ისეთი შეგრძნება, თითქოს არ იმსახურებ, შეიძლება დაგაკავოს და ხელიდან გაუშვა ის საუკეთესო, რაც ცხოვრებას გვთავაზობს. სამწუხაროდ, უღირსობის შეგრძნებები საკმაოდ ხშირია. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მათ და თანდათანობით დაინახოთ საკუთარი თავი, როგორც ღირსეული ადამიანი, საკმარისი დაჟინებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ნაწილი პირველი: ამოცნობის პრობლემა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ იგი
იყავით გულწრფელი იმის მიმართ, რასაც ახლა გრძნობთ. თქვენ შეიძლება შეგნებულად არ იცოდეთ საკუთარი თავის მოჭრის გზა, მაგრამ თუ გაინტერესებთ როგორ იგრძნოთ თავი უფრო ღირსეულად, თქვენი ნაწილის ნაწილი იმ შთაბეჭდილებით მუშაობს, რომ თქვენ არ ხართ დამსახურებული.
ჩაიხედე სარკეში და თქვი: „მე ვარ ღირსეული და ღირსეული ადამიანი“. თუ შეგიძლიათ თქვათ ეს ხაზი თავდაჯერებულად და ყოველგვარი ეჭვის გარეშე, თქვენი ამჟამინდელი აზროვნება ალბათ ნორმალურია. თუ თქვენ ყოყმანს ან ურწმუნოებას გრძნობთ, შეიძლება დაიჯეროთ, რომ არ ხართ დამსახურებული
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა გახდის თქვენ დამსახურებულს
მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ თავს იმსახურებთ უღირსად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა თვისებები ან მახასიათებლები გაგიკეთებთ ასე უღირსად. ამ თვისებებმა შეიძლება ნამდვილად არ შეგიქმნათ დამსახურების ღირსი-სინამდვილეში, ისინი დიდი ალბათობით არა-მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ ისეთები, როგორიც თქვენ გგონიათ ისეთი როგორიც ხართ.
ჩამოწერეთ თქვენი პასუხები და იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი. თქვენი ზოგიერთი მიზეზი შეიძლება აშკარად არაჯანსაღი იყოს-მაგალითად, ნებისმიერი საქმე ეხება თქვენს სქესს, რასას ან სოციალურ კლასს. ასეც რომ იყოს, თუ ეს არის ის, რამაც გაგრძნობინებთ, რომ არ ხართ ღირსების ღირსი, თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ თქვენი რწმენის მიზეზი
მას შემდეგ რაც გამოავლენთ იმ თვისებებს, რომლებიც თავს უღირსად გრძნობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ ფიქრობთ, რომ ეს თვისებები თქვენ არ იმსახურებთ. ამას ცოტა მეტი გამოძიება დასჭირდება. ჩვეულებრივ, თქვენ გააცნობიერებთ, რომ წარსულიდან მომხდარი ინციდენტები პირდაპირ კავშირშია თქვენს გრძნობებთან აწმყოში.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენ ხანს გრძელდება თქვენი უღირსობის გრძნობა. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რამდენ ხანს გრძნობდით ისე, როგორც გრძნობდით, შეგიძლიათ მიაკვლიოთ ნივთებს და დაიწყოთ ამ გრძნობების საწყისი წყაროს იდენტიფიცირება.
- გაარკვიეთ, საიდან გაჩნდა თქვენი დანაშაული. ამ საკითხების უმეტესობა, სავარაუდოდ, რაიმე გარე ძალას უკავშირდება. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც ვიღაცამ შენს პირად ცხოვრებაში გაგრძნობინა, ან ის, რაც შენმა საზოგადოებამ ან საზოგადოებამ შენზე მოახდინა ზეწოლა.
ნაბიჯი 4. გაუშვით წარსული სინანული
აღიარეთ, რომ წარსული წარსულშია. შეცდომები და გამოტოვებული შესაძლებლობები დასრულდა და დასრულდა, ასე რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ ისინი გამუდმებით ჩერდებოდნენ თქვენს გონებაში და ხელს არ შეგიშლით წინსვლაში.
- საკუთარი თავის თანაგრძნობა აუცილებელია, თუ გსურს საკუთარი თავი განიხილო, როგორც ვიღაც ისეთივე დამსახურებული, როგორც სხვა, მაგრამ დანაშაული შეუძლებელს ხდის თვით თანაგრძნობას.
- ხანდახან, წარსულის სინანულის მიტოვება ნიშნავს შეცდომის გამოსწორებას, რაც შენ არასწორად გააკეთე. სხვა დროს, შეიძლება გამოსწორების საშუალება არ გქონდეს და შეიძლება უბრალოდ დაგჭირდეს ერთგულება, იყო უკეთესი აწმყოსა და მომავალში.
