რას ჭამთ და რა რიგით ჭამთ გარკვეულ საკვებს, შეიძლება გავლენა იქონიოს კბილების ჯანმრთელობაზე. ვინაიდან კბილები თქვენი პირის ცოცხალი და აქტიური ნაწილებია, მნიშვნელოვანია მათზე ზრუნვა. ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კბილების ჯანმრთელობას, ზოგი კი (მაგალითად, ტკბილმა საკვებმა) შეიძლება დააზიანოს თქვენი კბილები. სინამდვილეში, ცუდი დიეტის და ცუდი კვების ნიშნები ხშირად ჩნდება თქვენს პირში. თუ თქვენ თანმიმდევრულად ირჩევთ საკვებს, რომელიც აზიანებს თქვენს კბილებს, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ხშირი ღრუები, ღრძილების სისხლდენა, მგრძნობიარე კბილები და ამოჭრილი კბილები. შეარჩიეთ მკვებავი საკვები, რომელიც აძლიერებს თქვენს კბილებს და ინარჩუნებს მათ ჯანმრთელობას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: საკვების არჩევა კბილების ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კალციუმით მდიდარი საკვების რეგულარული პორცია
მიუხედავად იმისა, რომ კბილები ძვლებად არ ითვლება, ისინი მაინც ძირითადად კალციუმის საბადოებისგან შედგება. კალციუმი აუცილებელია ჯანსაღი კბილების და ღრძილების შენარჩუნებისთვის.
- კალციუმი არა მხოლოდ ასრულებს როლს ჯანსაღი კბილების შენარჩუნებაში, არამედ ყბის ძვლების შენარჩუნებაში, რომლებიც კბილებს იჭერენ ადგილზე, რაც აფერხებს კბილებს, მოტეხილობებს ან თუნდაც პაროდონტიტს.
- კალციუმი ყველაზე ხშირად გვხვდება რძის პროდუქტებში - ყველი ან რძე. რძის რეკომენდებული ორიდან სამი პორციის ჩათვლით ყოველდღიურად შეიძლება დაგეხმაროთ კალციუმის ადექვატური რაოდენობით ჭამაში. კალციუმი არის დადებითი იონი, ამიტომ ის ეხმარება შექმნას ტუტე pH, რომელიც იდეალურია თქვენი კბილებისთვის.
- მიზნად ისახეთ დაახლოებით 8 უნცია რძე, იოგურტი ან ხაჭო და დაახლოებით 1 ან 2 უნცია მყარი ყველი თითო პორციაზე.
ნაბიჯი 2. დაასრულეთ კვება ხრაშუნა, მაღალი ბოჭკოვანი საკვებით
თქვენ უკვე იცით, რომ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა არის ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამასთან, ეს ბოჭკოვანი, ხრაშუნა საკვები ასევე შესანიშნავია თქვენი კბილების შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობისთვის.
- არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავია თქვენი კბილებისთვის. უპირველეს ყოვლისა, მათ სჭირდებათ დამატებითი საღეჭი (ყველა იმ ბოჭკოსგან). ღეჭვა ასტიმულირებს თქვენს ნერწყვის ჯირკვლებს და გეხმარებათ კბილების გაწმენდაში და საკვების ნაწილაკების ჩამორეცხვაში. საღეჭი ასევე ასტიმულირებს პაროდონტის ბოჭკოებს, რომლებიც კბილებს იკავებენ ყბაში, ხდის მათ ძლიერ და ამცირებს მათ მობილურობას.
- ეს საკვები ასევე კბილებს კბილებს - კარგი გზით. მას შეუძლია დაგეხმაროთ საჭმლის ნაწილის გაწმენდაში.
- სტომატოლოგები გვირჩევენ ხილისა და ბოსტნეულის ბოლო ჭამას, რაც დაგეხმარებათ კბილების გახეხვაში და დამატებითი ნერწყვის გამომუშავებაში.
