ერთი, როცა დაგჭირდებათ.
- ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სმუზის რეცეპტები. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ მანამ, სანამ არ იპოვით მათ, ვინც მოგწონთ საუკეთესოდ. გადაატრიალეთ მწვანილის ტიპი, რომელსაც რეგულარულად იყენებთ, რათა არ მოგბეზრდეთ გემო.
- დღეში რამდენჯერმე ფოთლოვანი მწვანილის მიღება შეიძლება დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის სტაბილიზაციაში დროთა განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ სისხლში შაქრის მომატება ხშირად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ დარიჩინის მოყრა
დარიჩინი მდიდარია ქრომით, რომელიც ზოგიერთის აზრით შთანთქავს გლუკოზას და შეიძლება დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის შემცირებაში. მიუხედავად იმისა, რომ გაურკვეველია ეს ასეა თუ არა, ეს არ დააზარალებს თქვენს დიეტაში ცოტაოდენი დარიჩინის დამატებას. თუ თქვენ მიირთმევთ ცილოვან საჭმელს ან სმუზს, სცადეთ ზემოდან დარიჩინი დაასხით ან აურიეთ, რომ მიიღოთ დამატებითი სტიმული.
მაგალითად, სცადეთ ნუში დარიჩინში და მოხალეთ გემრიელი საჭმლისთვის, რომელიც მაინც შეინარჩუნებს სისხლში გლუკოზის ჯანსაღ დონეს
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მეტი მარცვლეული თქვენს დიეტაში
მთლიანი მარცვლეული მდიდარია მაგნიუმით. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება იმის დასადგენად, რომ მაგნიუმს შეუძლია სისხლში შაქრის შემცირება, ტიპი 2 დიაბეტი მჭიდროდ არის დაკავშირებული მაგნიუმის დეფიციტთან. მოამზადეთ სენდვიჩი მთლიანი ხორბლის ან შვრიის პურით, ან გამოიყენეთ შვრიის ფაფა ან ყავისფერი ბრინჯი საუზმის ფაფის დასამზადებლად.
- შვრია არის მრავალმხრივი საკვები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალმხრივ შვრიის ფაფის გარდა.
- იყავით ძალიან ფრთხილად, როდესაც საქმე ეხება პურებს. მიუხედავად იმისა, რომ თეთრი ფქვილის შეცვლა მარცვლეულით არის გაუმჯობესება, მთელი მარცვლეულის პურის 2 ნაჭერი კვლავ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს 2 სუფრის კოვზზე მეტი (29.6 მლ) სუფრის შაქრით. პურს ასევე შეიძლება ჰქონდეს შაქრის დამატება.
ნაბიჯი 5. მცენარეულ დიეტაზე გადასვლა
ბევრი დიაბეტით დაავადებულს მიაჩნია, რომ სისხლში შაქარი უკეთესად რეგულირდება, როდესაც ისინი მცენარეულ ან ვეგანურ დიეტაზე გადადიან. მაშინაც კი, თუ ჯერ არ ხართ მზად უარი თქვათ ბეკონის ჩიზბურგერზე, ხორცისა და რძის პროდუქტების შეზღუდვა თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის შემცირებაში.
- მცენარეული საკვები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ანელებს სისხლში შაქრის გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას დროთა განმავლობაში.
- შეიტანეთ ბევრი მცენარეული საკვები თქვენს დიეტაში, მაშინაც კი, თუ ჯერ არ ხართ მზად ხორცისა და რძის უარის თქმისთვის.
- თუ გიყვართ რძე, იცოდეთ რომ უცხიმო რძე და მძიმე ნაღები შეიცავს ნაკლებ შაქარს, ვიდრე უცხიმო ჯიშები.
მეთოდი 3 -დან 3: საკმარისი ვარჯიში
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ კეტონების არსებობა
თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი და გაქვთ მაღალი შაქარი სისხლში, გამოიყენეთ საცდელი ზოლები, რომ შეამოწმოთ თქვენი შარდი კეტონებისთვის. ნუ ეცდებით ვარჯიშს, თუ თქვენი ტესტი გამოავლენს კეტონებს თქვენს შარდში.
დიაბეტური კეტოაციდოზი არის სერიოზული მდგომარეობა და შეიძლება სასიკვდილო იყოს. თუ თქვენი ტესტი გამოავლენს კეტონებს თქვენს შარდში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ სიარული
რეგულარული ვარჯიში არის უმარტივესი გზა სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად. სიარული არის მარტივი გზა რეგულარული ვარჯიშის დასაწყებად, რადგან ის უფასოა და თქვენ უკვე იცით როგორ გააკეთოთ ეს.
- გსურთ ივარჯიშოთ ზომიერი ინტენსივობით - საერთოდ, თქვენ უნდა შეძლოთ ვინმესთან საუბრის გაგრძელება სიარულის დროს. თუკი სუნთქვის გაძნელებას გრძნობთ, შეანელეთ ან გაჩერდით.
- თუ თქვენ გაწუხებთ მარტო წასვლა, იპოვეთ მეგობარი ან მეზობელი, რომელიც მზად არის თქვენთან ერთად სიარული.
ნაბიჯი 3. მიზნად ისახეთ დღეში 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში
რეგულარული ვარჯიში არ ნიშნავს იმას, რომ დღეში საათებს ატარებ სპორტულ დარბაზში. ყოველდღიურად დაახლოებით 10–15 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა არის ის, რაც გჭირდებათ.
ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გაათბეთ და ბოლოს გაცივდით. მაგალითად, თუ 15 წუთის განმავლობაში დადიხართ, შეგიძლიათ ნელი ტემპით გაისეირნოთ თქვენი სიარულის პირველი და ბოლო ორი წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. ვარჯიშის დროს პერიოდულად შეამოწმეთ სისხლში შაქარი
ვარჯიში არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა სისხლში შაქრის სწრაფად დასაწევად, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაზარდოს სისხლში შაქარი, თუ ძალიან ინტენსიურად ვარჯიშობთ. თუ თქვენ გაქვთ სისხლში შაქრის მაღალი დონე, შეამოწმეთ იგი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ.
- თქვენ ასევე გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სისხლში შაქრის სტაბილიზაციის მცდელობით ვარჯიშით, თქვენ უნებლიეთ არ იწვევთ მის ძალიან დაბალ დაცემას.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სისხლში შაქარი იზრდება ან ძალიან დაბალია, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
