თქვენი უზმოზე შაქრის დონე, ასევე ცნობილი როგორც თქვენი გლუკოზის დონე, მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად კარგად მართავს თქვენი სხეული თქვენს გლუკოზის დონეს თქვენს სისტემაში საკვების გარეშე. უზმოზე გლუკოზის მაღალი დონე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენს სხეულს უჭირს მისი გლუკოზის დონის სტაბილური შენარჩუნება. ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ საჭიროა ინსულინის ან მედიკამენტის კორექტირება, რომელსაც თქვენ უკვე იღებთ, თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტის დიაგნოზი. ინსულინის გარდა, არსებობს სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის გლუკოზის შენარჩუნებაში, როგორიცაა ვარჯიში და დიეტის ცვლილებები. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი უზმოზე შაქრის დონე ოდნავ აღემატება ნორმას და თქვენ ჯერ არ განიხილავთ დიაბეტით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დილის გლუკოზის მოცილების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ გვიან ღამით შაქრიან საჭმელს
თუ დიაბეტი გაქვთ და ღამით უმატებთ შაქრის დონეს, შეიძლება დაგჭირდეთ კვების რეჟიმის შეცვლა. გვიან ღამით საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს ან ადვილად გარდაიქმნება შაქრად, მაგალითად მარტივი ნახშირწყლები, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი უზმოზე შაქრის დონის მომატება.
არიან დიაბეტიანები, რომლებიც ძილის წინ იკვებებიან, რათა თავიდან აიცილონ სისხლში შაქარი, რასაც ჰიპოგლიკემია ეწოდება. თუმცა, ჰიპოგლიკემიის რეგულარული პერიოდები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი მედიკამენტები და ინსულინის გრაფიკი ექიმმა
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სისხლში შაქრის დონე ძილის წინ
დილით გლუკოზის მაღალი დონე შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ძილის წინ მაღალი დონით. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ გლუკოზის დონე ძილის წინ და შეამცირეთ ისინი, თუ ისინი ძალიან მაღალია. ეს შეიძლება გაკეთდეს ინსულინით ან მედიკამენტებით ან საღამოს ვარჯიშით.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ინსულინის გრაფიკი
თუ თქვენ რეგულარულად იღებთ ინსულინს და განიცდით დილით სისხლში შაქრის მატებას, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს ამ პრობლემის შესახებ. მათ უნდა იმუშაონ თქვენი გრაფიკის ან ინსულინის რაოდენობის ან ტიპის შესწორებაზე, რომელსაც მიიღებთ ამ ზრდისთვის.
არ შეცვალოთ ინსულინის გრაფიკი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 4. განიხილეთ თქვენი მედიკამენტების შეცვლა ექიმთან
შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებმა ინსულინის გარდა უნდა მიიღონ მედიკამენტები. ეს მედიკამენტები შეიძლება დაგეხმაროთ გლუკოზის დონის მატებაში და შეიძლება საჭირო გახდეს მათი მორგება, თუ რეგულარულად გაქვთ მარხვის დონის მატება.
მაგალითად, 1 ტიპის დიაბეტის მქონე პირს შეუძლია მიიღოს ამილინომიმეტური პრეპარატი, რათა გააკონტროლოს რამდენად სწრაფად იშლება კუჭში საკვები. იმის შეცვლა, თუ რამდენად ხშირად იღებს ვინმე ამ მედიკამენტს, დაეხმარება უზმოზე მაღალი გლუკოზის დონეს
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ინსულინის ტუმბო დილის ინსულინის მისაცემად
თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი პრობლემები გლუკოზის დონესთან დილით და მედიკამენტები, ინსულინი და ცხოვრების წესის ცვლილებები არ დაგვეხმარა, მაშინ ინსულინის ტუმბო შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო გამოსავალი. ინსულინის ტუმბო მიმაგრებულია თქვენს სხეულზე და ის ინსულინს შეჰყავს თქვენს ორგანიზმში დადგენილი გრაფიკით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ღამით ინსულინის მისაღებად, თუ თქვენ გექნებათ გლუკოზის დონის მატება.
იმის გამო, რომ ის მუშაობს მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გძინავთ, ინსულინის ტუმბოს შეუძლია შეამციროს დილის ვარდნა
მეთოდი 2 დან 3: შეამცირეთ თქვენი გლუკოზის დონე დიეტური ცვლილებებით
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ კარგი კვების გრაფიკი
თუ გიჭირთ უზმოზე შაქრის დონის შენარჩუნება, მაშინ კვების რეჟიმის შეცვლა შეიძლება იყოს მთავარი. მხოლოდ რეგულარული გრაფიკით ჭამა საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს უფრო პროგნოზირებულად უპასუხოს სისხლში შაქრის ცვლილებას საკვებით გამოწვეული. ეს ნიშნავს, რომ საკვების გამოტოვებამ შეიძლება თქვენი უბედურება გამოიწვიოს. ასევე კარგი იდეაა ექიმთან განიხილოთ სისხლში შაქრის პრობლემები და გაარკვიოთ, როდის იქნება ოპტიმალური დრო უზმოზე.