მე –3 ნაწილი მე –3: ნაწილი მეორე: პრობლემის გამოწვევა
ნაბიჯი 1. მიმოიხედე გარშემო
შეხედეთ რეალისტურად იმ ადამიანების ცხოვრებას, რომლებსაც აქვთ ის, რისი ღირსიც თქვენ არ ხართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ისინი ნამდვილად უფრო მეტად იმსახურებენ კარგ რაღაცეებს, ვიდრე თქვენ. არავის აქვს იმაზე მეტი ღირებულება დაბადების დროს, ვიდრე სხვას.
სინამდვილეში, ახალი ამბების სწრაფი დათვალიერება გამოავლენს უამრავ ადამიანს, ვინც მატერიალურად წარმატებულია, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ცნობილი მატყუარები, თაღლითები ან ქურდები არიან. თუკი ადამიანებს, რომლებიც აშკარად უსინდისოა, შეუძლიათ მიიღონ ბედნიერება, არ არსებობს მიზეზი იმისა, რომ თქვენ არ იმსახურებთ საკუთარ ბედნიერებას
ნაბიჯი 2. შეხედეთ საკუთარ თავს გარედან
იმის ნაცვლად, რომ იყო შენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი, გახდი შენი საუკეთესო მეგობარი. წარმოიდგინეთ, რომ ესაუბრებით საყვარელ ადამიანს, რომლის პიროვნებაც თითქმის იდენტურია თქვენი. თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ თქვენ უკეთესად მოექცევით იმ პიროვნებას, ვიდრე საკუთარ თავს.
- იფიქრეთ ვინმეს დამხმარე თქვენს ცხოვრებაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას იტყოდა ან რას გააკეთებდა ის თქვენი დაუმსახურებელი გრძნობების დასახმარებლად, შემდეგ თქვით ან იგივე გააკეთეთ თქვენთვის.
- პირიქით, დაფიქრდით რას იტყოდით ან რას გააკეთებდით თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, თუ ის მსგავს საკითხებს ებრძოდა, შემდეგ თქვით ან იგივე გააკეთეთ საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ შედარებების გაკეთება
ყველას აქვს განსხვავებული გარემოებები, ამიტომ ერთი ადამიანის მიღწევები არ შეიძლება სამართლიანად შევადაროთ მეორის მიღწევებს. თქვენი ცხოვრება თქვენია და თქვენ არ გაქვთ საფუძველი იფიქროთ, რომ ის, რაც სხვამ მიაღწია, თქვენც უნდა მიაღწიოთ.
იმის ნაცვლად, რომ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, შეადარეთ საკუთარი თავი საკუთარ თავს. შეხედეთ რამდენად შორს ხართ და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მიღწევებზე, თქვენი ნაკლოვანებების ნაცვლად, როგორც თქვენ ასახავთ
ნაბიჯი 4. გამოყავით რეალობა მხატვრული ლიტერატურისგან
თქვენი მოლოდინი და სხვების მოლოდინი თქვენგან შეიძლება არ იყოს რეალისტური. თქვენ არასოდეს იქნებით სრულყოფილი, ასე რომ, როდესაც შეინარჩუნებთ პერფექციონისტულ დამოკიდებულებას, თქვენ ყოველთვის ჩამოუვარდებით თქვენს მიზნებს. შედეგად, თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ თავს, როგორც საკმარისად კარგი.
თქვენ შეიძლება ვერასდროს შეძლოთ აპატიოთ საკუთარ თავს ის, რაც არ გააკეთეთ, სანამ არ ისწავლით თქვენი სტანდარტების მორგებას. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ ის სტანდარტები, რაც სხვებმა დაგისახათ
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ ეგოიზმის გრძნობა, რომელსაც გრძნობთ
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ფიქრობთ: "რა მაიძულებს ამას ვიმსახურო, როცა სხვას ეს არასოდეს ექნება?" სამყაროში ყოველთვის იქნება მოთხოვნილება და საკუთარი თავის რაღაცის ჩამორთმევა არ შეცვლის იმ ფაქტს, რომ სხვას არ აქვს ეს.
- საკუთარი თავის თქმა, რომ შენ რაღაცას იმსახურებ, არ ნიშნავს იმას, რომ სხვებიც არ იმსახურებენ იმავეს.
- დამსახურების გრძნობა არაფერ შუაშია სხვების თქვენს შეხედულებასთან. ამის ნაცვლად, ეს უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ პატივს სცემთ საკუთარ საჭიროებებს და სურვილებს.