- დაასრულეთ კვება ხრაშუნა ხილით ან ბოსტნეულით, როგორიცაა: ვაშლი, ნიახური, სტაფილო, უმი წიწაკა, პატარა სალათი ან უმი კიტრის ნაჭრები.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ მჭლე ცილის წყაროები
ცილებზე დაფუძნებული საკვები, როგორიცაა ქათამი, სტეიკი ან ღორის ხორცი, არის საკვების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ კბილების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ისინი შეიცავს ფოსფორს და ცილებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი კბილებისათვის.
- ფოსფორი არის მინერალი, რომელიც მუშაობს კალციუმთან ერთად. ერთად ისინი ხელს უწყობენ თქვენი კბილების ძლიერი ქსელის შექმნას და ხელს უშლიან სუსტი ძვლის სტრუქტურის წარმოქმნას, რაც შესაძლოა გამოწვეული იყოს ოსტეოპოროზით. თუ ძვლის სტრუქტურა ძალიან სუსტია, მაშინ პირის ღრუს ქირურგი ვერ შეძლებს სტომატოლოგიური იმპლანტის დაყენებას, საჭიროების შემთხვევაში.
- გარდა ამისა, ეს საკვები ხელს უწყობს კბილების ცილოვანი სტრუქტურის შენარჩუნებას და კბილების მინანქარს.
- თითოეულ კვებაზე შეიტანეთ უცხიმო ცილის პორცია. გაზომეთ 3 - 4 უნცია თითო პორციაზე. გადადით ფოსფორით მდიდარი ცილის წყაროებზე, როგორიცაა: ლობიო, ქათამი, ინდაური, კვერცხი, საქონლის ხორცი და რძის პროდუქტები.
ნაბიჯი 4. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ტკბილეული არის ის, რასაც თქვენი სტომატოლოგი გირჩევთ თავი შეიკავოთ, შაქრის გარეშე რეზინი შეიძლება იყოს ის, რისი ღეჭვაც გსურთ. ჩაასხით ნაჭერი უშაქრო რეზინა ჭამის შემდეგ, რათა დაგეხმაროთ ჯანსაღი კბილების შენარჩუნებაში.
- ხრაშუნა, ბოჭკოვანი ხილისა და ბოსტნეულის მსგავსად, საღეჭი რეზინი ასევე ხელს უწყობს პირის ღრუს ნერწყვის ჯირკვლების სტიმულირებას. ეს ხელს უწყობს საკვების ნაწილაკების და მჟავის დაბანას, რომელსაც შეუძლია თქვენი კბილების გაფუჭება.
- გარდა ამისა, მრავალი სახის უშაქრო რეზინა ტკბილდება შაქრის სპირტით, რომელიც ცნობილია როგორც ქსილიტოლი. ეს ხელოვნური დამატკბობელი ბუნებრივად კლავს და ამცირებს ბაქტერიების რაოდენობას თქვენს პირში. უმჯობესია ჭამის შემდეგ დაღეჭოთ უშაქრო რეზინა და შემდეგ გაიხეხეთ კბილები, რადგან მჟავები, რომლებიც წარმოიქმნა ჭამის დროს, უკვე განეიტრალებულია საღეჭი ეფექტის გამო, ამიტომ მცირდება კბილის ჯაგრისის ეროზიის რისკი.
- შეეცადეთ აირჩიოთ პიტნის ან პიტნის რეზინა დარიჩინის ან ხილის არომატზე. ზოგჯერ ხილის არომატიზებული ღრძილები უფრო მჟავას შეიცავს, რამაც შეიძლება კბილები დააზიანოს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი
წყალი აუცილებელია ჯანსაღი დიეტისთვის. ის გეხმარებათ ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს პირის ღრუს სათანადო ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
- წყალი, განსაკუთრებით ფტორიანი წყალი, ხელს უწყობს კბილების უფრო გამძლეობას მჟავას მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღრუ და სხვა დაზიანება.
- მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 64 უნცია ონკანის წყალი ყოველდღე. შეგიძლიათ ონკანის წყალი შეურიოთ წყლის არომატიზატორებს, ან მოამზადოთ ყავა ან ჩაი.
- თუ თქვენ იყენებთ გაწმენდილ წყალს ან არ გაქვთ ფტორირებული წყლის წყარო, შეიძლება დაგჭირდეთ ფტორის დამატებების მიღება, თუ არსებობს კბილების გაფუჭების მაღალი რისკი.
ნაწილი 3 3 -დან: საკვების მინიმიზაცია, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კბილებს
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მყარი კანფეტების შეწოვას
თუ არის ერთი რამ, რასაც სტომატოლოგი გეუბნებათ შეზღუდეთ კბილების დასაცავად, ეს იქნება მყარი კანფეტები. მიუხედავად იმისა, რომ გემრიელია, ამ ტიპის კანფეტებს შეუძლიათ კბილები მიაყენონ თქვენს კბილებს.
- მყარი კანფეტების ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ თქვენი კბილები უშუალოდ ექვემდებარება შაქარს დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა, როგორც წესი, მყარ კანფეტს აყრის პირის ღრუში და აძლევს საშუალებას დაიშალოს პირდაპირ კბილებზე.
- მყარი კანფეტები ასევე … რთულია. თუ თქვენ აპირებთ ერთზე დაწვას ან მის დაღეჭვას ცდილობთ, შესაძლოა დამთავრებული იყო გატეხილი ან გატეხილი კბილით.
- თუ გიყვართ მყარი კანფეტები, მიირთვით უშაქრო ტკბილეული - განსაკუთრებით ის, რაც მზადდება ქსილიტოლით.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ შაქრის შემცველი სასმელები
მყარი კანფეტების მსგავსად, ასევე შეზღუდეთ შაქრიანი, ტკბილი სასმელები. ამ სასმელების შაქარმა და მჟავიანობამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი კბილები.
- სოდა, თუნდაც დიეტური სოდა შეიცავს მჟავას, რომელიც კბილებს მინანქარს. გარდა ამისა, ჩვეულებრივი სოდა შეიცავს შაქარს.
- ასევე დააკვირდით თქვენი ხილის წვენის მოხმარებას. თუნდაც 100% წვენი, განსაკუთრებით ციტრუსის წვენი, შეიძლება იყოს მავნე, თუ მას ხშირად მოიხმართ. ისინი ძალზე მჟავეა და შეუძლიათ მინანქარი დაანგრიონ თქვენს კბილებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შეუძლია ბევრი სარგებელი მოიტანოს, როგორიცაა ბაქტერიების პრევენცია ან ტუტე pH- ის შექმნა.
- თუ თქვენ გსურთ ტკბილი სასმელი, სთხოვეთ ჩალის. ეს ზღუდავს თქვენს კბილებს შაქრისა და სხვა ქიმიკატების ზემოქმედებას, რამაც შეიძლება კბილები შეასუსტოს.
ნაბიჯი 3. არ დაღეჭოთ ყინული
თქვენ შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ ყინული თავისთავად საკვებია, მაგრამ ბევრი ადამიანი მას ღეჭავს. ეს ძალიან საშიშია თქვენი კბილებისთვის და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერ ფასად.
- ყინული ძალიან მძიმე და მკვრივია. მისი დაღეჭვა ან კბილებით გატეხვის მცდელობა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კბილების ჩიპი ან გატეხვა.
- გარდა ამისა, თუ თქვენი კბილები ყინულს მტვრევულ ნაჭრებად ან ნაჭრებად აქცევს, შეგიძლიათ ღრძილები ან ლოყა გაჭრათ.
