ყელის ტკივილმა შეიძლება გაანადგუროს თქვენი კვირა, მაგრამ არსებობს გზები, რომელთა თავიდან აცილება და მართვა შეგიძლიათ. ინფექციები იწვევს ყელის ტკივილს, ამიტომ დაიბანეთ ხელები, არ გაზიაროთ საკვები და სასმელი და დაიცავით კარგი ჰიგიენა. თუ მომღერალი ხართ ან ბევრს ლაპარაკობთ, ხმის დასვენებას შეუძლია თავიდან აიცილოს ტკივილი. მარილიანი წყლით გამდიდრება, გვირილის ჩაის დალევა და სინუსების გაწმენდა - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცხვირისა და ყელის გამღიზიანებლები, როგორიცაა კვამლი, მკაცრი საყოფაცხოვრებო საწმენდები და მშრალი ჰაერი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კარგი ჰიგიენის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ხშირად დაიბანეთ ხელები
ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციები იწვევს ყელის ტკივილს, ამიტომ სწორი ჰიგიენა პრევენციის აუცილებელი ნაწილია. კარგად დაიბანეთ ხელები საპნით და ცხელი წყლით მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
- ყოველთვის დაიბანეთ ხელები აბაზანაში წასვლის შემდეგ და ჭამის წინ.
- ასევე კარგი იდეაა დაიბანოთ ხელები, თუ მათში ხვრინავთ ან ხველებით.
- თან იქონიეთ ალკოჰოლზე დაფუძნებული ხელის სადეზინფექციო საშუალება საზოგადოებაში ყოფნისას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელები გაწმინდოთ სასურსათო ეტლებსა და ბანკომატებზე შეხების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვების, სასმელების და ჭურჭლის გაზიარებას
ვინაიდან მიკრობები ჩვეულებრივ იწვევს ყელის ტკივილს, თქვენ არ უნდა გაუზიაროთ ის, რაც კონტაქტში მოდის ვიღაცის პირთან.
- თქვენ მაინც შეგიძლიათ აკოცოთ თქვენს განსაკუთრებულ ადამიანს, მაგრამ ეცადეთ არ გაიღიმოთ, როდესაც რომელიმე თქვენგანი ავად არის.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც იზიარებს თეფშებსა და ჭურჭელს, კოლეჯის კამპუსის მსგავსად, განიხილეთ საკუთარი ყიდვა, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი გაზიარება.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად გაწმინდეთ ტელეფონები, დისტანციური მართვის საშუალებები და კლავიატურები
ტელეფონები, დისტანციური მართვის საშუალებები და კლავიატურები ხშირად უგულებელყოფილია რუტინული გაწმენდის დროს. თუმცა, ისინი ზოგიერთი ყველაზე მყარი ზედაპირია, რომელსაც წააწყდებით. წაშალეთ ისინი ალკოჰოლზე დაფუძნებული ხელსახოცებით ან გამოიყენეთ აეროზოლური საწმენდი პროდუქტი.
- კარის სახელურები ხშირად შეუმჩნეველია, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ მათი დასუფთავების რუტინაში გამოყენება.
- თუ საჯაროდ გამოდიხართ, გამოიყენეთ ხელსახოცი კარის კოდებისა და თქვენი ბანკომატის პინების ჩასაჭრელად, ისე რომ თქვენ პირდაპირ არ შეეხოთ სხვა ადამიანების მიერ შეხებულ ღილაკებს.
- უხეში საყოფაცხოვრებო სარეცხი საშუალებები, როგორიცაა პინესოლი და გაუფერულება, შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ცხვირი და ყელი, ამიტომ მის ნაცვლად სცადეთ გამოიყენოთ ბუნებრივი საწმენდი საშუალებები.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ხალხმრავალ ადგილებს
უფრო ადვილია ავად გახდეთ ხალხმრავალ ადგილებში, როგორიცაა ავტობუსები, მატარებლები და კინოთეატრები. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ამ ადგილებს, განსაკუთრებით გრიპის სეზონზე. თუ თქვენ ვერ აიცილებთ ამ ადგილებს, ეცადეთ იპოვოთ ადგილი, სადაც დგახართ ან იჯდებით, რომელიც შორს არის სხვა ადამიანებისგან.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: სახლის საშუალებების მცდელობა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ხმა
თუ მომღერალი ხართ ან ხშირად იყენებთ თქვენს ხმას, თქვენი ხმოვანი ხმები შეიძლება დაძაბული, ხმამაღალი და მტკივნეული გახდეს. ხმის შესანარჩუნებლად, შეეცადეთ თავი აარიდოთ ლაპარაკს ან სიმღერას, როდესაც ეს შესაძლებელია.
სანამ უნდა იმღეროთ, ილაპარაკოთ ან იყვიროთ, სცადეთ რამოდენიმე წუთის განმავლობაში ნაზი ხმით, რომ გაათბოთ თქვენი ხმა. რამოდენიმე წუთის გათბობის შემდეგ, დაისვენეთ თქვენი ხმა 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, სანამ იმღერებთ ან ლაპარაკობთ
ნაბიჯი 2. შეინახეთ მყარი კანფეტები ან ტკბილეული მოსახერხებელი
ყელის სიმშრალემ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ტკივილი. შეინახეთ ყელის შეზეთვა მყარი კანფეტის ან სამკურნალო პასტის წოვებით.
