სპორტის თამაში არის ფორმაში ყოფნის სახალისო გზა, მაგრამ ოფლსა და ფართო ფორმაებს შორის, ის ყოველთვის არ არის ყველაზე მიმზიდველი საქმიანობა. მაგრამ ხანდახან გინდათ გამოიყურებოდეთ კარგად, როგორც მაშინ, როდესაც ცდილობთ შთაბეჭდილების მოხდენას ან თამაშობთ დიდი ხალხის წინაშე. თქვენი სტილის ამაღლებით, საკუთარ თავზე ზრუნვით და უკეთესი სპორტსმენი გახდებით, თქვენ არა მხოლოდ ჩემპიონივით ითამაშებთ, არამედ გარეგნულადაც გამოიყურებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გააუმჯობესეთ თქვენი სტილი
ნაბიჯი 1. ატარეთ სპორტული ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს იმ თვისებებს, რომლებითაც ყველაზე მეტად ამაყობთ
აჩვენეთ თქვენი სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც გიყვართ და დარწმუნებული ხართ. მაგალითად, თუ გოგო ხარ, ჩაიცვი მოკლე სპანდექსის შორტი, რომ გააფუჭო შენი გრძელი ფეხები ან კროპი ტოპი, რომ აჩვენო შენი ტონის მუცელი. ბიჭებს შეუძლიათ აცვიათ სატანკო საფენები, რომლებიც მხრებსა და მკლავებს ასახიერებენ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული ტანსაცმელი შეესაბამება სპორტს, რომელსაც თამაშობთ. მაგალითად, სუპერ მოკლე შორტები არ დაიშვება გოლფში, რაც მუხლამდე სიგრძის შორტებს მოითხოვს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სპორტული ტანსაცმელი, რათა უფრო მიმზიდველი გახადოთ. ეცადეთ პერანგი უკან გადაიწიოთ თმის სამაგრებით ან ერთხელ გადაიხვიოთ შორტები.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ფორმა იმ ზომის, რომელიც მაამებელი, მაგრამ კომფორტულია
თქვენ გჭირდებათ თავისუფალი ადგილი გადაადგილებისთვის, ასე რომ თავიდან აიცილეთ ძალიან მჭიდრო ფორმა. თუმცა, პერანგი, რომელიც ძალიან ჩანთაა ან შარვალი, რომელიც ძალიან დიდია, ასევე არ შეგიწყალებთ გარეგნულად. გადაჭარბებული ზომის უნიფორმები საბოლოოდ დაუდევრად გამოიყურება.
- უნიფორმა, რომელიც კარგად არ ჯდება, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს შესრულებაზეც, თუკი გამუდმებით უჭირავთ მას.
- უნიფორმები შეიძლება განსხვავებულად მოიჭრას, ვიდრე ჩვეულებრივი ტანსაცმელი, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ზომას ეტიკეტზე. ჰკითხეთ თქვენს მწვრთნელს, შეგიძლიათ თუ არა რამდენიმე ზომა სცადოთ თქვენი შეკვეთის გაკეთებამდე.
ნაბიჯი 3. ატარეთ თმა უკან დახეული სპორტულ სტილში, თუ გრძელი თმა გაქვთ
თმის მოცილება თვალებისგან აუცილებელია. შეარჩიეთ მარტივი სტილები, რომლებიც მხოლოდ ელასტიურს მოითხოვს და არა უფრო რთულებს, რომლებსაც ბევრი აქსესუარი ან დრო სჭირდება. ბიჭებს და გოგონებს გრძელი თმით შეუძლიათ სცადონ გლუვი ცხენის კუდი ან ბინძური ფუნთუშა. გოგონებს ასევე შეუძლიათ ატარონ ლენტები, იქნება ეს 2 მოკრივე ლენტები თუ ერთი ფრანგული ლენტები.
- ელასტიური თავსაბურავები არის სახალისო სპორტული აქსესუარი, რომელიც თქვენს გარეგნობას შესძენს. შეხედეთ მათ საკმაოდ ლამაზ ანაბეჭდებსა და ფერებში, რომლებიც შეესაბამება თქვენს უნიფორმას ან ჩაცმულობას.
- მოერიდეთ მძიმე მეტალის ან პლასტმასის თმის აქსესუარებს, როგორიცაა სამაგრები ან ბობის ქინძისთავები. ისინი არ დაიშვებიან ბევრ სპორტულ ლიგაში და შეიძლება დააზარალონ, თუ თავში მოხვდებით.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ მაკიაჟი მსუბუქი და ბუნებრივი, თუ თქვენ ხართ გოგონა, რომელსაც სურს მისი ტარება
ნუ ატარებთ მაკიაჟის სრულ სახეს სპორტის დროს. თუ გსურთ ცოტაოდენი მაკიაჟის ტარება, შეარჩიეთ გამჭვირვალე, ოფლისგან დამცავი პროდუქტები, რომლებიც არ დაბინძურდება. მაგალითად, წაისვით წყალგაუმტარი მასკარა თქვენს წამწამებზე, ან ლოყებზე წაისვით შეღებილი დამატენიანებელი, ბრინჯაოს შეხების მიზნით.