- თუ ამჟამად ყინულს ღეჭავთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. ნორმალურია მისი წოვა, მაგრამ არ გატეხოთ კბილებით, თორემ შეიძლება მოტეხილობა გამოიწვიოს, რომლის შეკეთებაც ძნელია, ან მინანქრის ბზარებიც კი, რომელიც გამოიწვევს მგრძნობიარე კბილებს.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით ყავა და ჩაი
მიუხედავად იმისა, რომ ყავას და ჩაის აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი, ისინი შეიძლება მართლაც ცუდი იყოს თქვენი კბილებისთვის. ფრთხილად იყავით რას დაამატებთ ამ სასმელებს და რამდენად ხშირად მოიხმართ მათ.
- ყავა და ჩაი გარკვეულწილად მწარეა. ბევრი ადამიანი დაუმატებს შაქარს ამ სასმელებს, რომ გაამდიდროს ისინი. ეს თქვენს კბილებს შაქრის ქვეშ აყენებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კარიესი.
- კოფეინირებულ ყავას და ჩაის შეუძლია პირის სიმშრალე - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უფრო დიდი რაოდენობით მოიხმარენ ან სიგარეტის მოწევასთან ერთად. ნერწყვის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ბაქტერიების ზრდას თქვენს პირში და კბილებში.
- ყავასაც და ჩაისაც შეუძლია კბილების დაბინძურება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის საზიანო თქვენი კბილებისთვის, მას შეუძლია გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს კბილებზე.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ წებოვანი საკვები
ერთი მცირე ჯგუფი საკვები, რომელსაც ბევრი სტომატოლოგი ვარაუდობს, რომ შემცირდეს არის წებოვანი საკვები. იქნება ეს გამხმარი ხილი თუ რბილი კარამელი, ამ საკვების შაქრიანი ნაჭრები შეიძლება თქვენს კბილებზე დარჩეს.
- წებოვანი საკვები, რომელსაც უნდა გაუფრთხილდეთ, მოიცავს: ტაფის, კარამელის, ნაღების კანფეტს, ცხიმიან ვიტამინებს, ჩირს ან ძირტკბილას.
- ეს საკვები შეიძლება იყოს ჩარჩენილი თქვენს კბილებს შორის და ხელს უწყობს ნადების დაგროვებას.
- თუ თქვენ მიირთმევთ ამ საკვებს, დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ და გაიხეხეთ კბილები ძაფით, რათა ამოიღოთ შაქრის ნარჩენები.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ჯანსაღი კბილების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს
ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანდაცვის პროფესიონალი, როდესაც საქმე თქვენს კბილებს ეხება, არის თქვენი სტომატოლოგი. თუ გაწუხებთ კბილების და პირის ჯანმრთელობა, აუცილებლად ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს.
- სტომატოლოგების უმეტესობა გირჩევთ გაიაროთ ზოგადი შემოწმება და გაწმენდა წელიწადში 2-ჯერ ან ყოველ 6 თვეში. თუმცა, თუ თქვენ უფრო მეტად მიდრეკილი ხართ მუცლის ღრუზე ან გაქვთ პირის ღრუს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად წასვლა.
- ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს თქვენი დიეტის შესახებ. ჰკითხეთ, არის თუ არა რაიმე საკვები, რომელსაც ისინი კონკრეტულად გირჩევენ, თავი შეიკავოთ, ან შეამჩნიეს რაიმე დაზიანება თქვენი კბილებისთვის.
- ასევე იკითხეთ როგორ გაიხეხეთ და გაიწმინდოთ ძაფები სწორად. ეს არის პირის ღრუს ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რადგან დავარცხნის არასწორმა ტექნიკას შეუძლია გაცილებით მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე საერთოდ არ გაიხეხოს.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ კბილები რეგულარულად
გარდა იმისა, რომ შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მხარს უჭერს კბილების ჯანმრთელობას და თავიდან აიცილებთ მათ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს კბილებს, მნიშვნელოვანია გაიხეხეთ კბილები. ეს აუცილებელია პირის ღრუს სწორი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- სტომატოლოგები გვირჩევენ კბილების გახეხვას დღეში ორჯერ მაინც. თქვენ უნდა გამოიყენოთ შესაბამისი ზომის კბილის ჯაგრისი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ადვილად მიაღწიოთ პირის ღრუს ყველა უბანს.
- თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი კბილის ჯაგრისი ან კბილის ჯაგრისის თავი ყოველ სამიდან ოთხ თვეში ერთხელ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯაგარი მეტისმეტად რბილი ხდება და არ არის ისეთი ეფექტური და წვერი ასევე შეიძლება გახდეს მკვეთრი და დააზიანოს ღრძილები.
- დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ კბილების შიდა და გარე ზედაპირი. გარდა ამისა, გაიხეხეთ ენა, განსაკუთრებით ენის უკანა ნაწილი, რათა ამოიღოთ ბაქტერიები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სუნი.
ნაბიჯი 3. ყოველდღიურად გაიხეხეთ ძაფები
დავარცხნასთან ერთად, რეგულარულად გაიხეხეთ კბილები. ძაფის გაწმენდა ხელს უწყობს კბილების გაწმენდას ოდნავ განსხვავებულად დავარცხნასთან შედარებით. კბილების გაწმენდის ამ ორ მეთოდს შეუძლია შეინარჩუნოს ისინი ჯანმრთელი და ძლიერი.
- სტომატოლოგების უმრავლესობა გვირჩევს, გაიწმინდოს ძაფები დღეში მინიმუმ ერთ ან ორჯერ. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ძაფები კბილების გახეხვის წინ ან მის შემდეგ.
- ძაფების გაწმენდა არის ის რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ დავარცხნის გარდა, რადგან ძაფი მიაღწევს იმ დაფას, რომელსაც კბილის ჯაგრისი ვერ ახერხებს. დაფა, თუ დარჩა კბილებზე, შეიძლება გამოიწვიოს ქვა და ქვა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პირის ღრუს გამრეცხი მითითებებისამებრ
პირის ღრუს დაბანა არ არის ის, რაც აუცილებელია ყველასთვის. თუმცა, თუ თქვენი სტომატოლოგი გირჩევთ პირის ღრუს გამრეცხვის გამოყენებას, კარგი იდეაა დაიწყოთ მისი რეგულარული გამოყენება. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს პირის ღრუს და კბილების ჯანმრთელობას, ისევე როგორც ძაფების გახეხვა და დავარცხნა, ხელს უშლის ღრძილების შეშუპებას ან სისხლდენას დავარცხნისგან.
- თუ გადაწყვეტთ პირის ღრუს გამრეცხვის გამოყენებას, დარწმუნდით, რომ იყიდეთ ისეთი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ფტორს.
- გარდა ამისა, არ ჩამოიბანოთ პირი პირის ღრუს გამორეცხვით კბილების გახეხვისთანავე. კბილის პასტის ფტორი არის ფტორის ბევრად უფრო კონცენტრირებული წყარო და უნდა მიეცეს საშუალება დარჩეს კბილებზე და არ დაიბანოთ პირის ღრუს დაბანით.
- ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ პირის ღრუს გამრეცხი პერიოდულად მთელი დღის განმავლობაში - მაგალითად, ლანჩის ან შუადღის საუზმის შემდეგ.
- პირის ღრუს გამრეცხვის გამოყენების შემდეგ, არ ჭამოთ და დალიოთ არაფერი მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
Რჩევები
- თუ გიჭირთ კბილების და პირის ჯანმრთელობის შენარჩუნება, უფრო რეგულარულად დანიშნეთ ვიზიტი სტომატოლოგთან.
- შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ შაქრიანი საკვების რეგულარული მიღება. თუ ასეა, შეეცადეთ კბილები სწრაფად გაიხეხოთ, რათა თავიდან აიცილოთ შაქარი თქვენს კბილებზე.
- საუკეთესო დიეტა არის მრავალფეროვანი დიეტა მდიდარია მჭლე ცილებით და ხილითა და ბოსტნეულით. ამ ტიპის კვება ხელს უწყობს კბილების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