- გარდა ამისა, როდესაც თქვენ იგრძნობთ საკმარისად იმსახურებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, თქვენ ბუნებრივია უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს. ეს ზედმეტი ენერგია შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვათა მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ამ თვალსაზრისით, საკუთარი თავის უფლების მინიჭების დამსახურებად შეიძლება რეალურად გახდე ნაკლებად ეგოისტი ადამიანი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მესამე ნაწილი: წინსვლა
ნაბიჯი 1. უთხარით თქვენს შინაგან კრიტიკოსს, რომ გაჩერდეს
როგორც კი დამანგრეველი ან დემოტივაციური აზრი შემოგივარდება თავში, უთხარი შენს თავს, რომ გაჩერდე. შეასწორე უარყოფითი აზრი პოზიტიური მოქმედებით და გააგრძელე.
- დამანგრეველი აზრებია ის, რაც თავს ესხმის თქვენს ღირსებას, როგორც ადამიანს. ისინი მოიცავს აზრებს, როგორიცაა: "მე ძალიან ზარმაცი ვარ", "მე არ მაქვს ნიჭი" და "მე მახინჯი ვარ".
- სიტყვიერად თქვით ბრძანება, რომ გაჩერდეთ, როდესაც ამ ტიპის აზრები თქვენს გონებაში მოხვდება. თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად იყვიროთ "STOP", ან შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა სიტყვა ან ფრაზა: "დამშვიდდი", "არ წახვიდე იქ" და ასე შემდეგ.
- როგორც კი შეაჩერებთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს, გადააკეთეთ თქვენი ენერგია რაიმე კონსტრუქციულ საქმიანობაზე, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი აზრები უკან არ დაიხუროს.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ საკუთარი თავის მოტივაცია
როდესაც თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის მოტივაციას, თქვენ ვერ შეძლებთ გადადგას საჭირო პირველი ნაბიჯები წინ. წინსვლის ამ ნაკლებობამ შეიძლება თავი კიდევ უფრო ღირსეულად და ნაკლებად მოტივირებულად იგრძნოთ. დაარღვიე ციკლი იმის გაგებით, თუ რა გიბიძგებს და როგორ ისარგებლო ამით.
- შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს სარგებელი გარკვეული დავალებების შესრულებისას. საჭიროების შემთხვევაში, ჩამოწერეთ ეს სარგებელი და განათავსეთ ჩანაწერი იმ ადგილას, რომელსაც ყოველდღიურად ნახავთ.
- განიხილეთ თქვენი ენერგიის ხელახალი ფოკუსირება მიზნებზე, რომელთაც ნამდვილად გსურთ ან საქმიანობას, რომლის კეთებაც ნამდვილად მოგწონთ. ამ ტიპის ამოცანების შესრულება ბუნებრივად უფრო ადვილი იქნება, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად არ გეჩვენებათ მათი შესრულების პრივილეგიის დამსახურება.
ნაბიჯი 3. დააფასეთ თქვენი დადებითი თვისებები
ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რომ ჩამოწეროთ ორიდან ოთხი დადებითი თვისების ჩამონათვალი, რომლითაც შეგიძლიათ იამაყოთ. ეს მახასიათებლები არ უნდა იყოს რაიმე უზარმაზარი. სინამდვილეში, უმნიშვნელო პოზიტივების უფრო დიდ ჩამონათვალს შეიძლება ჰქონდეს უფრო დიდი გავლენა, ვიდრე ძირითადი პოზიტივების მოკლე ჩამონათვალს.
მაგალითად, ერთი პოზიტიური შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ შეძელით მეგობრების პრობლემის მოსმენა დღის რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სხვა შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ გქონდათ ნებისყოფა, ლანჩზე უფრო ჯანსაღი საკვების არჩევა, ვიდრე ამის ცდუნება გქონდათ
ნაბიჯი 4. აიძულეთ თავი გააკეთოთ სწორი
რაც არ უნდა ძნელი იყოს გულახდილობა რაღაცის მიმართ, ვინმეს კარგად მოპყრობა, ან სხვაგვარად სწორი საქმის გაკეთება, შენ უნდა აიძულო საკუთარი თავი ამის გაკეთება. ისე იქცევი, როგორც იცი, რომ არასწორია, შენს სინდისს შეაწუხებს, დანაშაულის გრძნობა კი შეგიმსუბუქებს ღირსების გრძნობას.