- ტონალური კრემი და კონსილერი ძნელია აცვიათ, როდესაც ოფლიანობთ. მაგრამ თქვენი საუკეთესო ფსონი არის წყლის დაფუძნებული, რომელიც უკეთესად მოერგება თქვენს კანს ისე, რომ არ დაიხუროს თქვენი ფორები.
- მიეცით თქვენს ტუჩებს შეღებილი ტუჩსაცხი ან ტუჩის ლაქა, რომელიც ახლოს არის თქვენს ბუნებრივ ტუჩთან, როგორც ღია ვარდისფერი ან შიშველი.
3 მეთოდი 2: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. ატარეთ სურნელოვანი დეოდორანტი სხეულის ცუდი სუნისა და ოფლის ლაქების თავიდან ასაცილებლად
ძნელია თავი კარგად იგრძნო, როგორ გამოიყურები სხეულის სუნიდან ან როდესაც შენი პერანგი ხელების ქვეშ გაჟღენთილია სამარცხვინო ორმოს ლაქებით. წაისვით დეზოდორანტის ფენა თქვენს მკლავებზე, სანამ სპორტს თამაშობთ. შეარჩიეთ ახალი, დახვეწილი სუნი, რომელიც დაფარავს ნებისმიერ უსიამოვნო სუნს.
- დეზოდორანტი გამოდის ყველა სხვადასხვა სახეობაში, როგორიცაა გელის რულეტი, ჯოხი და სპრეი. თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც ნამდვილად ოფლიანდება ან ყნოსავს, ეძებეთ კლინიკური სიძლიერის დეოდორანტი.
- ცოტაოდენი, დეზოდორანტის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება.
- შეინახეთ სამგზავრო ზომის დეოდორანტი თქვენს სპორტულ ჩანთაში, რათა ხელახლა გამოიყენოთ ვარჯიშის ან თამაშის დროს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი კანი გარე სპორტში მზისგან დამცავი კრემით, რომელიც არის მინიმუმ SPF 30
მზისგან დამცავი საშუალების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მზის დამწვრობა, კანის გახეხვა და კანის კიბო, თუ ეს ჩვეული ჩვევაა. წაისვით მზისგან დამცავი კრემი SPF 30 ან მეტი ყველა დაუცველ კანზე, გარეთ გასვლამდე მინიმუმ 15 წუთით ადრე.
- წყლის რეზისტენტული ან ოფლისგან დამცავი ფორმულა საუკეთესოდ გაუძლებს და არ ჩაგივარდება თვალებში, თუ ოფლიანობთ.
- გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ ან მინიმუმ ყოველ 2 საათში. თუ უხვად ოფლიანობთ, უფრო ხშირად დაგჭირდებათ ხელახლა გამოყენება.
ნაბიჯი 3. ხშირად გაწმინდეთ ზედმეტი ოფლი ხელის პირსახოცით
ოფლის წვეთები ყოველთვის არ არის კარგი გარეგნობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მაკიაჟი გაქვს და სახეზე გდის. თან იქონიეთ პატარა ხელის პირსახოცი, რომ გაწმინდოთ თავი საჭიროების შემთხვევაში.
- მიკროფიბერის პირსახოცები კარგი არჩევანია, რადგან ისინი რბილი, შთამნთქმელია და არ იქნება ძალიან უხეში თქვენს სახეზე.
- შეინახეთ ხელის პირსახოცი სავარჯიშო ჩანთაში ან გვერდით, რათა შესვენების დროს ადვილად აითვისოთ იგი.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბევრი წყალი სპორტის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ
იყავით ჰიდრატირებული, რათა თქვენი სხეული სწორად ფუნქციონირებდეს და ასე გამოიყურებოდეთ ენერგიულად და სუფთა. რამდენად გჭირდებათ დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ზომაზე, თქვენს აქტივობის დონესა და კლიმატზე, რომელშიც თამაშობთ. ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ მინიმუმ 167 უნცია წყალი (470 მლ) წყალი, შემდეგ 4–6 სითხის უნცია (120 – დან 180 – მდე) მლ) წყალი ყოველ 15-20 წუთში თამაშის დროს.