მიეცით ყურძენი ბავშვებს, რომლებიც ძალიან პატარები არიან მძიმე ტკბილეულისთვის
ნაბიჯი 3. დალიეთ გვირილის ჩაი და სხვა თბილი სასმელები
გვირილას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. თუ გრძნობთ, რომ ყელის ტკივილი მოდის, გვირილის ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს ანთება, რომელიც იწვევს ტკივილს.
ნაბიჯი 4. გამრეცხეთ 3 ჯერ დღეში
მიიღეთ განზავებული იოდის სარეცხი ხსნარი თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან და გაწურეთ მასთან ერთად 3 -ჯერ დღეში. გამდიდრებული იოდის ხსნარით დაბინძურებამ შეიძლება შეამციროს ავადმყოფობის რისკი.
თუ არ გსურთ გაზავებული იოდის გამოყენება, შეგიძლიათ მარილიანი წყლით გამობანოთ. დაამატეთ 1/2 ჩაის კოვზი მარილი ჭიქა თბილ წყალში
ნაბიჯი 5. ჩამოიბანეთ სინუსები, თუ იგრძნობთ ცხვირის შემდგომ წვეთს
ალერგიამ ან ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირისა და ყელის ლორწოს წარმოება ზედმეტად. ეს იწვევს ცხვირის შემდგომ წვეთს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ყელის ტკივილი. თუ გრძნობთ ზედმეტ ლორწოს სინუსებში ან ყელის უკანა ნაწილში, გამოიყენეთ სარწყავი მოწყობილობა ცხვირის გასასუფთავებლად.
- შეურიეთ ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი და სოდა გამოხდილ წყალს. შეავსეთ ცხვირის სარწყავი მოწყობილობა ხსნარით, დაიხურეთ თავი ერთ მხარეს, ჩადეთ მოწყობილობის ნაკადი თქვენს ნესტოში, შემდეგ კი გამოუშვით ხსნარი. დაიხურეთ თავი მეორე მხარეს, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ნესტოში. ამოისუნთქეთ ხსნარი ცხვირის გასაწმენდად. გაიმეორეთ სანამ თქვენი სინუსები არ გახდება ნათელი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში წინასწარ მომზადებული მარილიანი ხსნარი, თუ არ გსურთ საკუთარი ხელებით დამზადება.
მეთოდი 3 -დან 3: გაღიზიანების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. დაანებეთ თავი მოწევას და თავიდან აიცილეთ მეორადი კვამლი
მოწევა იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, მათ შორის ყელის ტკივილს. მაშინაც კი, თუ არ ეწევით, შეეცადეთ თავი აარიდოთ მწეველებს, რადგან მეორადი კვამლი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყელის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ცხარე და მჟავე საკვებს, განსაკუთრებით ძილის წინ
ცხარე და მჟავე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მჟავის რეფლუქსი, ეს არის მაშინ, როდესაც კუჭის მჟავები მიდიან თქვენს ყელამდე. ძილმა ან დაწოლამ შეიძლება გააუარესოს მჟავა რეფლუქსი, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ღამით თავიდან ავიცილოთ გამაღიზიანებელი საკვები.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ მკაცრი საყოფაცხოვრებო საწმენდები ბუნებრივი საწმენდი საშუალებებით
გაუფერულება, ამიაკი და სხვა მკაცრი ქიმიკატები შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ცხვირი და ყელი. თუ შეამჩნევთ, რომ გაწმენდის შემდეგ ყელი გტკივათ, მის ნაცვლად გამოიყენეთ ბუნებრივი პროდუქტები. ძმარი, საცხობი სოდა, ლიმონის წვენი და სხვა ბუნებრივი გამწმენდები შეიძლება გაწმინდოთ თქვენი სივრცე დისკომფორტის გარეშე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნებრივი საწმენდი საშუალებები თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ავტომობილის გამონაბოლქვი, სმოგი და სხვა გარემოს გამღიზიანებლები
შეეცადეთ დარჩეთ შენობაში, თუ ცხოვრობთ ნავთობგადამამუშავებელი ქარხნის, ნაგავსაყრელის ან ქაღალდის ქარხნის მახლობლად, ან თუ ახლომდებარე ტყის ხანძარია. ყურადღება მიაქციეთ ჰაერის ხარისხის ანგარიშებს და მოერიდეთ გარეთ გატარებას, როდესაც ჰაერის ხარისხი დაბალია.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მაგარი ნისლის აორთქლება ან დამატენიანებელი
მშრალმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს და გააუარესოს ყელის ტკივილი. შეიძინეთ ორთქლმავალი ან დამატენიანებელი თქვენი სახლის ჰაერის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
დააყენეთ დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში, თუ რეგულარულად იღვიძებთ ყელის ტკივილით. თქვენ უფრო მეტად სუნთქავთ თქვენი პირით ძილის დროს, ხოლო მშრალი ჰაერის პირით სუნთქვამ შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ყელი
Რჩევები
- თუ ყელის ტკივილი გრძელდება 48 საათზე მეტხანს, ეწვიეთ ექიმს. გახანგრძლივებული ყელის ტკივილი შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ სტრეპტოკოკი.
- თუ თქვენ გაქვთ სტრეპტოკოკული ხახა, თქვენ უნდა იყოთ ანტიბიოტიკები 48 საათის განმავლობაში, სანამ სხვებისთვის აღარ იქნებით გადამდები.