თუ თქვენი სისხლში შაქრის დონე ძალიან იზრდება ძილის დროს, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ ჭამთ ძილის წინ ძალიან ახლოს. ამის ნაცვლად, მიეცით გარკვეული დრო ჭამამდე და დასაძინებლად, რათა უზრუნველყოთ გლუკოზის დონის სტაბილიზაცია საჭმლის მონელების შემდეგ
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ შაქრის, ნატრიუმის, ცხიმისა და დამუშავებული საკვების რაოდენობა
იმისათვის, რომ უზმოზე შაქრის დონე გაკონტროლდეს, მნიშვნელოვანია გამოვრიცხოთ საკვები, რომელიც იწვევს სისხლში შაქრის მატებას და, ზოგადად, სხეულის სისტემის დაბეგვრას. მათი ამოღება თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს უფრო ადვილად შეინარჩუნოს გლუკოზის დონე, მაშინაც კი, როცა არ ჭამს.
დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა წინასწარ შეფუთულ კვებას, აქვს უაღრესად მაღალი დონე გაჯერებული ცხიმები, ნატრიუმი, შაქარი და მარტივი ნახშირწყლები
ნაბიჯი 3. მიირთვით მეტი მთლიანი საკვები
მთლიანი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, უცხიმო ცილები, ხილი, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები დაგეხმარებათ გლუკოზის დონის ამაღლებაში. ერთ -ერთი მიზეზი ის არის, რომ ისინი ძალიან სწრაფად არ იშლება შაქრად. ეს საკვები ასევე აძლევს თქვენს სისტემას იმ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიძლება დაეხმაროს სხეულის ყველა სისტემას, მათ შორის მათ, ვინც აკონტროლებს თქვენს სისხლში შაქარს.
უცხიმო ცილა არის თევზი. თევზი შეიცავს როგორც ჯანსაღ ცხიმებს, ასევე უცხიმო ცილებს, რაც უკეთესია სისხლში შაქრის დონის შესანარჩუნებლად, ვიდრე ცილის წყაროები, რომლებიც უფრო მაღალია გაჯერებულ ცხიმებში, როგორიცაა ძროხის ხორცი
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ დაბალანსებულ დიეტაზე
ზოგადად, თქვენს ორგანიზმს სჭირდება დაბალანსებული დიეტა იმისათვის, რომ ის მაქსიმალურად იმოქმედოს. მრავალფეროვანი საკვების მიწოდებით, თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ ჯანსაღი სხეულის მთავარ სამშენებლო ბლოკს.
დაბალანსებული დიეტა მოიცავს ხილის, ბოსტნეულის, ცილების, მარცვლეულის და რძის კომბინაციას
მეთოდი 3 -დან 3: შეამცირეთ თქვენი გლუკოზის დონე ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში არის გასაღები, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გლუკოზის დონის მართვაში. რეგულარული ვარჯიში ზრდის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, რომელიც პასუხისმგებელია გლუკოზის დონის შენარჩუნებაზე. ის ასევე იყენებს ზედმეტ გლუკოზას, რომელიც სხვაგვარად თქვენს სისტემაში იქნებოდა. ამ დადებითი სარგებლის მისაღებად რეგულარულად ივარჯიშეთ.
თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, უნდა იცოდეთ, რომ ვარჯიშის დროს გლუკოზის დონე იცვლება. მნიშვნელოვანია თქვენი გლუკოზის მონიტორინგი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ და შესაბამისად შეასრულოთ ინსულინის კორექტირება
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი სტრესი
სტრესს შეუძლია უშუალო გავლენა იქონიოს უზმოზე თქვენს სისხლში შაქარზე, რადგანაც არტერიულმა წნევამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გლუკოზის დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ არტერიული წნევა დიეტის ცვლილებით და მედიკამენტებით, მაგრამ სტრესის შემცირება ასევე მნიშვნელოვანია.
- სტრესის შემცირებისას ყურადღება გაამახვილეთ როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ სტრესზე. თქვენი გონების და სხეულის დასვენება მთავარია.
- სტრესის შესამცირებლად მრავალი გზა არსებობს და არც ერთი გზა არ გამოდგება ყველასთვის. მთავარია იპოვოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიხარულს მოგანიჭებთ და გონებას ამშვიდებს. ეს შეიძლება იყოს ჰობი, როგორიცაა კერვა, ან უბრალოდ დასასვენებელი საქმიანობა, როგორიცაა აბაზანის მიღებისას წიგნის კითხვა. შემდეგ, როდესაც მიხვდებით, რა დაგამშვიდებს, დაუთმეთ დრო რეგულარულად განახორციელოთ ეს საქმიანობა.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს
როდესაც თქვენ გაქვთ დიაბეტი, მნიშვნელოვანია რეგულარულად გაიაროთ სამედიცინო შემოწმება. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ექიმს თვალი ადევნოს თქვენს მდგომარეობას და დაარეგულიროს ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ. ინსულინის დოზის რეგულარული კორექტირება არის უზმოზე სისხლში შაქრის მოწესრიგების მნიშვნელოვანი ნაწილი.
- რეგულარული შემოწმების შემთხვევაში ექიმს ასევე შეუძლია მოძებნოს სამედიცინო პირობები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს დიაბეტთან, როგორიცაა ფეხის წყლულები და ნერვის დაზიანება.
- რეგულარული შემოწმება ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია პოზიტიური ცვლილებების შესატანად, რაც გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას.