ვინმეს პატივისცემით მოპყრობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ქმედებაა. როდესაც თქვენ შეძლებთ აღიაროთ თანდაყოლილი ღირსება სხვა ადამიანებში, თქვენ თანდათანობით დაიწყებთ იმის დანახვას, თუ როგორ შეიძლება იგივე ღირსების გრძნობა თქვენს ცხოვრებაშიც გავრცელდეს
ნაბიჯი 5. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან
სცადეთ რაიმე ახალი. იმოძრავეთ თქვენთვის პოზიტიური, მაგრამ თქვენთვის უცხო მიმართულებით. თქვენ შეიძლება განიცადოთ რამდენიმე წარუმატებლობა, მაგრამ თქვენ ალბათ გექნებათ რამდენიმე წარმატებაც. წარმატების მიღწევა ისეთ რამეში, რისი გაკეთებაც არასოდეს შეგეძლოთ, შეიძლება გახდეს ნდობის გამაძლიერებელი.
ეცადეთ, თქვენი მოლოდინი მინიმუმამდე დაიყვანოთ, როდესაც რაიმე ახლისკენ მიისწრაფვით. ბარის ძალიან მაღლა დაყენებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ არ ხართ ღირსეული, თუკი ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, მაგრამ ბარის მეტისმეტად დაწევა შეიძლება გჯეროდეთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ უფრო მეტის მიღწევას. იმისდა მიუხედავად, რას ცდილობთ, ფოკუსირება მოახდინეთ ამის გაკეთების გამოცდილებაზე და იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც შეიძლება მოვიდეს მისგან
ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად
მიჰყევით იმ ადამიანებს, რომლებიც მხარს გიჭერენ და გაგრძნობინებთ თავს უფრო ღირსეულად, ხოლო დაშორდებით იმ ურთიერთობებს, რომლებიც თავს ნაკლებად ღირსეულად გრძნობთ.
- ადამიანები, რომლებიც პატივისცემით გექცევიან, აგზავნიან შეტყობინებას, რომ თქვენ იმსახურებთ ამ პატივისცემას. რაც უფრო ხშირად შეგიძლიათ მოათავსოთ თავი ასეთ გარემოში, მით უფრო საფუძვლიანად შეიძლება ჩაითვალოს ეს შეტყობინება.
- ანალოგიურად, მხარდამჭერი ადამიანები ყოველთვის გაგზავნიან შეტყობინებას, რომ თქვენ არ ხართ შრომისმოყვარე ან არ ხართ დამსახურებული. ამ ადამიანების ზედმეტი დროის გატარება მხოლოდ გაამყარებს თქვენს ამჟამინდელ უღირსობას.
ნაბიჯი 7. იმოქმედეთ სანამ დაიჯერებთ
თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ პირველი ნაბიჯების გადადგმა წინ, სანამ სრულად დაიჯერებთ საკუთარ თავს და საკუთარ ღირსებებს. ღირსეულად მოქმედების გაგრძელებამ შეიძლება თანდათან გავლენა მოახდინოს თქვენს აზროვნების ნიმუშებზე, თუმცა საბოლოოდ გაგიადვილდებათ იმის დაჯერება, რომ თქვენ იმდენად ღირსეული ხართ, როგორც თქვენი მოქმედებები გვთავაზობს.
დაიწყეთ მცირედით საკუთარი თავისთვის მცირე საქმეებით, რათა გაამხნევოთ ღირსების გრძნობა. შეიძინეთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის ან მიიღეთ შვებულება, რათა მოინახულოთ ახლომდებარე ადგილი, სადაც წასვლა გინდოდათ. მას შემდეგ რაც შეეგუებით საკუთარ თავს სიკეთის პრაქტიკას, თანდათანობით შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავისთვის უფრო მნიშვნელოვანი სიკეთეების გაკეთება
ნაბიჯი 8. მიეცით საკუთარ თავს ყოველდღიური შეხსენება
ყოველდღე დაუთმეთ ერთი წუთი და უთხარით საკუთარ თავს: "მე ვიმსახურებ". მიეჩვიეთ ამ განწყობას. გამეორებამ შეიძლება თავი უფრო კომფორტულად გაგრძნობინოს და რაც უფრო კომფორტულად იქცევი საკუთარ თავში იმის თქმის პრაქტიკაში, რომ შენ იმსახურებ კარგ რაღაცეებს, ასევე შეგიძლია უფრო კომფორტულად გახდე იმის დაჯერების პრაქტიკა.
- განიხილეთ ეს გრძნობა სიტყვიერად და სარკის წინ. სავარჯიშო შეიძლება თავიდან სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ საკმარისი პრაქტიკით, ის საბოლოოდ დაიწყებს ნორმალურ შეგრძნებას.
- როდესაც თქვენ მიაღწევთ წარმატებას ან აკეთებთ კარგ საქმეს რაღაცაში, დაუთმეთ დრო, რომ აღიაროთ იგი და დააჯილდოოთ საკუთარი თავი.