- ბონუსი: ბევრი წყლის დალევა კანს ინარჩუნებს ნათელს და ბრწყინავს.
- განაგრძეთ დატენიანება სპორტის შემდეგ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი აქტივობიდან 30 წუთის განმავლობაში.
- თუ ვარჯიშობთ 90 წუთზე მეტხანს, დალიეთ სპორტული სასმელი ელექტროლიტებით, რომ შეავსოთ თქვენი სხეულის გლიკოგენის დონე.
მეთოდი 3 -დან 3: გახდი უკეთესი სპორტსმენი
ნაბიჯი 1. ითამაშეთ უფრო თავდაჯერებულად პოზიტიური საუბრის გამოყენებით
ნდობა არის ერთ -ერთი ყველაზე მიმზიდველი თვისება, რომელსაც ადამიანი შეიძლება ფლობდეს. თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და ყოველგვარი დაუცველობისა და ნეგატიური აზრების მოსაშორებლად, გამოიჩინეთ აზროვნება სულ მცირე 5 რამის შესახებ, რაც გიყვართ საკუთარ თავში, როგორც სპორტსმენს ან ისეთებიც, რაშიც კარგად ხართ დაკავებული თქვენი სპორტით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ვამაყობ ჩემი ლიდერული შესაძლებლობებით", "მე ვამაყობ, რომ მე შემიძლია თანმიმდევრულად ჩავძრო 3 ქულიანი", ან "მე საუკეთესო 40 მეტრიანი დრო მაქვს გუნდში".
- თუ თქვენ გიჭირთ პოზიტიურ საკითხებზე ფიქრი, ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახს, თანაგუნდელებს და მწვრთნელებს, როგორ ფიქრობენ ისინი, რაში ხართ კარგი.
- ჩამოწერეთ თქვენი სია ფურცელზე ან ტელეფონში შენიშვნების აპლიკაციაში, რათა შეგახსენოთ, როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. აჩვენეთ თქვენი გატაცება სპორტისადმი 100% ძალისხმევით მოედანზე
ვნებიანი და ერთგული იმისა, რასაც აკეთებ, დიდი ხარისხია. ეს საწინააღმდეგოდ ჟღერს, მაგრამ რაც უფრო ნაკლებ დროს ხარჯავთ იმაზე ფიქრზე, თუ როგორ გამოიყურებით და რაც უფრო მეტ დროს დაუთმობთ ყურადღების გამახვილებას საუკეთესოს თამაშზე და ყველაფრის გაცემაზე, რაც უკეთ გაქვთ, მით უკეთ გამოიყურებით.
- შრომისმოყვარეობა და ძალისხმევის მაქსიმუმი გახდება უფრო გამოცდილი სპორტსმენი, რაც ასევე გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს.
- მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის იღებთ დარტყმას, როდესაც ფეხბურთის მოედანზე გაქვთ შანსი, საბოლოოდ თქვენ უკეთესი გახდებით სროლაში და გოლებში. და ყველას უყვარს წამყვანი ბომბარდირი!
ნაბიჯი 3. მიეცი ენდორფინებს განწყობის ასამაღლებლად
სპორტი და ვარჯიში ზრდის ქიმიკატებს, როგორიცაა ენდორფინი, დოფამინი და სქესობრივი ჰორმონები. ეს ქიმიკატები ბუნებრივად გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ენერგიის დონეს. ნუ შეგეშინდებათ ღიმილის თამაშის დროს. ბედნიერება მშვენიერი სახეა ვინმესთვის.
30 წუთიანი ვარჯიშიც კი ზრდის ენდორფინს
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება თანაგუნდელების და კონკურენტების მიმართ
სხვებთან ერთად ყოფნა და გამხნევება კარგ სახეს მოგანიჭებს. პატივი ეცი თანაგუნდელებს, იყავი გუნდის მოთამაშე და იყავი კარგი სპორტი სხვა გუნდისთვის. თქვენი დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რა ხდება კარგად თამაშში ან რა უნარებში ხართ კარგი. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ წააგოთ, მაგრამ უბრალოდ გასაოცარი პასი გააკეთეთ.
- პოზიტიური ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ თავი და შეინარჩუნოთ პოზიტიური ხედვაც. წარმოიდგინეთ, რომ თავს კარგად ასრულებთ დეტალურ სცენარში, მაგალითად, მატჩის წერტილში დარტყმა თამაშის მოსაგებად.
- მიულოცეთ თანაგუნდელებს, როდესაც ისინი დაბლოკავენ დარტყმას ან გაიტანენ გოლს. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ოპონენტებისთვისაც, რაც შეიძლება უხერხულად მოგეჩვენოთ. ის ავლენს მადლს და კლასს.
